Страта вагі і алкаголь

Калі вы спрабуеце схуднець, вы можаце павялічыць свае намаганні, скараціўшы алкагольныя напоі. Алкаголь можа выклікаць павелічэнне вагі некалькімі спосабамі. Па-першае, алкаголь каларыйны. Некаторыя змешаныя напоі могуць утрымліваць столькі ж калорый, колькі ежа, але без пажыўных рэчываў. Па-другое, вы таксама можаце зрабіць дрэнны выбар ежы, калі п'еце.

Хоць вам не трэба выключаць увесь алкаголь, калі вы хочаце схуднець, магчыма, вам спатрэбіцца ўнесці некаторыя змены. Вы павінны сачыць за колькасцю і тыпам напояў, якія вы выбіраеце. Вы таксама захочаце сачыць за тым, як ужыванне алкаголю ўплывае на вашы харчовыя звычкі.

Такім чынам, колькі можна піць, калі вы спрабуеце схуднець? Спецыялісты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць усім, хто п'е, рабіць гэта ўмерана. Гэта азначае, што не больш за 1 напой у дзень для жанчын і не больш за 2 напоі ў дзень для мужчын. Магчыма, вам захочацца піць нават менш, чым падчас дыеты. Майце на ўвазе, што алкаголь мае пустыя калорыі. Гэта азначае, што ў яго шмат калорый (7 на грам супраць 4 на грам для вугляводаў і бялкоў), але мала пажыўных рэчываў. Такім чынам, каб ужываць алкаголь, скарачаючы колькасць калорый, вам трэба планаваць яго ў штодзённую колькасць калорый, каб вы не перабіралі. Таксама памятайце, што, калі вы ўжываеце алкаголь, вы замяняеце патэнцыйна здаровую і насычаную ежу калорыямі, якія не напоўняць вас.

Выбіраючы, што піць, вам захочацца разумна падбіраць калорыі. Вось кароткае параўнанне некаторых распаўсюджаных алкагольных напояў:

• Звычайнае піва, каля 150 калорый за шклянку ўнцыяй (355 мл)
• Светлае піва, каля 100 калорый на шклянку 12 унцый (355 мл)
• Віно, каля 100 калорый на шклянку 5 унцый (145 мл)
• Дыстыляваны алкаголь (джын, ром, гарэлка, віскі), каля 100 калорый на порцыю 45 унцый (45 мл)
• Марціні (вельмі сухі), каля 140 калорый на шклянку 65 мл
• Піна-колада, каля 500 калорый у шклянцы аб'ёмам 205 мл

Звярніце ўвагу на тое, што яшчэ ўваходзіць у ваш напой. Многія змешаныя напоі ўключаюць сокі, просты сіроп або лікёр, якія дадаюць дадатковыя калорыі. Гэтыя калорыі могуць хутка складацца. Звярніце ўвагу на больш нізкакаларыйныя варыянты, напрыклад, пырскі соку і газаваную ваду. Вы можаце цалкам прапусціць змешаныя напоі і прытрымлівацца піва ці віна.

Памер порцыі - гэта яшчэ нешта, за чым варта сачыць. Ведайце, як выглядае звычайны напой:

• 12 унцый (355 мл) піва
• 145 унцый віна
• 1,5 унцыі (45 мл альбо адзін стрэл) моцнага спіртнога

Памеры алкагольных напояў у рэстаране ці бары часта перавышаюць стандартныя сумы, пералічаныя вышэй. У некаторых выпадках у 1 напоі сапраўды можа быць 2 і больш порцый алкаголю і калорый. Калі вам падаюць напой, які перавышае стандартны памер, прапусціце другі напой. Дома выкарыстоўвайце джыгер пры змешванні напояў і падавайце іх у меншых шклянках. Такое адчуванне, што ў вас ёсць больш.

Ужыванне напою нашча прымусіць вас хутчэй адчуваць сябе нападпітку. Гэта можа прывесці да таго, каб есці і піць больш, чым вы хочаце. Ежа перад тым, як выпіць, дапаможа вашаму страўніку павольна паглынаць алкаголь і зробіць лепшы выбар.

Даследаванні паказваюць, што людзі, як правіла, дрэнна выбіраюць ежу, ужываючы алкаголь. Каб пазбегнуць назапашвання калорый пасля выпітага альбо двух разоў, прыгатуйце да ўжывання некалькі карысных закусак, калі вы прыедзеце дадому, альбо пабудуйце здаровую ежу пасля напою. Добры выбар закусак ўключае садавіна, папкорн з паветрам альбо хумус і гародніна.

Падобна таму, як занадта хуткае харчаванне можа прывесці да пераядання, выпіваючы напоі, вы можаце выпіць больш, чым хацелася б. Пацягвайце напой павольна, кладучы яго паміж глыткамі. Па заканчэнні выпіце безалкагольны напой, напрыклад ваду альбо нізкакаларыйную газіроўку, перш чым ужываць больш алкаголю.

Лепшы спосаб кантраляваць калорыі ад ужывання - абмежаваць колькасць выпітага. Перш чым выходзіць, усталюйце для сябе абмежаванне і прытрымвайцеся яго. У парадку адмовіцца ад напою, які вы не хочаце, альбо адмовіцца ад папаўнення чаркі. Вы можаце наогул адмовіцца ад ужывання спіртных напояў і стаць ахвотнікам стаць прызначаным кіроўцам.

Патэлефануйце да ўрача, калі:

• Вас ці каго-небудзь, каго вы любіце, непакоіць, колькі вы п'еце.
• Вы не можаце кантраляваць ужыванне спіртных напояў.
• Ужыванне алкаголю выклікае праблемы дома, на працы ці ў школе.

Пахуданне - алкаголь; Залішняя вага - алкаголь; Атлусценне - алкаголь; Дыета - алкаголь

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Алкаголь і здароўе насельніцтва: часта задаюць пытанні. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Абноўлена 15 студзеня 2020 г. Праверана 2 ліпеня 2020 г.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута злоўжывання алкаголем і алкагалізму. Пераасэнсаванне ўжывання алкаголю: алкаголь і ваша здароўе. пераасэнсаваннепіцця.niaaa.nih.gov. Доступ 2 ліпеня 2020 г.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Калорыі, якія ўжываюць дарослыя ЗША ад алкагольных напояў, 2007-2010. Інфармацыя пра дадзеныя NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША; Вэб-сайт Службы сельскагаспадарчых даследаванняў. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Доступ 1 ліпеня 2020 г.

• Алкаголь
• Кантроль вагі