Храп - дарослыя

Храп - гэта гучны, хрыплы, рэзкі дыхальны гук, які ўзнікае падчас сну. Храп часта сустракаецца ў дарослых.

Гучны, часты храп можа абцяжарыць і вас, і вашага партнёра па ложку. Часам храп можа быць прыкметай парушэння сну, якое называецца апноэ сну.

Калі вы спіце, мышцы ў горле расслабляюцца, а мова слізгае назад у рот. Храп узнікае, калі нешта перашкаджае паветрам свабодна цячы праз рот і нос. Пры дыханні сценкі горла вібруюць, выклікаючы гук храпу.

Ёсць некалькі фактараў, якія могуць прывесці да храпу, у тым ліку:

• Лішні вага. Лішняя тканіна на шыі аказвае ціск на дыхальныя шляхі.
• Ацёк тканін на працягу апошняга месяца цяжарнасці.
• Крывая або сагнутая насавая перагародка, якая ўяўляе сабой сценку косці і храстка паміж ноздрамі.
• Нарастанне ў вашых насавых хадах (паліпы ў носе).
• Закладзены нос ад прастуды ці алергіі.
• Ацёк у даху рота (мяккае неба) або ў язычку - кавалачку тканіны, які звісае ў задняй частцы рота. Гэтыя ўчасткі таксама могуць быць даўжэйшымі, чым звычайна.
• Азызлыя адэноіды і міндаліны, якія перакрываюць дыхальныя шляхі. Гэта частая прычына храпу ў дзяцей.
• Мова, шырэйшая ў падставы, альбо мова большага памеру ў роце меншага памеру.
• Дрэнны цягліцавы тонус. Гэта можа быць выклікана старэннем альбо выкарыстаннем снатворных, антігістамінных прэпаратаў альбо алкаголю перад сном.

Часам храп можа быць прыкметай парушэння сну, якое называецца апноэ сну.

• Гэта адбываецца, калі вы цалкам альбо часткова спыняеце дыханне больш за 10 секунд падчас сну.
• Пасля гэтага раптоўным храпам або задыханнем, калі вы зноў пачынаеце дыхаць. У гэты час вы прачынаецеся, не падазраючы пра гэта.
• Потым зноў пачынаеш храпець.
• Гэты цыкл звычайна адбываецца шмат разоў за ноч, што абцяжарвае глыбокі сон.

Апноэ падчас сну можа асабліва цяжка выспацца вашаму партнёру па ложку.

Каб паменшыць храп:

• Пазбягайце алкаголю і лекаў, якія выклікаюць сон у вас перад сном.
• НЕ спіце роўна на спіне. Паспрабуйце замест гэтага спаць на баку. Вы можаце ўшыць у заднюю частку начнога адзення мяч для гольфа ці тэніса. Калі вы перавярнуцца, націск мяча дапаможа нагадаць вам заставацца на баку. З часам спанне на баку ўвойдзе ў звычку.
• Схуднейце, калі ў вас залішняя вага.
• Паспрабуйце насавыя палоскі без лекаў, якія дапамагаюць пашырыць ноздры. (Гэта не метады лячэння апноэ сну.)

Калі ваш медыцынскі работнік даў вам дыхальны апарат, карыстайцеся ім рэгулярна. Прытрымлівайцеся парад пастаўшчыка па лячэнні сімптомаў алергіі.

Пагаворыце са сваім пастаўшчыком, калі вы:

• У вас праблемы з увагай, канцэнтрацыяй ці памяццю
• Прачынайцеся раніцай, не адчуваючы адпачынку
• Днём адчуваецца вельмі дрымотнасць
• Ёсць ранішнія галаўныя болі
• Набіраць вагу
• Спрабаваў самаабслугоўваць храп, і гэта не дапамагло

Вы таксама павінны паразмаўляць са сваім пастаўшчыком, калі ў вас ноччу назіраюцца эпізоды адсутнасці дыхання (апноэ). Ваш партнёр можа сказаць вам, ці моцна вы храпце, ці не выдаеце задыхаючыся і задыхаючыся.

У залежнасці ад вашых сімптомаў і прычыны храпу ваш пастаўшчык можа накіраваць вас да спецыяліста па сну.

Huon L-K, Guilleminault C. Прыкметы і сімптомы абструктыўная апноэ сну і сіндрому супраціву верхніх дыхальных шляхоў. У: Фрыдман М, Якабовіц О, рэд. Апноэ сну і храп. 2-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 2.

Stoohs R, Gold AR. Храп і паталагічныя сіндромы супраціву верхніх дыхальных шляхоў. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Апноэ сну і парушэнні сну. У: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Оталарынгалогія Камінга: хірургія галавы і шыі. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.

• Храп