8 спосабаў ачысціць лёгкія

Задаволены

• Што такое ачышчэнне лёгкіх?
• 1. Атрымаць ачышчальнік паветра
• 2. Змяніце ўласныя фільтры
• 3. Выключыце штучныя водары
• 4. Больш часу праводзіце на вуліцы
• 5. Паспрабуйце дыхальную гімнастыку
• 6. Практыкуйце перкусію
• 7. Змяніце свой рацыён
• Вітамін D
• Супрацьзапаленчыя прадукты і напоі
• Здаровыя тлушчы
• 8. Атрымайце больш аэробных практыкаванняў
• Рызыкі і папярэджанні
• Прагноз

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое ачышчэнне лёгкіх?

Нашы лёгкія робяць шмат для нас. Хоць большасць з нас не разглядае лёгкія як нешта, што мы можам практыкаваць, магчыма прыняць меры, каб дапамагчы ім працаваць лепш.

Паветра, якім мы дыхаем, можа быць забруджана мноствам відаў забруджвальных рэчываў. Усё, ад пылка да хімічных рэчываў да пасіўнага дыму, можа трапіць у паветра і трапіць у нашы лёгкія.

Нашы лёгкія ў асноўным самаачышчаюцца органы, але ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы ім функцыянаваць на аптымальным узроўні.

Ачышчэнне лёгкіх можа быць карысным для людзей, якія маюць стан здароўя, якое выклікае цяжкасці дыхання, такія як астма, хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) або мукавісцыдозу. Вы таксама можаце атрымаць ачышчэнне лёгкіх, калі вы моцна паліце, альбо вам давядзецца карыстацца некаторымі інгаляцыйнымі лекамі.

Ёсць шмат спосабаў, як вы можаце заняцца ачышчэннем лёгкіх, у тым ліку ўнясенне змяненняў у лад жыцця і выкананне практыкаванняў, якія дапамагаюць лёгкім пазбавіцца ад лішняй вадкасці.

1. Атрымаць ачышчальнік паветра

Пачынайце ачышчэнне лёгкіх, паляпшаючы якасць паветра ў вашым доме. Вы можаце набыць ачышчальнік паветра, які можна размясціць у асобных пакоях. Вы таксама можаце інвеставаць у ачышчальнік для дома.

Купляйце ачышчальнік паветра ў Інтэрнэце.

2. Змяніце ўласныя фільтры

Нараўне з ачышчальнікам паветра вы павінны змяніць усе фільтры ў вашым доме і ачысціць усе вентыляцыйныя адтуліны, такія, як у ваннай пакоі, альбо ў кандыцыянерах і аддушках для ацяплення.

Абавязкова замяняйце свой печны фільтр таксама кожныя паўгода.

Купляйце паветраны фільтр альбо печны фільтр у Інтэрнэце.

3. Выключыце штучныя водары

Вам можа здацца, што вы дапамагаеце паветры ў сваім доме, прымушаючы яго пахнуць асвяжальнікамі паветра, свечкамі ці папулярнымі награвальнікамі з васковымі свечкамі. Аднак гэтыя водары часта поўныя шкодных хімічных рэчываў, якія могуць раздражняць лёгкія.

Нават бытавыя ачышчальнікі могуць дзейнічаць як раздражняльнікі, таму праверце шафы і замяніце ачышчальнікі на натуральныя прадукты, калі гэта магчыма.

4. Больш часу праводзіце на вуліцы

Атрыманне вялікай колькасці свежага паветра можа дапамагчы пашырыць тканіны ў вашых лёгкіх і падтрымліваць іх нармальную працу.

Праверце прагнозы забруджвання навакольнага асяроддзя ў вашым рэгіёне. Пазбягайце заняткаў звонку, калі колькасць забруджванняў высокае, і трымайцеся далей ад падпалу смецця, гарэння драўніны ці іншых відаў дыму.

Калі вас хвалюе забруджванне навакольнага асяроддзя альбо вы жывяце ў рэгіёне з моцнымі забруджвальнікамі, вы можаце надзець маску паветранага фільтра.

Купляйце маску паветранага фільтра ў Інтэрнэце.

5. Паспрабуйце дыхальную гімнастыку

Некаторыя дыхальныя практыкаванні могуць палепшыць працу лёгкіх, асабліва для людзей, якія цяпер кураць, якія палілі ў мінулым ці пашкоджанні лёгкіх ад хранічнага захворвання лёгкіх.

Таксама ёсць інструменты, якія дапамогуць вам заняцца дыханнем, напрыклад, спірометр. Гэты від прылады часта выкарыстоўваецца пасля аперацыі, каб дапамагчы ў працэсе аднаўлення.

Іншыя дыхальныя практыкаванні не патрабуюць выкарыстання дапаможных прыстасаванняў. Гэтыя метады ўключаюць:

• сціснутае дыханне вуснамі
• дыханне жыватом, якое таксама вядома як дыяфрагмальнае дыханне

Калі вы паліце ​​ці маеце пашкоджанне лёгкіх, парайцеся з лекарам аб наяўных варыянтах. Яны павінны мець магчымасць накіраваць вас у дыхальную клініку, дзе тэрапеўты могуць паставіць вас у спецыяльную праграму для аказання вам дапамогі.

6. Практыкуйце перкусію

Перкусія або перкусія ў грудной клетцы - гэта метад, які дапаможа сцячы вадкасці з лёгкіх. Гэта азначае, што вы ляжаце з апушчанай галавой і лёгка пастукваеце па спіне, працуючы зверху ўніз.

Яно часта спалучаецца з постуральным дрэнажам - тэхнікай, пры якой вы змяняеце становішча цела, каб вадкасць лягчэй выйшла з лёгкіх. Вы можаце быць на баку, жываце ці спіне.

Шмат людзей з мукавісцыдозам альбо пнеўманіяй выкарыстоўваюць перкусію і постуральны дрэнаж. Спіну чалавека моцна пастукваюць абкладзенымі рукамі, што разрыхляе вылучэнні. Нахіленае становішча дапамагае вылучэнням рухацца ўверх і выходзіць з лёгкіх.

7. Змяніце свой рацыён

Ваш рацыён можа паўплываць на здароўе лёгкіх рознымі спосабамі.

Вітамін D

Ужыванне ў ежу прадуктаў, багатых вітамінам D, можа палепшыць здароўе лёгкіх. У 2017 годзе даследаванне людзей з астмай выявіла, што здаровы ўзровень вітаміна D зніжае колькасць прыступаў астмы, якія патрабуюць лячэння кортікостероідамі.

Найлепшымі харчовымі крыніцамі вітаміна D звычайна з'яўляюцца прадукты жывёльнага паходжання, такія як ласось, сардзіны і яйкі. Аднак крупы на сняданак і іншыя прадукты, якія не ўтрымліваюць гэты вітамін, могуць быць узбагачаныя.

Супрацьзапаленчыя прадукты і напоі

Некаторыя прадукты і напоі ўтрымліваюць супрацьзапаленчыя антыаксіданты. Зніжэнне запалення дыхальных шляхоў можа дапамагчы вам дыхаць лягчэй - і антыаксіданты могуць дапамагчы.

Паспрабуйце зялёны чай. У карэйскім даследаванні ўжыванне зялёнага гарбаты ўсяго два разы на дзень было паказана, каб знізіць рызыку ўзнікнення ХОБЛ у людзей 40 гадоў і старэй.

Іншыя супрацьзапаленчыя варыянты ўключаюць ягады, брокалі, куркуму і цёмны шакалад.

Здаровыя тлушчы

Вы таксама можаце выбраць дыету з меншым утрыманнем вугляводаў і вышэй карысных тлушчаў. Метабалізм вугляводаў вырабляе больш вуглякіслага газу і спажывае больш кіслароду, чым тлушчы, якія засвойваюць.

8. Атрымайце больш аэробных практыкаванняў

Практыкаванне, якое ўключае аэробныя дзеянні, можа дапамагчы палепшыць вашу здольнасць лёгкіх. Аэробныя практыкаванні ўключаюць:

• хада
• працуе
• язда на ровары, будзь на адкрытым паветры ці ў памяшканні
• плаванне
• танцы альбо натхнёныя танцы трэніроўкі, такія як Zumba
• бокс
• такія віды спорту, як тэніс

Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні лёгкіх, важна пагаварыць з лекарам, перш чым пачаць праграму фізічных практыкаванняў, каб знайсці руціну, якая падыходзіць вам.

Рызыкі і папярэджанні

Існуе не так шмат даследаванняў, якія падтрымліваюць выкарыстанне такіх прадуктаў, як таблеткі, якія сцвярджаюць, што ачышчаюць лёгкія. Лепш за ўсё прадухіліць пашкоджанне лёгкіх, пазбягаючы курэння, забруджвання і іншых раздражняльнікаў лёгкіх.

Некаторыя прадукты для ачысткі лёгкіх могуць на самай справе пагоршыць стан лёгкіх, таму абавязкова пагаварыце з лекарам, перш чым паспрабаваць нейкі канкрэтны прадукт для ачысткі лёгкіх.

Прагноз

Для паляпшэння здароўя лёгкіх, вам трэба пачаць з прафілактыкі і рабіць здаровы выбар. Напрыклад, адмова ад курэння, рэгулярныя заняткі спортам, якія адпавядаюць вашаму ўзроўню фітнесу, і ўжыванне пажыўнай дыеты дапамогуць вашым лёгкім.

Вы таксама павінны пагаварыць з лекарам пра іншыя захады, якія вы можаце прыняць для паляпшэння здароўя лёгкіх.