Ваша вячэрняя кава каштуе вам столькі сну

Задаволены

• Агляд для

Вы, напэўна, не чулі, але кава вас будзіць. О, і кафеін занадта позна ўдзень можа сапсаваць ваш сон. Але новае, менш відавочнае даследаванне паказала, як менавіта кава ўплывае на вашы штодзённыя рытмы, і гэта можа каштаваць вам больш z, чым вы думаеце. Кафеін можа на самай справе змяніць ваш циркадный рытм, унутраны гадзіннік, які трымае вас у 24-гадзінным цыкле сну і няспання, паводле даследаванняў у Навука Трансляцыйная медыцына.

Кожная клетка вашага цела мае свой уласны цыркадны гадзіннік, і кафеін парушае яго "асноўны кампанент", сказаў даследчык Кенэт Райт-малодшы, суаўтар артыкула і даследчык сну з Універсітэта Каларада ў Боўлдэры. . «[Кава ўначы] не проста не дае спаць», — растлумачыў Райт. "Гэта таксама перасоўвае вашыя [унутраныя] гадзіны пазней, так што вы хочаце спаць пазней". (Гэта, верагодна, адна з 9 прычын, па якіх вы не можаце заснуць.)

Колькі пазней? Адна порцыя кафеіну на працягу трох гадзін пасля сну адмяняе ваш сон на 40 хвілін. Але калі вы купляеце гэтую каву ў добра асветленай кавярні, спалучэнне штучнага асвятлення і кафеіну можа вытрымаць амаль дзве дадатковыя гадзіны. Гэта супярэчыць даследаванню 2013 г. Часопіс клінічнай медыцыны сну які выявіў, што толькі адна кава ўплывае на ваш сон да шасці гадзін пасля яго ўжывання.

Але гэтая навіна пра тое, што кафеін можа змяніць вашыя сутачныя рытмы, можа мець больш шырокія наступствы, бо вашы ўнутраныя гадзіны кантралююць значна больш, чым проста ваш сон. На самай справе, гэта ўплывае на ўсё - ад гармонаў да кагнітыўных здольнасцей да трэніровак, і гэта можа сапсаваць усё жыццё.

Райт параіў выключыць каву са свайго рацыёну або проста выпіць яе раніцай, калі ў вас праблемы са сном ноччу. (У даследаванні 2013 года рэкамендавана ўжываць кафеін не пазней за 16:00, калі вы нацэлены на 22:00.) Але, дадаў Райт, даследаванне было даволі невялікім (усяго пяць чалавек!), і кафеін уздзейнічае на ўсіх па-рознаму, таму лепшае даследаванне для ўсіх. спадзявацца можа, што вы робіце на сябе.

Агляд для