Чаму я адчуваю стомленасць пасля ежы?

Задаволены

• Ваш цыкл стрававання
• Ваша дыета
• Ежа з трыптафанам
• Іншыя прадукты
• Вашы звычкі ў сне
• Ваша фізічная актыўнасць
• Іншыя ўмовы здароўя
• Цукровы дыябет
• Непераноснасць ежы альбо харчовая алергія
• Атрыманне дыягназу
• Прадухіленне дрымотнасці пасля ежы
• Адчуванне стомленасці пасля ежы цалкам нармальна
• Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

Адчуванне стомленасці пасля ежы

Мы ўсе гэта адчувалі - тое санлівае пачуццё, якое падкрадаецца пасля ежы. Вы поўныя і расслабленыя і змагаецеся, каб вочы не раскрыліся. Чаму за прыёмам ежы так часта ўзнікае раптоўнае жаданне падрамаць, і ці варта вас гэта турбаваць?

Увогуле, крыху дрымотнасці пасля ежы цалкам нармальна, і нічога страшнага. Ёсць некалькі фактараў, якія спрыяюць гэтаму з'яве пасля ежы, і ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць гэтыя дрымотныя наступствы.

Ваш цыкл стрававання

Ваша цела мае патрэбу ў энергіі, каб функцыянаваць - не проста бегаць за сабакам ці своечасова займацца ў трэнажорнай зале, але дыхаць і проста існаваць. Мы атрымліваем гэтую энергію з ежай.

Наша стрававальная сістэма расшчапляе ежу на паліва (глюкозу). Такія макраэлементы, як бялок, забяспечваюць наш арганізм калорыямі (энергіяй). Больш, чым проста пераўтварэнне ежы ў энергію, наш стрававальны цыкл выклікае разнастайныя рэакцыі ў нашым целе.

Такія гармоны, як халецыстакінін (CCK), глюкагон і амілін, вызваляюцца, каб узмацніць пачуццё сытасці (насычэння), павышаецца ўзровень цукру ў крыві і выпрацоўваецца інсулін, каб гэты цукар пайшоў з крыві ў клеткі, дзе ён выкарыстоўваецца для энергія.

Цікава, што ёсць таксама гармоны, якія могуць прывесці да дрымотнасці, калі ў галаўным мозгу выяўляюць павышаны ўзровень. Адным з такіх гармонаў з'яўляецца серотонін. Іншы гармон, які выклікае сон, мелатонін не вылучаецца ў адказ на ежу. Аднак ежа можа ўплываць на выпрацоўку мелатоніна.

Ваша дыета

Хоць усе прадукты пераварваюцца прыблізна аднолькава, не ўсе прадукты ўплываюць на ваш арганізм аднолькава. Некаторыя прадукты могуць зрабіць вас больш соннымі, чым іншыя.

Ежа з трыптафанам

Амінакіслата трыптафан змяшчаецца ў індычцы і іншых прадуктах з высокім утрыманнем бялку, такіх як:

• шпінат
• соевы
• яйкі
• сыр
• тофу
• рыба

Трыптафан выкарыстоўваецца арганізмам для стварэння сератаніну. Сератанін - гэта нейрамедыятар, які дапамагае рэгуляваць сон. Цалкам магчыма, што павелічэнне выпрацоўкі сератаніну адказвае за туман пасля ежы.

У ЗША трыптафан, магчыма, больш цесна звязаны з індычкай, чым любая іншая ежа. Гэта, верагодна, вынік дрымотнасці, часам звязанай з ужываннем ежы, арыентаванай на індычку, як гэта традыцыйна для многіх на Дзень падзякі.

Аднак індычка не ўтрымлівае высокага ўзроўню трыптафану ў параўнанні з многімі іншымі распаўсюджанымі прадуктамі харчавання. Сонлівасць пасля абеду пасля Дня падзякі часцей звязана з іншымі фактарамі, такімі як аб'ём ежы альбо колькасць выпітага алкаголю альбо простых вугляводаў.

Паглядзіце, як колькасць трыптафану ў індычцы складаецца з некаторымі іншымі прадуктамі. Спісы пажыўных рэчываў USDA таксама паказваюць, што колькасць трыптафану для некаторых прадуктаў харчавання можа вар'іравацца ў залежнасці ад таго, як яны рыхтуюцца альбо рыхтуюцца.

Па дадзеных Нацыянальнай акадэміі навук, рэкамендуемая дыетычная доза (RDA) трыптафану ў дзень для дарослага складае 5 міліграмаў (мг) на 1 кілаграм (кг) вагі. Для дарослага чалавека, які важыць 68 фунтаў, гэта азначае каля 340 мг (альбо 0,34 г) у дзень.

Іншыя прадукты

Вішня ўплывае на ўзровень мелатоніна, вугляводы выклікаюць скачок і наступнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві, а мінералы ў бананах расслабляюць мышцы. На самай справе, многія прадукты могуць па-рознаму ўплываць на ўзровень энергіі. Любы з гэтых фактараў можа пакінуць вас соннымі.

Вашы звычкі ў сне

Нядзіўна, што недастаткова якасны сон таксама можа паўплываць на ваша самаадчуванне пасля ежы. Калі вы расслабленыя і сытыя, ваша цела можа адчуваць сябе больш падобным на адпачынак, асабліва калі напярэдадні вы недасыпалі.

Клініка Майо прапануе прытрымлівацца звычайнага графіка сну, абмяжоўваць стрэс і ўключаць фізічныя практыкаванні як частку свайго распарадку дня, каб дапамагчы лепш паспаць.

Хоць яны таксама рэкамендуюць пазбягаць дзённага сну, калі ў вас ёсць праблемы з паўнавартасным сном, па меншай меры, адно даследаванне выявіла пасляабедзенны сон для паляпшэння пільнасці і разумовай і фізічнай працаздольнасці.

Ваша фізічная актыўнасць

Акрамя таго, каб дапамагчы лепш спаць па начах, практыкаванні дазваляюць трымаць вас напагатове днём, мінімізуючы рызыку спаду пасля ежы. Шматлікія даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць павялічыць энергію і паменшыць стомленасць.

Іншымі словамі, знаходжанне ў сядзячым становішчы не стварае нейкага запасу энергіі, які можна выкарыстоўваць па жаданні. Замест гэтага актыўнасць дапамагае пераканацца, што ў вас ёсць энергія для перажывання вашых дзён.

Іншыя ўмовы здароўя

У рэдкіх выпадках стомленасць пасля ежы ці проста ўвесь час сонны можа быць прыкметай іншай праблемы са здароўем. Умовы, якія могуць пагоршыць дрымотнасць пасля ежы, ўключаюць:

• дыябет
• харчовая непераноснасць альбо харчовая алергія
• апноэ сну
• анемія
• малаактыўная шчытападобная жалеза
• целиакия

Калі вы часта стамляецеся і ў вас ёсць адно з гэтых захворванняў, парайцеся са сваім лекарам пра магчымыя шляхі вырашэння. Калі вы не ведаеце пра асноўнае захворванне, але ў вас ёсць іншыя сімптомы, акрамя дрымотнасці пасля ежы, ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць, што выклікае спад.

Цукровы дыябет

Калі хто-небудзь з преддиабетом або дыябетам 1 або 2 тыпу адчувае стомленасць пасля ежы, гэта можа быць сімптомам гіперглікеміі альбо гіпаглікеміі.

Гіперглікемія (высокі ўзровень цукру ў крыві) можа ўзнікнуць пры ўжыванні занадта вялікай колькасці цукру. Гэта пагаршаецца, калі ёсць малаэфектыўны альбо недастатковы інсулін для транспарціроўкі цукру ў клеткі для атрымання энергіі.

Цукар з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі клетак, што тлумачыць, чаму неэфектыўны альбо недастатковы інсулін можа выклікаць стомленасць. Іншыя сімптомы, звязаныя з гіперглікеміяй, могуць ўключаць пачашчанае мачавыпусканне і смагу.

Гіпаглікемія (нізкі ўзровень цукру ў крыві) можа ўзнікнуць з-за ўжывання простых вугляводаў, якія хутка засвойваюцца. Гэтыя вугляводы могуць прывесці да ўздыму ўзроўню цукру ў крыві, а потым за кароткі прамежак часу.

Гіпаглікемія таксама можа паўстаць у тых, хто хворы на цукровы дыябет, хто прыняў больш інсуліну альбо іншых лекаў, характэрных для дыябету, чым неабходна на аснове ежы, якую яны ўжывалі. Сонлівасць можа быць адным з асноўных сімптомаў гіпаглікеміі, а таксама:

• галавакружэнне або слабасць
• голад
• раздражняльнасць
• разгубленасць

І гіперглікемія, і гіпаглікемія - сур'ёзныя захворванні, асабліва для людзей з дыябетам. Іх трэба неадкладна лячыць па прызначэнні лекара.

Непераноснасць ежы альбо харчовая алергія

Непераноснасць альбо алергія на некаторыя прадукты можа выклікаць стомленасць пасля ежы. Непераноснасць ежы і алергія могуць паўплываць на страваванне і іншыя функцыі арганізма.

Таксама могуць прысутнічаць іншыя вострыя альбо хранічныя сімптомы, уключаючы засмучэнне страўнікава-кішачнага гасцінца, скурныя захворванні, галаўны боль або мігрэнь.

Атрыманне дыягназу

Калі вы адчуваеце, што адчуваеце стомленасць пасля ежы, падумайце пра тое, каб весці харчовы дзённік. Гэта можа быць простым і карысным спосабам пачаць вызначаць, ці ёсць асобныя прадукты і інгрэдыенты альбо іншыя трыгеры, якія могуць аказаць уплыў на ваш узровень энергіі.

Харчовы дзённік, нават калі вы захоўваеце яго на працягу некалькіх тыдняў, павінен утрымліваць запіс усяго, што вы ясце і п'еце. Вы павінны падрабязна даведацца, калі вы ўжываеце ежу ці напой, а таксама колькі. Таксама рабіце нататкі пра тое, як вы сябе адчуваеце. Звярніце ўвагу на свае:

• узровень энергіі
• настрой
• якасць сну
• дзейнасць страўнікава-кішачнага гасцінца

Запішыце любыя і ўсе астатнія сімптомы. Магчыма, вы зможаце правесці некаторыя сувязі паміж сваім харчаваннем і тым, што вы адчуваеце, альбо самастойна, альбо з дапамогай медыцынскага работніка.

Заўсёды добра абмяркоўваць дыету са сваім урачом, асабліва калі вы часта адчуваеце стомленасць пасля ежы. Даступныя розныя дыягнастычныя тэсты, якія дапамогуць ім знайсці асноўную прычыну вашай стомленасці, у тым ліку:

• тэст на талерантнасць да глюкозы
• тэст на гемаглабін А1С
• аналіз глюкозы ў крыві, альбо нашча, альбо выпадкова
• аналізы крыві ці скуры на прадмет выяўлення харчовай алергіі ці адчувальнасці

Яны таксама могуць прапанаваць элімінацыйную дыету.

Ваш медыцынскі работнік можа вызначыць, ці неабходна тэставанне для дыягностыкі і, калі так, якія аналізы найбольш прыдатныя.

Прадухіленне дрымотнасці пасля ежы

Рэгулярнае пачуццё стомленасці пасля ежы - гэта пытанне абмеркавання з лекарам. Аднак, калі магчымасць больш сур'ёзнага асноўнага захворвання была выключана або стомленасць узнікае толькі зрэдку, ёсць простыя крокі, якія дапамогуць падтрымліваць аптымальны ўзровень энергіі.

Дыетычныя і жыццёвыя звычкі, якія могуць дапамагчы павысіць або падтрымліваць узровень энергіі і супрацьстаяць дрымотнасці, ўключаюць:

• падтрымліваць належную гідратацыю
• спажыванне адпаведнае
• памяншэнне колькасці з'едзенай ежы за адзін прыём ежы
• атрымліваць дастаткова якаснага сну
• рэгулярна займацца спортам
• абмежаванне альбо пазбяганне ўжывання алкаголю
• мадулюе спажыванне кафеіну
• ёсць прадукты, карысныя для кішачніка, цукру ў крыві, узроўню інсуліну і мозгу, уключаючы складаныя вугляводы з высокім утрыманнем абалоніны і здаровыя тлушчы.

Збалансаванае харчаванне, якое ўключае такія прадукты, як гародніна, суцэльнае збожжа і тлустая рыба, спрыяе ўмацаванню энергіі. Паспрабуйце ўключыць у ежу больш арэхаў, насення і аліўкавага алею.

Пазбягаць занадта вялікай колькасці цукру і ёсць меншыя, больш частыя прыёмы ежы таксама можа дапамагчы.

Адчуванне стомленасці пасля ежы цалкам нармальна

Калі вы адчуваеце стомленасць пасля ежы, ёсць вялікая верагоднасць, што проста ваша цела рэагуе на ўсе біяхімічныя змены, выкліканыя страваваннем. Іншымі словамі, гэта цалкам нармальна.

Аднак, калі сімптом разбуральны альбо змяненне вашых звычак у жыцці не дапамагае, магчыма, не пашкодзіць паразмаўляць з лекарам або звярнуцца па дапамогу да дыетолага.

Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць