Дапамажыце падлетку справіцца са стрэсам

Падлеткі сутыкаюцца з рознымі стрэсамі. Для некаторых гэта спрабуе збалансаваць няпоўны працоўны дзень з гарамі хатніх заданняў. Іншым, магчыма, прыйдзецца дапамагаць дома альбо змагацца з здзекамі альбо ціскам аднагодкаў.Незалежна ад прычыны, пачатак дарослага жыцця мае свае асаблівыя праблемы.

Вы можаце дапамагчы падлетку, навучыўшыся распазнаваць прыкметы стрэсу і навучыўшы дзіцяці здаровым спосабам барацьбы з ім.

Агульныя крыніцы стрэсу ў падлеткаў:

• Турбуе пра школьныя заданні альбо адзнакі
• Жангліраванне абавязкамі, напрыклад, у школе, на працы альбо ў спорце
• Узніклі праблемы з сябрамі, здзекі альбо ціск з боку аднагодкаў
• Стаць сэксуальна актыўным альбо адчуваць ціск на гэта
• Змена школы, пераезд альбо барацьба з жыллёвымі праблемамі альбо бяздомнасцю
• Маючы негатыўныя думкі пра сябе
• Перажыванне зменаў у целе, як у хлопчыкаў, так і ў дзяўчынак
• Бачачы, як бацькі перажываюць развод альбо разлуку
• Маючы фінансавыя праблемы ў сям'і
• Жыццё ў небяспечным доме ці мікрараёне
• Разумею, што рабіць пасля сярэдняй школы
• Паступленне ў каледж

Навучыцеся распазнаваць прыкметы стрэсу ў падлетка. Звярніце ўвагу, калі ваша дзіця:

• Дзейнічае гнеўна альбо раздражняльна
• Плача часта альбо здаецца слязлівым
• Выходзіць з дзейнасці і людзей
• Ёсць праблемы са сном альбо занадта шмат спіць
• Здаецца, залішне занепакоены
• Есць занадта шмат альбо недастаткова
• Скардзіцца на галаўны боль ці боль у жываце
• Здаецца, стомлены альбо не мае энергіі
• Ужывае наркотыкі ці алкаголь

Даведайцеся пра прыкметы больш сур'ёзных праблем з псіхічным здароўем, каб вы маглі атрымаць дапамогу для дзіцяці:

• Прыкметы падлеткавай дэпрэсіі
• Прыкметы трывожнага засмучэнні

Калі вы лічыце, што ваш падлетак падвяргаецца занадта моцнаму стрэсу, вы можаце дапамагчы дзіцяці навучыцца кіраваць ім. Вось некалькі парад:

• Праводзіце час разам. Паспрабуйце кожны тыдзень праводзіць з падлеткам сам-насам. Нават калі ваш падлетак не прымае, яны заўважаюць, што вы прапанавалі. Прыміце ўдзел, кіруючы альбо трэніруючы іх спартыўную каманду, альбо прымаючы ўдзел у школьных мерапрыемствах. Ці проста наведваць гульні, канцэрты ці спектаклі, з якімі ён ці яна ўдзельнічаюць.
• Навучыцеся слухаць. Адкрыта слухайце праблемы і пачуцці падлетка і дзяліцеся пазітыўнымі думкамі. Задавайце пытанні, але не тлумачыце і не раіцеся парадамі, калі вас не спытаюць. Гэты тып адкрытага зносін можа зрабіць вашага падлетка больш ахвотным абмеркаваць з вамі стрэс.
• Будзь узорам для пераймання. Ці ведаеце вы гэта, ці не ведаеце, ваш падлетак выглядае на вас як на мадэль здаровага паводзінаў. Зрабіце ўсё магчымае, каб трымаць уласны стрэс пад кантролем і кіраваць ім здаровым шляхам.
• Падымайце падлетка. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў перамагчы стрэс як для дарослых, так і для падлеткаў. Заахвочвайце падлеткаў знайсці практыкаванне, якое ім падабаецца, няхай гэта будзе камандны спорт альбо іншыя віды дзейнасці, такія як ёга, скалалажанне па сценах, плаванне, танцы альбо пешыя прагулкі. Вы нават можаце прапанаваць паспрабаваць новы занятак разам.
• Сачыце за сном. Падлеткам трэба заплюшчваць вочы. Недасыпанне абцяжарвае кіраванне стрэсам. Паспрабуйце зрабіць так, каб ваш падлетак спаў не менш за 8 гадзін у суткі. Гэта можа стаць праблемай паміж вучэбным часам і хатнімі заданнямі. Адзін са спосабаў дапамагчы - абмежаваць час экрана, як на тэлевізары, так і на кампутары, вечарам перад сном.
• Навучыце навыкам кіравання працай. Навучыце падлетка некалькім асноўным спосабам кіравання задачамі, напрыклад, складайце спісы альбо разбівайце больш буйныя задачы на ​​больш дробныя і выконвайце па адной штуцы.
• Не спрабуйце вырашыць праблемы вашага падлетка. Як бацьку цяжка ўбачыць дзіця ў стане стрэсу. Але паспрабуйце супрацьстаяць вырашэнню праблем вашага падлетка. Замест гэтага папрацуйце разам, каб мазгавы штурм дазволіў падлеткам прапанаваць ідэі. Выкарыстанне гэтага падыходу дапамагае падлеткам навучыцца вырашаць стрэсавыя сітуацыі самастойна.
• Назапасьцеся здаровай ежай. Як і многія дарослыя, падлеткі часта цягнуцца да нездаровых закусак, калі знаходзяцца ў стрэсе. Каб дапамагчы ім супрацьстаяць імкненню, напоўніце халадзільнік і шафкі гароднінай, садавінай, суцэльным збожжам і нятлустымі вавёркамі. Прапусціце газаваныя напоі і каларыйныя салодкія закускі.
• Стварыце сямейныя рытуалы. Сямейныя будні могуць быць суцяшальнымі для вашага падлетка ў стрэсавыя часы. Сямейная вячэра ці кінанач можа дапамагчы зняць напружанне дня і даць магчымасць звязацца.
• Не патрабуйце дасканаласці. Ніхто з нас не робіць усё ідэальна. Чакаць дасканаласці ад падлетка нерэальна і проста дадае стрэс.

Патэлефануйце свайму ўрачу, калі ваш падлетак здаецца:

• Ахоплены стрэсам
• Размовы пра самапашкоджанне
• Згадвае думкі пра самагубства

Таксама патэлефануйце, калі заўважыце прыкметы дэпрэсіі або трывогі.

Падлеткі - стрэс; Трывога - справіцца са стрэсам

Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя. Ці прымаюць падлеткі стрэсавыя звычкі дарослых? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Абноўлена ў лютым 2014. Праверана. 26 кастрычніка 2020 г.

Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя. Як дапамагчы дзецям і падлеткам перамагчы стрэс. www.apa.org/topics/child-development/stress. Абноўлена 24 кастрычніка 2019 г. Праверана 26 кастрычніка 2020 г.

Кацман Д.К., Ёфэ А. Падлеткавая медыцына. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Цэцыл Голдмана. 26-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 14.

Галандыя-хол СМ. Фізічнае і сацыяльнае развіццё падлетка. У: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Падручнік па педыятрыі Нэльсана. 21-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 132.

• Стрэс
• Псіхічнае здароўе падлеткаў