10 здаровых гарбат на травах, якія вы павінны паспрабаваць

Задаволены

• 1. Чай з рамонка
• 2. Мятная гарбата
• 3. Імбірны чай
• 4. Чай з гібіскуса
• 5. Чай з эхінацеі
• 6. Чай ройбуш
• 7. Чай з шалвеі
• 8. Чай з мелісы
• 9. Чай з шыпшынніка
• 10. Чай з пассифлоры
• Ніжняя лінія

Травяныя гарбаты існуюць на працягу стагоддзяў.

Тым не менш, нягледзячы на ​​сваю назву, травяныя чаі зусім не з'яўляюцца сапраўднымі гарбатамі. Сапраўдныя гарбата, уключаючы зялёны чай, чорны чай і гарбату улун, вараць з лісця Камелія сіненсіс расліна.

З іншага боку, травяныя чаі вырабляюць з сухафруктаў, кветак, спецый ці траў.

Гэта азначае, што травяныя гарбаты могуць быць розных густаў і густаў і зрабіць заманлівую альтэрнатыву салодкім напоям ці вадзе.

Акрамя таго, што некаторыя травяныя гарбаты вельмі смачныя, яны валодаюць аздараўленчымі ўласцівасцямі. На самай справе, травяныя чаі выкарыстоўваліся ў якасці прыродных лекаў ад розных хвароб на працягу сотняў гадоў.

Цікава, што сучасная навука пачала знаходзіць доказы, якія пацвярджаюць некаторыя традыцыйныя спосабы ўжывання фітачаёў, а таксама некаторыя новыя.

Вось спіс з 10 здаровых фітачаёў, якія вы хочаце паспрабаваць.

1. Чай з рамонка

Чай з рамонка найбольш вядомы сваімі заспакаяльнымі эфектамі і часта выкарыстоўваецца ў якасці сну.

Два даследаванні вывучалі ўплыў гарбаты з рамонкам альбо экстракта на праблемы са сном у людзей.

У адным з даследаванняў, прысвечаным 80 жанчынам пасля родаў, якія адчуваюць праблемы са сном, ужыванне рамонкавай гарбаты на працягу двух тыдняў прыводзіла да паляпшэння якасці сну і меншай колькасці сімптомаў дэпрэсіі ().

У іншым даследаванні 34 пацыентаў з бессанню выяўлены незначныя паляпшэнні ў рэжыме няспання ўначы, час засынання і дзённая праца пасля прыёму экстракта рамонка два разы на дзень ().

Больш за тое, рамонак можа быць не толькі карыснай у якасці сну. Таксама лічыцца, што ён аказвае антыбактэрыйнае, супрацьзапаленчае і ахоўнае дзеянне на печань ().

Даследаванні на мышах і пацуках знайшлі папярэднія доказы таго, што рамонак можа дапамагчы змагацца з дыярэяй і язвай страўніка (,).

Адно даследаванне таксама паказала, што рамонкавы чай памяншае сімптомы перадменструальнага сіндрому, у той час як іншае даследаванне ў людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, адзначае паляпшэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, інсуліну і ліпідаў у крыві (,).

Хоць для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні, папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што рамонкавы чай можа прынесці шэраг карысных для здароўя напрамкаў.

Рэзюмэ: Рамонак добра вядомая сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі, і папярэднія дадзеныя пацвярджаюць гэта. Гэта таксама можа палегчыць перадменструальныя сімптомы і высокі ўзровень ліпідаў у крыві, узровень цукру ў крыві і інсуліну.

2. Мятная гарбата

Чай з перачнай мятай - адзін з найбольш часта выкарыстоўваюцца травяных гарбат у свеце ().

У той час як ён найбольш папулярны для падтрымкі здароўя стрававальнага гасцінца, ён таксама валодае антіоксідантнымі, супрацьракавымі, антыбактэрыйнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі ().

Большасць з гэтых эфектаў не вывучана ў людзей, таму немагчыма даведацца, ці могуць яны прывесці да карысці для здароўя. Аднак некалькі даследаванняў пацвердзілі дабратворны ўплыў мяты перачнай на стрававальны тракт.

Некалькі даследаванняў паказалі, што прэпараты мяты перачнай мяты, якія часта ўключалі і іншыя зёлкі, могуць палегчыць засмучэнне стрававання, млоснасць і боль у страўніку (,,,).

Факты таксама паказваюць, што алей мяты пералікаў эфектыўна расслабляе спазмы ў кішачніку, страваводзе і тоўстай кішцы (,,,).

Нарэшце, даследаванні неаднаразова выяўлялі, што алей мяты перачнай эфектыўна для палягчэння сімптомаў сіндрому раздражнёнага кішачніка ().

Такім чынам, калі вы выпрабоўваеце дыскамфорт у страваванні, няхай гэта будзе ад спазмаў, млоснасці ці парушэння стрававання, мятная гарбата - выдатнае натуральнае сродак для спроб.

Рэзюмэ: Мята з мяты традыцыйна выкарыстоўваецца для зняцця дыскамфорту ў стрававальным гасцінцы. Даследаванні паказалі, што алей мяты перачнай можа дапамагчы зняць млоснасць, спазмы, спазмы і боль у страўніку.

3. Імбірны чай

Імбірны чай - гэта востры і смачны напой, які змяшчае шмат здаровых антыаксідантаў, якія змагаюцца з хваробамі ().

Ён таксама дапамагае змагацца з запаленнем і стымулюе імунную сістэму, але найбольш вядомы як эфектыўны сродак ад млоснасці ().

Даследаванні пастаянна паказваюць, што імбір эфектыўна здымае млоснасць, асабліва на ранніх тэрмінах цяжарнасці, хаця можа таксама пазбавіць ад млоснасці, выкліканай лячэннем рака і хваробай руху (,).

Факты таксама сведчаць аб тым, што імбір можа дапамагчы прадухіліць язву страўніка і палегчыць засмучэнне стрававання або завалы ().

Імбір таксама можа дапамагчы палегчыць дисменорею або болі падчас менструацыі. Шэраг даследаванняў выявіў, што імбірныя капсулы памяншаюць боль, звязаную з менструацыяй (,).

На самай справе, два даследаванні паказалі, што імбір гэтак жа эфектыўны, як несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен, для зняцця болю ў перыяд (,).

Нарэшце, некаторыя даследаванні паказваюць, што імбір можа прынесці карысць здароўю людзям, якія пакутуюць дыябетам, хаця дадзеныя не супярэчаць. Гэтыя даследаванні паказалі, што імбірныя дабаўкі дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві і ўзровень ліпідаў у крыві (,,).

Рэзюмэ: Імбірны чай найбольш вядомы як сродак ад млоснасці, і даследаванні неаднаразова выяўлялі яго эфектыўнасць для гэтага. Аднак некалькі даследаванняў таксама паказалі, што імбір можа палегчыць боль падчас перыяду, і ён можа прапанаваць перавагі людзям, якія пакутуюць дыябетам.

4. Чай з гібіскуса

Чай з гібіскуса вырабляецца з маляўнічых кветак расліны гібіскус. Ён мае ружова-чырвоны колер і асвяжальны, даўкі густ. Яе можна атрымліваць у гарачым і ледзяным выглядзе.

Акрамя смелага колеру і непаўторнага водару, чай з гібіскуса валодае карыснымі ўласцівасцямі.

Напрыклад, чай з гібіскуса валодае супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, і даследаванні прабіркі паказалі, што яго экстракт вельмі эфектыўны супраць штамаў птушынага грыпу. Аднак ніводныя дадзеныя не паказваюць, што ўжыванне гарбаты з гібіскуса можа дапамагчы вам змагацца з вірусамі, такімі як грып ().

Шэраг даследаванняў даследаваў уплыў гарбаты з гібіскуса на высокі ўзровень ліпідаў у крыві. Некалькі даследаванняў прызналі яго эфектыўным, хаця вялікае агляднае даследаванне паказала, што яно не аказвае істотнага ўплыву на ўзровень ліпідаў у крыві ().

Тым не менш было даказана, што гарбата з гібіскуса станоўча ўплывае на высокае крывяны ціск.

На самай справе, многія даследаванні выявілі, што гарбата з гібіскуса зніжае высокае крывяны ціск, хаця большасць даследаванняў не адрозніваецца высокай якасцю (,).

Больш за тое, іншае даследаванне паказала, што прыём экстракта гарбаты з гібіскуса на працягу шасці тыдняў значна зніжае акісляльны стрэс у футбалістаў мужчынскага полу ().

Абавязкова пазбягайце ўжывання гарбаты з гібіскуса, калі вы прымаеце гідрахлартадыязід, мочегонное лекі, бо яны могуць узаемадзейнічаць адзін з адным. Чай з гібіскуса таксама можа скараціць дзеянне аспірыну, таму лепш прымаць іх праз 3-4 гадзіны ().

Рэзюмэ: Чай з гібіскуса можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск і змагацца з акісляльным стрэсам. Аднак яго нельга прымаць разам з пэўнымі мочэгоннымі лекамі альбо адначасова з аспірынам.

5. Чай з эхінацеі

Чай з эхінацеі - надзвычай папулярнае сродак, якое, як кажуць, прадухіляе і скарачае прастуду.

Факты паказалі, што эхінацея можа спрыяць умацаванню імуннай сістэмы, што можа дапамагчы арганізму змагацца з вірусамі і інфекцыямі ().

Шматлікія даследаванні выявілі, што эхінацея можа скараціць працягласць прастуды, паменшыць выяўленасць яе сімптомаў ці нават прадухіліць ().

Аднак вынікі супярэчлівыя, і большасць даследаванняў не былі добра распрацаваны. Гэта робіць цяжкім вызначыць, ці з'яўляюцца станоўчыя вынікі эхінацеяй ці выпадковым выпадкам.

Таму нельга адназначна сказаць, што прыём эхінацеі дапаможа пры прастудзе.

Як мінімум, гэты цёплы травяны напой можа супакоіць боль у горле альбо прачысціць закладзены нос, калі вы адчуеце прастуду ().

Рэзюмэ: Чай з эхінацеі звычайна выкарыстоўваецца для прафілактыкі альбо скарачэння працягласці прастуды. У той час як некалькі даследаванняў прызналі яго эфектыўным для гэтага выкарыстання, дадзеныя па гэтым пытанні супярэчлівыя.

6. Чай ройбуш

Ройбас - гэта травяны чай, які паходзіць з Паўднёвай Афрыкі. Яго вырабляюць з лісця расліны ройбуш альбо чырвонага куста.

Гістарычна паўднёваафрыканцы выкарыстоўвалі яго ў лячэбных мэтах, але навуковых даследаванняў па гэтай тэме вельмі мала.

Тым не менш было праведзена некалькі даследаванняў на жывёлах і людзях. Да гэтага часу даследаванні не змаглі паказаць, што ён эфектыўны пры алергіі і камянях у нырках (,).

Аднак адно даследаванне паказала, што гарбата ройбуш можа прынесці карысць здароўю костак. Адно даследаванне прабіркі мяркуе, што гарбата ройбуш разам з зялёным і чорным гарбатай можа стымуляваць клеткі, якія ўдзельнічаюць у росце і шчыльнасці касцей ().

Тое ж даследаванне паказала, што гарбата таксама зніжала маркеры запалення і таксічнасці клетак. Даследчыкі выказалі здагадку, што менавіта таму ўжыванне гарбаты звязана з больш высокай шчыльнасцю касцей.

Больш за тое, папярэднія дадзеныя паказваюць, што чай ройбуш можа дапамагчы прадухіліць хваробы сэрца.

Адно даследаванне паказала, што чай ройбуш інгібіруе фермент, які выклікае звужэнне сасудаў, аналагічна таму, як гэта робяць звычайныя лекі ад крывянага ціску ().

Акрамя таго, іншае даследаванне паказала, што ўжыванне шасці кубкаў гарбаты ройбуш на працягу шасці тыдняў зніжае ўзровень "дрэннага" халестэрыну ЛПНП і тлушчу, адначасова павялічваючы "добры" халестэрын ЛПВП ().

Каб пацвердзіць гэтыя эфекты і выявіць далейшыя перавагі, неабходна значна больш даследаванняў. Аднак папярэднія дадзеныя сведчаць аб абяцанасці.

Рэзюмэ: Чай ройбуш зусім нядаўна пачалі вывучаць навукоўцы. Папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што чай ройбуш можа дапамагчы палепшыць здароўе касцей і знізіць рызыку сардэчных захворванняў, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

7. Чай з шалвеі

Чай з шалвеі добра вядомы сваімі лячэбнымі ўласцівасцямі, і навуковыя даследаванні пачалі падтрымліваць некалькі яго пераваг для здароўя, асабліва для здароўя мозгу.

Шэраг даследаванняў у прабірках, на жывёл і на людзях паказалі, што шалфей карысны для кагнітыўных функцый, а таксама патэнцыйна эфектыўны супраць уздзеяння бляшак, якія ўдзельнічаюць у хваробе Альцгеймера.

Фактычна, два даследаванні, прысвечаныя аральным кроплям шалвеі альбо алею шалвеі, выявілі паляпшэнне кагнітыўных функцый людзей з хваробай Альцгеймера, хаця даследаванні мелі абмежаванні (,,).

Больш за тое, шалфей, здаецца, дае кагнітыўныя перавагі і здаровым дарослым.

Шэраг даследаванняў выявіў паляпшэнне настрою, разумовых функцый і памяці ў здаровых дарослых пасля прыёму аднаго з некалькіх відаў экстракта шалвеі (,,,).

Больш за тое, адно невялікае даследаванне на чалавеку паказала, што гарбата з шалвеі палепшыла ўзровень ліпідаў у крыві, у той час як іншае даследаванне на пацуках паказала, што гарбата з шалвеі абараняе ад развіцця рака тоўстай кішкі (,).

Чай з шалвеі ўяўляецца здаровым выбарам, які прапануе перавагі для кагнітыўнага здароўя і, магчыма, для здароўя сэрца і тоўстай кішкі. Каб даведацца больш пра гэтыя эфекты, неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ: Некалькі даследаванняў паказалі, што шалфей паляпшае кагнітыўныя функцыі і памяць. Гэта таксама можа прынесці карысць здароўю тоўстай кішкі і сэрца.

8. Чай з мелісы

Чай з мелісы мае лёгкі, цытрынавы водар і, здаецца, валодае аздараўленчымі ўласцівасцямі.

У невялікім даследаванні, праведзеным сярод 28 чалавек, якія на працягу шасці тыдняў пілі гарбату з ячменю альбо гарбаты з мелісы, група гарбаты з мелісай палепшыла эластычнасць артэрый. Скаванасць артэрый лічыцца фактарам рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, інсульту і псіхічнага падзення ().

У тым жа даследаванні тыя, хто піў гарбату з мелісы, таксама мелі павышаную эластычнасць скуры, якая, як правіла, з узростам пагаршаецца. Аднак даследаванне было няякасным.

Іншае невялікае даследаванне работнікаў рэнтгеналогіі паказала, што ўжыванне гарбаты з мелісы два разы на дзень на працягу аднаго месяца павялічвала натуральныя антыаксідантныя ферменты ў арганізме, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад акісляльнага пашкоджання клетак і ДНК ().

У выніку ўдзельнікі таксама паказалі палепшаныя маркеры пашкоджання ліпідаў і ДНК.

Папярэднія дадзеныя таксама сведчаць аб тым, што меліса можа палепшыць высокі ўзровень ліпідаў у крыві ().

Акрамя таго, шэраг даследаванняў паказалі, што меліса паляпшае настрой і разумовую працаздольнасць.

Два даследаванні, у якіх удзельнічала 20 удзельнікаў, ацэньвалі эфекты розных дазіровак экстракта мелісы. Яны выявілі паляпшэнне як спакою, так і памяці (,).

Іншае невялікае даследаванне паказала, што экстракт мелісы дапамог паменшыць стрэс і палепшыць навыкі апрацоўкі матэматыкі ().

Нарэшце, яшчэ адно невялікае даследаванне паказала, што гарбата з мелісы зніжае частату сэрцабіцця і трывогі ().

Чай з мелісай можа прапанаваць шэраг патэнцыяльных пераваг для здароўя і стане добрым дадаткам да любой калекцыі травяной гарбаты.

Рэзюмэ: Папярэднія даследаванні паказалі, што чай з мелісы можа палепшыць узровень антыаксідантаў, здароўе сэрца і скуры і нават дапамагчы ў зняцці трывогі.

9. Чай з шыпшынніка

Чай з шыпшынніка робяць з пладоў расліны ружы.

У ім шмат вітаміна С і карысных раслінных злучэнняў. Гэтыя раслінныя злучэнні, акрамя некаторых тлушчаў, якія змяшчаюцца ў шыпшынніку, прыводзяць да супрацьзапаленчых уласцівасцяў ().

Некалькі даследаванняў вывучалі здольнасць парашка шыпшынніка зніжаць запаленне ў людзей з рэўматоідным артрытам і артрозам.

Многія з гэтых даследаванняў прызналі яго эфектыўным для памяншэння запалення і звязаных з ім сімптомаў, уключаючы боль (,,).

Шыпшыннік таксама можа быць карысным для кіравання вагой, бо адно 12-тыднёвае даследаванне ў 32 людзей з залішняй вагой паказала, што прыём экстракта шыпшынніка прыводзіць да зніжэння ІМТ і тлушчу на жываце (

Супрацьзапаленчы і антыаксідантны эфект шыпшынніка таксама можа дапамагчы ў барацьбе са старэннем скуры.

Адно папярэдняе даследаванне паказала, што прыём парашка шыпшынніка на працягу васьмі тыдняў памяншае глыбіню маршчын вакол вачэй і паляпшае вільготнасць і эластычнасць скуры асобы ().

Гэтыя ўласцівасці могуць прывесці і да іншых пераваг для здароўя, аднак для пацверджання гэтых эфектаў і даследавання новых спатрэбяцца дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ: У гарбаце з шыпшынніка шмат вітаміна С і антыаксідантаў. Яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці могуць паменшыць запаленне і боль, звязаную з артрытам. Даследаванні таксама паказалі, што шыпшыннік эфектыўны ў барацьбе са старэннем скуры і памяншэннем тлушчу ў страўніку.

10. Чай з пассифлоры

Лісце, сцеблы і кветкі расліны пассифлора выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі гарбаты з пассифлоры.

Чай з пасіфлоры традыцыйна выкарыстоўваецца для зняцця трывогі і паляпшэння сну, і даследаванні пачалі падтрымліваць гэта выкарыстанне.

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ўжыванне гарбаты з пассифлоры на працягу аднаго тыдня значна палепшыла паказчыкі якасці сну (,).

Больш за тое, два чалавечыя даследаванні паказалі, што пассифлора эфектыўна зніжае трывожнасць. На самай справе, адно з гэтых даследаванняў паказала, што пассифлора была гэтак жа эфектыўная, як і лекі для зняцця трывогі ().

Тым не менш, іншае даследаванне паказала, што пассифлора дапамагае зняць псіхічныя сімптомы адмены апіоідаў, такія як трывога, раздражняльнасць і ўзбуджэнне, калі прымаць іх у дадатак да клофеліну, лекі, які звычайна выкарыстоўваецца для лячэння детоксікаціі апіоідаў ().

Чай з пасіфлоры здаецца добрым выбарам, калі справа даходзіць да зняцця трывогі і ўмацавання спакою.

Рэзюмэ: Даследаванні паказалі, што чай з пассифлоры можа дапамагчы палепшыць сон і паменшыць неспакой.

Ніжняя лінія

Травяныя гарбаты маюць розныя смачныя густы і, натуральна, не ўтрымліваюць цукру і калорый.

Шматлікія травяныя чаі таксама аказваюць умацоўвае здароўе эфект, і сучасная навука пачала пацвярджаць некаторыя традыцыйныя спосабы іх выкарыстання.

Калі вы аматар гарбаты ці пачатковец, не бойцеся паспрабаваць гэтыя 10 фітачаёў.