Ваша канчатковае кіраўніцтва па пераадоленні любой мэты

Задаволены

• 1. Пастаўце пэўную мэту (а потым зрабіце яе яшчэ больш канкрэтнай).
• 2. Трымайце сваю мэту пры сабе.
• 3. Вызначце асабістыя прычыны мэты.
• 4. Лічыце, што ваша сіла волі неабмежаваная.
• 5. Загадзя вызначце патэнцыйныя перашкоды.
• 6. Плануйце адпаведна.
• 7. Знайдзіце спосаб зрабіць свае новыя звычкі прыемнымі.
• 8. Падумайце аб сваіх дасягненнях.
• 9. Прынясіце сваю канкурэнтную бок, каб хутка атрымаць дозу матывацыі.
• 10. Узнагароджвайце свой поспех (нават калі ён здаецца нязначным).
• Агляд для

Пяцёрка за пастаноўку мэты, якая дапаможа вам стаць лепшай версіяй сябе (хаця, скажам шчыра, сённяшні дзень вы ўжо даволі дрэнны). Прыняцце гэтага абавязацельства, незалежна ад таго, што ваша мэта - праца, вага, псіхічнае здароўе ці што -небудзь яшчэ, - гэта першы крок. Вось крок другі: прытрымліваючыся мэты, каб яна на самой справе прыйшла ў жыццё. Гэтая частка крыху больш складаная (ОК, нашмат складаней), паколькі існуе так шмат бар'ераў, якія могуць перашкодзіць вам. Тут глыбока пагрузіцеся ў тое, як вы можаце наладзіць сябе на поспех і пераадолець патэнцыйныя перашкоды, а таксама адкуль узяць дадатковыя дозы матывацыі, калі стане цяжка.

1. Пастаўце пэўную мэту (а потым зрабіце яе яшчэ больш канкрэтнай).

SMART (канкрэтныя, вымерныя, дасягальныя, рэалістычныя і своечасовыя) мэты звычайна ўзнікаюць у працоўных умовах, але выкарыстанне гэтага фармату пры фарміраванні вашых асабістых мэтаў аднолькава разумнае (прабачце, давялося), кажа Эліёт Беркман, дацэнт універсітэта з Арэгона, які спецыялізуецца на даследаваннях мэтаў і матывацыі. Такім чынам, а не "Я хачу схуднець", зрабіце так: "Я хачу скінуць 3 кілаграмы да лютага". (Патрэбна інфармацыя пра мэты? Скрадзіце ў яе нейкія ідэі Форма супрацоўнікі.)

2. Трымайце сваю мэту пры сабе.

Вы, напэўна, чулі, што карысна вяшчаць пра свае мэты ўсім, хто будзе слухаць, каб несці адказнасць. Забудзьцеся пра такі падыход. Даследчыкі Нью-Йоркскага ўніверсітэта выявілі, што падзяліцца сваімі мэтамі з іншымі можа на самай справе менш верагодна, што вы іх дасягнеце. Даследчыкі вызначылі, што калі іншыя людзі заўважаюць твае новыя, пазітыўныя паводзіны, ты адчуваеш сябе паспяховым і, такім чынам, менш матываваным да далейшага руху.

3. Вызначце асабістыя прычыны мэты.

Вы ведаеце старую прымаўку: "Дзе ёсць воля, там ёсць спосаб"? Гэта вельмі добра ставіцца да мэтаў, кажа Беркман. Зводзіцца да наступнага: калі вы сапраўды хочаце, вы будзеце працаваць на гэта. Акрэсліце асабістыя прычыны, па якіх мэта важная для вас. Чаму вы паставілі гэтую мэту? Як гэтая новая праца прымусіць вас адчуваць сябе больш выкананымі? Як зніжэнне непажаданых кілаграмаў дасць вам больш энергіі для іншых спраў? «Тады вы пачнеце набіраць матывацыю», — кажа Беркман.

4. Лічыце, што ваша сіла волі неабмежаваная.

Пасля таго, як вы акрэсліце прычыны, па якіх вы працуеце над дасягненнем мэты, зрабіце мантру «Я магу гэта зрабіць». Даследчыкі са Стэнфарда і Цюрыхскага ўніверсітэта распыталі студэнтаў каледжа аб іх поглядах на сілу волі. Іх перакананні ацэньваліся тым, наколькі моцна яны пагаджаліся з сцвярджэннямі, што сіла волі - гэта неабмежаваны рэсурс ("Ваша псіхічная цягавітасць сілкуецца; нават пасля цяжкіх разумовых нагрузак вы можаце працягваць рабіць гэта больш") або абмежаваны рэсурс ("Пасля напружанай разумовай дзейнасці" ваша энергія вычарпана, і вы павінны адпачыць, каб зноў заправіць яе"). Першая група менш марудзіла, харчавалася больш здаровай, не марнавала грошы імпульсіўна і атрымлівала больш высокія адзнакі, калі сутыкалася з знясільваючымі школьнымі патрабаваннямі. Што гэта значыць для вас? Прыняцце меркавання, што ваша сіла волі не ведае межаў, можа дапамагчы вам заставацца засяроджаным, калі ў вас спакуса кінуць паліць.

5. Загадзя вызначце патэнцыйныя перашкоды.

Будзьце рэалістычнымі ў тым, як дасягненне вашай мэты зменіць ваш лад жыцця. Прымаючы раннія ранішнія трэніроўкі, вы не будзеце мець раскошы спаць, а спроба скараціць ужыванне алкаголю можа азначаць, што вы не будзеце так часта тусавацца са сваёй камандай шчаслівых гадзін. Прагназуйце, што будзе стаяць на вашым шляху, каб вы маглі быць гатовыя пераадолець перашкоды або перабудаваць сваю мэту, калі вы проста не хочаце адмаўляцца ад гэтага. Улічыце таксама фінансавыя фактары, кажа Беркман. Вы маглі б задумацца аб тым, каб наняць персанальнага трэнера, каб ён прывёў вас у форму прама зараз, але калі гэта абцяжарыць ваш бюджэт праз шэсць месяцаў, пачынаючы з больш зручнай праграмы трэніровак, якой вы можаце прытрымлівацца доўгатэрміновых як трэніроўкі на YouTube або бег на вуліцу-пазбавяць вас ад пачуцця "я не справіўся".

6. Плануйце адпаведна.

Так, ёсць павярхоўнае планаванне, напрыклад, наведванне трэнажорнай залы, якое дапаможа вашай мэты працаваць часцей, але і думайце больш. "Вам трэба зрабіць больш глыбокае планаванне, напрыклад," Як маё жыццё зменіцца, калі я буду працаваць над гэтай мэтай? ", - кажа Беркман. «Сапраўды прадумайце не толькі фізічныя, матэрыяльна-тэхнічныя крокі, але і больш глыбокі, выгляд псіхалагічнага ўздзеяння змены структуры ўсяго вашага жыцця і таго, як вы думаеце пра сябе». Гэта можа азначаць, што вам трэба ўявіць сябе трэніроўкай уздыму і бляску ў параўнанні з каралевай з паўзу. Або дзяўчына, якая першая ў офісе, калі вы шукаеце гэтае павышэнне. Дасягненне вашых мэтаў можа запатрабаваць перагляду вашай асобы, і вы павінны быць у парадку з гэтым, каб дасягнуць поспеху.

7. Знайдзіце спосаб зрабіць свае новыя звычкі прыемнымі.

Даследаванне, апублікаванае ў пачатку гэтага года ў часопісе Мяжы ў псіхалогіі выявілі, што людзі, якім падабаюцца трэніроўкі, займаюцца больш рэгулярна, чым тыя, хто іх баіцца. Ну, ну. Гэта цалкам мае сэнс, але вы, верагодна, не ведалі, што прымушае людзей атрымліваць асалоду ад фізічнымі практыкаваннямі. Даследчыкі выявілі, што дасягненне пачуцця дасягненняў (напрыклад, прабег самай хуткай мілі або аддаванне сабе належнай формы ідэальнай форме прысяданняў) і стварэнне нейкага сацыяльнага ўзаемадзеяння ў вашай трэніроўцы - гэта дзве галоўныя прычыны. Так што, калі ваша мэта складаецца ў тым, каб больш займацца спортам, знайдзіце таварыша па трэніроўцы і запішыцеся на заняткі, якія адсочваюць вашу паспяховасць (напрыклад, Махавік запісвае ўсю вашу магутнасць на сваім сайце, што можа прымусіць вас адчуваць сябе дасягнутым у канцы, калі вы перасягнеце свой папярэдні прадукцыйнасць).

8. Падумайце аб сваіх дасягненнях.

Лёгка адчуць сябе паражэннем ад усяго, ад чаго трэба адмовіцца, каб дасягнуць сваёй мэты: сон, кексы, інтэрнэт-крамы, што б гэта ні было. Але абнаўленне гэтых ахвяр можа зрабіць мэту здацца немагчымай. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што вы будзеце прыбытак, кажа Беркман. Калі вы зэканоміце больш грошай, вы ўбачыце, як расце ваш банкаўскі рахунак, і, стаўшы звычайным удзельнікам кругласутачнага занятка а 7 -й раніцы, вы зможаце сустрэць новую групу сяброў. Гэтыя дасягненні могуць служыць стымулам для матывацыі.

9. Прынясіце сваю канкурэнтную бок, каб хутка атрымаць дозу матывацыі.

Даследаванне, апублікаванае ў гэтым месяцы ў часопісе Справаздачы пра прафілактычную медыцыну выявілі, што сацыяльнае параўнанне з'яўляецца найбольш эфектыўным матыватарам стымулявання фізічнай актыўнасці. Даследчыкі выявілі, што падчас 11-тыднёвага даследавання група, якая параўноўвала сваю паспяховасць з пяццю аднагодкамі, наведвала больш заняткаў, чым іншыя групы. Гэты імкненне ісці ў нагу з Джонсісам можа быць матыватарам у некаторых сітуацыях, але ёсць абмежаванні, кажа Джонатан Альперт, псіхатэрапеўт, трэнер па выкананні і аўтар Будзьце бясстрашнымі: змяніце сваё жыццё за 28 дзён. Напрыклад, спроба перамагчы свайго сябра ў гонцы можа натхніць вас на больш цяжкія трэніроўкі, а тое, што сябар атрымлівае новую новую працу, можа натхніць вас таксама пачаць яе шукаць. Параўноўванне сябе з іншымі можа спрацаваць у кароткатэрміновай перспектыве (да таго часу, пакуль вы падтрымліваеце канкурэнцыю дружалюбнай і не пераходзіць у поўную зайздрасць). "Аднак у доўгатэрміновай перспектыве мэты, якія кіруюцца ўнутрана, больш магутныя, чым тыя, на якія ўплываюць знешнія фактары", - кажа Альперт.

10. Узнагароджвайце свой поспех (нават калі ён здаецца нязначным).

"Часовы аспект - адна з самых вялікіх праблем у дасягненні мэты", - кажа Беркман. "Звычайна вынік, да якога вы імкнецеся, адбываецца ў будучыні, і ўсе выдаткі нясуцца ў цяперашні час". Гэта можа збіць вас з курсу, бо людзі - гэта імгненнае задавальненне. "Калі адзінае, што ўтрымлівае вас да дасягнення мэты, - гэта прыбытак, які вы збіраецеся атрымаць у будучыні, гэта свайго роду наладжванне сябе на няўдачу", - кажа Беркман. Вось лепшы падыход: не спрабуйце змяніць усё адразу. Замест гэтага шукайце невялікія паступовыя змены і ўзнагароджвайце свой прагрэс на гэтым шляху. Узнагарода павінна дапаўняць вашу мэту (напрыклад, новы трэніровачны топ - лепшая ўзнагарода, чым малочны кактэйль за страту 3 кілаграмаў), але гэта не павінна быць адчувальным. Калі вы адпраўляеце 500 долараў з зарплаты прама на ашчадны рахунак, вы можаце пачаць думаць пра сябе як пра застаўка. І гэта прагрэс, калі вы лічылі сябе строга а расходнік раней.

Агляд для