Чаму сыроватка можа быць спосабам пасля трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Большасць з нас, напэўна, чулі або чыталі, што бялок дапамагае нарошчваць мышцы, асабліва пры прыёме ўнутр неўзабаве пасля трэніроўкі. Але ці мае значэнне той бялок, які вы ясьце? Ці пераважней адзін від - скажам тварог над курынай грудкай або бялковы парашок - перад іншым? Новае даследаванне, апублікаванае ў Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання пацвярджае, што калі справа даходзіць да бялку і аднаўленню пасля фізічных нагрузак, тып мае значэнне - і сыроватка - гэта шлях.

Глядзіце, калі вы трэніруецеся, вашы мышцы на самай справе некалькі разбураюцца, і пасля таго, як вы скончыце практыкаванні, ваша цела павінна аднавіць мышцы, зрабіўшы іх больш моцнымі (а часам і большымі). Даследчыкі выявілі, што пры прыёме малочнай сыроваткі пасля трэніроўкі яны дапамагаюць арганізму аднаўляцца хутчэй, чым іншыя віды бялку, напрыклад, казеін.

Даследчыкі кажуць, што каб атрымаць максімальную карысць для павышэння цягліц, вы павінны з'есці прыстойную колькасць бялку малочнай сыроваткі пасля трэніроўкі, напрыклад 25 грам.

Джэніфер Уолтэрс-генеральны дырэктар і сузаснавальнік сайтаў здаровага ладу жыцця FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертыфікаваны персанальны трэнер, трэнер па кіраванні ладам жыцця і вагой і інструктар групавых практыкаванняў, яна таксама мае ступень магістра ў галіне журналістыкі здароўя і рэгулярна піша пра фітнес і здароўе для розных інтэрнэт-выданняў.

Агляд для