Хочаце паспрабаваць скалалажанне? Вось што вам трэба ведаць

Задаволены

• Гэта забойчая трэніроўка
• Пачніце з прафесіянала
• Унутраны і вонкавы вопыт адрозніваюцца
• Вы будзеце выкарыстоўваць шмат абсталявання
• Прыгатуйцеся апынуцца па-за зонай камфорту-гэта добра для вас!
• Агляд для

Няма нічога больш жудаснага, чым расказаць сябрам, што суботнюю раніцу вы правялі па гары (ці трох). Але паміж высокатэхналагічным рыштункам, скалістымі скаламі і стромкімі горнымі гарызонтамі пачатак можа быць крыху страшным. На шчасце, гэта значна больш выканальна, чым вы думаеце, незалежна ад таго, хочаце вы прысвяціць гэтай справе цэлыя выходныя або проста зрабіць гэта штотыднёвай трэніроўкай у абед. Якімі б ні былі вашы ўзыходжанні, вось што вам трэба ведаць, каб пачаць.

Гэта забойчая трэніроўка

За кожную гадзіну, калі вы падымаецеся, вы будзеце спальваць каля 550 калорый, прычым гэтая колькасць будзе расці яшчэ вышэй, калі вы падніміце ўзровень складанасці. Яшчэ лепш, вы будзеце нацэлены на кардыё і сілавая праца на працягу ўсяго шляху. Але пераканайцеся, што гэта павольна і стабільна, а не паддавацца спакусе бегчы на ​​вяршыню: "Можна здацца, што прабіцца на ўзгорак прасцей, але альпіністы пагаджаюцца, што навучыцца эфектыўна і плаўна падымацца больш карысна і дазваляе Вы працягваеце ", - кажа Дасцін Портзлайн, сертыфікаваны рок -гід AMGA і вядучы ў альпінісцкіх гідах па навыках у Нью -Пальцы, штат Нью -Ёрк. Важна таксама засяродзіцца на форме, каб вы нацэліліся на патрэбныя мышцы, па словах Люка Тэрстрыпа, кіраўніка аперацый у горнай школе Каларада ў Эстэс -парку, штат Каларыг. гэта сапраўды падштурхоўвае і падштурхоўвае іх пад нахіл: "Рукі і рукі - усё адносна раўнавагі; менавіта ногі прыносяць сілу", - кажа ён. (Калі вы хочаце падрыхтавацца да першага скалалажання, выканайце гэтыя 5 сілавых практыкаванняў для пачаткоўцаў скалалажання.)

Пачніце з прафесіянала

Скалалажэнне - гэта вельмі тэхнічны від спорту, таму важна авалодаць асновамі. "Супрацоўніцтва з чалавекам, які валодае належным ведам, неабходны для пазбягання шкодных звычак, якія могуць каштаваць не толькі вашай трэніроўкі, але і, у канчатковым рахунку, вашай бяспекі", - кажа Тэрстрып. Калі вы зусім зялёны, паспрабуйце "ўводны занятак па скалалажанні" у вашай мясцовай крытай студыі па боулдэрынгу з дасведчанымі інструктарамі, якія могуць навучыць вас асновам. Калі вы збіраецеся на свежым паветры, выберыце сертыфікаванага гіда (Terstriep рэкамендуе прафесійнага горнага гіда, сертыфікаванага Амерыканскай асацыяцыяй горных гідаў). Праглядзіце, з якой мясцовасцю вы будзеце змагацца. Экскурсавод не толькі абярэ лепшыя скалы, але і дапаможа правесці вас па розных маршрутах, дасць інструкцыі на месцы і апрацуе ўсю вашу экіпіроўку. Савет эксперта: кастрычнік - найлепшы час года для альпінізму - яны нават называюць яго "Роктобер" - з-за больш прахалодных тэмператур і сухога надвор'я. (Адзначце лепшы месяц спорту ў адным з гэтых 12 месцаў для скалалажання перад смерцю.)

Унутраны і вонкавы вопыт адрозніваюцца

У той час як вопыт лазання ў памяшканні і на свежым паветры каштуе свайго, яны не ўзаемазамяняюцца. Эксперты рэкамендуюць пачынаць у памяшканні, напрыклад, у Бруклінскіх валунах у Нью -Ёрку, каб паспрабаваць свае сілы ў гэтым відзе спорту ў кантраляванай абстаноўцы з загадзя вызначанымі маршрутамі, якія ідуць па сцяне. Калі вам стане камфортней, вы можаце кінуць выклік сабе з рознымі сценамі або больш складанымі маршрутамі, увесь час ведаючы, што вы знаходзіцеся ў бяспечнай, замкнёнай асяроддзі з адносна нізкім узроўнем рызыкі. Вы атрымаеце фізічныя перавагі (і адчуеце намаганні падчас пад’ёму), але гэта больш даступна для пачаткоўцаў, чым трэніроўкі на свежым паветры, дзякуючы меншаму абсталяванню і меншай колькасці тэхнічных навыкаў, кажа Портзлайн. Скалалажэнне на адкрытым паветры адбываецца з натуральнай скалы, так што вы ўвесь час гуляеце з выкідам адрэналіну ў дадатак да дадатковага элемента непрадказальнасці ў навакольным асяроддзі, напрыклад, скачкі або змены надвор'я. Акрамя таго, маршруты на свежым паветры, як правіла, значна вышэй, чым сцены ў памяшканні, таму цягавітасць вашага цела будзе праверана, кажа Портзлайн. З пункту гледжання часу, гэта кардынальна адрозніваецца: вы можаце разлічваць на тое, што вы будзеце ўваходзіць і выходзіць з валуннай студыі ўсяго за гадзіну, кажа Терстрип. Але экспедыцыя на свежым паветры павінна заняць не менш за паўдня, калі вы ўлічыце паход да і з вашага пункту гледжання.

Вы будзеце выкарыстоўваць шмат абсталявання

Незалежна ад таго, знаходзіцеся вы ў закрытай студыі па боулдэрынгу або катаецеся на вуліцы з экіпірчыкам, усё можна ўзяць у арэнду. Скалалажэнне ў памяшканні патрабуе меншага абсталявання (толькі шлейка, абутак, мяшок для крэйды і сістэма страхавання), якое вас падрыхтуюць і навучаць выкарыстоўваць пры першым наведванні. Калі вы падымаецеся на адкрытым паветры, вы павышаеце стаўкі на патрабаванні да абсталявання. Ваш гід паклапоціцца аб большай частцы гэтага, але абавязкова апранайце шлем, каб абараніць вас у выпадку падзення (а таксама ад любога смецця, якое можа ўпасці зверху). Вы таксама хочаце пераканацца, што ваша абутак шчыльна прылягае, каб вы былі ўстойлівыя, пераходзячы праз розныя каменныя трымальнікі і патэнцыйна падступныя закуткі.

Прыгатуйцеся апынуцца па-за зонай камфорту-гэта добра для вас!

Па словах Терстрип, натуральна адчуваць нервовасць і трохі баяцца ў пачатку любога сеансу лазання, як у памяшканні, так і на адкрытым паветры. "Але ўвесь гэты адрэналін і трывога прывядуць да вялікага пачуцця дасягнення ў канцы дня", - дадае ён. Паспрабуйце засяродзіцца на тым, каб вызваліць некаторыя з гэтых нерваў, калі вы падымаецеся, бо яны напружваюць вашы мышцы, узмацняюць вашыя руху і перашкаджаюць давяраць свайму кішачнаму інстынкту, калі вы плануеце або ідзяце па маршруце ўзыходжання.

Агляд для