Быць актыўным, калі ў вас хвароба сэрца

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні пры захворваннях сэрца вельмі важныя. Фізічная актыўнасць можа ўмацаваць сардэчную цягліцу і дапамагчы вам кіраваць крывяным ціскам і ўзроўнем халестэрыну.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі важныя.

Заняткі спортам могуць зрабіць вашу сардэчную цягліцу больш моцнай. Гэта таксама можа дапамагчы вам быць больш актыўнымі без боляў у грудзях і іншых сімптомаў.

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну. Калі ў вас дыябет, гэта можа дапамагчы вам кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам схуднець. Вы таксама будзеце адчуваць сябе лепш.

Фізічныя практыкаванні таксама дапамогуць захаваць вашыя косці моцнымі.

Заўсёды паразмаўляйце са сваім урачом перад пачаткам практыкаванняў. Вы павінны пераканацца, што практыкаванне, якое вы хацелі б зрабіць, бяспечна для вас. Гэта асабліва важна, калі:

• У вас нядаўна быў сардэчны прыступ.
• У вас былі болі ў грудзях, ціск альбо дыхавіца.
• У вас дыябет.
• Нядаўна вам зрабілі сардэчную працэдуру альбо аперацыю на сэрцы.

Ваш пастаўшчык скажа, якія практыкаванні вам лепш падыдуць. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком, перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў. Таксама спытайцеся, ці нармальна, перш чым займацца больш складана.

Аэробная актыўнасць працяглы час выкарыстоўвае ваша сэрца і лёгкія. Гэта таксама дапамагае вашаму сэрцу лепш выкарыстоўваць кісларод і паляпшае крывацёк. Вы хочаце, каб ваша сэрца кожны раз працавала крыху больш, але не занадта моцна.

Пачніце павольна. Выбірайце такія аэробныя нагрузкі, як хада, плаванне, лёгкія прабежкі альбо язда на ровары. Рабіце гэта як мінімум ад 3 да 4 раз у тыдзень.

Заўсёды рабіце 5 хвілін расцяжкі або перамяшчэння, каб разагрэць мышцы і сэрца перад трэніроўкай. Дайце часу астыць пасля трэніроўкі. Рабіце тое ж самае, але павольней.

Прымайце перыяды адпачынку, перш чым занадта стаміцца. Калі вы адчуваеце стомленасць альбо маеце якія-небудзь сардэчныя сімптомы, спыніцеся. Надзявайце зручную вопратку для практыкаванняў, якія вы робіце.

У гарачае надвор'е займайцеся спортам раніцай ці ўвечары. Будзьце асцярожныя, каб не насіць занадта шмат слаёў адзення. Вы таксама можаце пайсці ў крыты гандлёвы цэнтр, каб прагуляцца.

Калі холадна, пры занятках на вуліцы закрывайце нос і рот. Схадзіце ў крыты гандлёвы цэнтр, калі на вуліцы занадта холадна ці снежна. Спытайцеся ў пастаўшчыка, ці можна для вас займацца, калі тэмпература ніжэйшая за нуль.

Трэніроўкі з гіравым супрацівам могуць палепшыць вашыя сілы і дапамагчы вашым цягліцам лепш працаваць разам. Гэта можа палегчыць штодзённую дзейнасць. Гэтыя практыкаванні карысныя для вас. Але майце на ўвазе, што яны не дапамагаюць вашаму сэрцу, як гэта робяць аэробныя практыкаванні.

У першую чаргу азнаёмцеся з рэжымам трэніровак з гірай. Ідзіце лёгка і не напружвайцеся занадта моцна. Лепш рабіць лягчэйшыя практыкаванні пры сардэчных захворваннях, чым занадта напружвацца.

Магчыма, вам спатрэбіцца кансультацыя фізіятэрапеўта альбо трэнера. Яны могуць паказаць вам, як правільна рабіць практыкаванні. Пераканайцеся, што вы ўстойліва дыхаеце, і пераключайцеся паміж працай верхняй і ніжняй часткі цела. Часта адпачывайце.

Вы можаце атрымаць права на афіцыйную праграму рэабілітацыі сэрца. Спытайцеся ў свайго пастаўшчыка, ці можна атрымаць рэкамендацыю.

Калі фізічныя нагрузкі занадта моцна нагружаюць ваша сэрца, у вас могуць узнікнуць боль і іншыя сімптомы, такія як:

• Галавакружэнне або галавакружэнне
• Боль у грудзях
• Няправільнае сэрцабіцце або пульс
• Дыхавіца
• Млоснасць

Важна, каб вы звярнулі ўвагу на гэтыя папераджальныя знакі. Спыніце тое, што робіце. Адпачынак.

Ведайце, як лячыць сімптомы сэрца, калі яны здараюцца.

Заўсёды носіце з сабой некаторыя таблеткі нітрагліцэрыну, калі іх прапісаў лекар.

Калі ў вас ёсць сімптомы, запішыце, што вы рабілі, і час сутак. Падзяліцеся гэтым са сваім пастаўшчыком. Калі гэтыя сімптомы вельмі дрэнныя ці не знікаюць, калі вы спыніце дзейнасць, неадкладна паведаміце пра гэта свайму пастаўшчыку. Правайдэр можа даць вам парады наконт фізічных практыкаванняў на звычайных медыцынскіх сустрэчах.

Ведайце частату пульса ў стане спакою.Таксама ведайце бяспечную частату пульса. Паспрабуйце ўзяць пульс падчас практыкаванняў. Такім чынам, вы зможаце зразумець, ці б'ецца ваша сэрца на бяспечнай хуткасці. Калі ён занадта высокі, замарудзьце. Затым вазьміце яго зноў пасля трэніроўкі, каб даведацца, ці прыйдзе ён у норму прыблізна праз 10 хвілін.

Вы можаце ўзяць пульс у вобласці запясця ніжэй падставы вялікага пальца. Выкарыстоўвайце паказальны і трэці пальцы процілеглай рукі, каб знайсці пульс і падлічыць колькасць удараў у хвіліну.

Піце шмат вады. Рабіце частыя перапынкі падчас фізічных нагрузак або іншых цяжкіх заняткаў.

Тэлефануйце, калі адчуваеце:

• Боль, ціск, сцісканне ці цяжар у грудзях, руцэ, шыі ці сківіцы
• Дыхавіца
• Газавыя болі альбо нястраўнасць
• Здранцвенне на руках
• Потны, альбо калі вы страціце колер
• Лёгкая галава

Змены стэнакардыі могуць азначаць, што хвароба сэрца пагаршаецца. Патэлефануйце свайму пастаўшчыку, калі ваша стэнакардыя:

• Становіцца мацнейшым
• Сустракаецца часцей
• Доўжыцца даўжэй
• Узнікае, калі вы не актыўныя альбо калі вы адпачываеце
• Не становіцца лепш, калі вы прымаеце лекі

Таксама тэлефануйце, калі вы не можаце займацца столькі, колькі вы прывыклі.

Хваробы сэрца - актыўнасць; САПР - дзейнасць; Ішэмічная хвароба - актыўнасць; Ангіна - актыўнасць

• Актыўнасць пасля інфаркту

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP і інш. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS мэтанакіраванае абнаўленне рэкамендацый па дыягностыцы і лячэнні пацыентаў са стабільнай ішэмічнай хваробай сэрца: справаздача Амерыканскай кардыялагічнай каледжы / Амерыканскай асацыяцыі сэрца па практычных рэкамендацыях і Амерыканская асацыяцыя таракальнай хірургіі, Асацыяцыя прафілактычных сардэчна-сасудзістых медсясцёр, Таварыства сардэчна-сасудзістай ангіяграфіі і ўмяшанняў і Таварыства таракальных хірургаў. Тыраж. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Morrow DA, дэ Лемос JA. Стабільная ішэмічная хвароба сэрца. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвароба сэрца Браўнвальда: Падручнік сардэчна-сасудзістай медыцыны. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 61.

Рыдкер П.М., Лібі П, Барынг Джэ. Маркеры рызыкі і першасная прафілактыка ішэмічнай хваробы сэрца. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвароба сэрца Браўнвальда: Падручнік сардэчна-сасудзістай медыцыны. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 45.

Томпсан П.Д., Адэс ПА. Комплексная сардэчная рэабілітацыя на аснове практыкаванняў. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Хвароба сэрца Браўнвальда: Падручнік сардэчна-сасудзістай медыцыны. 11-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 54.

• Стэнакардыя
• Шунтаванне сэрца
• Шунтаванне сэрца - малаінвазіўная
• Сардэчная недастатковасць
• Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві
• Інсульт

• Інгібітары АПФ
• Стэнакардыя - вылучэнні
• Ангіна - пра што спытаць у лекара
• Стэнакардыя - калі ў вас баліць грудзі
• Ангіяпластыка і стэнт - вылучэнне з сэрца
• Антиагреганты - інгібітары P2Y12
• Аспірын і хваробы сэрца
• Алей, маргарын і кулінарныя алею
• Катэтэрызацыя сэрца - выдзялення
• Халестэрын і лад жыцця
• Халестэрын - пра што спытаць у лекара
• Кантроль высокага крывянага ціску
• Тлумачэнні дыетычных тлушчаў
• Парады па хуткаму харчаванню
• Інфаркт - выдзялення
• Шунтаванне сэрца - выдзялення
• Шунтаванне сэрца - малаінвазіўныя - выдзялення
• Хваробы сэрца - фактары рызыкі
• Сардэчная недастатковасць - выдзялення
• Павышаны ціск - пра што спытаць у лекара
• Як чытаць этыкеткі на прадуктах харчавання
• Міжземнаморская дыета

• Хваробы сэрца
• Як знізіць узровень халестэрыну