Чаго чакаць падчас першага паветранага занятка

Задаволены

• Агляд для

Выпрабаванне новага класа трэніровак у першы раз заўсёды крыху палохае, але калі ён прадугледжвае павешанне ўніз галавой і ахінанне цела, як бурыта, фактар ​​страху становіцца на вышыню.Тым не менш, паветраныя заняткі могуць стаць прыемным змяненнем ад вашых звычайных моцных трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю, і вы ўсё яшчэ можаце чакаць фізічных і псіхічных пераваг. (Напрыклад, гэтыя 7 спосабаў паветранай ёгі выведуць вашу трэніроўку на наступны ўзровень.) Заняткі з паветранай ёгай больш не звязаны толькі з ёгай - іншыя гібрыды, такія як аэробарре, пілатэс, шоўк і палка, даступныя па ўсёй краіне. Вось што трэба ведаць, перш чым адправіцца ў першы клас.

1. Пакіньце свабодную вопратку ззаду

У адрозненне ад некаторых заняткаў ёгай, дзе можа быць зручна насіць шырокія штаны і майкі-блузкі, аблягае адзенне лепш за ўсё падыходзіць для заняткаў на паветры. Выберыце легінсы і топ з рукавамі, якія прадухіляць зашчымленне голай скуры ў пэўных пазіцыях і не дадуць вашай вопратцы слізгаць па гамаку (напрыклад, звычайна выкарыстоўваны гамак Harrison AntiGravity), у якім выкарыстоўваецца адзін кавалак тканіны або шоўк. , які складаецца з двух больш доўгіх кавалкаў тканіны. Калі ваша скура сухая, што можа зрабіць яе слізкай, падумайце аб нашэнні ліпкіх шкарпэтак або пальчатак для дадатковага счаплення, мяркуе Крыстафер Харысан, стваральнік AntiGravity Fitness.

2.Прыходзьце з адкрытым розумам

«Большасць людзей не разумеюць, наколькі яны здольныя дамагацца поспеху ў лётных рухах», - кажа Харысан. Верце ў сябе і не дазваляйце розуму атрымаць ад вас лепшае. Гэта можа заняць некалькі спроб, але ўявіце, што гамак або шоўк з'яўляюцца ваша зямля. Так лягчэй адпусціць і паляцець. Бонус: паколькі рухі з'яўляюцца для вас новымі, вы адчуеце сябе цалкам натхнёнымі і выкананымі толькі пасля аднаго занятку. «Пост-антыгравітацыйны прыліў эндарфінаў рэальны», - кажа Харысан.

3. Не накіроўвайцеся да задняга шэрагу

У вас можа ўзнікнуць спакуса пайсці направа ў задні кут пакоя, але прытрымлівайцеся пярэдняга або сярэдняга, бо спіна становіцца пярэдняй, калі вы перавернуты, нагадвае Харысан.

4.Будзьце гатовыя да інверсій

Нават калі вы ненавідзіце рабіць перавернутыя паставы ў звычайнай практыцы ёгі, прыміце іх, калі вы знаходзіцеся ў гамаку. "У паветранай ёзе ў вас ёсць унікальная магчымасць цалкам перавярнуцца без гравітацыі, каб стрымліваць вас", - кажа Дэбора Суітс, менеджэр па групавым фітнесу ў Crunch у Нью -Ёрку. Вы таксама будзеце радзей трапляць у паветраную ёгу, таму што ў вас ёсць гамак, каб падтрымаць вас, што робіць галаву крыху менш страшнай. "Інверсіі з'яўляюцца ключавым перавагай класа, таму што яны падаўжаюць і здымаюць напружанне ў пазваночніку, а таксама выводзяць арганізм з арганізма шляхам масажу лімфатычнай сістэмы". (Ці ведаеце вы, што існуе нават твар супраць гравітацыі?)

5.Не хвалюйцеся, калі вы не такія гнуткія

Калі вам не хапае гнуткасці, гэты клас сапраўды падыходзіць вам, кажа Харысан, таму што расцяжэнне і падаўжэнне дапамогуць вам павысіць гнуткасць. Акрамя статычнай і дынамічнай расцяжкі, вы таксама будзеце выкарыстоўваць гамак або шоўк для міяфасцыяльнага рэлізу, што можа дапамагчы палегчыць напружаныя мышцы, дадае Світс.

6.Чакайце расцяжкііумацаваць

Варыянтаў умацавання ў класе таксама шмат, кажа Суіці. Ваш стрыжань будзе ўвесь час задзейнічаны, каб трымаць вас у стабільным стане, а вы будзеце выкарыстоўваць верхнюю частку цела, каб утрымліваць сябе ў падвешаным стане. У Airbarre вы таксама будзеце выкарыстоўваць гамак, каб зляцець з зямлі для традыцыйных рухаў, такіх як гранд -джытс, якія нават складаней, чым выкарыстанне традыцыйнага балетнага ствала, таму што гамак нестабільны, што заахвочвае вас да больш поўнага ўдзелу праз стрыжань і ногі .

Агляд для