Праграмы трэніровак: калорыі, спаленыя падчас практыкаванняў

Задаволены

• Калі спаленыя калорыі перавышаюць спажытыя калорыі, вы схуднееце!
• Як спаліць 500 калорый*
• Спаленыя калорыі Язда на ровары
• Катанне на ролікавых каньках
• Памятайце: каб схуднець на паўкілаграма на тыдзень, выдаткуйце на 500 калорый больш, чым вы спажылі. Вось як спаліць 500 калорый з дапамогай трэніровак.
• Зімовыя віды спорту:
• Горныя лыжы: спальванне калорый за гадзіну: 418
• Сноўборд: Калорыі, спаленыя падчас трэніровак: 330
• Катанне на снегоступах: спальваецца калорый за гадзіну: 557
• Лыжныя гонкі: спальванне калорый за гадзіну трэніроўкі: 557
• Агляд для

Калі спаленыя калорыі перавышаюць спажытыя калорыі, вы схуднееце!

Калі вы штодня расходуеце на 500 калорый больш, чым спажываеце, вы зніжаеце фунт на тыдзень. Нядрэнная аддача ад вашых інвестыцый у практыкаванні. Вось колькі часу спатрэбіцца, займаючыся любімымі заняткамі, каб набраць магічны лік.

Як спаліць 500 калорый*

Гольф 1 гадзіна 45 хвілін

Гонка (4,5 мілі / гадзіна) 1 гадзіна 10 хвілін

Аэробіка з высокім уздзеяннем 1 гадзіна 5 хвілін

Веславанне 55 хвілін

Скачкі на скакалцы 45 хвілін

Бег (6 міль у гадзіну) 45 хвілін

Групавая язда на ровары 45 хвілін

Скалалажэнне 40 хвілін

Бокс 40 хвілін

Эліптычны трэнажор 40 хвілін

Спаленыя калорыі Язда на ровары

Для 145-кілаграмовай жанчыны, язда на ровары з разумнай хуткасцю ад 12 да 14 міль у гадзіну спальвае каля 560 калорый у гадзіну. Але калі вы павялічыце інтэнсіўнасць да 16 міль у гадзіну, спаленыя калорыі на ровары могуць скласці да 835 калорый за гадзіну.

Парады па фітнесу: Паспрабуйце круціць педалі, а не бегчы. Вы таксама можаце паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі. Калі веласіпедная дарожка ачышчаецца ад іншых веласіпедыстаў, спрынтуйце пару хвілін, знізіце хуткасць да нармальнага тэмпу, пакуль не адчуеце адпачынак, а потым зноў націсніце моцна.

Калі вам падабаецца займацца з партнёрам, тандэмная язда на ровары можа стаць лепшым спосабам. У адрозненне ад іншых відаў дзейнасці (напрыклад, бегу), дзе двое розных узроўняў могуць запаволіць аднаго чалавека, на веласіпедзе падвойвацца проста.

Парады па фітнесу: Мацнейшы гоншчык сядзіць спераду і робіць усё пераключэнне, кіраванне, тармажэнне і цяжкія педалі; слабейшы ​​веласіпедыст едзе ззаду і дае дадатковыя сілы.

Павялічце ўзровень высілкаў да ўмеранай інтэнсіўнасці, і сярэднія калорыі, спаленыя падчас фізічных практыкаванняў, для вас абодвух будуць каля 500 калорый у гадзіну. Мы гарантуем, што вы імгненна набярэце рытм-нават калі ў апошнім ровары, на якім вы ехалі, было бананавае сядзенне.

Катанне на ролікавых каньках

Для 145-кілаграмовай жанчыны калорыі, спаленыя ў роліках, могуць складаць прыкладна 500 калорый у гадзіну.

Парады па фітнесу: Каб павялічыць спальванне калорый на роліках, катайцеся на каньках як мага больш бесперапынна, мінімізуючы час, які вы праводзіце на плаванні. Вы таксама можаце паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі. Калі дарожка вызвалена ад іншых фігурыстаў, прабегцеся на пару хвілін, запавольцеся да звычайнага тэмпу, пакуль не адчуеце сябе адпачылымі, а затым зноў націсніце моцна.

Хочаце даведацца, як спаліць 500 калорый з дапамогай іншых практыкаванняў трэніровак? Чытайце далей, каб атрымаць дадатковыя парады па фітнесу![header = Калорыі, спаленыя падчас трэніровак: даведайцеся, як спаліць 500 калорый.]

Памятайце: каб схуднець на паўкілаграма на тыдзень, выдаткуйце на 500 калорый больш, чым вы спажылі. Вось як спаліць 500 калорый з дапамогай трэніровак.

Плаванне: Незалежна ад таго, трэніруецеся вы ў першым трыятлоне або выгарэлі на кардыё трэнажорах, плаванне-выдатная трэніроўка з галавы да ног (700 калорый, спаленых за гадзіну!). Вось як пачаць:

• Знайдзіце басейн: Паспрабуйце грамадскі цэнтр, YMCA, клуб здароўя ці нават мясцовы каледж. Многія прапануюць штотыднёвы час, калі кожны можа плаваць.
• Пачніце з малога: Зрабіце два поўныя кругі (наперад і назад роўна аднаму), зрабіце паўзу, каб перавесці дух, і паўтарыце тры разы. Старайцеся практыкавацца два -тры разы на тыдзень.
• Удасканальце сваю форму: Выкарыстоўвайце кожны другі круг, каб зрабіць іншую дрыль. Трымайце кікборд, каб засяродзіцца на ўдары нагамі, або плавайце з буем паміж ног, каб працаваць над сваім ходам.
• Пабудуйце яго: Калі плаваць на 300 ярдаў лёгка, павялічце агульную адлегласць да 10 працэнтаў у тыдзень. Далучайцеся да каманды майстроў для ўбудаванага кіраўніцтва і матывацыі (знайдзіце яго на usms.org).

Сярэдняя колькасць спаленых калорый за адзін дзень плавання можа дапамагчы вам страціць фунт - або больш - за тыдзень.

Зімовыя віды спорту:

Горныя лыжы: спальванне калорый за гадзіну: 418

Парады па фітнесу: катанне на горных лыжах - гэта не толькі выдатныя аэробныя практыкаванні, але і фарміраванне цягавітасці, умацоўваючы ягадзіцы, чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі, ікры і мышцы.

Сноўборд: Калорыі, спаленыя падчас трэніровак: 330

Парады па фітнесу: цудоўны тонік для ўсяго цела, сноўборд прапрацоўвае ядро, падкаленныя сухажыллі, квадрацыкла і ікры, а таксама мышцы лодыжак і ступняў, калі вы круціцеся, каб накіраваць дошку ўніз.

Катанне на снегоступах: спальваецца калорый за гадзіну: 557

Парады па фітнесу: паходы па зімовых сцежках у снегоступах, якія раўнамерна размяркоўваюць вагу па снезе, каб не праваліцца скрозь, працуюць ягадзіцамі, падкаленнымі сухажыллямі, чатырохгаловай мышцай, цялятамі, ядром і прэсам - прапануюць больш інтэнсіўныя трэніроўкі і спальваюць калорыі падчас практыкаванні, чым вы атрымаеце ў большасці паходаў у цёплае надвор'е.

Лыжныя гонкі: спальванне калорый за гадзіну трэніроўкі: 557

Парады па фітнесу: адно з лепшых зімовых заняткаў кросавымі трэніроўкамі для бегуноў і веласіпедыстаў, катанне на бегавых лыжах (або скандынаўскіх лыжах) лёгкае засваенне і выдатная сардэчна-сасудзістая дзейнасць. Ён танізуе ягадзіцы, квадрацыклы, падкаленныя сухажыллі, ікры, грудзі, латы, плечы, біцэпсы, трыцэпс і жывот.

*Ацэнка калорый заснавана на 145-кілаграмовай жанчыне.

Агляд для