Вада ў дыеце

Вада - гэта спалучэнне вадароду і кіслароду. Гэта аснова для вадкасці ў арганізме.

Вада складае больш за дзве траціны вагі чалавечага цела. Без вады чалавек памёр бы праз некалькі дзён. Усім клеткам і органам для функцыянавання патрэбна вада.

Вада служыць змазкай. Ён складае сліну і вадкасці, якія атачаюць суставы. Вада рэгулюе тэмпературу цела праз пот. Гэта таксама дапамагае прадухіліць і зняць завалы, перамяшчаючы ежу па кішачніку.

Частка вады ў вашым целе паступае праз ежу, якую вы ясце. Частка вады ўтвараецца ў працэсе абмену рэчываў.

Вы таксама атрымліваеце ваду праз вадкія прадукты і напоі, такія як суп, малако, гарбата, кава, газіроўка, пітная вада і сокі. Алкаголь не з'яўляецца крыніцай вады, таму што ён з'яўляецца мочегонным сродкам. Гэта прымушае арганізм выпускаць ваду.

Калі вы не будзеце атрымліваць дастатковую колькасць вады кожны дзень, вадкасці ў арганізме будуць выходзіць з раўнавагі, выклікаючы абязводжванне арганізма. Калі дэгідратацыя цяжкая, гэта можа пагражаць жыццю.

Дыетычны даведачны прыём вады складае ад 91 да 125 унцый вады (2,7 да 3,7 літра) вады ў дзень для дарослых.

Аднак індывідуальныя патрэбы будуць залежаць ад вашага вагі, узросту і ўзроўню актыўнасці, а таксама любых медыцынскіх захворванняў, якія ў вас могуць быць. Майце на ўвазе, што гэта агульная сума, якую вы атрымліваеце як ад ежы, так і ад напояў кожны дзень. Няма канкрэтнай рэкамендацыі, колькі вады трэба піць.

Калі вы піце вадкасць, калі адчуваеце смагу і ўжываеце напоі падчас ежы, вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць вады, каб увлажняць вас. Старайцеся выбіраць ваду замест падсалоджаных напояў. Гэтыя напоі могуць выклікаць у вас занадта шмат калорый.

Па меры сталення ваша смага можа змяняцца. Заўсёды важна прымаць вадкасць на працягу дня. Калі вы турбуецеся, магчыма, вы ўжываеце недастаткова вады, пагаворыце з лекарам.

Дыета - вада; Н₂О

Інстытут медыцыны. Дыетычныя даведачныя прыёмы вады, калія, натрыю, хларыду і сульфату (2005). Прэса нацыянальных акадэмій. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Доступ 16 кастрычніка 2019 г.

Раму А, Нейлд П. Дыета і харчаванне. У: Naish J, Court SD, рэд. Медыцынскія навукі. 3-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 16.