Трэніравацца падчас хваробы: добра ці дрэнна?

Задаволены

• Ці добра працаваць, калі ты хворы?
• Калі бяспечна займацца спортам
• Мяккі холад
• Боль у вушах
• Закладзены нос
• Лёгкая ангіна
• Калі практыкаванне не рэкамендуецца
• Гарачка
• Прадуктыўны або часты кашаль
• Страўнікавая памылка
• Сімптомы грыпу
• Калі нармальна вяртацца да сваёй звычайнай справы?
• Ніжняя лінія

Заняцце рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі - выдатны спосаб захаваць сваё цела здаровым.

На самай справе, трэніроўкі, як было паказана, зніжаюць рызыку развіцця хранічных захворванняў, такіх як дыябет і сардэчныя захворванні, дапамагаюць трымаць вагу ў норме і павышаюць імунную сістэму (,,).

Хоць несумненна, што фізічныя практыкаванні гуляюць важную ролю ў здароўі, многія людзі задаюцца пытаннем, ці не дапаможа ці перашкодзіць іх выздараўленне заняткі падчас хваробы.

Аднак адказ не чорна-белы.

У гэтым артыкуле тлумачыцца, чаму часам добра займацца, калі вы хворыя, а ў іншыя выпадкі лепш заставацца дома і адпачываць.

Ці добра працаваць, калі ты хворы?

Хуткае выздараўленне - гэта заўсёды мэта, калі вы хворыя, але бывае цяжка зразумець, калі нармальна займацца трэнажорнай залай і калі лепш зрабіць некалькі дзён адпачынку.

Фізічныя практыкаванні - гэта здаровая звычка, і нармальна хацець працягваць займацца, нават калі вы адчуваеце надвор'е.

Гэта можа быць выдатна ў пэўных сітуацыях, але і шкодна, калі вы адчуваеце пэўныя сімптомы.

Многія спецыялісты выкарыстоўваюць правіла "вышэй шыі", калі раяць пацыентам, ці варта працягваць займацца падчас хваробы.

Згодна з гэтай тэорыяй, калі вы адчуваеце толькі сімптомы вышэй шыі, такія як закладзены нос, чханне ці боль у вуху, вы, верагодна, можаце заняцца фізічнымі практыкаваннямі ().

З іншага боку, калі ў вас узнікаюць сімптомы ніжэй шыі, такія як млоснасць, болі ў целе, ліхаманка, дыярэя, прадуктыўны кашаль або заложенность грудной клеткі, магчыма, вы хочаце прапусціць трэніроўку, пакуль вам не стане лепш.

Прадуктыўны кашаль - гэта той, пры якім вы адкашліваецца мокроту.

Рэзюмэ Некаторыя спецыялісты выкарыстоўваюць правіла "вышэй шыі", каб вызначыць, ці бяспечна займацца падчас хваробы. Практыкаванне, хутчэй за ўсё, бяспечна, калі сімптомы размяшчаюцца ад шыі ўверх.

Калі бяспечна займацца спортам

Праца з наступнымі сімптомамі, хутчэй за ўсё, бяспечная, але заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі вы не ўпэўненыя.

Мяккі холад

Лёгкая прастуда - гэта вірусная інфекцыя носа і горла.

Хаця сімптомы вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, большасць людзей, якія прастуджаныя, адчуваюць заложенность носа, галаўны боль, чханне і лёгкі кашаль ().

Калі ў вас лёгкая прастуда, няма неабходнасці прапускаць спартзалу, калі ў вас ёсць сілы для трэніровак.

Хоць, калі вы адчуваеце, што вам не хапае энергіі, каб прайсці звычайны рэжым, падумайце над тым, каб паменшыць інтэнсіўнасць трэніроўкі альбо скараціць яе працягласць.

Хоць звычайна можна займацца лёгкай прастудай, памятайце, што вы можаце распаўсюдзіць мікробы іншым і выклікаць у іх захворванне.

Практычная гігіена - выдатны спосаб прадухіліць распаўсюджванне прастуды на іншых. Часта мыйце рукі і закрывайце рот пры чханні або кашлі ().

Боль у вушах

Боль у вуху - гэта рэзкі, тупы або пякучы боль, які можа знаходзіцца ў адным або абодвух вушах.

Хоць боль у вушах у дзяцей звычайна выклікаецца інфекцыяй, боль у вушах у дарослых часцей выклікаецца болем, якая ўзнікае ў іншай вобласці, напрыклад, у горле. Затым гэтая боль, якая называецца "аднесенай болем", пераносіцца на вуха (7).

Боль у вушах можа быць выклікана пазухамі, ангінай, інфекцыяй зубоў альбо зменай ціску.

Праца з вушным болем лічыцца бяспечнай, пакуль ваша пачуццё раўнавагі не пацярпела і інфекцыя не была выключана.

Некаторыя віды вушных інфекцый могуць вывесці вас з раўнавагі і выклікаць ліхаманку і іншыя сімптомы, якія робяць трэніроўкі небяспечнымі. Перад пачаткам практыкаванняў пераканайцеся, што ў вас няма адной з гэтых інфекцый вуха ().

Аднак большасць боляў у вуху можа быць проста нязручнай і выклікаць пачуццё сытасці ці ціску ў галаве.

Хоць практыкаванні, верагодна, бяспечныя, калі ў вас баліць вуха, старайцеся пазбягаць практыкаванняў, якія аказваюць ціск на вобласць пазухі.

Закладзены нос

Закладзены нос можа быць расчаравальным і нязручным.

Калі гэта звязана з высокай тэмпературай ці іншымі сімптомамі, такімі як прадуктыўны кашаль ці заложенность грудной клеткі, вам варта падумаць пра тое, каб перапыніць працу.

Аднак добра папрацаваць, калі вы толькі адчуваеце заложенность носа.

На самай справе, практыкаванне можа дапамагчы адкрыць насавыя хады і дапамагчы лепш дыхаць (10).

У рэшце рэшт, праслухоўванне свайго цела, каб вызначыць, ці адчуваеце вы сябе дастаткова добра, каб займацца з закладзеным носам, - лепшы выбар.

Мадыфікацыя трэніроўкі з улікам узроўню энергіі - яшчэ адзін варыянт.

Адправіцца на шпацыр альбо пакатацца на веласіпедзе - выдатныя спосабы захаваць актыўнасць, нават калі вы не адпавядаеце звыклай руціне.

Заўсёды займайцеся правільнай гігіенай у трэнажорнай зале, асабліва калі ў вас насмарк. Вытрыце абсталяванне пасля выкарыстання, каб пазбегнуць распаўсюджвання мікробаў.

Лёгкая ангіна

Боль у горле звычайна выклікана віруснай інфекцыяй, такой як прастуда ці грып ().

У некаторых сітуацыях, напрыклад, калі боль у горле звязана з высокай тэмпературай, прадуктыўным кашлем або цяжкасцямі з глытаннем, варта спыніць практыкаванне, пакуль лекар не скажа, што гэта нармальна.

Аднак, калі вы выпрабоўваеце лёгкую боль у горле, выкліканую чым-небудзь накшталт прастуды альбо алергіі, трэніроўкі, верагодна, бяспечныя.

Калі вы выпрабоўваеце іншыя сімптомы, часта звязаныя з прастудай, напрыклад, стомленасць і заложенность, падумайце над тым, каб паменшыць інтэнсіўнасць звычайных практыкаванняў.

Скарачэнне працягласці трэніроўкі - гэта яшчэ адзін спосаб змяніць актыўнасць, калі вы адчуваеце сябе дастаткова добра, каб трэніравацца, але не маеце звычайнай цягавітасці.

Заўвільгатненне прахалоднай вадой - гэта выдатны спосаб супакоіць боль у горле падчас практыкаванняў, каб вы маглі дадаць актыўнасці ў свой дзень.

Рэзюмэ Хутчэй за ўсё працаваць, калі вы адчуваеце лёгкую прастуду, боль у вуху, заложенность носа ці боль у горле, пакуль вы не адчуваеце больш сур'ёзных сімптомаў.

Калі практыкаванне не рэкамендуецца

Хоць практыкаванні, як правіла, бясшкодныя, калі ў вас лёгкая прастуда ці боль у вуху, трэніравацца, калі вы выпрабоўваеце любы з наступных сімптомаў, не рэкамендуецца.

Гарачка

Калі ў вас падвышаная тэмпература, тэмпература цела падымаецца вышэй за норму, якая вагаецца пры тэмпературы 37,6 ° C. Ліхаманку можа выклікаць шмат што, але часцей за ўсё гэта выклікаецца бактэрыяльнай ці віруснай інфекцыяй (, 13).

Ліхаманка можа выклікаць такія непрыемныя сімптомы, як слабасць, абязводжванне, цягліцавыя болі і страта апетыту.

Трэніроўкі падчас ліхаманкі павялічваюць рызыку абязводжвання і могуць пагоршыць ліхаманку.

Акрамя таго, ліхаманка зніжае мышачную сілу і цягавітасць і пагаршае дакладнасць і каардынацыю рухаў, павялічваючы рызыку траўмаў ().

Па гэтых прычынах лепш прапускаць трэнажорную залу, калі ў вас высокая тэмпература.

Прадуктыўны або часты кашаль

Часам кашаль - гэта звычайная рэакцыя на раздражняльнікі ці вадкасці ў дыхальных шляхах арганізма, і ён дапамагае падтрымліваць цела здаровым.

Аднак больш частыя прыступы кашлю могуць быць сімптомам рэспіраторнай інфекцыі, напрыклад, прастуды, грыпу ці нават пнеўманіі.

У той час як кашаль, звязаны з казытаннем у горле, не з'яўляецца прычынай прапускаць трэнажорную залу, больш настойлівы кашаль можа стаць прыкметай неабходнасці адпачынку.

Хоць сухі, эпізадычны кашаль можа не пагаршаць вашу здольнасць выконваць пэўныя практыкаванні, часты прадуктыўны кашаль - прычына адмовіцца ад трэніроўкі.

Пастаянны кашаль можа ўскладніць глыбокі ўдых, асабліва калі пульс павышаецца падчас трэніровак. Гэта павялічвае верагоднасць задыхі і стомленасці.

Прадуктыўны кашаль, які выводзіць мокроту ці мокроту, можа быць прыкметай інфекцыі альбо іншага захворвання, якое патрабуе адпачынку і якое павінна лячыць лекар (15).

Акрамя таго, кашаль з'яўляецца адным з асноўных спосабаў распаўсюджвання такіх захворванняў, як грып. Ходзячы ў трэнажорнай зале, калі ў вас кашаль, вы рызыкуеце падвергнуцца ўздзеянню мікробаў.

Страўнікавая памылка

Хваробы, якія ўплываюць на стрававальную сістэму, такія як страўнікавы грып, могуць выклікаць сур'ёзныя сімптомы, якія робяць працу па-за межамі.

Млоснасць, ваніты, дыярэя, ліхаманка, спазмы страўніка і зніжэнне апетыту - усе распаўсюджаныя сімптомы, звязаныя з жукамі ў страўніку.

Дыярэя і ваніты ствараюць рызыку абязводжвання, якое пагаршае фізічную актыўнасць ().

Самаадчуванне часта сустракаецца пры хваробах страўніка, павялічваючы верагоднасць траўмаў падчас трэніроўкі.

Больш за тое, многія захворванні страўніка, такія як страўнікавы грып, вельмі заразныя і могуць быць лёгка распаўсюджаны на іншых ().

Калі вы адчуваеце сябе неспакойна падчас хваробы страўніка, лёгкая расцяжка альбо ёга дома - самы бяспечны варыянт.

Сімптомы грыпу

Грып - заразная хвароба, якая дзівіць дыхальную сістэму.

Грып выклікае такія сімптомы, як ліхаманка, дрыжыкі, боль у горле, болі ў целе, стомленасць, галаўны боль, кашаль і заложенность.

Грып можа быць лёгкім альбо цяжкім, у залежнасці ад узроўню заражэння, і нават можа прывесці да смерці ў сур'ёзных выпадках ().

Хоць не кожны чалавек, які захварэў на грып, адчуе ліхаманку, але ў тых, хто захварэў, павышаецца рызыка абязводжвання, што робіць дрэнную ідэю.

Хоць большасць людзей вылечваецца ад грыпу менш чым за два тыдні, выбар інтэнсіўных трэніровак падчас хвароб можа падоўжыць грып і затрымаць выздараўленне.

Гэта таму, што заняткі больш інтэнсіўнай дзейнасцю, такія як бег або заняткі спінам, часова прыгнятаюць імунную рэакцыю арганізма ().

Акрамя таго, грып - гэта вельмі заразны вірус, які распаўсюджваецца ў асноўным драбнюткімі кропелькамі людзей, якія вылучаюцца ў паветра, калі яны размаўляюць, кашляюць ці чхаюць.

Калі ў вас дыягнаставаны грып, лепш спакойна пазбягаць фізічных нагрузак, пакуль вы адчуваеце сімптомы.

Рэзюмэ Калі вы выпрабоўваеце такія сімптомы, як ліхаманка, ваніты, дыярэя ці прадуктыўны кашаль, адпачынак у спартзале можа стаць лепшым варыянтам як для вашага акрыяння, так і для бяспекі іншых людзей.

Калі нармальна вяртацца да сваёй звычайнай справы?

Шмат хто хоча вярнуцца ў трэнажорную залу пасля акрыяння пасля хваробы - і нездарма.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць у першую чаргу знізіць рызыку захварэць, умацоўваючы імунную сістэму (,).

Аднак важна, каб ваша цела цалкам акрыяла ад хваробы, перш чым вярнуцца да звычайных практыкаванняў, і вы не павінны напружвацца, нават калі вы не можаце доўга займацца спортам.

Хоць некаторыя людзі хвалююцца, што некалькі дзён выхаду з трэнажорнай залы прымусяць іх вярнуцца і прывесці да страты цягліц і сіл, гэта не так.

Шмат якія даследаванні паказваюць, што для большасці людзей страта цягліц пачынаецца прыблізна праз тры тыдні без трэніровак, у той час як сіла пачынае зніжацца прыблізна праз 10 дзён (,,,).

Па меры паслаблення сімптомаў паступова пачынайце ўводзіць у дзень больш фізічнай актыўнасці, асцярожна, каб не перашчыраваць.

У першы дзень вяртання ў трэнажорную залу пачніце з кароткай трэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю і абавязкова выконвайце ўвільгатненне вадой.

Памятаеце, ваша цела можа адчуваць сябе слабым, асабліва калі вы аднаўляецеся пасля хваробы страўніка ці грыпу, і важна звярнуць увагу на тое, як сябе адчуваеце.

Калі вы ставіце пад сумнеў, ці можаце вы бяспечна займацца, аднаўляючыся пасля хваробы, звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

Акрамя таго, нягледзячы на ​​тое, што вы адчуваеце сябе лепш, майце на ўвазе, што вы ўсё яшчэ можаце перадаць сваю хваробу іншым. Дарослыя могуць заражаць іншых людзей грыпам да сямі дзён пасля першага з'яўлення сімптомаў грыпу (26).

Хоць вяртанне ў трэнажорную залу пасля хваробы карысна для вашага здароўя ў цэлым, важна прыслухоўвацца да свайго цела і ўрача, прымаючы рашэнне, ці дастаткова вы для больш інтэнсіўных заняткаў.

Рэзюмэ Чаканне, пакуль сімптомы цалкам знікнуць, перш чым паступова вяртацца да трэніровак, з'яўляецца бяспечным спосабам вярнуцца да практыкаванняў пасля хваробы.

Ніжняя лінія

Калі вы выпрабоўваеце такія сімптомы, як дыярэя, ваніты, слабасць, высокая тэмпература ці прадуктыўны кашаль, лепш адпачываць і адпачываць у спартзале.

Аднак калі вы прастудзіліся ці адчуваеце заложенность носа, няма патрэбы кідаць ручнік падчас трэніроўкі.

Калі вы адчуваеце сябе дастаткова добра, каб займацца спортам, але вам не хапае звычайнай энергіі, памяншэнне інтэнсіўнасці альбо працягласці трэніроўкі - выдатны спосаб захаваць актыўнасць.

Тым не менш, каб заставацца здаровым і бяспечным, калі вы хворыя, заўсёды лепш прыслухоўвацца да свайго цела і прытрымлівацца парад лекара.