WTF Ці займаецеся вы з «ViPR» у трэнажорнай зале?

Задаволены

• Выпад з гарызантальным зрухам
• Рэгрэсія арэляў гіры
• Румынская становая цяга на адной назе
• Агляд для

Гэта гіганцкая гумовая трубка не пенны валік і, безумоўна, не сярэднявечны таран (хоць гэта можа выглядаць як адзін). На самай справе гэта ViPR - суперкарыснае абсталяванне для трэніровак, якое вы, напэўна, бачылі ляжачы ў трэнажорнай зале, але не ведалі, што з ім рабіць. (Так жа, як тыя балансіроўкі, першыя ў гэтай серыі на WTF? Абсталяванне для трэніровак.)

Вось чаму мы выкарысталі трэнер Equinox Рэйчэл Марыёці для паніжэння гэтага інструмента: гэта карысна для дадання розных плоскасцяў руху да сярэдніх рухаў трэніроўкі, можа даць яшчэ адзін варыянт супраціву, акрамя тыповых свабодных вагаў, і можа служыць спосабам змяніць цяжэй рухацца (як пампаванне гірай).

Злучыце гэтыя тры хады ў ланцужок, якая прымусіць ногі і здабычу згарэць, або дадайце іх у звычайную трэніроўку, каб ажывіць сумную руціну. (У рэшце рэшт, выпрабаванне цягліц - лепшы спосаб убачыць змены!)

Выпад з гарызантальным зрухам

А. Устаньце разам са ступнямі, трымаючы ViPR за ручкі на вышыні плячэй. З левай нагой зрабіце крок наперад.

Б. Зрушыце ViPR прама налева, каб рукі выцягнуліся ў левы бок. Трымайце стрыжань шчыльна, каб заставацца ў тым жа становішчы з астатняй часткай цела.

C. Пацягніце ViPR назад да цэнтра, затым адцісніце пярэднюю нагу, каб вярнуцца ў становішча.

Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў на кожны бок.

Рэгрэсія арэляў гіры

А. Устаньце, ногі шырэй шырыні сцёгнаў. Трымаеце ViPR вертыкальна, трымаючы рукі вакол верхняй часткі трубкі на ўзроўні грудзей.

Б. Нахіліцеся наперад, нахіліўшыся за сцягна, каб размахваць ViPR паміж нагамі. Затым высуньце сцягна наперад, каб адштурхнуць трубку ад цела да вышыні грудзей. Падтрымлівайце кантакт паміж верхняй часткай трубкі і грудзьмі на працягу ўсяго руху.

Зрабіце 3 падыходу па 15 паўтораў.

Румынская становая цяга на адной назе

А. Устаньце разам, трымаючы ViPR гарызантальна за ручкі перад сцёгнамі. Навядзіце левую нагу ад зямлі і нахіліцеся наперад, абапіраючыся на сцягна, каб апусціць ViPR да падлогі. Пры апусканні злёгку сагніце правае калена і падніміце левую нагу ззаду, каб супрацьстаяць раўнавазе.

Б. Выцягніце левую нагу назад да падлогі і сцісніце ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, каб падняць тулава да стану. Старайцеся не дапускаць левай нагі да падлогі. Трымаеце плечы назад, сцягна квадратнымі, а стрыжань шчыльным на працягу ўсяго руху.

Зрабіце 3 падыходу па 6 паўтораў на кожны бок.

Агляд для