10 дзіўных боляў пры бегу - і як іх выправіць

Задаволены

• У вас у роце металічны прысмак.
• Ваша нага засынае.
• Вы адчуваеце боль паміж пальцамі ног.
• Нос у вас насмарк.
• Вы адчуваеце боль у лапатках.
• У цябе свярбяць ногі.
• У вас боль у шыі.
• Зубы баляць.
• Унутры вуха баліць.
• Кончыкі пальцаў ацякаюць.
• Агляд для

Калі вы з'яўляецеся заўзятым або нават проста забаўляльным бегуном, ёсць верагоднасць, што ў свой дзень вы атрымалі нейкую траўму. Але акрамя звычайных траўмаў пры бегу, такіх як калена бягуна, стрэсавыя пераломы або падэшвенны фасцыіт, якія могуць трымаць вас у баку, ёсць таксама мноства раздражняльных і часта балючых сімптомаў, якія адчуваюць многія бегуны, пра якія менш вядомыя і пра якія рэдка кажуць. Мы гаворым пра такія рэчы, як пастаянны насмарк, сверб у нагах або боль у зубах - пра тое, што вы гугліце пасля прабежкі, каб высветліць, ці адчуваў хто-небудзь яшчэ ў свеце тое ж самае і ці можна што-небудзь зрабіць з гэтым.

Добрая навіна: вы не самотныя. Так што, перастаньце палохацца. Азнаёмцеся з нашымі экспертнымі рашэннямі для ўсіх тых дзіўных праблем, звязаных з бегам, якія вы ніколі не маглі зразумець.

У вас у роце металічны прысмак.

Чаму гэта адбываецца: Вы калі -небудзь адчувалі дзіўны металічны або крывавы прысмак у роце, калі доўга знаходзіліся? Хутчэй за ўсё, гэта вынік таго, што вы выйшлі за рамкі таго, што ваша цела можа справіцца з вашым цяперашнім узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, - кажа Джош Сэндэл, спецыяліст па спартыўнай медыцыне і галоўны клінічны дырэктар арталогіі. Пры фізічных нагрузках эрытрацыты могуць назапашвацца ў лёгкіх. Затым некаторыя з гэтых эрытрацытаў (якія ўтрымліваюць жалеза) транспартуюцца ў рот праз слізь, што прыводзіць да дзіўнага металічнага прысмаку, кажа Сандэл.

Як гэта выправіць: Калі вы спрабуеце зрабіць занадта шмат занадта хутка, адвядзіце гэта на прыступку і дайце вашаму арганізму магчымасць адаптавацца да новай нагрузкі пры бегу. Калі ты не зрабіў значна перастарайцеся на бегу або вы адчуваеце дадатковыя сімптомы, такія як дыхавіца, звярніцеся да ўрача, бо гэты сімптом таксама можа сведчыць аб недастатковай працы сэрца. Нягледзячы на ​​гэта, "металічны прысмак у роце падчас бегу не варта забываць", - папярэджвае ён.

Ваша нага засынае.

Чаму гэта адбываецца: Калі ваша нага засынае, калі вы сядзіце за сталом, вы, напэўна, нічога пра гэта не думаеце. Але калі гэта адбываецца, калі вы бегаеце, гэта можа быць балючым, не кажучы ўжо пра трохі страшным. (Некалькі) добрая навіна заключаецца ў тым, што здранцвенне ступні, як правіла, звязана з абуткам, звязаным з нервамі, кажа Тоні Д'Анджэла, ліцэнзаваны фізіятэрапеўт і сертыфікаваны спартыўны трэнер, які працаваў з прафесійнымі спартсменамі. (Да ведама, нашэнне няправільнай абутку - адна з васьмі памылак, якія робіць кожны бягун.)

Як гэта выправіць: Праверце памер бегавой абутку. Большасці бегуноў патрэбныя красоўкі, якія на поўны памер больш, чым вулічная абутак, каб пакінуць месца для ног, каб пашырацца падчас бегу, кажа Д'Анджэла. Калі памер не дапамагае, паглядзіце на размяшчэнне шыцця або пракладкі або паспрабуйце паспрабаваць зусім іншую марку.

Вы адчуваеце боль паміж пальцамі ног.

Чаму гэта адбываецца: Боль пад або паміж пальцамі ног звычайна выклікаецца чымсьці знешнім у вашай руціне - можа быць, вашым крокам або зноў жа, тыпам абутку, які вы носіце, кажа Сандэл. Калі вашы пальцы занадта вузкія, гэта можа здушыць вашыя пальцы і выклікаць здушэнне нерваў, якія праходзяць паміж пальцамі, што можа выклікаць боль ці нават здранцвенне. Калі боль, здаецца, ідзе з -пад пальцаў ног, вы можаце занадта моцна спадзявацца на бег на пярэдняй частцы ступні, што прыводзіць да павелічэння сціскальных сіл, якія назапашваюцца падчас бегу, кажа ён.

Як гэта выправіць: Папрасіце каго -небудзь перагледзець вашыя бегавыя крадзяжы. Вы, магчыма, зможаце палегчыць боль, проста знайшоўшы чаравік з большай скрыначкай, каб вашы ногі брынялі падчас бегу (абсалютна нармальны пабочны эфект), кажа Сэндэл. І хоць бег на назе можа быць правільнай тэхнікай для вас, пераканайцеся, што вы не бегаеце занадта наперад на пальцах-гэта можа выклікаць непатрэбны стрэс. (Па тэме: Як вызначыць бегавую хаду-і чаму гэта мае значэнне)

Нос у вас насмарк.

Чаму гэта адбываецца: Калі ў вас пастаянна насмарк толькі падчас бегу, і вы выключылі такое захворванне, як паліпы ў носе або інфекцыю, вы можаце выказаць здагадку, што ў вас рыніт, выкліканы фізічнымі практыкаваннямі,-кажа Джон Галлучы, фізіятэрапеўт і кансультант па спартыўнай медыцыне спартсмены. Гэта вельмі падобна на алергічны рыніт (ён жа сенечная ліхаманка або проста старая алергія) і можа выклікаць такія сімптомы, як насмарк, заложенность і чханне падчас інтэнсіўнай трэніроўкі. Гэтыя сімптомы звычайна часцей назіраюцца зімой, у людзей, якія ўжо пакутуюць алергіяй у носе, і ў людзей, якія звычайна займаюцца на свежым паветры, кажа Галлучы. І хоць гэта не прычыніць вам ніякай шкоды, гэта, безумоўна, можа быць вельмі раздражняльным, калі вы павінны памятаць прыносіць сурвэткі кожны раз, калі вы адпраўляецеся. (Звязаны: 5 рэчаў, якія фізіятэрапеўты хочуць, каб бегуны пачалі рабіць зараз)

Як гэта выправіць: Каб дапамагчы паменшыць сімптомы, паспрабуйце выкарыстоўваць назальный спрэй, перш чым адпраўляцца на прабежку, кажа ён. А паколькі рыніт, выкліканы фізічнымі нагрузкамі, часцей сустракаецца на свежым паветры, паспрабуйце бегчы ўнутры або далёка ад любых ажыўленых вуліц, дзе ў выхлапных газах аўтамабіляў можа быць павышаны дыяксід азоту, дадае Сандэл.

Вы адчуваеце боль у лапатках.

Чаму гэта адбываецца: Спытайце дастатковую колькасць бегуноў (ці троля Reddit), і вы ўбачыце, што боль у лапатцы-у правым баку,-на самай справе даволі тыповая скарга. "Адна з найбольш распаўсюджаных прычын, чаму бегуны адчуваюць гэта, заключаецца ў тым, што яны падсвядома ўцягваюць лапаткі падчас бегу, што стварае павышаную напругу ў лапатцы і вобласці шыі", - тлумачыць Кірк Кэмпбэл, доктар медыцынскіх навук, асістэнт спартыўнай медыцыны прафесар артапедычнай хірургіі ў медыцынскім цэнтры NYU Langone. Калі гэтыя мышцы застаюцца скарачанымі на працягу працяглых перыядаў часу, гэта можа прывесці да болю і дыскамфорту, кажа доктар Кэмпбэл.

Як гэта выправіць: Калі здаецца, што вы ўваходзіце ў вышэйпаказаную катэгорыю (і вы не адчуваеце болі ў плячы па-за бегу), добрая навіна заключаецца ў тым, што ваша рашэнне - гэта проста працаваць над сваёй формай, кажа ён. Магчыма, варта ўкласціся ў некалькі заняткаў з трэнерам па бегу, каб пераканацца ў належнай тэхніцы бегу. Але вы можаце дамагчыся паляпшэння самастойна, засяродзіўшы ўвагу на расслабленні плячэй і ўсведамляючы, як вы размахваеце рукамі, дадае ён. (Па тэме: Як супакоіць чырвоную скуру пасля трэніроўкі)

У цябе свярбяць ногі.

Чаму гэта адбываецца: Гэта адчуванне, вядомае як «сверб бегуна», можа ўзнікнуць у кожнага, хто выконвае інтэнсіўныя кардыё, а не толькі ў бегуноў. І гэта таксама можа распаўсюджвацца за межы ног, тлумачыць Галучы. Пасля выключэння іншых прычын, такіх як магчымасць алергічнай рэакцыі, стану скуры, інфекцыі і нервовых расстройстваў, гэта адчуванне можна аднесці да натуральнай рэакцыі вашага цела на пачашчэнне пульсу падчас трэніровак, кажа ён. Вось як гэта працуе: "Па меры павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў кроў цячэ хутчэй, а капіляры і артэрыі ў цягліцах пачынаюць хутка пашырацца. Гэтыя капіляры застаюцца адкрытымі падчас трэніроўкі, каб забяспечыць адэкватны прыток крыві. Аднак гэта пашырэнне капіляраў прымушае навакольныя нервы стымулявацца і адпраўляць сігналы ў мозг, які распазнае адчуванне як сверб». (Па тэме: 6 рэчаў, якія я хацеў бы ведаць пра бег, калі я толькі пачаў)

Як гэта выправіць: Сверб бегуна адчуваюць тыя, хто пачынае новую праграму практыкаванняў або хто падаў з вагона на працяглы перыяд і вяртаецца да кардыё, кажа Галлучы. Іншымі словамі, рашэнне для гэтага даволі простае: пачніце больш бегаць. Аднак добрая навіна: «Падобна таму, як ваша скура можа пачырванець падчас фізічных практыкаванняў, сверб ног не з'яўляецца прычынай для турботы, калі толькі сверб не суправаджаецца крапіўніцай, цяжкасцю дыхання, ацёкам мовы або твару або сур'ёзнымі спазмамі ў страўніку", - дадае Галучы. У такіх выпадках неадкладна спыніце працу і перайдзіце да лекара.

У вас боль у шыі.

Чаму гэта адбываецца: Боль у падставы шыі - яшчэ адна распаўсюджаная скарга, якая звычайна з'яўляецца следствам дрэннай формы, кажа Д'Анджэла. "Калі вы нахіляецеся наперад падчас бегу, гэта стварае дадатковы стрэс і нагрузку на пазваночныя мышцы ў вобласці шыі і паясніцы", - тлумачыць ён. Так, гэта раздражняе падчас бегу, але з часам гэта таксама можа схіліць гэтыя мышцы да траўмаў.

Як гэта выправіць: Бегайце з апушчанымі плячыма (не ўверх да вушэй) і трымайце грудзі ўверх, кажа Д'Анджэла. Падумайце высокі падчас бегу, і гэта дапаможа палепшыць большую частку дрэннай формы, асабліва калі вы пачынаеце стамляцца, кажа ён. Яшчэ адна парада, як палепшыць форму і знізіць рызыку траўмаў? Павялічце крос-трэніроўку, накіраваную на фарміраванне сілы і гнуткасці ў верхняй частцы цела, шыі і асноўнай вобласці, раіць доктар Кэмпбэл.

Зубы баляць.

Чаму гэта адбываецца: Зубная боль пры бегу можа вар'іравацца ад злёгку адцягваючых да цалкам знясільваючых. Калі вы наведалі стаматолага і выключылі іншыя стаматалагічныя праблемы, такія як абсцедаваны зуб, ваша зубная боль можа быць выклікана скрыгатам зубамі - інакш вядомым як бруксізм, кажа Сандэл.Хоць гэта звычайна адбываецца падчас сну, гэты падсвядомы рэфлекс таксама можа спрацаваць падчас стрэсавых сітуацый і нават падчас фізічных практыкаванняў, асабліва калі вы сапраўды напружваецеся, каб скончыць апошнюю мілі. У дадатак да боляў у зубах, скрыгат зубамі таксама можа прывесці да галаўнога болю, болі ў цягліцах асобы і зацятай сківіцы, кажа ён.

Як гэта выправіць: Засяродзьцеся на тым, каб ваша сківіца была расслабленай, а вам могуць дапамагчы дыхальныя метады бегу. Або падумайце аб нашэнні каппы, калі вы трэніруецеся. (Па тэме: Чаму вы сапраўды кашляеце пасля цяжкай трэніроўкі)

Унутры вуха баліць.

Чаму гэта адбываецца: Сэндэл кажа, што болі ў вушах, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, могуць быць некалькі характэрнымі для бегуноў на доўгія дыстанцыі. Як вы, напэўна, адчулі, бег на вышыні можа выклікаць боль з-за розніцы паміж знешнім ціскам і ціскам ва ўнутраным вуху. У той жа час халоднае паветра можа выклікаць звужэнне крывяносных сасудаў і, такім чынам, абмежаваць прыток крыві да барабаннай перапонкі, што можа выклікаць боль.

Як гэта выправіць: Акрамя таго, каб прыкрыць прастуджаныя вушы капелюшом або павязкай, вы можаце паспрабаваць націснуць жуйку падчас наступнай прабежкі. Жавальны рух можа расцягнуць унутранае вуха, нос і трубку, якая злучае іх, каб дапамагчы нармалізаваць розніцу ціску паміж вышынёй і вухам, кажа ён. (Звязаны: Чаму некаторыя трэніроўкі прымушаюць вас кідаць)

Кончыкі пальцаў ацякаюць.

Чаму гэта адбываецца: Гэта гучыць дзіўна, але апухлыя пальцы з'яўляюцца звычайнай натуральнай рэакцыяй на пачашчанае сэрцабіцце, якое прымушае цела пасылаць больш крыві да цягліц, каб дапамагчы з павелічэннем працоўнай нагрузкі, кажа Галучы. «У нашых руках шмат крывяносных сасудаў, якія пашыраюцца падчас фізічных практыкаванняў, і ўзмоцнены прыток крыві можа выклікаць злучэнне крыві ў пальцах», — тлумачыць ён. Аднак для ўскладнення справы ёсць некалькі іншых магчымых прычын. Калі вы спартсмен на цягавітасць, апухлыя пальцы могуць узнікнуць з-за ўжывання занадта вялікай колькасці вады (што прыводзіць да таго, што ўзровень натрыю высільваецца і ўплывае на эфектыўнасць крывацёку), альбо ў якасці альтэрнатывы, таму што вы не дастаткова ўвільгатняеце перад трэніроўкай, што ваша цела захоўвае вадкасці, якія ёсць у вас на захоўванні.

Як гэта выправіць: Падчас бегу старайцеся моцна не сціскаць рукі, а трымаць іх расслабленымі і злёгку адкрытымі. Таксама карысна выконваць ручныя помпы (адкрыццё і закрыццё рук) або падымаць рукі над галавой або выконваць кругі рукамі кожныя пару хвілін, каб дапамагчы з кровазваротам, калі вам сапраўды цяжка. І, вядома, абавязкова забяспечвайце належную гідратацыю, пры гэтым спартсмены на вынослівасць прымаюць дадатковыя меры засцярогі, каб збалансаваць спажыванне солі і вады.

Агляд для