Заняткі спортам і ўзрост

Пачынаць займацца ніколі не позна. Заняткі спортам прыносяць карысць у любым узросце. Захоўванне актыўнасці дазволіць вам працягваць быць самастойным і тым ладам жыцця, які вам падабаецца. Правільныя віды рэгулярных фізічных практыкаванняў таксама могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў, дыябету і падзенняў.

Вам не трэба праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале кожны дзень, каб убачыць карысць. Перамяшчэння цела ўсяго 30 хвілін у дзень дастаткова для паляпшэння вашага здароўя.

Эфектыўная праграма практыкаванняў павінна прыносіць задавальненне і дапамагае матываваць вас. Гэта дапамагае мець мэту. Вашай мэтай можа быць:

• Кіраваць станам здароўя
• Паменшыць стрэс
• Палепшыць цягавітасць
• Умець купляць вопратку меншага памеру

Ваша праграма практыкаванняў таксама можа стаць спосабам для вас мець зносіны. Ход заняткаў фізічнымі практыкаваннямі або практыкаванні з сябрам - гэта добрыя спосабы быць сацыяльнымі.

Магчыма, вам будзе цяжка пачаць практыкаванні. Пасля таго, як вы пачнеце, вы пачнеце заўважаць перавагі, у тым ліку паляпшэнне сну і самаацэнкі.

Фізічныя практыкаванні і фізічныя нагрузкі таксама могуць:

• Паляпшайце або падтрымлівайце свае сілы і форму
• Палягчайце тое, што вы хочаце зрабіць
• Дапамажыце раўнавазе і хадзе
• Дапамажыце з пачуццём дэпрэсіі ці трывогі і палепшыце настрой
• Падтрымлівайце свае навыкі мыслення (кагнітыўныя функцыі) па меры сталення
• Прафілактыка і лячэнне такіх захворванняў, як дыябет, хваробы сэрца, высокае крывяны ціск, рак малочнай залозы і тоўстай кішкі, астэапароз

Заўсёды паразмаўляйце са сваім урачом перад пачаткам практыкаванняў. Ваш пастаўшчык можа прапанаваць практыкаванні і заняткі, якія падыдуць менавіта вам.

Практыкаванні можна згрупаваць у чатыры асноўныя катэгорыі, хаця многія практыкаванні можна ўнесці ў некалькі катэгорый:

АЭРАБІЧНАЕ ВПРАЖНЕННЕ

Аэробныя практыкаванні павялічваюць дыханне і пульс. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць вашаму сэрцу, лёгкім і сасудам. Яны могуць прадухіляць альбо затрымліваць шматлікія захворванні, такія як дыябет, рак тоўстай кішкі і малочнай залозы, а таксама хваробы сэрца.

• Аэробныя спартыўныя мерапрыемствы ўключаюць хуткую хаду, бег трушком, плаванне, язду на ровары, скалалажанне, тэніс і баскетбол
• Аэробныя заняткі, якімі можна займацца кожны дзень, ўключаюць танцы, працу на двары, штурханне ўнука на арэлях і пыласос.

СІЛА МІШЧАЎ

Павышэнне мышачнай сілы можа дапамагчы вам падняцца па лесвіцы, насіць прадукты і заставацца незалежным. Вы можаце нарасціць мышачную сілу шляхам:

• Ўздым цяжараў альбо выкарыстанне паласы супраціву
• Выкананне паўсядзённых спраў, такіх як перанос поўнага кошыка з бялізнай з падвала, перавозка меншых унукаў альбо ўзняцце рэчаў у сад

ВАЖАННІ БАЛАНСУ

Практыкаванні для раўнавагі дапамагаюць прадухіліць падзенне, што турбуе пажылых людзей. Шмат практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы ног, сцёгнаў і паясніцы, палепшаць ваш баланс. Часцей за ўсё лепш навучыцца практыкаванням на баланс у фізіятэрапеўта, перш чым пачынаць самастойна.

Практыкаванні для балансу могуць ўключаць:

• Стоячы на ​​адной назе
• Хада пяткай да ног
• Тай-чы
• Стоячы на ​​дыбачках, каб дацягнуцца да чаго-небудзь на верхняй паліцы
• Хада па лесвіцы ўверх і ўніз

РАСцягванне

Расцяжка можа дапамагчы вашаму арганізму заставацца гнуткім. Каб заставацца невысокім:

• Даведайцеся, як цягнуцца плечы, плечы і ікры
• Прайдзіце заняткі ёгай
• Займайцеся паўсядзённымі справамі, напрыклад, засцілайце ложак альбо нахіляйцеся, каб звязаць абутак

Узрост і фізічныя нагрузкі

• Перавага рэгулярных фізічных практыкаванняў
• Практыкаванне на гнуткасць
• Заняткі спортам і ўзрост
• Старэнне і фізічныя практыкаванні
• Ўзняцце цяжараў і пахуданне

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Фізічная актыўнасць мае важнае значэнне для здаровага старэння. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. Абноўлена 19 красавіка 2019 г. Праверана 31 мая 2019 г.

Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Кіраўніцтва па фізічнай актыўнасці для амерыканцаў. ДЖАМА. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O, Rose DJ. Фізічная актыўнасць для паспяховага старэння. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Падручнік па герыятрычнай медыцыне і геранталогіі Броклхерста. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 99.