10 графікаў, якія паказваюць сілу кетогенной дыеты

Задаволены

• 1. Гэта можа дапамагчы вам страціць больш тлушчу
• 2. Гэта дапамагае вам паменшыць шкодны тлушч жывата
• 3. Гэта можа дапамагчы вам спальваць больш тлушчу падчас практыкаванняў
• 4. Гэта можа знізіць узровень цукру ў крыві
• 5. Гэта рэзка зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну
• 6. Гэта можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў
• 7. Гэта можа павысіць ЛПВП ("добры") халестэрын
• 8. Успрымаецца голад ніжэй
• 9. Гэта можа паменшыць эпілептычныя прыпадкі
• 10. Гэта можа паменшыць памер пухліны

Кетогенная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу - правераны спосаб пахудання (1).

Ён таксама валодае магутнымі перавагамі супраць дыябету 2 тыпу і метабалічнага сіндрому, і нават можа дапамагчы лячыць рак (2, 3, 4).

Акрамя таго, ён выкарыстоўваецца для лячэння эпілепсіі з 1920-х гадоў (2).

Вось 10 графікаў, якія паказваюць мноства магутных пераваг кетогенной дыеты.

1. Гэта можа дапамагчы вам страціць больш тлушчу

Больш за 20 даследаванняў паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенная дыета можа дапамагчы схуднець. Страта вагі звычайна значна большая, чым пры высокавугляводнай дыеце (5).

На графіцы вышэй, кетогенная група ў даследаванні страціла большую вагу, нягледзячы на ​​тое, што іх спажыванне бялку і калорый было роўным некетогенной групе (6).

Кетогенная група была таксама менш галоднай і лягчэй было прытрымлівацца дыеты.

Гэта дазваляе выказаць здагадку, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенная дыета забяспечвае відавочную "метабалічную перавагу" перад дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў, хаця пра гэта ўсё яшчэ дыскутуецца (7, 8, 9, 10).

Ніжняя лінія: Кетогенная дыета эфектыўная для пахудання. Ён пераўзыходзіць дыету з высокім утрыманнем вугляводаў і нават можа забяспечыць метабалічную перавагу.

2. Гэта дапамагае вам паменшыць шкодны тлушч жывата

Атлусценне ў жываце або лішні тлушч у жываце - сур'ёзны фактар ​​рызыкі для рознага роду абменных захворванняў (11, 12).

Гэты выгляд назапашанага тлушчу можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу і заўчаснай смерці (12).

Цікава, што кетогенная дыета - гэта вельмі эфектыўны спосаб страты жывата тлушчу.

Як паказана на графіцы вышэй, кетогенная дыета зніжае агульную масу цела, тлушчу ў арганізме і тлушчу ў брушнай паражніны значна больш, чым дыета з нізкім утрыманнем тлушчу (11).

Гэтыя высновы былі больш відавочныя ў мужчын, чым у жанчын, верагодна, таму, што мужчыны імкнуцца захаваць больш тлушчу ў гэтай галіне.

Ніжняя лінія: Кетогенная дыета можа дапамагчы вам страціць тлушч у жываце, які цесна звязаны з хваробамі сэрца, дыябетам 2 тыпу і скарочанай працягласцю жыцця.

3. Гэта можа дапамагчы вам спальваць больш тлушчу падчас практыкаванняў

Кетогенная дыета паляпшае вашу метабалічную гнуткасць і дапамагае спальваць назапашаны тлушч для энергіі замест глюкозы (9, 13, 14).

На графіцы відаць, што бегуны, адаптаваныя да кетогенной дыеце, могуць спальваць у 2,3 разы больш тлушчу ў хвіліну падчас трэніроўкі, у параўнанні з бегунамі на нятлустай дыеце.

У доўгатэрміновай перспектыве павышаная здольнасць спальваць тлушч можа даць розныя перавагі для здароўя і абараніць ад атлусцення (15).

Ніжняя лінія: Кетогенная дыета можа рэзка павысіць вашу здольнасць спальваць тлушч падчас трэніроўкі.

4. Гэта можа знізіць узровень цукру ў крыві

На працягу многіх гадоў дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў і дрэнная функцыя інсуліну могуць прывесці да высокага ўзроўню цукру ў крыві (16).

Высокі ўзровень цукру ў крыві можа прывесці да цукровага дыябету 2 тыпу, атлусцення, сардэчных захворванняў і заўчаснага старэння (напрыклад, 17 (18, 18, 19, 20)).

Цікава, што кетогенная дыета можа быць вельмі карыснай для людзей з дыябетам і высокім узроўнем цукру ў крыві.

Як паказана на графіцы, выдаленне вугляводаў з рацыёну можа рэзка знізіць узровень цукру ў крыві ў тых, у каго з высокім узроўнем цукру ў крыві для пачатку (16).

Ніжняя лінія: Кетогенная дыета надзвычай эфектыўная для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, ключавога маркера здароўя чалавека ў доўгатэрміновай перспектыве.

5. Гэта рэзка зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну

Як і ўтрыманне цукру ў крыві, ваш узровень рэзістэнтнасці да інсуліну непасрэдна звязаны з вашым здароўем і рызыкай захворвання (21, 22, 23).

Гэта даследаванне паказала, што кетогенная дыета значна зніжала ўзровень інсуліну ў дыябетыкаў, што сведчыць пра зніжэнне рэзістэнтнасці да інсуліну (21).

Кетогенная група таксама страціла 12,8 фунта (5,8 кг), а група з высокім утрыманнем вугляводаў страціла ўсяго 4,2 фунта (1,9 кг). Утрыманне трыгліцерыдаў знізілася на 20% у кетогенной групе супраць толькі 4% у групе з высокім утрыманнем вугляводаў.

Ніжняя лінія: Кетогенная дыета рэзка знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, аднаго з найважнейшых маркераў здароўя абмену рэчываў.

6. Гэта можа дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў

Трыгліцерыды ў крыві з'яўляюцца важным маркерам здароўя сэрца і апісваюць колькасць тлушчу ў крыві. Высокі ўзровень звязаны з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў (24, 25).

Павелічэнне рызыкі можа дасягаць 30% у мужчын і 75% у жанчын (26).

Гэта даследаванне паказала, што кетогенная дыета знізіла ўзровень трыгліцерыдаў нашча на 44%, а змен з дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў (24).

Акрамя таго, колькасць тлушчу ў крыві пасля ежы значна паменшылася, як паказана на графіцы вышэй.

Кетогенная дыета таксама палепшыла іншыя маркеры метабалічнага сіндрому. Напрыклад, гэта выклікала вялікую страту вагі, знізіла суадносіны трыгліцерыдаў: ЛПВП і знізіла ўзровень цукру ў крыві (24).

Ніжняя лінія: Нягледзячы на ​​вельмі высокае ўтрыманне тлушчу, кетогенная дыета можа выклікаць масіўнае зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў у крыві.

7. Гэта можа павысіць ЛПВП ("добры") халестэрын

Халестэрын ЛПВП гуляе ключавую ролю ў абмене халестэрыну, дапамагаючы арганізму альбо перапрацаваць, альбо пазбавіцца ад яго (27, 28).

Больш высокі ўзровень ЛПВП звязаны са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў (29, 30, 31).

Адзін з лепшых спосабаў павышэння ЛПВП - павелічэнне спажывання харчовых тлушчаў на дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенной дыеты (16).

Як вы бачыце на графіцы вышэй, кетогенная дыета можа выклікаць значнае павышэнне ўзроўню ЛПВП (16).

Ніжняя лінія: ЛПВП ("добры") халестэрын гуляе ключавую ролю ў абмене халестэрыну і звязаны са зніжэннем рызыкі ўзнікнення сардэчных захворванняў. Кетогенная дыета можа выклікаць вялікае павышэнне ўзроўню ЛПВП.

8. Успрымаецца голад ніжэй

Пры захаванні дыеты пастаянны голад часта прыводзіць да з'яўлення запою альбо цалкам адмовіцца ад дыеты.

Адной з асноўных прычын дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і кетогенных так карысных для пахудання, з'яўляецца той факт, што яны памяншаюць голад.

Вынікі даследавання параўналі кетогенную дыету з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу. Група кетогенных дыет паведаміла пра значна меншы голад, нягледзячы на ​​тое, што яны страцілі на 46% больш вагі (6).

Ніжняя лінія: Узровень голаду адыгрывае ключавую ролю ў поспеху дыеты. Было паказана, што кетогенная дыета памяншае голад у параўнанні з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу.

9. Гэта можа паменшыць эпілептычныя прыпадкі

З 1920-х гадоў даследчыкі і медыкі правяралі і выкарыстоўвалі кетогенную дыету для лячэння эпілепсіі (2).

Як паказана на гэтым графіку вышэй, адно даследаванне паказала, што ў 75,8% дзяцей, якія пакутуюць эпілепсіяй, якія прымалі кетогенную дыету, было менш курчаў пасля месячнага лячэння (32).

Больш за тое, праз 6 месяцаў у паловы пацыентаў назіраецца па меншай меры на 90% зніжэнне частоты курчаў, у той час як 50% гэтых пацыентаў адзначалі поўную рэмісію.

У пачатку даследавання вялікая большасць падыспытных былі недаядаюць і мелі здаровую вагу. Да канца даследавання ўсе падыспытныя дасягнулі здаровага вагі і палепшылі свой харчовы статус (32).

Праз год пасля дыеты 5 з 29 удзельнікаў засталіся без прыпадку, а некалькі ўдзельнікаў знізілі або цалкам спынілі прыём лекаў супраць прыпадку.

Ніжняя лінія: Кетогенная дыета можа дапамагчы паменшыць частату курчаў у дзяцей з эпілепсіяй. У некаторых выпадках дыета можа цалкам ліквідаваць прыступы.

10. Гэта можа паменшыць памер пухліны

Медыцынскія ўмяшанні пры раку галаўнога мозгу могуць не нацэльвацца на рост опухолевых клетак і часта негатыўна адбіваюцца на здароўе і жыццяздольнасці нармальных клетак мозгу (33).

Гэта даследаванне параўноўвае звычайную дыету (паказаную ў выглядзе SD-UR) з больш каларыйнай (KD-UR) і з абмежаванымі па каларыйнасці схемай ежы (KD-R) у мышэй з ракам мозгу.

Штрыхі на графіцы ўяўляюць памер пухліны. Як бачым, у кетогенной групе з абмежаванай каларыйнасцю (KD-R) дзве пухліны скараціліся на 65% і 35% (33).

Цікава, што ў больш высокакаларыйнай кетогенной групе не адбылося змяненняў.

Іншыя даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць неверагодную карысць ад рака, асабліва калі ён заразіўся рана (34, 35, 36).

Хоць даследаванні ўсё яшчэ знаходзяцца на ранніх стадыях, цалкам верагодна, што кетогенная дыета ў рэшце рэшт будзе выкарыстана разам з больш звычайнымі метадамі лячэння рака.