Цалкам новы я

Задаволены

• Агляд для

Я правёў свае падлеткавыя гады, калі мяне бязлітасна дражнілі аднакласнікі. Я меў лішнюю вагу, і з сямейнай гісторыяй атлусцення і багатай дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў я думаў, што мне наканавана быць цяжкім. Я дасягнуў 195 фунтаў да свайго 13-годдзя і ненавідзеў тое, чым стала маё жыццё. Я адчуваў, што не падыходжу да сваіх аднагодкаў, у выніку чаго я звярнуўся да ежы, каб выкарміць сваю дрэнную самаацэнку.

Я трываў дражніць да майго выпускнога балю. Я хадзіў на танцы адзін і на вечарыне папрасіў хлопца, на якога я закахаўся, на танец; калі ён адмовіўся, я быў спустошаны. Я ведаў, што маё цела з залішняй вагой і дрэнная самаацэнка перашкаджаюць мне атрымліваць асалоду ад жыццём, якога я заслугоўваю. Я хацеў схуднець і ганарыцца сабой за гэта.

Калі я пачаў сваю трансфармацыю, у мяне ўзнікла спакуса выключыць са свайго рацыёну ўсю ежу з высокім утрыманнем тлушчу, але мой стрыечны брат, дыетолаг, перасцерагаў мяне ад гэтага, бо гэта толькі прымусіць мяне прагнець іх яшчэ больш. Замест гэтага я паступова скарачаў колькасць непажаданай ежы і ежу на вынас.

Мой стрыечны брат даў мне спіс карысных прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна, нішчымнае мяса і суцэльныя збожжа, каб уключыць у свой рацыён. Гэтыя змены, акрамя хады чатыры разы на тыдзень, прывялі да страты 35 фунтаў цягам наступных двух гадоў. Людзі, якія ведалі мяне шмат гадоў, з цяжкасцю пазналі мяне, і хлопцы нарэшце запрашалі мяне на спатканні.

Як ні дзіўна, але адзін з тых хлопцаў быў хлопчыкам, які адмовіўся ад мяне на танцы на выпускным балі. Ён мяне не памятаў, але калі я сказаў яму, што я дзяўчына з залішняй вагой, якую ён прынізіў на выпускным балі, ён быў ашаломлены. Я з павагай адхіліў яго запрашэнне.

Я падтрымліваў сваю вагу яшчэ год, пакуль не з'явіліся першыя сур'ёзныя адносіны. Па меры таго як адносіны раслі, я перастаў займацца, каб больш часу праводзіць са сваім хлопцам. Я таксама звяртаў менш увагі на свае харчовыя звычкі, і ў выніку вага, над якім я так цяжка працаваў, зноў пачаў падкрадацца да мяне.

У рэшце рэшт адносіны сталі нездаровымі для маёй самаацэнкі, што прымусіла мяне звярнуцца да ежы і яшчэ больш павялічыць вагу. Я нарэшце зразумеў, што павінен зрабіць чысты перапынак у адносінах і лепш паклапаціцца пра сябе. Калі я зноў пачаў здарова харчавацца і пачаў займацца спортам, непажаданыя кілаграмы расталі.

Потым я пазнаёмілася са сваім цяперашнім хлопцам, які пазнаёміў мяне з трэніроўкамі з абцяжарваннямі, што я заўсёды хацеў паспрабаваць, але не хапіла смеласці. Ён правёў мяне праз асноўную праграму трэніровак з абцяжарваннямі, і праз некалькі тыдняў мае мышцы, рукі і ногі сталі больш цвёрдымі, чым калі-небудзь.

Я падтрымліваю гэты вага амаль тры гады, і жыццё ніколі не было лепшым. Я ў здаровых адносінах, і самае галоўнае, што мая самаацэнка ўзнялася - я ганарлівая і ўпэўненая ў сабе жанчына, якая ніколі больш не будзе саромецца за сябе.

Графік трэніровак

Трэніроўкі з вагамі: 45 хвілін / 5 разоў на тыдзень

Уздым па лесвіцы або эліптычныя трэніроўкі: 30 хвілін/5 разоў на тыдзень

Парады па абслугоўванні

1. Кароткачасовая дыета не прынясе доўгатэрміновых вынікаў. Замест гэтага зменіце лад жыцця.

2. Умерана ежце любімую ежу. Пазбаўленне прывядзе толькі да выпіўкі.

3. Выпівайце восем шклянак вады ў дзень. Гэта напоўніць вас і асвяжыць цела.

Агляд для