7 месцаў для пошуку падтрымкі ў вашым падарожжы для пахудання

Задаволены

• 1. Асабістыя групы падтрымкі
• 2. Мясцовыя групы практыкаванняў
• 3. Групы, заснаваныя на клініках
• 4. Інтэрнэт-форумы
• 5. Сацыяльныя сеткі і дадаткі
• 6. Камерцыйныя праграмы
• 7. Групы падтрымкі барыятрычнай хірургіі
• Забірай

Агляд

Значна прасцей прытрымлівацца плана пахудання і практыкаванняў, калі ў вас ёсць падтрымка.

Далучыўшыся да групы падтрымкі, асабістай ці ў Інтэрнэце, вы можаце падзяліцца парадамі па дыеце і фізічных практыкаваннях, знайсці таварыша па практыкаваннях і абмеркаваць свае праблемы і поспехі. Групы падтрымкі таксама могуць дапамагчы ўмацаваць ваша псіхічнае здароўе, калі вы сутыкаецеся з любымі праблемамі новага здаровага ладу жыцця.

Падтрымка бывае розных формаў. Вось сем месцаў, дзе вы зможаце знайсці дапамогу, патрэбную падчас падарожжа да новага, больш здаровага.

1. Асабістыя групы падтрымкі

Мець зносіны з іншымі, якія сутыкаюцца з тымі ж праблемамі, як і вы, з'яўляецца ключом да доўгатэрміновага поспеху. Разам вы можаце рабіць здаровы выбар, пераадольваючы нездаровае паводзіны. Групы асабістай падтрымкі прапануюць зносіны на вяршыні адказнасці.

Кааліцыя па барацьбе з атлусценнем (OAC) вядзе спіс асабістых груп падтрымкі па штатах.

Anonymous Overreaters таксама дазваляе шукаць мясцовыя сустрэчы, якія могуць дапамагчы вам пераадолець праблемы з харчаваннем і дыетай.

Гэтыя сустрэчы могуць праводзіцца ў мясцовых бальніцах і часта ўключаюць медыцынскіх работнікаў, якія могуць адказаць на вашы пытанні. Арганізацыя забяспечвае доступ да больш чым 6500 сустрэч у больш чым 80 краінах.

2. Мясцовыя групы практыкаванняў

Удзел у праграме пахудання з групай сяброў можа прывесці да большай страты вагі, чым выкананне адной і той жа праграмы пахудання.

У старэйшым даследаванні, у якім прынялі ўдзел 166 чалавек, 76 адсоткаў тых, хто быў завербаваны, скончылі праграму пахудання. Толькі 24 працэнты захавалі поўную страту вагі на працягу 10 месяцаў.

Сярод тых, каго завербавалі разам з сябрамі, 95 працэнтаў прайшлі лячэнне і 66 працэнтаў захавалі зніжэнне вагі на працягу 10 месяцаў.

У нядаўнім аглядзе было ўстаноўлена, што дыетычныя і практыкавальныя праграмы, якія праводзяцца групамі, больш эфектыўныя для садзейнічання зніжэнню вагі. У сярэднім людзі, якія ўдзельнічалі ў групавой праграме, страцілі прыблізна на 7,7 фунта больш, чым людзі, якія не зарэгістраваліся ў групавой праграме праз паўгода.

Вы можаце аб'яднацца з некалькімі сябрамі, каб увайсці ў мясцовы трэнажорная зала і пайсці на заняткі альбо пашукаць у Інтэрнэце групу практыкаванняў побач. Вы таксама можаце шукаць Meetup.com для пахудання або групавых трэніровак па фітнесе.

Калі вы нічога не можаце знайсці ў гэтым раёне, звярніцеся да лекара ці дыетолага аб накіраванні да праграмы практыкаванняў.

3. Групы, заснаваныя на клініках

Калі вы звяртаецеся па дапамогу да медыцынскіх работнікаў, іншы варыянт - далучыцца да невялікіх груп па зніжэнні вагі, якія базуюцца ў універсітэтах ці медыцынскіх цэнтрах. Псіхолагі, дыетолагі ці іншыя спецыялісты, якія займаюцца стратай вагі, часта кіруюць гэтымі групамі падтрымкі на базе клінікі.

На працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў вам будзе нададзена індывідуальная ўвага, якая дапаможа вам сфармуляваць новы здаровы лад жыцця. Звярніцеся да ўрача альбо звяжыцеся з мясцовым універсітэтам, каб даведацца, ці даступныя падобныя праграмы.

4. Інтэрнэт-форумы

Даступна мноства інтэрнэт-форумаў падтрымкі. Большасць форумаў прапануе бяспечнае месца для абмену гісторыямі, дыетамі і планамі фізічных практыкаванняў і пошуку матывацыі.

Прыклады ўключаюць:

• Барыятрычны Пал
• Дапамога пры атлусценні
• MyFitnessPal
• 3 Тоўстыя птушаняты

Аднак майце на ўвазе, што многія з гэтых форумаў не з'яўляюцца медыцынскімі работнікамі і могуць прапанаваць вам недакладныя парады. Заўсёды пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новага плана дыеты альбо праграмы практыкаванняў.

5. Сацыяльныя сеткі і дадаткі

Дадаткі для пахудання неверагодна карысныя. Яны могуць дапамагчы вам адсочваць спажыванне калорый і займацца спортам. Многія з іх таксама прапануюць падтрымку ў выглядзе падключэння да сацыяльных сетак і чаты.

Напрыклад, MyFitnessPal мае форум паведамленняў, дзе вы можаце звязацца з іншымі карыстальнікамі, каб падзяліцца парадамі і гісторыямі поспеху. Ці вы можаце стварыць уласную групу з больш канкрэтнай накіраванасцю.

Дадатак для носнага фітнес-датчыка Fitbit таксама мае моцныя функцыі супольнасці.

Пасля набыцця датчыка Fitbit вы можаце звязацца з іншымі сябрамі і сям'ёй, якія таксама маюць Fitbit. Вы можаце ўдзельнічаць у выкліках з імі і нават знайсці мясцовы выклік з людзьмі, якіх не ведаеце.

Іншае прыкладанне, вядомае як FatSecret, дазваляе вам мець зносіны з іншымі людзьмі і ствараць групы альбо далучацца да іх, каб звязацца з людзьмі, якія маюць падобныя мэты.

6. Камерцыйныя праграмы

Хоць гэтыя праграмы часта каштуюць выдаткі, яны могуць стаць лепшым выбарам, каб захаваць вашу ўвагу і засяродзіць увагу на практыкаваннях і дыетах.

Напрыклад, WW (Weight Watchers) - адна з самых папулярных праграм для пахудання ў свеце. Яго поспех, па меншай меры, часткова звязаны з выкарыстаннем сацыяльнай падтрымкі.

Кожны ўзровень членства - уключаючы асноўнае сяброўства - забяспечвае кругласутачную падтрымку анлайн-чата і доступ да лічбавай супольнасці. Вы таксама можаце атрымаць доступ да сустрэч у групах або атрымаць асабістую падтрымку ад трэнера за дадатковую плату.

Яшчэ адна камерцыйная праграма, якая паказала поспех, - Джэні Крэйг. Нароўні з праграмай дастаўкі ежы, Джэні Крэйг прапануе падтрымку на аснове супольнасці ў выглядзе інтэрнэт-форумаў і дзённікаў.

7. Групы падтрымкі барыятрычнай хірургіі

Калі ваш лекар прапануе барыятрычную хірургію, увесь ваш жыццёвы падыход, верагодна, зменіцца пасля яе. Вам прыйдзецца прытрымлівацца строгай дыеты і прыстасавацца да жыцця з новым выглядам. Важна мець магчымасць размаўляць з іншымі, якія перажываюць тыя ж змены, што і вы.

Спытайце ў цэнтры барыятрычнай хірургіі накіраванне ў групу барыятрычнай хірургіі альбо паспрабуйце пашукаць побач з групай барыятрычнай хірургіі на Meetup.com. Гэтыя групы часта адкрыты для людзей, якія перанеслі аперацыю для пахудання, а таксама тых, хто разглядае працэдуру. Сябры і сям'я таксама могуць вітаць вас.

Забірай

Калі вы жывяце з атлусценнем, адзін з лепшых спосабаў пачаць свой шлях да пахудання - знайсці групу людзей, якія падтрымаюць вас на гэтым шляху.

Сябры, сям'я і нават незнаёмыя людзі могуць даць вам матывацыю і парады, якія дапамогуць вам захаваць здаровы лад жыцця.

Інтэрнэт-форумы, асабістыя групы падтрымкі і дадаткі ў сацыяльных сетках могуць дапамагчы вам у пахуданні.