Аб згінанні запясці і практыкаваннях, якія дапамогуць вам палепшыць яго

Задаволены

• Што такое нармальнае згінанне запясця?
• Як вымяраецца згінанне запясця?
• Практыкаванні для паляпшэння згінання запясця
• Што выклікае боль пры згінанні запясця?
• Як дыягнастуюцца праблемы са згінаннем запясця?
• Якое лячэнне праблем са згінаннем запясця?
• Сутнасць

Што такое нармальнае згінанне запясця?

Згінанне запясця - гэта згінанне рукі ў запясце так, каб далонь была звернута да рукі. Гэта частка нармальнага дыяпазону руху вашага запясця.

Калі згінанне запясця нармальнае, гэта азначае, што мышцы, косці і сухажыллі, якія складаюць запясце, працуюць як след.

Згінанне - гэта супрацьлегласць разгінання, якое рухае руку назад, каб далонь была звернута ўверх. Разгінанне таксама з'яўляецца часткай звычайнага дыяпазону руху запясця.

Калі ў вас няма звычайнага згінання або разгінання запясця, у вас могуць узнікнуць праблемы з паўсядзённымі задачамі, звязанымі з выкарыстаннем запясця і рук.

Як вымяраецца згінанне запясця?

Лекар ці фізіятэрапеўт можа праверыць згінанне запясця, даручыўшы разгінаць запясце рознымі спосабамі. Яны будуць выкарыстоўваць прыбор, званы гониометром, каб вымераць, колькі градусаў згінання мае ваша запясце.

Уменне згінаць запясце ад 75 да 90 градусаў лічыцца звычайным згінаннем запясця.

Практыкаванні для паляпшэння згінання запясця

Мяккае расцяжэнне і практыкаванні на практыку - выдатны спосаб палепшыць згінанне запясця. Агульныя практыкаванні ўключаюць:

Згінанне запясця з падтрымкай: Пакладзеце перадплечча на стол, адвесіўшы руку ад краю, а ручнік ці іншы мяккі прадмет пад запясцем.

Правядзіце далонню да ніжняй часткі стала, пакуль не адчуеце мяккае расцяжэнне. Вы можаце выкарыстоўваць іншую руку, каб мякка націснуць, калі гэта неабходна. Утрымлівайце некалькі секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце.

Згінанне запясця без падтрымкі: Пасля таго, як вам зручна з вышэйзгаданым практыкаваннем, вы можаце паспрабаваць яго без падтрымкі.

Выцягніце руку перад сабой. Другой рукой мякка націсніце на пальцы пацярпелага запясця, апускаючы руку, згінаючы запясце. Рабіце гэта, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў перадплеччы. Патрымаеце некалькі секунд, затым адпусціце і паўторыце.

Выгіб запясця са сціснутым кулаком: Зрабіце свабодны кулак і абапрыцеся бокам рукі на стол ці іншую паверхню. Сагніце кулак да ніжняй часткі запясця і сагніце. Затым сагніце яго ў іншы бок і выцягніце. Утрымлівайце кожную некалькі секунд.

Бакавы згін запясці: Пакладзеце далонь на стальніцу. Трымайце запясце і пальцы прама і сагніце запясце, наколькі зручна злева. Патрымаеце некалькі секунд. Перамясціце яго назад у цэнтр, потым направа і ўтрымлівайце.

Расцяжэнне згінальнікаў: Трымайце руку перад сабой далонню ўверх. Асцярожна пацягніце руку да падлогі.

Вы павінны адчуць расцяжэнне ніжняй часткі перадплечча. Патрымаеце некалькі секунд, затым адпусціце і паўтарыце.

Што выклікае боль пры згінанні запясця?

Самая распаўсюджаная прычына болю пры згінанні запясця - гэта боль пры згінанні запясця - гэта траўмы ад празмернага выкарыстання. Звычайна яны выкліканы паўтаральнымі рухамі, напрыклад, наборам тэксту альбо заняткамі такімі відамі спорту, як тэніс.

Іншыя прычыны боляў пры згінанні запясця ўключаюць:

• Сіндром запясцевага канала: сіндром запясцевага канала выкліканы падвышаным ціскам на сярэдні нерв, які праходзіць праз праходжанне на далоні запясці. Гэта павышэнне ціску выклікае боль. У большасці выпадкаў сіндром запясцевага канала з'яўляецца адным з відаў празмернага выкарыстання.
• Кіста ганглія: кіста ганглія - ​​гэта мяккая кіста, якая звычайна з'яўляецца на верхняй частцы запясця. Яны не могуць выклікаць ніякіх сімптомаў, акрамя бачнай няроўнасці, але таксама могуць быць балючымі і перашкаджаць нармальнаму руху запясця. Кісты ганглія часта праходзяць самі па сабе, але пры неабходнасці іх можна выдаліць хірургічным шляхам.
• Артрыт. Артроз і рэўматоідны артрыт могуць выклікаць боль пры згінанні запясці. Артроз можа выклікаць боль у адным або абодвух запясцях, але запясці не з'яўляюцца агульным месцам для артрозу. Рэўматоідны артрыт звычайна з'яўляецца ў запясцях і звычайна выклікае боль у абодвух запясцях.
• Траўма ад раптоўнага ўдару: раптоўны ўдар, напрыклад, падзенне на запясце, можа выклікаць боль пры згінанні запясці, нават калі яно не выклікае вывіх або разрыў.

Як дыягнастуюцца праблемы са згінаннем запясця?

Па-першае, ваш лекар возьме агульны анамнез і спытае вас пра боль і праблемы са згінаннем запясця. Яны могуць спытаць, калі боль пачалася, наколькі яна моцная і калі што-небудзь пагаршае.

Каб звузіць магчымыя прычыны, яны могуць спытаць пра нядаўнія траўмы, вашы хобі і тое, што вы робіце на працы.

Тады ваш лекар вымерае, наколькі вы можаце рухаць запясцем, робячы шэраг рухаў. Гэта дапаможа ім зразумець, як менавіта ўплывае ваша згінанне запясця.

Звычайна дастаткова фізічнага агляду і гісторыі хваробы, каб лекар мог паставіць дыягназ. Аднак, калі яны па-ранейшаму няўпэўненыя ці ў вас нядаўна была траўма, яны могуць прапанаваць рэнтгенаграфію або МРТ, каб дапамагчы дыягнаставаць праблему.

Якое лячэнне праблем са згінаннем запясця?

Практыкаванні, пералічаныя вышэй, могуць дапамагчы ў лячэнні праблем са згінаннем запясця. Іншыя метады лячэння ўключаюць:

• Намажце здзіўленую вобласць лёдам, каб паменшыць боль і ацёк.
• Адпачынак, асабліва пры праблемах, выкліканых паўтаральнымі рухамі.
• Адрэгулюйце сваё сядзячае становішча, калі праблемы з запясцямі выкліканы наборам тэксту альбо іншай паўтаральнай офіснай працай.
• Шынаванне можа дапамагчы пры сіндроме запясцевага канала, паўторных траўмах руху і раптоўных траўмах.
• Фізіятэрапія можа паменшыць боль і палепшыць рухомасць і сілу.
• Уколы з кортікостероідов могуць дапамагчы ў лячэнні праблем са згінаннем запясця, якія не рэагуюць на іншае лячэнне.
• Хірургічнае ўмяшанне можа стаць рашэннем гангліёзных кіст, якія не праходзяць самастойна, сіндрому запясцевага канала, які не паддаецца іншаму лячэнню, або траўматычных пашкоджанняў, такіх як пералом косткі або разарванае сухажылле.

Сутнасць

Ёсць шмат патэнцыйных прычын боляў пры згінанні запясця. Хоць некаторыя вырашаюцца самастойна, іншыя патрабуюць лячэння ў лекара. Калі боль або праблемы пры згінанні запясця працяглыя альбо моцныя, звярніцеся да лекара.