Чаму я заўсёды прачынаюся галодным і што я магу з гэтым зрабіць?

Задаволены

• Што я магу зрабіць, калі прачнуся галодным?
• Чаму я прачынаюся галодным?
• Пераяданне перад сном
• Недахоп сну
• Перадменструальны сіндром (ПМС)
• Лекі
• Смага
• Стрэс
• Фізічнае перанапружанне
• Сіндром начнога харчавання (NES)
• Цяжарнасць
• Іншыя ўмовы здароўя
• Як справіцца
• Калі звярнуцца да ўрача
• Забірай

Што я магу зрабіць, калі прачнуся галодным?

Голад - гэта натуральнае і магутнае жаданне, але наш арганізм звычайна ведае, калі пара есці, а калі спаць. Для большасці людзей голад і апетыт дасягаюць максімуму ўвечары, а мінімум - ноччу і перш за ўсё раніцай.

Калі вы адчуваеце, што прачынаецеся пасярод ночы ці раніцай, пакутуючы ад пачуцця голаду, цалкам верагодна, што ваша цела атрымлівае не тое, што яму трэба.

Ёсць некалькі прычын, па якіх вы можаце сутыкнуцца з голадам ноччу, але вы можаце звярнуцца да большасці з іх з невялікімі зменамі ў рацыёне альбо графіку. Чытайце далей, каб даведацца, чаму вы можаце прачынацца галоднымі і што вы можаце зрабіць, каб выправіць гэта.

Чаму я прачынаюся галодным?

Ваша цела па-ранейшаму спальвае калорыі, пакуль вы спіце, але калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне, якое патрабуе лячэння, ваш жывот не павінен бурчыць ноччу.

Ёсць шмат прычын, па якіх вы маглі прачынацца пражэрлівымі ноччу ці раніцай. Часцей за ўсё гэта звязана са стылем жыцця, але віной могуць быць і лекі, і іншыя захворванні.

Пераяданне перад сном

Калі вы тып чалавека, які цягнецца да піцы і іншых фаст-фудаў за гадзіну ці дзве да таго, як патрапіць у мяшок, гэта можа быць прычынай таго, што вы прачынаецеся галоднымі.

Ужыванне прадуктаў - асабліва тых, якія ўтрымліваюць крухмал і цукар - непасрэдна перад сном выклікае ўсплёск цукру ў крыві. Затым падстраўнікавая жалеза вылучае гармон, які называецца інсулін, які кажа клеткам засвойваць цукар у крыві. Гэта прыводзіць да падзення ўзроўню цукру ў крыві, што прыводзіць да голаду.

Акрамя таго, пакажыце, што ежа ўначы, як правіла, менш сытная ў параўнанні з ежай раніцай.

Навукоўцы рэкамендуюць ужываць перад сном толькі невялікую, пажыўную ежу з менш чым 200 калорыямі. Напрыклад, багаты бялком напой перад сном, як паказвае, здавальняе голад і паляпшае ранішні абмен рэчываў.

Недахоп сну

Недасыпанне звязана з дрэнным кантролем цукру ў крыві. Нават некалькі бяссонных начэй могуць паўплываць на ўзровень цукру ў крыві. Недахоп сну звязаны з павышэннем ўзроўню грэліну, гармона, які адказвае за пачуццё голаду. Імкніцеся да шасці-васьмі гадзін сну ўначы, каб прадухіліць гэтыя праблемы.

Перадменструальны сіндром (ПМС)

ПМС - гэта стан, які можа паўплываць на фізічнае здароўе і паводзіны, як правіла, непасрэдна перад пачаткам менструацыі. Мяркуецца, што гэта выклікана зменамі ўзроўню гармонаў.

Цяга да ежы, асабліва да салодкіх закусак, з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам, а таксама:

• ўздуцце жывата
• стомленасць
• змены ў сне

Калі вы заўважылі змену апетыту альбо прачнуліся галоднымі ўначы непасрэдна перад менструацыяй, вінаватая ПМС.

Лекі

Вядома, што некаторыя лекі павышаюць апетыт, што можа прымусіць вас прачнуцца з буркатаннем жывата. Сюды ўваходзяць:

• некаторыя антыдэпрэсанты
• анцігістамінные прэпараты
• стэроіды
• лекі ад мігрэні
• некаторыя лекі ад дыябету, такія як інсулін
• нейралептыкаў
• супрацьсутаргавыя прэпараты

Смага

Смагу часта прымаюць за голад. Абязводжванне робіць вас млявым, што можа прымусіць вас думаць, што вы галодныя.

Калі вы прачынаецеся ад пачуцця голаду і цягі, паспрабуйце выпіць вялікую шклянку вады і пачакайце некалькі хвілін, каб убачыць, калі цяга сыдзе. Пераканайцеся, што вы застаяцеся ўвільготненым на працягу дня.

Стрэс

Стрэс вядомы тым, што выклікае цягу да ежы. Па меры павышэння ўзроўню стрэсу ваша цела вылучае некаторыя гармоны, напрыклад, кортізол. Стрэс прыцягвае вашу рэакцыю "палёт альбо бой", у выніку чаго цукар выкідваецца ў кроў для хуткай энергіі.

Ёга, медытацыя і дыхальныя практыкаванні - выдатныя спосабы знізіць стрэс і скачкі ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы.

Фізічнае перанапружанне

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць кантраляваць скокі цукру ў крыві. Узровень цукру ў крыві падае, калі вашы мышцы паглынаюць цукар з крыві. Але калі вы інтэнсіўна займаецеся ўначы, вы можаце выявіць, што ўзровень цукру ў крыві падае занадта нізка, каб ваша цела было насычаным на працягу ночы.

Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастаткова есці за вячэрай, альбо разгледзьце перакус з высокім утрыманнем бялку пасля напружанай трэніроўкі. Калі вы звычайна займаецеся ноччу і кладзецеся спаць позна, магчыма, вы хочаце перанесці свой звычайны абед бліжэй - але не занадта блізка - да сну.

Акрамя таго, нядрэнна піць больш вады пасля трэніроўкі, каб пазбегнуць абязводжвання.

Сіндром начнога харчавання (NES)

NES - гэта парушэнне харчавання, якое выклікае адсутнасць апетыту па раніцах, пазывы да ежы ўначы і цяжкасці са сном. Пра тое, што выклікае сіндром начнога харчавання, вядома не так шмат, але навукоўцы мяркуюць, што гэта звязана з больш нізкім узроўнем мелатоніна ў начны час.

У людзей, якія пакутуюць гэтым захворваннем, таксама лептын, які з'яўляецца натуральным сродкам для пагаршэння апетыту ў арганізме, і іншыя праблемы з сістэмай рэагавання на стрэс у арганізме.

НЭС не заўсёды прызнаецца лекарамі і няма ніякіх канкрэтных варыянтаў лячэння. Антыдэпрэсанты могуць дапамагчы палепшыць стан.

Цяжарнасць

Многія жанчыны выяўляюць, што апетыт у іх павялічваецца падчас цяжарнасці. Прачнуцца галодным, верагодна, не выклікае занепакоенасці, але вам трэба пераканацца, што любое позняе харчаванне не прымушае вас занадта моцна набіраць вагу.

З'еш здаровую вячэру і не кладзіся спаць галодным. Перакус з высокім утрыманнем бялку альбо цёплы шклянку малака могуць падтрымліваць узровень цукру ў крыві на працягу ночы.

Голад ноччу падчас цяжарнасці можа быць сімптомам гестацыйнага дыябету, які з'яўляецца павышэннем ўзроўню цукру ў крыві падчас цяжарнасці. Усе жанчыны праходзяць аналіз на гэты стан паміж 24 і 28 тыднямі цяжарнасці, і звычайна яно праходзіць пасля нараджэння дзіцяці.

Іншыя ўмовы здароўя

Некаторыя захворванні могуць моцна паўплываць на ваш апетыт, асабліва калі яны ўключаюць ваш метабалізм. Вядома, што атлусценне, дыябет і гіпертіреоз выклікаюць праблемы з кантролем апетыту.

Дыябет выклікае праблемы з рэгуляваннем узроўню цукру ў крыві. Напрыклад, пры дыябеце 2 тыпу клеткі не рэагуюць на інсулін, і цукар цыркулюе ў крыві. У выніку ваша цела ніколі не атрымлівае патрэбнай энергіі, таму вы працягваеце адчуваць голад.

Іншыя сімптомы дыябету ўключаюць:

• празмерная смага
• стомленасць
• павольна гояцца язвы
• размытасць гледжання
• празмерная патрэба ў мачавыпусканні

Залішняя вага альбо атлусценне таксама можа ўскладніць вашаму арганізму выкарыстанне інсуліну і кантроль узроўню цукру ў крыві.

Павышаны апетыт таксама з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў гіпертіреоз, які ўзнікае, калі ваша шчытападобная залоза вырабляе занадта шмат гармонаў тэтраёдтыранін (Т4) і трыёдтыранін (Т3).

Як справіцца

Збалансаванае харчаванне можа палепшыць ваша здароўе і ўзровень энергіі ў цэлым, а таксама насыціць вас на працягу ночы. Гэта азначае, што ёсць больш садавіны і агародніны і менш цукру, солі, кафеіну і алкаголю.

Старайцеся не ўжываць вялікую ежу перад сном. З'есці невялікі перакус - выдатная ідэя, калі з абеду прайшло нейкі час, але вам трэба пазбягаць занадта вялікай колькасці цукру і крухмалу. Мэта складаецца ў тым, каб захаваць узровень цукру ў крыві як мага стабільней.

Добрыя варыянты закускі позна ўвечары ўключаюць:

• цельнозерновые крупы з малаком з нізкім утрыманнем тлушчу
• просты грэчаскі ёгурт з садавінай
• жменька арэхаў
• лаваш з суцэльнай пшаніцы з хумусам
• рысавыя пірожныя з натуральным арахісавым маслам
• яблыкі з міндальным маслам
• бялковы напой з нізкім утрыманнем цукру
• яйкі ўкрутую

Калі вы заўсёды адчуваеце сябе галоднымі перад сном, падумайце аб тым, каб павялічыць час абеду на гадзіну-другую.

Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, зніжэнне вагі таксама палепшыла кантроль цукру ў крыві і рэгулявала апетыт.

Калі звярнуцца да ўрача

Звярніцеся да ўрача, калі гэтыя змены ладу жыцця не дапамагаюць, альбо ў вас ёсць іншыя сімптомы. Калі ваш лекар паставіць вам дыягназ асноўнага стану здароўя, напрыклад, дыябету, вам, верагодна, будзе прызначаны план лячэння, які дапаможа справіцца са станам.

Калі вы думаеце, што ваш голад з'яўляецца следствам прыёму лекаў, не спыняйце яго, не звяртаючыся да ўрача. Яны могуць парэкамендаваць іншае лекі альбо скарэктаваць дазоўку.

Забірай

Простыя дыетычныя змены, такія як пазбяганне крухмалу і цукру перад сном, памяншэнне стрэсу, паўнавартасны сон і ўвільгатненне могуць дапамагчы вам кантраляваць узровень цукру ў крыві і рэгуляваць апетыт.

Калі ў вас залішняя вага альбо вы заўважылі сімптомы іншых захворванняў, звярніцеся да ўрача.