Захоўвайце актыўнасць і займайцеся спортам, калі ў вас артрыт

Калі ў вас артрыт, актыўнасць карысная для агульнага стану здароўя і самаадчування.

Практыкаванне падтрымлівае вашыя мышцы моцнымі і павялічвае аб'ём рухаў. (Гэта колькі вы можаце згінаць і згінаць суставы). Стомленыя, слабыя мышцы дадаюць болю і скаванасці артрыту.

Больш моцныя мышцы таксама дапамогуць вам ураўнаважацца, каб прадухіліць падзенне. Будучы мацнейшым, вы можаце атрымаць больш энергіі і дапамагчы схуднець і лепш спаць.

Калі вы будзеце рабіць аперацыю, практыкаванні могуць дапамагчы вам захаваць моц, што паскорыць выздараўленне. Водныя практыкаванні могуць стаць лепшым практыкаваннем для артрыту. Плаванне на кругах, водная аэробіка ці нават проста хаджэнне ў неглыбокім басейне - усё гэта ўмацоўвае мышцы пазваночніка і ног.

Спытайцеся ў лекара, ці можна карыстацца стацыянарным роварам. Памятаеце, што калі ў вас артрыт сцягна або каленнага сустава, язда на ровары можа пагоршыць вашы сімптомы.

Калі вы не ў стане выконваць водныя практыкаванні альбо карыстаецеся стацыянарным роварам, паспрабуйце хадзіць, пакуль гэта не прычыняе занадта шмат болю. Хадзіце па гладкіх, роўных паверхнях, такіх як тратуары побач з вашым домам ці ў гандлёвым цэнтры.

Папытаеце фізіятэрапеўта ці лекара паказаць вам далікатныя практыкаванні, якія павялічаць аб'ём рухаў і ўмацуюць мышцы вакол каленаў.

Пакуль вы не перашчыруеце, захоўваючы актыўнасць і займаючыся спортам, артрыт не пагоршыцца хутчэй.

Прымаць ацетамінофен (напрыклад, Тайленол) альбо іншае абязбольвальнае лекі перад трэніроўкай - гэта нармальна. Але не перашчыруйце з практыкаваннямі, таму што вы прынялі лекі.

Калі фізічныя нагрузкі прыводзяць да таго, што боль пагаршаецца, паспрабуйце скараціць, наколькі доўга ці моцна вы будзеце займацца ў наступны раз. Аднак не спыняйцеся цалкам. Дазвольце целе адаптавацца да новага ўзроўню практыкаванняў.

Артрыт - фізічныя нагрузкі; Артрыт - актыўнасць

• Старэнне і фізічныя практыкаванні

Фелсан Д.Т. Лячэнне артрозу. У: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Падручнік па рэўматалогіі Кэлі і Файрэстайна. 10-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 100.

Ссі ЛЧ, Уотсан СР, Мао ВЧ. Рэўматалагічная рэабілітацыя. У: Cifu DX, рэд. Фізічная медыцына і рэабілітацыя Брэддома. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: кіраўнік 31.

Доктар медыцыны Іверсен. Увядзенне ў фізічную медыцыну, фізіятэрапію і рэабілітацыю. У: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Падручнік па рэўматалогіі Кэлі і Файрэстайна. 10-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 38.