Я бачыў трэнера па сне і вывучыў 3 важныя ўрокі

Задаволены

• Як працуе коучінг сну
• Перавагі коучінга сну
• Агляд для

Як пісьменнік па ахове здароўя і фітнесу, я спрабаваў усе віды коучінга. У мяне быў трэнер па макрасах, асабісты трэнер і нават інтуітыўна зразумелы трэнер па ежы. Але спаць коучінг? Не так ужо і шмат. (Дарэчы, гэта лепшыя і горшыя пазіцыі для сну для вашага здароўя.)

Тым не менш, я заўсёды надаваў вялікае значэнне сну. Я люблю спаць па восем -дзевяць гадзін кожную ноч, а гэта часта азначае класціся спаць рана (каля 22 гадзін вечара) і прачынацца ўмераны час (каля 7 гадзін раніцы).

Але раптам гэтым летам мне ўжо не ўдалося захаваць гэтыя гадзіны-па некалькіх прычынах. Па -першае, у мяне быў сабака. Мой сабака найлепшы, але часам яму трэба выходзіць уначы. Або хоча гуляць супер рана раніцай. Або хоча ляжаць на нагах, пакуль я сплю, і выпадкова будзіць мяне.

Акрамя таго, ёсць той факт, што гэтым летам у нас была нечаканая спякота. Я жыву ў міжнародным горадзе, дзе кандыцыянер не вельмі добры рэч, але гэта было адно з самых гарачых лета за ўсю гісторыю (дзякуй, глабальнае пацяпленне). Гэта азначае, што адзіным варыянтам астуджэння з'яўляецца адкрыццё вокнаў і выкарыстанне вентылятара. І дазвольце мне сказаць вам, калі на вуліцы горача AF, нават самы заядлы вентылятар не зробіць яго нашмат халадней.

Я таксама жыву ў месцы, дзе летам сонца ўзыходзіць каля 5:30 раніцы і заходзіць каля 10 вечара. Гэта азначае, што не зусім цёмна да 11 гадзін вечара. Паспрабуйце класціся спаць у 10 вечара. калі яшчэ светла. Цьфу.

Нарэшце, я крыху працаголік. Большасць маіх калег адстаюць ад мяне на 6 гадзін у гадзінным поясе, што азначае, што я атрымліваю электронныя лісты, звязаныя з працай, да ночы. Гэта цалкам нармальна, але ў спалучэнні з тым, што я не спаць пазней, чым звычайна, гэта азначае, што ў мяне больш спакусы праверыць электронную пошту і адказаць, скажам, у 23:00, чым у іншым выпадку . Мне таксама трэба ўставаць адзін дзень у тыдзень а 6 -й раніцы на працу, што ў значнай ступені робіць звычайную параду па сну захоўваць звычайны графік, ну немагчыма.

Усё гэта ў сукупнасці стварыла ідэальную буру майго горшага сну калі-небудзь. І я адчуваў сябе недасыпаным, капрызным і, шчыра кажучы, крыху безнадзейным, калі ў маю паштовую скрыню прыйшоў ліст аб трэніроўках па сну. Няма чаго губляць, я вырашыў паспрабаваць.

Як працуе коучінг сну

Reverie - гэта кампанія, якая прапануе коучінг сну. У іх ёсць некалькі даступных планаў, якія вар'іруюцца ад 49 долараў за тры месяцы да 299 долараў за адзін поўны год, і кожны план прадугледжвае розныя ўзроўні навучання і рэкамендацыі аб тым, як палепшыць ваш сон. Увесь працэс ажыццяўляецца дыстанцыйна, што вельмі дзіўна.

Мне дамовіліся з трэнерам па сну, Эліз, і мне было прапанавана прызначыць сустрэчу з ёй праз яе онлайн -каляндар. Падчас нашага 45-хвіліннага размовы яна правяла мяне праз віктарыну па сне, каб вызначыць, што адбываецца з маім сном, выслухала мае праблемы і дала некалькі рэкамендацый. Яна сапраўды звярнулася усе аб маіх праблемах са сном за гэты час - што вельмі ўражвае - але я падкрэсліваю, што спроба змяніць усё ў тым, як я сплю за адзін раз, была б крыху цяжкай (праўда).

Замест гэтага яна дала тры ключавыя рэкамендацыі, на якія хацела, каб я засяродзіўся, каб палепшыць сон. Калі яны будуць асвоены, па яе словах, мы можам пачаць працаваць над іншымі. (Звязаны: ці трэба інвеставаць у шыкоўную падушку?)

Перавагі коучінга сну

Пасля сеансу Эліз даслала мне рэзюмэ таго, пра што мы гаварылі, разам з трыма пунктамі дзеянняў, якія яна рэкамендавала. Гэта не толькі дало мне дакладнае ўяўленне аб тым, што мне рабіць далей, але і азначала, што мне не трэба было ўспамінаць усе парады, якімі яна дзялілася са мной. Гэта зрабіла мяне значна больш верагодна, каб сапраўды прытрымлівацца яго.

Вось як яна вырашала кожную з маіх праблем, звязаных са сном:

Для святла набудзьце блэкаўт шторы. У мяне заўсёды было ўражанне, што цямныя шторы - гэта дарагое, недаступнае рашэнне, каб не спаць са святлом у пакоі. Аказваецца, на Amazon яны каштуюць каля 25 долараў. Хто ведаў?! Elise заахвоціла мяне праверыць даступныя варыянты і набыць набор як мага хутчэй. Гэта спрацавала як зачараванне.

Прыміце гарачы душ перад сном, каб нагрэцца. Мабыць, мая ідэя прыняць халодны душ перад сном насамрэч пагоршыла сітуацыю. Прымаючы гарачы душ, патлумачыла Эліз, вы насамрэч астуджаеце асноўную тэмпературу цела, што робіць яго менш гарачым, калі кладзецеся ў ложак.

Усталюйце час адключэння электроннай пошты. Звярніце ўвагу, што яна гэта зрабіла не скажыце, што я павінен наогул пазбягаць унясення тэлефона ў спальню. Хоць гэта выдатная парада, большасці людзей цяжка прытрымлівацца. Але не па электроннай пошце ці не глядзець на тэлефон каля 30 хвілін перад сном? Што я магу зрабіць. Калі я распавёў, што не ведаю, што буду рабіць за гэты час, Эліз прапанавала мне выкарыстаць гэты час, каб напісаць спіс спраў на наступны дзень або прачытаць. Зараз, складанне спісу спраў перад сном - адзін з маіх любімых спосабаў расслабіцца.

І хоць Эліз сказала, што я не магу шмат зрабіць са сваёй сабакам, ранні ўстаў адзін дзень на тыдзень не азначае, што мой графік сну сапсаваны назаўжды. Яна прапанавала мне ўстаць на паўгадзіны раней, чым звычайна, за два дні да раніцы. Затым за дзень да гэтага ўстаньце на гадзіну раней, чым звычайна. Такім чынам, у той дзень, калі мне трэба прачнуцца рана, гэта не будзе такім жахлівым. На наступны дзень я магу вярнуцца да свайго звычайнага часу сну і паўтараць цыкл кожны тыдзень. Геніяльна!

У цэлым, мой выснова з вопыту быў такі: гэтак жа, як і іншыя формы коучінга, часам вы ведаеце, чым вы павінны займацца, але вам сапраўды трэба, каб вам хтосьці сказаў як рабіць гэтыя рэчы. І замест таго, каб прымусіць мяне нармальна спаць, трэнер дапамог мне зрабіць некалькі невялікіх дзеянняў, якія ператварыліся ў сур'ёзныя паляпшэнні сну. Гэта само па сабе зрабіла гэты досвед сур'ёзна вартым.

Агляд для