Падлеткі і спяць

Пачынаючы з палавога паспявання, дзеці пачынаюць стамляцца пазней уначы. Хоць можа здацца, што ім трэба менш спаць, на самай справе падлеткам трэба спаць каля 9 гадзін уначы. На жаль, большасць падлеткаў не атрымліваюць патрэбнага сну.

Некалькі фактараў абцяжарваюць сон падлеткаў:

• Расклад. Сярэдні падлетак стамляецца каля 23:00. і павінен уставаць паміж 6 раніцы і 7 раніцай, каб своечасова дабрацца да школы. Гэта робіць немагчымым 9-гадзінны сон. Некаторыя сярэднія школы змянілі час працы, каб пачаць працу пазней. У выніку палепшыліся адзнакі і спартыўныя вынікі вучняў у гэтых школах. Падобна сваім бацькам, многія падлеткі жартуюць насычаным графікам. Школа ў будні і грамадскія мерапрыемствы скарачаюць якасны час сну падлеткаў. Яны прыходзяць дадому пазней і ім складаней згортвацца.
• Дамашняя работа. Штуршок да дасягнення поспеху можа даць адваротны вынік, калі дзеці ахвяруюць сном для выканання хатніх заданняў. Пасля занадта маленькага сну ноч падлетак можа не мець магчымасці засяродзіцца на занятках альбо засвоіць новы матэрыял. Падлеткам патрэбны і праца, і адпачынак, каб розум быў востры.
• Тэкставыя паведамленні. Тэлефоны дрэнна апранаюць ложак, асабліва калі яны гучаць сярод ночы. Падлеткі могуць падумаць, што на кожнае тэкставае паведамленне трэба адказваць адразу, незалежна ад таго, наколькі позна. Нават раннія вечаровыя тэксты могуць парушыць сон. Пастаяннае праслухоўванне тэкставых папярэджанняў можа зрабіць немагчымым засынанне і расслабленне.

Як і дарослыя, падлеткі, якія не высыпаюцца, рызыкуюць узнікнуць у школе і са сваім здароўем, у тым ліку:

• Дэпрэсія і нізкая самаацэнка
• Сонлівасць і праблемы з канцэнтрацыяй увагі
• Зніжэнне паспяховасці і адзнакі ў школе
• Настроенасць і праблемы пры ўжыванні сям'і і сяброў
• Большая рызыка аўтамабільных аварый
• Схільнасць да пераядання і набору вагі

Навучыце падлетка спосабам паўнавартаснага сну. Тады будзьце добрым прыкладам для пераймання і практыкуйце тое, што прапаведуеце.

• Усталюйце правілы адносна сну. Кладучыся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, вашаму падлетку можа быць лягчэй спускацца і дрэйфаваць. Усталюйце перад сном падлетка і сябе і пераканайцеся, што вы яго прытрымліваецеся.
• Абмяжуйце начныя мерапрыемствы. Сачыце за колькасцю начэй, якія ваш падлетак позна застаецца ў школе альбо выязджае з сябрамі. Падумайце над тым, каб абмежаваць колькасць будняў, якія ваша дзіця не праводзіць за абедам.
• Прапануйце падтрымку хатняга задання. Пагаворыце з падлеткамі пра нагрузку ў класе і хатнія заданні. Калі ў іх цяжкі семестр, дапамажыце запланаваць час выканання хатніх заданняў і абмежаваць іншыя віды дзейнасці. Пераканайцеся, што ў вашых дзяцей ёсць добрае, ціхае месца для вучобы.
• Усталюйце тэхналагічныя межы. Пагаворыце са сваім падлеткам пра тэкставыя паведамленні. Спытаеце, як яны сябе адчуваюць, калі яны не адказваюць на тэкст адразу, а потым усталюйце час, калі адпраўка тэкставых паведамленняў павінна спыніцца. Вы можаце прыняць правіла, паводле якога праз пэўную гадзіну ў спальню нельга пускаць прылады.
• Садзейнічанне расслабляльнай дзейнасці. Прыблізна за гадзіну да сну заахвочвайце дзіцяці рабіць што-небудзь расслабляльнае. Гэта можа азначаць чытанне кнігі альбо прыняцце цёплага душа. Заахвочвайце падлетка вывучыць спосабы расслабіцца, каб наступіць сон.

Патэлефануйце свайму ўрачу, калі ваш падлетак дрэнна спіць і гэта перашкаджае яго здароўю альбо здольнасці займацца паўсядзённай дзейнасцю.

дэ Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Парушэнне бессані ў падлеткавым узросце: дыягностыка, уплыў і лячэнне. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Харыс КР. Здароўе падлетка. У: Келерман Р.Д., Ракель Д.П., рэд. Цяперашняя тэрапія Кона 2021. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Нармальны сон і парушэнні сну ў дзяцей. У: Marcdante KJ, Kliegman RM, рэд. Асновы педыятрыі Нэльсана. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 15.

Пірс У, Брыцке SE. Неабструктыўныя парушэнні сну ў дзяцей. У: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Оталарынгалогія Камінга: хірургія галавы і шыі. 7-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 185.

Стын Д.М., Грумбах М.М. Фізіялогія і парушэнні палавога паспявання. У: Melmed S, Палонскі К.С., Ларсен П.Р., Кроненберг Х.М., рэд. Падручнік эндакрыналогіі Уільямса. 13-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 25.

• Парушэнні сну
• Здароўе падлеткаў