10 навукова абгрунтаваных пераваг грэйпфрута

Задаволены

• 1. Гэта мала калорый, але ўсё яшчэ шмат пажыўных рэчываў
• 2. Гэта можа прынесці карысць вашай імуннай сістэме
• 3. Можа спрыяць кантролю за апетытам
• 4.Было паказана, каб дапамагчы страціць вагу
• 5. Грэйпфрут можа дапамагчы прадухіліць рэзістэнтнасць да інсуліну і дыябет
• 6. Ужыванне грэйпфрута можа палепшыць здароўе сэрца
• 7. У ім шмат магутных антыаксідантаў
• 8. Можа знізіць рызыку развіцця камянёў у нырках
• 9. Вельмі ўвільгатняе
• 10. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Грэйпфрут падыходзіць не ўсім
• Лекавыя ўзаемадзеяння
• Эрозія зубной эмалі
• Ніжняя лінія

Грэйпфрут - гэта трапічны цытрусавы фрукт, вядомы сваім салодкім і некалькі кіслым густам.

Ён багаты пажыўнымі рэчывамі, антыаксідантамі і клятчаткай, што робіць яго адным з самых здаровых цытрусавых садавіны, які вы можаце ёсць.

Даследаванні паказваюць, што ён можа мець некаторыя магутныя перавагі для здароўя, у тым ліку страту вагі і зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў.

Вось 10 на аснове фактычных дадзеных карыснасць грэйпфрута для здароўя.

1. Гэта мала калорый, але ўсё яшчэ шмат пажыўных рэчываў

Грэйпфрут - гэта неверагодна здаровая ежа, якую трэба ўключыць у свой рацыён. Гэта таму, што ў ім шмат пажыўных рэчываў, але мала калорый. На самай справе гэта адзін з самых нізкакаларыйных садавіны.

Ён забяспечвае прыстойную колькасць клятчаткі, акрамя больш чым 15 карысных вітамінаў і мінералаў.

Вось некаторыя асноўныя пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў палове грэйпфрута сярэдняга памеру (1):

• Калорыі: 52
• Вугляводы: 13 грам
• Бялок: 1 грам
• Валакно: 2 грама
• Вітамін С: 64% ад RDI
• Вітамін А: 28% ад RDI
• Калій: 5% ад RDI
• Тыямін: 4% ад RDI
• Фолат: 4% ад RDI
• Магній: 3% ад RDI

Акрамя таго, ён з'яўляецца багатай крыніцай некаторых магутных раслінных антыаксідантных злучэнняў, якія, па ўсёй верагоднасці, адказваюць за карысць яго здароўя.

Грэйпфрут нізкакаларыйны, а таксама забяспечвае значную колькасць клятчаткі, вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў.

2. Гэта можа прынесці карысць вашай імуннай сістэме

Рэгулярнае ўжыванне грэйпфрута можа быць карысным для вашай імуннай сістэмы.

Ён цэніцца высокім утрыманнем вітаміна С, які валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія абараняюць клеткі ад шкодных бактэрый і вірусаў ().

Акрамя таго, некалькі даследаванняў паказалі, што вітамін С карысны для таго, каб дапамагчы людзям хутчэй вылечыцца ад прастуды (,,,,).

Як вядома, многія іншыя вітаміны і мінералы, якія змяшчаюцца ў грэйпфруце, прыносяць карысць імунітэту, у тым ліку вітамін А, які, як было паказана, дапамагае абараніць ад запалення і шэрагу інфекцыйных захворванняў (,).

Грэйпфрут таксама забяспечвае невялікую колькасць вітамінаў групы В, цынку, медзі і жалеза, якія разам працуюць у арганізме для павышэння функцыі імуннай сістэмы. Яны таксама дапамагаюць падтрымліваць цэласнасць скуры, якая дзейнічае як ахоўны бар'ер для інфекцыі ().

Грэйпфрут можа прынесці карысць вашай імуннай сістэме, бо ён утрымлівае некалькі вітамінаў і мінералаў, вядомых сваёй роляй у прадухіленні заражэння.

3. Можа спрыяць кантролю за апетытам

Грэйпфрут змяшчае прыстойную колькасць клятчаткі - 2 грама на палову садавіны сярэдняга памеру (1).

Даследаванні паказваюць, што дыета з высокім утрыманнем абалоніны садавіны карысна выклікаць пачуццё сытасці. Гэта таму, што абалоніна запавольвае хуткасць апаражнення страўніка, павялічваючы час стрававання (12).

Такім чынам, спажыванне дастатковай колькасці клятчаткі можа аўтаматычна дапамагчы вам з'есці менш калорый на працягу дня, захоўваючы апетыт ().

Грэйпфрут змяшчае клятчатку, якая дапамагае кантраляваць апетыт, спрыяючы паўнаце.

4.Было паказана, каб дапамагчы страціць вагу

Грэйпфрут - гэта прыязная ежа для пахудання.

Ён валодае некалькімі ўласцівасцямі, звязанымі са стратай вагі, асабліва ўтрыманнем абалоніны, якая дапамагае павышаць паўнату і памяншаць спажыванне калорый (,,,).

Акрамя таго, грэйпфрут змяшчае мала калорый, але шмат вады, што з'яўляецца яшчэ адной характарыстыкай, вядомай для пахудання ().

Адно даследаванне, праведзенае на 91 чалавеку з атлусценнем, паказала, што тыя, хто ўжываў палову свежага грэйпфрута перад ежай, страцілі значна больш вагі, чым тыя, хто не ().

На самай справе, тыя, хто еў свежы грэйпфрут, страцілі ў сярэднім 3,5 фунта (1,6 кг) за 12 тыдняў, у той час як удзельнікі групы, якія не елі грэйпфрута, у сярэднім страцілі менш за 1 фунта (0,3 кг) ( ).

Іншыя даследаванні выявілі падобны эфект зніжэння вагі. Напрыклад, адно даследаванне паказала, што ўдзельнікі адчувалі памяншэнне памеру таліі, калі штодня ўжывалі грэйпфрут падчас ежы (,).

Гэта не азначае, што грэйпфрут самастойна прывядзе да пахудання, але даданне яго да ўжо здаровай дыеты можа апынуцца карысным.

Ужыванне грэйпфрута перад ежай можа быць карысным для пахудання. Яго абалоніна і вада могуць спрыяць паўнавартаснасці і зніжаць спажыванне калорый.

5. Грэйпфрут можа дапамагчы прадухіліць рэзістэнтнасць да інсуліну і дыябет

Рэгулярнае ўжыванне грэйпфрута можа прадухіліць рэзістэнтнасць да інсуліну, што можа прывесці да дыябету.

Інсулін - гэта гармон, які рэгулюе мноства працэсаў у вашым целе. Напрыклад, ён удзельнічае ў многіх аспектах вашага метабалізму, але найбольш вядомы сваёй роляй у кантролі ўзроўню цукру ў крыві ().

Рэзістэнтнасць да інсуліну ў канчатковым рахунку прыводзіць да павышэння ўзроўню інсуліну і цукру ў крыві - двух асноўных фактараў рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу (,,).

Ужыванне грэйпфрута можа дапамагчы кантраляваць узровень інсуліну і, такім чынам, паменшыць верагоднасць стаць устойлівым да інсуліну ().

У адным даследаванні суб'екты, якія з'елі палову свежага грэйпфрута перад ежай, адчулі значнае зніжэнне ўзроўню інсуліну і рэзістэнтнасці да інсуліну ў параўнанні з групай, якая не ела грэйпфрут ().

Акрамя таго, ужыванне садавіны ў цэлым звычайна звязана з лепшым кантролем цукру ў крыві і зніжэннем рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу (,).

Грэйпфрут можа дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, што можа знізіць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

6. Ужыванне грэйпфрута можа палепшыць здароўе сэрца

Мяркуецца, што рэгулярнае ўжыванне грэйпфрута паляпшае здароўе сэрца за кошт зніжэння фактараў рызыкі сардэчных захворванняў, такіх як высокае крывяны ціск і халестэрын.

У адным даследаванні людзі, якія ўжывалі грэйпфрут тры разы на дзень на працягу шасці тыдняў, адчувалі значнае зніжэнне артэрыяльнага ціску на працягу даследавання. Яны таксама паказалі паляпшэнне ўзроўню агульнага халестэрыну і "дрэннага" ўзроўню халестэрыну ЛПНП ().

Гэтыя эфекты, верагодна, звязаны з важнымі пажыўнымі рэчывамі, якія змяшчае грэйпфрут, якія адыгрываюць ролю ў падтрыманні нармальнага функцыянавання сэрца.

Па-першае, у грэйпфруце даволі шмат калію, мінерала, які адказвае за многія аспекты здароўя сэрца. Палова грэйпфрута забяспечвае каля 5% вашых дзённых патрэбаў у каліі (1,,,).

Адэкватнае спажыванне калія звязана са зніжэннем рызыкі высокага крывянага ціску. Акрамя таго, было паказана, што гэта зніжае рызыку смерці ад сардэчных захворванняў (,).

Па-другое, абалоніна грэйпфрута можа таксама палепшыць здароўе сэрца, улічваючы, што высокае спажыванне клятчаткі звязана з паніжэннем крывянага ціску і ўзроўню халестэрыну ().

У цэлым, даследчыкі сцвярджаюць, што ўключэнне ў склад здаровай дыеты садавіны, багатай клятчаткай і антыаксідантамі, як грэйпфрут, дапамагае абараніцца ад такіх захворванняў, як хваробы сэрца і інсульт (,,).

Грэйпфрут змяшчае пажыўныя рэчывы і антыаксіданты, якія дапамагаюць абараніць сэрца, рэгулюючы ўзровень артэрыяльнага ціску і халестэрыну.

7. У ім шмат магутных антыаксідантаў

Грэйпфрут змяшчае некалькі розных антыаксідантаў, якія забяспечваюць розныя карысці для здароўя, у тым ліку зніжаюць рызыку некалькіх захворванняў ().

Антыаксіданты абараняюць вашы клеткі ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія могуць выклікаць шкодныя рэакцыі ў вашым целе ().

Вось агляд найбольш важных антыаксідантаў грэйпфрута:

• Вітамін С: Магутны растваральны ў вадзе антыаксідант, які ў вялікай колькасці прысутнічае ў грэйпфруце. Гэта можа абараніць клеткі ад пашкоджанняў, якія часта прыводзяць да сардэчных захворванняў і раку ().
• Бэта-каратын: Ён ператвараецца ў вітамін А ў арганізме і, як мяркуецца, дапамагае знізіць рызыку некаторых хранічных захворванняў, уключаючы сардэчныя захворванні, рак і захворванні вачэй, такія як дэгенерацыя жоўтай плямы ().
• Лікапен: Вядомы сваёй патэнцыйнай здольнасцю прадухіляць развіццё некаторых відаў рака, асабліва рака прастаты. Можа таксама дапамагчы запаволіць рост пухлін і паменшыць пабочныя эфекты звычайных метадаў лячэння рака (,).
• Флаваноны: Даказана, што іх супрацьзапаленчыя ўласцівасці зніжаюць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну, зніжаючы рызыку сардэчных захворванняў (,).

Грэйпфрут змяшчае некалькі відаў антыаксідантаў, якія могуць дапамагчы прадухіліць развіццё некаторых хранічных захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і рак.

8. Можа знізіць рызыку развіцця камянёў у нырках

Ужыванне грэйпфрута можа знізіць рызыку развіцця камянёў у нырках, якія ўзнікаюць у выніку назапашвання адходаў у нырках.

Гэтыя адходы з'яўляюцца прадуктамі абмену рэчываў, якія звычайна фільтруюцца праз ныркі і выводзяцца з арганізма з мочой.

Аднак калі яны крышталізуюцца ў нырках, яны становяцца камянямі. Большыя камяні ў нырках могуць выклікаць закаркаванне мочавыдзяляльнай сістэмы, што можа быць неверагодна балюча.

Самы распаўсюджаны тып камянёў у нырках - гэта оксалатнакаменныя камяні. Цытрынавая кіслата, арганічная кіслата, якая змяшчаецца ў грэйпфруце, можа быць эфектыўнай для іх прадухілення, звязваючыся з кальцыем у нырках і вымываючы яго з арганізма (,).

Акрамя таго, цытрынавая кіслата здольная павялічваць аб'ём і рн вашай мачы, ствараючы асяроддзе, менш спрыяльнае для адукацыі камянёў у нырках ().

Цытрынавая кіслата ў грэйпфруце можа дапамагчы паменшыць адукацыю оксалатно-кальцыевых камянёў у нырках.

9. Вельмі ўвільгатняе

Грэйпфрут змяшчае шмат вады і, такім чынам, вельмі ўвільгатняе. На самай справе вада складае вялікую частку вагі плёну.

У палове сярэдняга грэйпфрута знаходзіцца амаль 4 унцыі (118 мл) вады, што складае каля 88% ад яго агульнай вагі (1).

Хоць ужыванне вялікай колькасці вады з'яўляецца лепшым спосабам захавання гідратацыі, ужыванне багатай вадой ежы таксама можа дапамагчы.

Грэйпфрут мае высокае ўтрыманне вады, што дапамагае вам заставацца ўвільготненым.

10. Лёгка дадаць у свой рацыён

Грэйпфрут патрабуе практычна ніякай падрыхтоўкі, таму яго даволі лёгка дадаць у свой рацыён.

Нават калі вы жывяце занятым, хадным спосабам жыцця, вы ўсё роўна можаце атрымліваць асалоду ад грэйпфрута рэгулярна, не турбуючыся, што гэта зойме занадта шмат часу.

Вось некалькі спосабаў атрымаць асалоду ад грэйпфрута:

• Перакусваць кружочкамі грэйпфрута ў адзіночку.
• Ешце яго ў якасці альтэрнатывы нездаровай дэсертнай ежы.
• Паспрабуйце гэты салата, які спалучае грэйпфрут з капустай і авакада.
• Змяшайце яго ў гэты кактэйль з іншымі садавінай і гароднінай.
• Уключыце яго ў карысны парфе-сняданак, як у гэтым рэцэпце.

Грэйпфрут - гэта здаровая ежа, якую лёгка ўключыць у свой рацыён.

Грэйпфрут падыходзіць не ўсім

Ёсць некалькі прычын, па якіх некаторыя людзі могуць пазбягаць ўжывання грэйпфрута.

Лекавыя ўзаемадзеяння

Для некаторых людзей спажыванне грэйпфрута і яго соку можа прывесці да медыкаментознага ўзаемадзеяння ().

Гэта звязана з тым, што ён утрымлівае рэчывы, якія інгібіруюць цытахром P450, фермент, які ваш арганізм выкарыстоўвае для метабалізму некаторых лекаў.

Калі вы ясьце грэйпфрут падчас прыёму гэтых лекаў, ваша цела можа не здолець іх расшчапіць, што можа выклікаць перадазіроўку і іншыя негатыўныя наступствы ().

Лекі, якія найбольш верагодна ўзаемадзейнічаюць з грэйпфрутам, ўключаюць ():

• Імунадэпрэсанты
• Бензадыазепіны
• Большасць блокаторов кальцыевых каналаў
• Індынавір
• Карбамазепін
• Некаторыя статыны

Калі вы прымаеце якія-небудзь з гэтых лекаў, парайцеся з лекарам, перш чым дадаваць у свой рацыён грэйпфрут.

Эрозія зубной эмалі

У некаторых выпадках ўжыванне грэйпфрута можа прывесці да эрозіі зубной эмалі.

Цытрынавая кіслата, якая змяшчаецца ў цытрусавых садавіне, з'яўляецца распаўсюджанай прычынай эрозіі эмалі, асабліва калі вы спажываеце яе ў лішку ().

Калі ў вас асабліва адчувальныя зубы, магчыма, вам трэба пазбягаць кіслых садавіны. Аднак ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб захаваць зубную эмаль, атрымліваючы асалоду ад грэйпфрута:

• Ніколі не смокчыце грэйпфрут ці іншыя кіслыя садавіна і пазбягайце накладання іх непасрэдна на зубы.
• Пасля ўжывання садавіны прапалашчыце рот вадой і пачакайце 30 хвілін, каб пачысціць зубы.
• Ешце сыр з садавінай. Гэта дапамагае нейтралізаваць кіслотнасць ў роце і павялічыць выпрацоўку сліны.

Калі вы прымаеце пэўныя лекі або адчувальныя зубы, магчыма, вам спатрэбіцца абмежаваць спажыванне грэйпфрута альбо наогул пазбягаць яго.

Ніжняя лінія

Грэйпфрут - адзін з самых здаровых садавіны на планеце. Ён багаты важнымі вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі.

У цэлым, грэйпфрут вельмі смачны і неверагодна просты ў даданні ў свой рацыён.