Што адбываецца, калі вы не ешце цэлы дзень?

Задаволены

• Што адбываецца з вашым целам у гэты час
• Ці ёсць ад гэтага падыходу карысць?
• Гэта можа дапамагчы пры пахуданні
• Гэта можа дапамагчы вам кіраваць узроўнем халестэрыну і цукру
• Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы
• Іншыя перавагі
• Ці ёсць у гэтага пабочныя эфекты альбо рызыкі?
• Ці дапаможа пітная вада падчас посту?
• Як правільна паесці-спыніць-паесці
• Сутнасць

Ці прынятая гэта практыка?

Нееданне ежы на працягу 24 гадзін - гэта форма перарывістага галадання, вядомая як падыход "еш-спыняй-еш".

Падчас кругласутачнага галадання можна ўжываць толькі напоі, якія не ўтрымліваюць калорый. Калі скончыцца 24-гадзінны перыяд, вы зможаце аднавіць прыём ежы да наступнага галадання.

Акрамя страты вагі, перыядычнае галаданне можа станоўча адбіцца на метабалізме, палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы і многае іншае. Бяспечна выкарыстоўваць такі падыход раз ці два на тыдзень для дасягнення жаданых вынікаў.

Хоць гэты спосаб можа здацца больш простым, чым скарачэнне штодзённых калорый, у дні посту вы можаце апынуцца цалкам "галодным". Гэта таксама можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты альбо ўскладненні ў людзей з пэўнымі захворваннямі.

Перад пачаткам галадання заўсёды трэба паразмаўляць з урачом. Яны могуць пракансультаваць вас наконт індывідуальных пераваг і рызык. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш.

Што адбываецца з вашым целам у гэты час

Вы ўвойдзеце ў 24-гадзінны перыяд, перш чым ваша цела зразумее, што вы пасціце.

На працягу першых васьмі гадзін ваша цела будзе працягваць пераварваць ваш апошні прыём ежы. Ваша цела будзе выкарыстоўваць назапашаную глюкозу ў якасці энергіі і будзе працягваць функцыянаваць так, быццам вы хутка зноў паесце.

Пасля васьмі гадзін без ежы ваша цела пачне выкарыстоўваць назапашаныя тлушчы для атрымання энергіі. Ваша цела будзе працягваць выкарыстоўваць назапашаны тлушч для стварэння энергіі на працягу астатняй частцы вашага 24-гадзіннага галадання.

Пасты, якія доўжацца больш за 24 гадзіны, могуць прывесці да таго, што ваша цела пачне пераўтвараць назапашаныя вавёркі ў энергію.

Ці ёсць ад гэтага падыходу карысць?

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб цалкам зразумець, як перарывістае галаданне можа паўплываць на ваш арганізм. Раннія даследаванні, праўда, мяркуюць некалькі пераваг.

Гэта можа дапамагчы пры пахуданні

Галаданне адзін-два дні на тыдзень можа стаць спосабам спажываць менш калорый з цягам часу. Вам можа быць прасцей зрабіць гэта, чым скарачаць пэўную колькасць калорый кожны дзень. Абмежаванне энергіі з 24-гадзіннага галадання таксама можа прынесці карысць вашаму метабалізму, дапамагаючы страціць вагу.

Гэта можа дапамагчы вам кіраваць узроўнем халестэрыну і цукру

Рэгулярнае перарывістае галаданне можа дапамагчы палепшыць расшчапленне і ўтрыманне цукру ў арганізме. Гэтыя змены ў метабалізме могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця такіх захворванняў, як дыябет і сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы

Рэгулярны 24-гадзінны галаданне можа дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве знізіць узровень N-аксіду триметиламина. Высокі ўзровень гэтага злучэння звязаны з ішэмічнай хваробай, таму гэта можа дапамагчы знізіць рызыку.

Іншыя перавагі

Перарывістае галаданне таксама можа дапамагчы:

• паменшыць запаленне
• знізіць рызыку развіцця некаторых відаў раку
• знізіць рызыку развіцця такіх неўралагічных захворванняў, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана

Ці ёсць у гэтага пабочныя эфекты альбо рызыкі?

Частае галаданне на працягу 24 гадзін можа прывесці да пабочных эфектаў і павялічыць рызыку некаторых ускладненняў.

Заўсёды размаўляйце са сваім лекарам, перш чым ісці хутка, каб дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення непрадбачаных наступстваў для здароўя. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць асноўныя захворванні.

Вы не павінны пасціцца, калі:

• маюць альбо мелі парушэнні харчавання
• маюць цукровы дыябет 1 тыпу
• цяжарныя альбо кормяць грудзьмі
• маладзейшыя за 18 гадоў
• аднаўляюцца пасля аперацыі

Галаданне больш за два разы на тыдзень можа павялічыць рызыку сардэчных рытмаў і гіпаглікеміі.

Майце на ўвазе, што для поўнай ацэнкі патэнцыйнай карысці і рызыкі перыядычнага галадання неабходныя дадатковыя даследаванні. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і збалансаванае харчаванне - правераныя метады вядзення больш здаровага ладу жыцця і падтрымання вагі.

Ці дапаможа пітная вада падчас посту?

Важна, каб вы пілі шмат вады - больш, чым звычайныя восем шклянак - падчас 24-гадзіннага галадання.

Вы не будзеце глынаць ваду з ежы ў гэты час, і ваша цела мае патрэбу ў вадзе, каб функцыянаваць. Вада дапамагае стрававальнай сістэме вашага цела, рэгулюе тэмпературу цела, прыносіць карысць суставам і тканінам, а таксама можа адчуваць сябе пад напругай.

Вы павінны піць ваду, бо адчуваеце смагу на працягу дня. Гэтая сума залежыць ад чалавека і залежыць і ад узроўню вашай актыўнасці.

Адзін са старых рэкамендацый кажа, што ў сярэднім мужчыны павінны выпіваць каля 15 1/2 шклянкі вады, а жанчыны - каля 11 1/2 шклянкі вады ў дзень. У рэшце рэшт, ваша смага павінна быць вашым арыенцірам, калі справа даходзіць да спажывання вады.

Як правільна паесці-спыніць-паесці

Вы можаце выконваць 24-гадзінны пост, калі заўгодна. Трэба толькі загадзя падрыхтавацца да посту. Харчаванне здаровай і добра закругленай ежы перад галаданнем дапаможа вашаму арганізму прайсці 24-гадзінны перыяд.

Некаторыя прадукты, якія вы павінны разгледзець, каб паесці перад пастом, уключаюць:

• прадукты, багатыя бялком, такія як арэхавае масла і фасолю
• малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як нятлусты ёгурт
• садавіна і гародніна
• цельнозерновые крухмал

Ежа з высокім утрыманнем абалоніны дапаможа вашаму арганізму адчуваць сябе сытым яшчэ доўга пасля ежы. Садавіна і гародніна ўтрымліваюць ваду, даючы вам большае ўвільгатненне.

Піце ваду і іншыя безкаларыйныя напоі падчас посту, але майце на ўвазе, што напоі з кафеінам могуць прывесці да страты большай колькасці вады. Выпіце дадатковы кубак вады да кожнага напою з кафеінам, каб збалансаваць спажыванне.

Працягвайце харчавацца здарова пасля таго, як ваш пост скончыцца, і пазбягайце пераядання, калі прыйдзе час есці зноў. Магчыма, вам захочацца перакусіць ці з'есці лёгкую ежу, калі ваш хутка скончыцца, каб дапамагчы вярнуцца да звычайнай ежы.

Сутнасць

Будзьце асцярожныя, спрабуючы такі падыход. Парайцеся са сваім лекарам пра стан здароўя, перш чым займацца самастойна. Лекар можа пагаварыць з вамі пра вашыя індывідуальныя перавагі і рызыкі, а таксама параіць, як правільна і бяспечна праводзіць гэты тып посту.