СРК і павелічэнне або страта вагі

Задаволены

• Як СРК ўплывае на ваш вага?
• СРК і дыета
• Дыета FODMAP пры СРК
• Высновы

Што такое сіндром раздражнёнага кішачніка?

Сіндром раздражнёнага кішачніка (IBS) - гэта стан, пры якім у чалавека рэгулярна ўзнікаюць дыскамфортныя сімптомы страўнікава-кішачнага гасцінца. Яны могуць ўключаць у сябе:

• спазмы ў страўніку
• боль
• дыярэя
• завала
• газ
• ўздуцце жывата

Сімптомы СРК могуць вар'іравацца ад лёгкіх да цяжкіх. Розніца паміж СРК і іншымі захворваннямі, якія выклікаюць падобныя сімптомы - напрыклад, язвавы каліт і хвароба Крона - у тым, што СРК не пашкоджвае тоўсты кішачнік.

Паніжэнне вагі не характэрна з-за СРК, у адрозненне ад язвавага каліту і хваробы Крона. Аднак, паколькі СРК можа ўплываць на тып прадуктаў, якія чалавек можа пераносіць, гэта можа прывесці да змены вагі. Ёсць крокі, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць здаровы вага і добра жыць з СРК.

Як СРК ўплывае на ваш вага?

Па дадзеных клінікі Кліўленда, СРК з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных парушэнняў, якое ўплывае на функцыянаванне сістэмы ЖКТ. Ацэнкі розныя, але яны кажуць, што каля 20 адсоткаў дарослых у Злучаных Штатах паведамляюць пра сімптомы, якія з'яўляюцца сінонімамі СРК.

Дакладныя прычыны СРК невядомыя. Напрыклад, некаторыя людзі з СРК павялічваюць прыступы дыярэі, таму што іх кішачнік перамяшчае ежу хутчэй, чым звычайна. У іншых сімптомы СРК звязаны з заваламі з-за кішачніка, які рухаецца павольней, чым звычайна.

СРК можа прывесці да страты або павелічэння вагі ў некаторых асоб. Некаторыя людзі могуць адчуваць значныя спазмы ў жываце і боль, якія могуць выклікаць у іх менш калорый, чым звычайна. Іншыя могуць прытрымлівацца некаторых прадуктаў, якія ўтрымліваюць больш калорый, чым трэба.

Апошнія паказалі, што таксама можа быць сувязь паміж лішняй вагой і наяўнасцю СРК. Адна з тэорый заключаецца ў тым, што ў стрававальным тракце існуюць пэўныя гармоны, якія рэгулююць вагу. Падобна, гэтыя пяць вядомых гармонаў у людзей з СРК знаходзяцца на паталагічным узроўні альбо вышэй, альбо ніжэй, чым чакалася. Гэтыя змены ўзроўню гармонаў у кішачніку могуць паўплываць на кіраванне вагой, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

Вы можаце не заўсёды мець магчымасць кантраляваць свае сімптомы, калі ў вас СРК, але ёсць некалькі спосабаў дапамагчы вам захаваць здаровы вага, у тым ліку здаровае харчаванне, якое ўключае абалоніну.

СРК і дыета

Дыета, якая прадугледжвае ўжыванне некалькіх дробных прыёмаў ежы, рэкамендуецца ўжываць пры ўжыванні вялікіх прыёмаў ежы пры СРК. У дадатак да гэтага прынцыпу, дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем вугляводаў у суцэльным збожжы можа таксама прынесці карысць вам, калі ў вас ёсць СРК.

Многія людзі, якія пакутуюць СРК, не вырашаюцца ўжываць прадукты, якія змяшчаюць абалоніну, баючыся, што яны могуць выклікаць газаўтварэнне, якое пагаршае сімптомы. Але вам не трэба цалкам пазбягаць абалоніны. Варта павольна дадаваць у свой рацыён абалоніну, якая дапамагае знізіць верагоднасць з'яўлення газаў і ўздуцці жывата. Імкніцеся дадаваць ад 2 да 3 грамаў клятчаткі ў дзень, выпіваючы шмат вады, каб мінімізаваць сімптомы. Ідэальная сутачная колькасць клятчаткі для дарослых складае ад 22 да 34 грам.

Магчыма, вам захочацца пазбягаць прадуктаў, якія ў некаторых людзей пагаршаюць СРК - гэтыя прадукты таксама прыводзяць да павелічэння вагі. Сюды ўваходзіць:

• алкагольныя напоі
• напоі з кафеінам
• прадукты са значнай колькасцю штучных падсалодвальнікаў, такіх як сарбіт
• прадукты, якія, як вядома, выклікаюць газаўтварэнне, такія як фасолю і капуста
• ежа з высокім утрыманнем тлушчу
• суцэльныя малочныя прадукты
• смажаная ежа

Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць весці часопіс прадуктаў, якія вы ясьце, каб даведацца, ці можна вызначыць тыя, якія могуць пагоршыць вашы сімптомы.

Дыета FODMAP пры СРК

Іншы варыянт для тых, хто хоча падтрымліваць здаровы вага і мінімізаваць сімптомы СРК, - гэта нізкая дыета FODMAP. FODMAP азначае ферментаваныя аліга-ды-монацукрыды і поліолы. Сахар, які змяшчаецца ў гэтых прадуктах, як правіла, больш цяжкі для засваення людзьмі з СРК, і яны часта пагаршаюць сімптомы.

Дыета прадугледжвае пазбяганне або абмежаванне прадуктаў з высокім утрыманнем FODMAP, у тым ліку:

• фруктаны, змяшчаецца ў пшаніцы, луку і часнаку
• фруктоза, змяшчаецца ў яблыках, ажыне і грушах
• галактаны, змяшчаецца ў фасолі, сачавіцы і соі
• лактоза з малочных прадуктаў
• поліолы ад алкагольных цукроў, такіх як сарбіт, і садавіны, такіх як персікі і слівы

Уважлівае чытанне этыкетак на прадуктах і пазбяганне гэтых дабавак можа дапамагчы вам знізіць верагоднасць з'яўлення страўнікавых сімптомаў, звязаных з СРК.

Прыклады ежы, зручнай для IBS, з нізкім утрыманнем FODMAP:

• садавіна, уключаючы бананы, чарніцу, вінаград, апельсіны, ананасы і клубніцы
• малочныя прадукты без лактозы
• нятлустыя вавёркі, уключаючы курыцу, яйкі, рыбу і індычку
• гародніна, уключаючы моркву, агуркі, стручковую фасолю, салата, капусту, бульбу, патысоны і памідоры
• падсалодвальнікаў, уключаючы карычневы цукар, трысняговы цукар і кляновы сіроп

Людзі, якія сядзяць на нізкай дыеце FODMAP, могуць выключыць некаторыя прадукты вышэйшага ўзроўню FODMAP і павольна дадаваць іх назад, каб вызначыць, якія прадукты можна спакойна ёсць.

Высновы

Зніжэнне або павелічэнне вагі можа стаць пабочным эфектам СРК. Аднак існуюць дыетычныя падыходы, якія могуць дапамагчы вам паменшыць сімптомы пры захаванні здаровага вагі.

Калі дыетычны падыход не дапамагае вашым сімптомах, парайцеся са сваім лекарам пра іншыя магчымыя прычыны вашай страты вагі.