Боль у шыі або спазмы - самаабслугоўванне

У вас дыягнаставаны боль у шыі. Вашы сімптомы могуць быць выкліканы перанапружаннем або спазмамі цягліц, артрытам у пазваночніку, выпуклым дыскам альбо звужанымі адтулінамі для спіннамазгавых нерваў і спіннога мозгу.

Вы можаце выкарыстоўваць адзін ці некалькі з гэтых метадаў, каб паменшыць боль у шыі:

• Выкарыстоўвайце безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, такія як аспірын, ібупрофен (Motrin), напроксен (Aleve) або ацетамінофен (Tylenol).
• Прыкладзеце да балючай вобласці цяпло альбо лёд. Выкарыстоўвайце лёд на працягу першых 48-72 гадзін, потым выкарыстоўвайце цяпло.
• Падайце цяпло, выкарыстоўваючы цёплы душ, гарачыя кампрэсы або грэлку.
• Каб прадухіліць траўмаванне скуры, не засынайце на месцы грэлку альбо мяшок з лёдам.
• Папросіце партнёра акуратна памасіраваць балючыя або балючыя ўчасткі.
• Паспрабуйце спаць на цвёрдым матрацы з падушкай, якая падтрымлівае вашу шыю. Магчыма, вы захочаце набыць спецыяльную падушку для шыі. Вы можаце знайсці іх у некаторых аптэках або рознічных крамах.

Папытаеце вашага лекара аб выкарыстанні мяккага каўняра для зняцця дыскамфорту.

• Каўнер выкарыстоўвайце не больш за 2-4 дзён.
• Больш доўгае выкарыстанне каўняра можа аслабіць мышцы шыі. Час ад часу здымайце яго, каб мышцы ўмацаваліся.

Іглаўколванне таксама можа дапамагчы палегчыць боль у шыі.

Каб палегчыць боль у шыі, магчыма, прыйдзецца паменшыць актыўнасць. Аднак лекары не рэкамендуюць пасцельны рэжым. Вы павінны паспрабаваць заставацца максімальна актыўнымі, не пагаршаючы боль.

Гэтыя парады могуць дапамагчы вам захаваць актыўнасць пры болях у шыі.

• Спыніце звычайныя фізічныя нагрузкі толькі на першыя некалькі дзён. Гэта дапамагае супакоіць сімптомы і паменшыць ацёк (запаленне) у вобласці болю.
• Не рабіце заняткі, якія прадугледжваюць цяжкі ўздым ці паварот шыі ці спіны на працягу першых 6 тыдняў пасля таго, як боль пачалася.
• Калі вы не можаце вельмі лёгка рухаць галавой, магчыма, вам прыйдзецца пазбягаць руху.

Праз 2-3 тыдні павольна зноў пачынайце займацца. Лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта. Ваш фізіятэрапеўт можа навучыць вас, якія практыкаванні падыдуць вам і калі пачынаць.

Падчас аднаўлення вам можа спатрэбіцца спыніцца альбо палегчыць наступныя практыкаванні, калі толькі лекар ці фізіятэрапеўт не скажа, што гэта нармальна:

• Бег трушком
• Кантактныя віды спорту
• Ракетныя віды спорту
• Гольф
• Танцы
• Ўзняцце цяжараў
• Пад'ём ног, лежачы на ​​жываце
• Прысяданні

У рамках лячэбнай фізкультуры вы можаце атрымліваць масаж і практыкаванні на расцяжку разам з практыкаваннямі для ўмацавання шыі. Практыкаванне можа дапамагчы вам:

• Палепшыце выправу
• Умацуйце шыю і палепшыце гнуткасць

Поўная праграма практыкаванняў павінна ўключаць:

• Расцяжка і сілавыя трэніроўкі. Выконвайце ўказанні лекара ці фізіятэрапеўта.
• Аэробныя практыкаванні. Гэта можа ўключаць хаду, язду на стацыянарным ровары або плаванне. Гэтыя мерапрыемствы могуць дапамагчы палепшыць прыток крыві да цягліц і садзейнічаць гаенню. Яны таксама ўмацоўваюць мышцы жывата, шыі і спіны.

Практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне важныя ў доўгатэрміновай перспектыве. Майце на ўвазе, што занадта хуткае пачатак гэтых практыкаванняў пасля траўмы можа пагоршыць боль. Умацаванне цягліц верхняй часткі спіны можа аслабіць нагрузку на шыю.

Ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць, калі пачынаць практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне шыі і як іх рабіць.

Калі вы большую частку дня працуеце за кампутарам ці за сталом:

• Выцягвайце шыю кожную гадзіну ці каля таго.
• Карыстайцеся гарнітурай, калі тэлефануеце, асабліва калі адказ на тэлефон і выкарыстанне тэлефона з'яўляюцца асноўнай часткай вашай працы.
• Чытаючы альбо набіраючы дакументы на стале, змесціце іх у трымальнік на ўзроўні вачэй.
• Седзячы, пераканайцеся, што ваш крэсла мае прамую спінку з рэгуляваным сядзеннем і спінкай, падлакотнікамі і паваротным сядзеннем.

Сярод іншых мер, якія дапамагаюць прадухіліць боль у шыі:

• Пазбягайце доўгага стаяння. Калі вы павінны стаяць за працу, пастаўце табурэтку ля ног. Па чарзе ўпіраючыся кожнай нагой у зэдлік.
• Не насіце высокія абцасы. Надзявайце абутак на мяккай падэшве пры хадзе.
• Калі вы едзеце на вялікія адлегласці, спыняйцеся і хадзіце кожную гадзіну. Не падымайце цяжкія прадметы адразу пасля доўгай паездкі.
• Пераканайцеся, што ў вас ёсць цвёрды матрац і якая падтрымлівае падушка.
• Навучыцеся расслабляцца. Паспрабуйце такія метады, як ёга, тай-чы або масаж.

Для некаторых боль у шыі не знікае і становіцца доўгачасовай (хранічнай) праблемай.

Кіраванне хранічнай болем азначае пошук спосабаў зрабіць ваш боль памяркоўным, каб вы маглі пражыць сваё жыццё.

Непажаданыя пачуцці, такія як расчараванне, крыўда і стрэс, часта з'яўляюцца следствам хранічных боляў. Гэтыя пачуцці і эмоцыі могуць пагоршыць боль у шыі.

Спытаеце лекара пра прызначэнне лекаў, якія дапамогуць вам справіцца з хранічнай болем. Некаторыя з пастаяннымі болямі ў шыі прымаюць наркатычныя сродкі, каб кантраляваць боль. Лепш, калі толькі адзін медыцынскі работнік выпісвае вашы наркатычныя болевыя лекі.

Калі ў вас ёсць хранічныя болі ў шыі, звярніцеся да ўрача аб накіраванні ў:

• Рэўматолаг (спецыяліст па артрытах і захворваннях суставаў)
• Спецыяліст па фізічнай медыцыне і рэабілітацыі (можа дапамагчы людзям аднавіць функцыі арганізма, якія яны страцілі з-за медыцынскіх захворванняў або траўмаў)
• Нейрахірург
• Пастаўшчык псіхічнага здароўя

Патэлефануйце свайму пастаўшчыку, калі:

• Сімптомы не знікаюць праз 1 тыдзень пры самаабслугоўванні
• У вас здранцвенне, паколванне альбо слабасць у руцэ ці руцэ
• Ваш боль у шыі быў выкліканы падзеннем, ударам або траўмай, калі вы не можаце паварушыць рукой ці рукой, папытаеце кагосьці патэлефанаваць у 911
• Боль узмацняецца, калі вы кладзецеся альбо будзіце ноччу
• Ваш боль настолькі моцны, што вы не можаце ўладкавацца
• Вы губляеце кантроль над мачавыпусканнем або апаражненнем кішачніка
• У вас праблемы з хадой і балансаваннем

Боль - шыя - самаабслугоўванне; Скаванасць шыі - самаабслугоўванне; Цервікалгія - самаабслугоўванне; Хізарык - самаабслугоўванне

• Хлыстовыя
• Размяшчэнне хлыстовых боляў

Lemmon R, Leonard J. Боль у шыі і спіне. У: Rakel RE, Rakel DP, рэд. Падручнік сямейнай медыцыны. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: кіраўнік 31.

Ронталь М. Боль у руцэ і шыі. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неўралогія Брэдлі ў клінічнай практыцы. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: кіраўнік 31.

• Траўмы і засмучэнні шыі