Як пазбегнуць перагравання падчас практыкаванняў

Калі вы займаецеся ў цёплае надвор'е ці ў спаранай трэнажорнай зале, вы больш рызыкуеце перагрэцца. Даведайцеся, як спякота ўплывае на ваша цела, і парады па захаванні прахалоды, калі яно сагрэецца. Падрыхтоўка можа дапамагчы вам бяспечна займацца ў большасці ўмоў.

У вашым целе натуральная сістэма астуджэння. Заўсёды працуе над падтрыманнем бяспечнай тэмпературы. Потаадлучэнне дапамагае вашаму цела астыць.

Калі вы займаецеся ў спякоту, ваша сістэма астуджэння павінна працаваць больш актыўна. Ваша цела накіроўвае больш крыві на скуру і далей ад цягліц. Гэта павялічвае пульс. Вы моцна пацееце, губляючы вадкасць у целе. Калі яно вільготнае, пот застаецца на скуры, таму вашаму арганізму цяжка астыць.

Практыкаванне ў цёплае надвор'е стварае рызыку ўзнікнення надзвычайных сітуацый з цяплом, такіх як:

• Цеплавыя спазмы. Цягліцавыя курчы, звычайна ў нагах або страўніку (выкліканыя стратай солі ад потлівасці). Гэта можа быць першым прыкметай перагрэву.
• Цеплавое знясіленне. Моцнае потаадлучэнне, халодная і клейкая скура, млоснасць і ваніты.
• Цеплавы ўдар. Калі тэмпература цела павышаецца вышэй за 40 ° C. Цеплавы ўдар - гэта стан, які пагражае жыццю.

Дзеці, пажылыя людзі і людзі з атлусценнем маюць больш высокі рызыка развіцця гэтых хвароб. У людзей, якія прымаюць пэўныя лекі, і ў людзей, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі, таксама большы рызыка. Аднак нават лепшы спартсмен у цудоўным стане можа захварэць цеплавой хваробай.

Паспрабуйце наступныя парады, якія дапамогуць прадухіліць хваробы, звязаныя з цяплом:

• Піце шмат вадкасці. Піце да, падчас і пасля трэніроўкі. Піце, нават калі вы не адчуваеце смагі. Вы можаце сказаць, што вы атрымліваеце дастаткова, калі ваша мача светлая ці вельмі бледна-жоўтая.
• Не ўжывайце алкаголь, кафеін і напоі з вялікай колькасцю цукру, напрыклад, соды. Яны могуць прывесці да страты вадкасці.
• Вада - ваш лепшы выбар для менш інтэнсіўных трэніровак. Калі вы будзеце займацца некалькі гадзін, вы можаце выбраць спартыўны напой. Яны замяняюць солі і мінералы, а таксама вадкасці. Выбірайце нізкакаларыйныя варыянты. У іх менш цукру.
• Пераканайцеся, што вада ці спартыўныя напоі прахалодныя, але не занадта халодныя. Вельмі халодныя напоі могуць выклікаць спазмы ў страўніку.
• Абмяжуйце трэніроўкі ў вельмі гарачыя дні. Паспрабуйце трэніравацца рана раніцай ці пазней уначы.
• Выберыце патрэбную вопратку для вашай дзейнасці. Больш светлыя колеры і вільгаць тканіны - добры выбар.
• Абараніцеся ад прамых сонечных прамянёў пры дапамозе сонцаахоўных акуляраў і шапкі. Не забудзьцеся пра сонцаахоўны крэм (SPF 30 і вышэй).
• Часта адпачывайце ў цяністых месцах альбо старайцеся заставацца на цяністым баку пешаходнай альбо турыстычнай сцежкі.
• Не прымайце солевыя таблеткі. Яны могуць павялічыць рызыку абязводжвання.

Ведайце раннія папераджальныя прыкметы ператамлення:

• Моцнае потаадлучэнне
• Стомленасць
• Смага
• Цягліцавыя курчы

Пазнейшыя прыкметы могуць ўключаць у сябе:

• Слабасць
• Галавакружэнне
• Галаўны боль
• Млоснасць або ваніты
• Прахалодная, вільготная скура
• Цёмная мача

Прыкметы цеплавога ўдару могуць ўключаць:

• Ліхаманка (больш за 40 ° C)
• Чырвоная, гарачая, сухая скура
• Пачашчанае павярхоўнае дыханне
• Пульс пачашчаны, слабы
• Ірацыянальныя паводзіны
• Крайняя разгубленасць
• Прыпадак
• Страта прытомнасці

Як толькі вы заўважыце раннія прыкметы цеплавой хваробы, адразу ж выбярыцеся з цяпла ці сонца. Зніміце лішнія пласты адзення. Піце ваду ці спартыўны напой.

Патэлефануйце свайму ўрачу, калі ў вас ёсць прыкметы знясілення цяпла і вы не адчуваеце сябе лепш праз 1 гадзіну пасля ўцёкаў ад спёкі і ўжывання вадкасці.

Патэлефануйце на нумар 911 альбо на мясцовы нумар экстраннай службы для выяўлення прыкмет цеплавога ўдару.

Цеплавое знясіленне; Цеплавыя спазмы; Цеплавы ўдар

• Узровень энергіі

Вэб-сайт Амерыканскай акадэміі сямейных лекараў. Гідратацыя для спартсменаў. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Абноўлена 13 жніўня 2020 г. Праверана 29 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Спякота і спартсмены. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Абноўлена 19 чэрвеня 2019 г. Праверана 29 кастрычніка 2020 г.

Вэб-сайт Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Папераджальныя прыкметы і сімптомы хваробы, звязанай з цяплом. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Абноўлена 1 верасня 2017. Праверана 29 кастрычніка 2020 г.

• Фізічныя практыкаванні і фізічная падрыхтоўка
• Цяпло хвароба