Чаму біфідабактэрыі так добра для вас

Задаволены

• Як бактэрыі кішачніка ўплываюць на ваша здароўе
• Што такое біфідабактэрыі?
• Біфідабактэрыі ў немаўлятаў
• Біфідабактэрыі могуць дапамагчы прадухіліць некаторыя хваробы
• Як павялічыць біфідабактэрыі ў кішачніку
• Ніжняя лінія

У вашым целе ёсць трыльёны бактэрый, якія вельмі важныя для вашага здароўя. Адзін з найбольш важных тыпаў называецца Біфідабактэрыі.

Гэтыя карысныя бактэрыі пераварваюць харчовыя валакна, дапамагаюць прадухіліць заражэнне і выпрацоўку вітамінаў і іншых важных хімічных рэчываў.

Нізкая колькасць Біфідабактэрыі былі звязаны з многімі хваробамі і Біфідабактэрыідабаўкі могуць дапамагчы лячыць сімптомы некаторых захворванняў.

У гэтым артыкуле тлумачыцца, што ўяўляюць сабой гэтыя карысныя бактэрыі і чаму яны так важныя для вашага здароўя.

Як бактэрыі кішачніка ўплываюць на ваша здароўе

У вашым целе жывуць трыльёны бактэрый, грыбоў, вірусаў і іншых мікробаў.

Большасць з іх знаходзіцца ў вашым кішачніку, асабліва ў невялікай частцы тоўстага кішачніка, званай сляпой кішкай. У сукупнасці гэтыя мікраарганізмы ў кішачніку вядомыя як мікрабіёма кішачніка.

У мікрабіяме чалавека можа знаходзіцца да 1000 відаў бактэрый, і кожная з іх выконвае розныя функцыі ў арганізме (1).

Некалькі з гэтых відаў могуць выклікаць хваробы, але большасць з іх надзвычай важныя для вашага здароўя.

Мікрабіяма кішачніка гуляе шэраг роляў у здароўі, пераварваючы пэўную ежу, кантралюючы імунную сістэму і вырабляючы важныя хімічныя рэчывы, якія арганізм не можа зрабіць сам (2, 3).

На самай справе, нездаровае мікрабіямічнае рэчыва было паказана, што адыгрывае ролю пры шматлікіх хранічных захворваннях, уключаючы атлусценне, хваробы сэрца і рак (4, 5, 6).

Шэраг фактараў можа паўплываць на мікрабіямію кішачніка, уключаючы дыету, ўжыванне антыбіётыкаў і, у прыватнасці, стрэс. Акрамя таго, спосаб дастаўкі немаўлятаў можа паўплываць на мікрабіёмы кішачніка (7, 8, 9).

Таму ўжыванне дыеты, якая прыносіць карысць здаровым бактэрыям у мікрабіяме кішачніка, можа дапамагчы вам знізіць рызыку ўзнікнення такіх захворванняў.

Рэзюмэ: Усе мікробы ў вашым кішачніку ў сукупнасці вядомыя як мікрабіяма кішачніка. Яны надзвычай важныя для здароўя і прафілактыкі захворванняў.

Што такое біфідабактэрыі?

Біфідабактэрыі у вашым кішачніку - бактэрыі ў форме Y, якія неверагодна важныя для вашага здароўя.

Даследчыкі выявілі амаль 50 відаў гэтых карысных бактэрый, кожная з якіх, як лічыцца, мае розныя функцыі і карысць для здароўя (10).

Нягледзячы на ​​іх велізарнае значэнне для арганізма, Біфідабактэрыі звычайна складаюць менш за 10% бактэрый у мікрабіёме кішачніка дарослага чалавека (11).

Адной з асноўных функцый гэтага віду бактэрый у чалавеку з'яўляецца пераварванне абалоніны і іншых складаных вугляводаў, якія ваша цела не можа пераварваць самастойна (12).

Было паказана, што валакна дапамагаюць знізіць павелічэнне вагі і рызыку дыябету, сардэчных захворванняў і іншых хранічных расстройстваў. Біфідабактэрыі можа дапамагчы знізіць рызыку гэтых захворванняў, пераварваючы абалоніну (12, 13).

Гэта таму, што, калі яны пераварваюць абалоніну, гэтыя карысныя бактэрыі вырабляюць важныя хімічныя рэчывы, якія называюцца кароткаланцюговымі тлустымі кіслотамі (SCFA). Гэтыя злучэнні гуляюць шэраг важных роляў для здароўя кішачніка, а таксама могуць дапамагчы кантраляваць голад (14, 15).

Біфідабактэрыі дапамагаюць вырабляць і іншыя важныя хімічныя рэчывы, уключаючы вітаміны групы В і здаровыя тоўстыя кіслоты (16, 17).

Яны могуць таксама дапамагчы прадухіліць заражэнне іншымі бактэрыямі, такімі як Кішачная палачка, часткова, вырабляючы хімічныя рэчывы, якія перашкаджаюць трапленню таксінаў у кроў (18).

Паколькі гэтыя бактэрыі важныя для здароўя, іх часта выкарыстоўваюць як прабіётыкі ў дабавак або некаторых прадуктах харчавання. Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія забяспечваюць пэўную карысць для здароўя пры спажыванні.

Рэзюмэ: Біфідабактэрыі У вашым кішачніку здаровыя бактэрыі, якія дапамагаюць пераварваць абалоніну, прадухіляць інфекцыі і выпрацоўваць важныя здаровыя хімічныя рэчывы.

Біфідабактэрыі ў немаўлятаў

Гэтыя карысныя бактэрыі асабліва важныя для арганізма ў раннім жыцці.

На самай справе яны з'яўляюцца адным з першых відаў бактэрый, якія растуць у кішачніку немаўлятаў пасля іх нараджэння (19).

У першыя некалькі тыдняў жыцця яны могуць складаць 60% усіх бактэрый мікрабіёма ў кішачніку дзіцяці (20).

Іх галоўная роля за гэты час - пераварваць здаровыя цукру ў грудным малацэ, якія важныя для росту немаўлятаў (21).

На самай справе, немаўляты, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, звычайна маюць значна больш высокі ўзровень гэтых карысных бактэрый у кішачніку, чым тыя, якія кормяць на штучным узроўні (22).

Сапраўды гэтак жа немаўлят, якія нараджаюцца звычайным похвавым родам, звычайна больш Біфідабактэрыі у іх кішачніку ў параўнанні з народжанымі шляхам кесарава сячэння. Заўчасныя роды таксама могуць знізіць узровень гэтых бактэрый у нованароджаных (23).

Біфідабактэрыі можа таксама дапамагчы кантраляваць імунную сістэму і дапамагчы сценцы кішачніка заставацца непашкоджанай у немаўлятаў, што можа дапамагчы прадухіліць інфекцыі (24).

Рэзюмэ: Біфідабактэрыі з'яўляюцца аднымі з першых бактэрый, якія растуць у кішачніку немаўля. Яны гуляюць важную ролю ў пераварванні цукру ў грудным малацэ разам з іншымі карыснымі эфектамі.

Біфідабактэрыі могуць дапамагчы прадухіліць некаторыя хваробы

Шмат хвароб звязана з нізкай колькасцю Біфідабактэрыі у кішачніку.

Напрыклад, даследаванні паказалі, што ў людзей, якія пакутуюць целиакией, атлусценнем, дыябетам, алергічнай астмай і дэрматытам, як уяўляецца, ніжэйшы ўзровень Біфідабактэрыі у іх кішачніку ў параўнанні са здаровымі людзьмі (25, 26, 27).

Па гэтай прычыне шэраг даследаванняў вывучылі, ці прымаюць Біфідабактэрыі у выглядзе прабіётыкаў можна павялічыць іх багацце ў кішачніку і палепшыць сімптомы захворвання.

Некаторыя віды могуць дапамагчы палепшыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК), у тым ліку ўздуцце жывата, курчы і болі ў жываце.

Вялікае даследаванне з 362 чалавек выявіла, што прымаюць а Біфідабактэрыі прабіётыкі на працягу чатырох тыдняў значна палепшылі сімптомы СРК (28).

Іншыя даследаванні выявілі, што тое ж самае Біфідабактэрыі прабіётыкі таксама памяншаюць запаленне ў людзей з запаленчымі захворваннямі кішачніка, язвавым калітам, сіндромам хранічнай стомленасці і псарыязам (29, 30).

Гэты найважнейшы штам бактэрый можа дапамагчы палепшыць і іншыя маркеры здароўя. Адно даследаванне паказала, што прыём а Біфідабактэрыі прабіётыкі на працягу 45 дзён зніжаюць індэкс масы цела (ІМТ) і халестэрыну ў крыві ў людзей з метабалічным сіндромам (31).

Даследаванні выявілі падобныя станоўчыя эфекты для зніжэння ўзроўню халестэрыну (32).

Цікава, Біфідабактэрыі прабіётыкі могуць нават дапамагчы здароўю мозгу.

Два даследаванні паказалі, што ў спалучэнні з іншымі прабіётыкамі, Біфідабактэрыізніжэнне псіхалагічнага напружання і негатыўных думак, звязаных з сумным настроем у здаровых людзей (33, 34).

Акрамя таго, адно нядаўняе даследаванне стала першым, якое паказала, што прабіётыкі могуць прынесці карысць людзям з дэпрэсіяй.

У адным з даследаванняў было даследавана ўздзеянне а Біфідабактэрыі прабіётыкі ў 44 чалавек са СРК і лёгкай і сярэдняй ступені дэпрэсіі. У тых, хто прымаў прабіётыкі, былі значна ніжэйшыя вынікі дэпрэсіі, чым у тых, хто прымаў плацебо (35).

Рэзюмэ: Шэраг захворванняў звязаны са зніжаным узроўнем Біфідабактэрыі у кішачніку. Бады бактэрый могуць дапамагчы лячыць СРК, высокі ўзровень халестэрыну і нават парушэнні псіхічнага здароўя.

Як павялічыць біфідабактэрыі ў кішачніку

Павелічэнне колькасці Біфідабактэрыі у кішачніку можа дапамагчы прадухіліць ці лячыць сімптомы розных захворванняў.

Вось некалькі спосабаў дапамагчы вам расці:

• Прымайце прабіётыкі: Спажываючы Біфідабактэрыі прабіётыкі могуць павялічыць колькасць іх у кішачніку.
• Ешце прадукты з высокім утрыманнем абалоніны: Гэтыя карысныя бактэрыі могуць расшчапляць абалоніну. Такім чынам, прадукты, багатыя абалонінай, такія як яблыкі, артышокі, чарніцы, міндаль і фісташкі, усё гэта можа дапамагчы вам Біфідабактэрыі квітнець (36, 37, 38).
• Ешце прэбіётыкі: Каб не блытаць прабіётыкі, прэбіётыкі - гэта вугляводы, якія дапамагаюць здаровым бактэрыям расці. Лук, часнык, бананы і іншыя садавіна і гародніна ўтрымліваюць прэбіётыкі, якія могуць павышацца Біфідабактэрыі (39, 40).
• Ешце поліфенолы: Поліфенолы - гэта раслінныя злучэнні, якія можна разбурыць кішачнікамі. Поліфенолы з такіх прадуктаў, як какава, зялёны чай і чырвонае віно - усё павялічваюцца Біфідабактэрыі у кішачніку (41, 42).
• Ешце суцэльныя збожжа: Суцэльныя збожжа, такія як авёс і ячмень, вельмі карысныя для здароўя кішачніка і могуць дапамагчы павялічыць кішачнік Біфідабактэрыі (43, 44).
• Ешце кісламалочныя прадукты: Кісламалочныя прадукты, такія як ёгурт і кімчы, утрымліваюць здаровыя бактэрыі. У асноўным яны ўтрымліваюць лактобакцеріі, але часам таксама ўтрымліваюць Біфідабактэрыі, і дапаможа павялічыць іх у кішачніку (45).
• Практыкаванне: Некаторыя даследаванні на мышах выказалі здагадку, што фізічныя нагрузкі могуць павялічыцца Біфідабактэрыі. Жанчыны, якія больш займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, як правіла, маюць больш бактэрый, але гэта можа быць звязана з іншымі фактарамі, напрыклад здаровай ежай (46, 47).
• Карміць грудзьмі: Калі вы можаце, падумайце аб кармленні грудзьмі дзіцяці, каб павялічыць яго Біфідабактэрыі. На грудным гадаванні немаўляты, як правіла, маюць больш бактэрый, чым тыя, якія кормяць на бутэльках (23).
• Выбірайце похвы, калі гэта магчыма: Немаўлятаў, народжаных стандартным похвавым родам, больш Біфідабактэрыі чым тыя, хто нарадзіўся ў раздзеле C (24).

Рэзюмэ: Вы можаце павялічыць Біфідабактэрыі ўжыванне ў ежу багатых абалонінай прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа. Вы таксама можаце прымаць прабіётыкі, якія ўтрымліваюць бактэрыі.

Ніжняя лінія

У вашым кішачніку ўтрымліваюцца трыльёны бактэрый, якія вельмі важныя для вашага здароўя і Біфідабактэрыі з'яўляюцца адным з найважнейшых тыпаў дабрабыту на працягу ўсяго жыцця.

Яны выконваюць шэраг важных функцый, уключаючы пераварванне цукру ў грудным малацэ ў немаўлятаў, а таксама кантроль імуннай сістэмы і здароўя кішачніка ў дарослых.

Біфідабактэрыі прабіётыкі могуць нават дапамагчы лячыць сімптомы некаторых парушэнняў, напрыклад, запаленчых захворванняў кішачніка.

Лепшы спосаб павысіць узровень гэтых карысных бактэрый у кішачніку - ёсць шырокі спектр багатых абалонінай садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, арэхаў, насення і кісламалочных прадуктаў.