Кіраванне павелічэннем вагі падчас цяжарнасці

Большасць жанчын павінны набраць ад 25 да 35 фунтаў (11,5 да 16 кілаграмаў) падчас цяжарнасці. Большасць набярэ ад 1 да 2 кілаграмаў на працягу першага трыместра, а потым да астатняй частцы цяжарнасці па 1 кілаграм у тыдзень. Колькасць набору вагі залежыць ад вашай сітуацыі.

• Жанчыны з залішняй вагой павінны набіраць менш (ад 15 да 25 фунтаў альбо ад 7 да 11 кілаграмаў і менш, у залежнасці ад вагі да цяжарнасці).
• Жанчынам з недастатковым вагой трэба будзе набіраць больш (ад 28 да 40 фунтаў альбо ад 13 да 18 кілаграмаў).
• Вы павінны набраць больш вагі, калі ў вас нараджаецца больш за 1 дзіця. Жанчынам, якія маюць двайнят, трэба набраць ад 16 да 24,5 кілаграмаў.

Збалансаванае, багатае на пажыўныя рэчывы харчаванне, нароўні з фізічнымі практыкаваннямі, з'яўляецца асновай здаровай цяжарнасці.Для большасці цяжарных жанчын патрэбная колькасць калорый:

• 1800 калорый у дзень у 1 трыместры
• 2200 калорый у дзень у 2 трыместры
• 2400 калорый у дзень у 3 трыместры

Значная частка вагі, які вы набіраеце падчас цяжарнасці, не складае тлушчу, а звязана з дзіцем. Вось разбор таго, як складаецца 16 фунтаў (16 фунтаў):

• Дзіця: 8 фунтаў (3,5 кілаграма)
• Плацэнта: ад 1 да 1,5 кілаграмаў
• Амниотическая вадкасць: ад 1 да 1,5 кілаграма
• Тканіна грудзей: ад 1 да 1,5 кілаграмаў
• Кровазабеспячэнне: 2 кілаграмы
• Крамы тлушчу: ад 5 да 9 фунтаў (ад 2,5 да 4 кілаграмаў)
• Рост маткі: ад 2 да 5 фунтаў (ад 1 да 2,5 кілаграмаў)

Некаторыя жанчыны ўжо маюць залішнюю вагу, калі зацяжаралі. Іншыя жанчыны занадта хутка набіраюць вагу падчас цяжарнасці. У любым выпадку цяжарная жанчына не павінна садзіцца на дыету і спрабаваць схуднець падчас цяжарнасці.

Лепш засяродзіцца на правільнай ежы і падтрымліваць актыўнасць. Калі вы недастаткова набіраеце вагу падчас цяжарнасці, у вас і вашага дзіцяці могуць узнікнуць праблемы.

Тым не менш, вы можаце ўнесці змены ў свой рацыён, каб атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, не набіраючы занадта шмат вагі. Пагаворыце са сваім урачом, каб атрымаць дапамогу ў планаванні здаровага харчавання.

Ніжэй прыведзены парады па здаровым харчаванні, якія дапамогуць вам пачаць працу.

Здаровы выбар:

• Са свежай садавіны і агародніны атрымліваюцца добрыя закускі. Яны поўныя вітамінаў, маюць нізкую каларыйнасць і тлушч.
• Ешце хлеб, сухары і крупы, зробленыя з суцэльнага збожжа.
• Выбірайце абястлушчаныя малочныя прадукты. Штодня трэба не менш за 4 порцый малочных прадуктаў. Аднак выкарыстанне абястлушчанага, 1% ці 2% малака значна паменшыць колькасць з'едзеных калорый і тлушчу. Таксама выбірайце нятлусты альбо абястлушчаны сыр альбо ёгурт.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць:

• Натуральна падсалоджаны лепш, чым ежа і напоі з даданнем цукру або штучных падсалодвальнікаў.
• Ежа і напоі, якія ў якасці аднаго з першых інгрэдыентаў пералічваюць цукар альбо кукурузны сіроп, не з'яўляюцца добрым выбарам.
• Многія падсалоджаныя напоі каларыйныя. Прачытайце этыкетку і сачыце за напоямі з высокім утрыманнем цукру. Заменіце ваду газіроўкай і фруктовымі напоямі.
• Пазбягайце закусак са шкоднай ежай, такіх як чыпсы, цукеркі, пірог, печыва і марожанае. Лепшы спосаб пазбегнуць ужывання нездаровай ежы ці іншых нездаровых закусак - не мець гэтых прадуктаў у доме.
• Ідзіце лёгкія на тлушчы. Тлушчы ўключаюць кулінарныя алеі, маргарын, сметанковае масла, падліўку, соусы, маянэз, звычайныя запраўкі для салат, сала, смятану і сметанковы сыр. Паспрабуйце версіі гэтых прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу.

Харчаванне:

• Веданне колькасці калорый, тлушчу і солі ў ежы можа дапамагчы вам харчавацца здаравей.
• У большасці рэстаранаў ёсць меню і факты харчавання на сваіх сайтах. Выкарыстоўвайце іх, каб планаваць загадзя.
• Увогуле, ешце ў месцах, дзе прапануюць салаты, супы і гародніна.
• Пазбягайце хуткага харчавання.

Прыгатаванне ежы дома:

• Рыхтуйце стравы, выкарыстоўваючы нятлустыя спосабы прыгатавання ежы.
• Пазбягайце смажанай ежы. Смажанне ежы на алеі альбо сметанковым алеі павялічыць калорыі і тлушч.
• Выпяканне, смажанне на грылі, варэнне на грылі - гэта больш здаровы спосаб прыгатавання ежы з нізкім утрыманнем тлушчу.

Практыкаванне:

• Умераныя фізічныя нагрузкі, як рэкамендуе ваш пастаўшчык, могуць дапамагчы спаліць лішнія калорыі.
• Хада і плаванне, як правіла, бяспечныя і эфектыўныя практыкаванні для цяжарных.
• Перад пачаткам праграмы практыкаванняў абавязкова пагаворыце са сваім пастаўшчыком.

Калі вы змагаліся са сваім вагой у мінулым, магчыма, вам цяжка прыняць, што зараз можна набіраць вагу. Нармальна адчуваць трывогу, калі лічбы на шкале ўзрастаюць.

Майце на ўвазе, што для здаровай цяжарнасці трэба набіраць вагу. Лішнія кілаграмы сыдуць пасля нараджэння дзіцяці. Аднак калі вы набярэце значна больш вагі, чым рэкамендуецца, ваш дзіця таксама стане больш. Гэта часам можа прывесці да праблем з дастаўкай. Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні - лепшыя спосабы забяспечыць здаровую цяжарнасць і дзіцяці.

Прэнатальная дапамога - кіраванне вагой

Бергер Д.С., Заходні Э.Х. Харчаванне падчас цяжарнасці. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Акушэрства Габэ: Нармальныя і праблемныя цяжарнасці. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Хаймс К.П. Харчаванне маці. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крэзі і Рэсніка маці-плён медыцына: прынцыпы і практыка. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

• Цяжарнасць і харчаванне