Стрэс і ваша сэрца

Стрэс - гэта спосаб рэагавання розуму і цела на пагрозу ці выклік. Простыя рэчы, напрыклад, дзіця, якое плача, могуць выклікаць стрэс. Вы таксама адчуваеце стрэс, калі вам пагражае небяспека, напрыклад, падчас рабавання альбо аўтакатастрофы. Нават пазітыўныя рэчы, напрыклад, жаніцьба, могуць выклікаць стрэс.

Стрэс - гэта факт жыцця. Але калі ён складзецца, гэта можа паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Занадта вялікі стрэс таксама можа нанесці шкоду вашаму сэрцу.

Ваша цела рэагуе на стрэс на многіх узроўнях. Па-першае, ён вылучае гармоны стрэсу, якія прымушаюць дыхаць хутчэй. Ваш крывяны ціск павышаецца. Вашы мышцы напружваюцца, а розум імчыць. Усё гэта дазваляе вам справіцца з непасрэднай пагрозай.

Праблема ў тым, што ваша цела аднолькава рэагуе на ўсе віды стрэсу, нават калі вам не пагражае небяспека. З часам гэтыя рэакцыі, звязаныя са стрэсам, могуць выклікаць праблемы са здароўем.

Агульныя сімптомы стрэсу ўключаюць:

• Засмучэнне страўніка
• Няздольнасць засяродзіцца
• Праблемы са сном
• Галаўныя болі
• Неспакой
• Перапады настрою

Калі вы адчуваеце стрэс, у вас таксама больш шанцаў зрабіць тое, што шкодна для сэрца, напрыклад, паліць, моцна піць альбо ёсць ежу з высокім утрыманнем солі, цукру і тлушчу.

Нават самастойна пастаянны стрэс можа напружыць ваша сэрца некалькімі спосабамі.

• Стрэс павышае артэрыяльны ціск.
• Стрэс павялічвае запаленне ў вашым целе.
• Стрэс можа павялічыць узровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві.
• Экстрэмальны стрэс можа прымусіць сэрца біцца не ў рытме.

Некаторыя крыніцы стрэсу прыходзяць на вас хутка. Іншыя з вамі кожны дзень. Вы можаце засцерагчы сябе ад стрэсу. Але іншыя стрэсавыя фактары па-за вашым кантролем. Усе гэтыя фактары ўплываюць на тое, як вы адчуваеце стрэс і як доўга.

Наступныя віды стрэсу найгоршыя для сэрца.

• Хранічны стрэс. Штодзённы стрэс дрэннага начальніка альбо праблемы ў адносінах могуць пастаянна ціснуць на ваша сэрца.
• Бездапаможнасць. Доўгатэрміновы (хранічны) стрэс яшчэ больш шкодны, калі вы адчуваеце, што не можаце з гэтым нічога зрабіць.
• Адзінота. Стрэс можа стаць больш шкодным, калі ў вас няма сістэмы падтрымкі, якая дапаможа вам справіцца.
• Гнеў. У людзей, якія падарваюцца ад гневу, вышэй рызыка інфаркту і інсульту.
• Востры стрэс. У рэдкіх выпадках надзвычай дрэнныя навіны могуць выклікаць сімптомы інфаркту. Гэта называецца сіндромам разбітага сэрца. Гэта не тое самае, што сардэчны прыступ, і большасць людзей аднаўляецца цалкам.

Хваробы сэрца могуць выклікаць стрэс. Многія людзі адчуваюць трывогу і дэпрэсію пасля сардэчнага прыступу альбо аперацыі. Гэта натуральна, але гэта таксама можа перашкодзіць выздараўленню.

Стрэс можа нанесці большую шкоду, калі ў вас хвароба сэрца. Вы можаце адчуваць боль, адчуваць праблемы са сном і менш энергіі для рэабілітацыі. Дэпрэсія таксама можа павялічыць рызыку наступнага сардэчнага прыступу. І гэта можа зрабіць вам цяжэй паверыць, што вы зноў будзеце здаровыя.

Важна навучыцца кіраваць стрэсам. Пошук здаровых спосабаў барацьбы са стрэсам можа палепшыць настрой і дапамагчы пазбегнуць нездаровага паводзінаў, такіх як пераяданне ці курэнне. Паспрабуйце розныя спосабы расслабіцца і паглядзіце, што вам больш за ўсё падыходзіць, напрыклад:

• Заняткі ёгай або медытацыя
• Правядзенне часу на прыродзе на прыродзе
• Атрыманне рэгулярных практыкаванняў
• Сядзець ціха і засяродзіцца на сваім дыханні па 10 хвілін кожны дзень
• Праводзіць час з сябрамі
• Уцёкі з фільмам ці добрай кнігай
• Штодня выдзяляйце час для рэчаў, якія зніжаюць стрэс

Калі ў вас узнікаюць праблемы самастойна кіраваць стрэсам, разгледзьце клас кіравання стрэсам. Вы можаце знайсці заняткі ў мясцовых бальніцах, грамадскіх цэнтрах альбо ў праграмах адукацыі для дарослых.

Патэлефануйце свайму ўрачу, калі стрэс або дэпрэсія абцяжарвае паўсядзённую дзейнасць. Ваш пастаўшчык можа парэкамендаваць тэрапію, каб дапамагчы вам перамагчы стрэсавыя падзеі ці пачуцці.

Ішэмічная хвароба сэрца - стрэс; Ішэмічная хвароба - стрэс

Коэн Б.Е., Эдмандсан Д, Кроніш І.М. Сучасны агляд: дэпрэсія, стрэс, трывога і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E і інш. Уплыў баявога разгортвання і посттраўматычнага стрэсавага расстройства на нядаўна паведамленую ішэмічную хваробу сэрца сярод актыўных сіл ЗША і рэзерву. Тыраж. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Вакарыно V, Брэмнер Дж. Псіхіятрычныя і паводніцкія аспекты сардэчна-сасудзістых захворванняў. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвароба сэрца Браўнвальда: Падручнік сардэчна-сасудзістай медыцыны. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 96.

Вэй Дж, Рукс С, Рамадан Р і інш. Мета-аналіз выкліканай псіхічным стрэсам ішэміі міякарда і наступных сардэчных падзей у пацыентаў з ішэмічнай хваробай. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Уільямс Р.Б. Ішэмія міякарда, выкліканая гневам і псіхічным стрэсам: механізмы і клінічныя наступствы. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Як прадухіліць хваробы сэрца
• Як прадухіліць высокі крывяны ціск
• Стрэс