Вітамін Е: для чаго ён патрэбны і калі прымаць дадатак

Задаволены

• Для чаго гэта трэба
• 1. Паляпшэнне імуннай сістэмы
• 2. Палепшыць здароўе скуры і валасоў
• 3. Прафілактыка неўралагічных захворванняў
• 4. Прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні
• 5. Змагацца з бясплоддзем
• 6. Палепшыць цягавітасць і мышачную сілу
• 7. Дапамога ў лячэнні тлушчавай печані
• Якія прадукты багатыя вітамінам Е
• Калі выкарыстоўваць дадаткі вітаміна Е
• Колькі вітаміна Е рэкамендуецца?
• Колькі капсул рэкамендуецца прымаць?
• У які час трэба прымаць дадатак?
• Як доўга гэта трэба прымаць?
• Хто павінен пазбягаць дабавак?
• Недахоп вітаміна Е

Вітамін Е - гэта тлушчараспушчальны вітамін, неабходны для функцыянавання арганізма дзякуючы антіоксідантным дзеянням і супрацьзапаленчым уласцівасцям, якія дапамагаюць палепшыць імунную сістэму, скуру і валасы, а таксама прадухіляць такія захворванні, як атэрасклероз і хвароба Альцгеймера.

Гэты вітамін можна атрымаць з ежай, у асноўным ён змяшчаецца ў раслінных алеях і арэхах. Ён таксама можа быць атрыманы ў выглядзе харчовых дабавак у аптэках, крамах здаровай ежы ці Інтэрнэт-крамах, і яго трэба ўжываць пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага.

Для чаго гэта трэба

Асноўная функцыя вітаміна Е ў арганізме заключаецца ў прадухіленні шкоды, выкліканай свабоднымі радыкаламі ў клетках, і, такім чынам, мае некалькі пераваг для здароўя:

1. Паляпшэнне імуннай сістэмы

Дастатковае спажыванне вітаміна Е, асабліва ў пажылых людзей, дапамагае палепшыць імунную сістэму, бо свабодныя радыкалы могуць пагоршыць нармальную рэакцыю арганізма на хваробатворныя мікраарганізмы.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём вітаміна Е павялічвае ўстойлівасць да інфекцый, у тым ліку вірусам грыпу.

2. Палепшыць здароўе скуры і валасоў

Вітамін Е спрыяе цэласнасці скуры і падтрымлівае клеткавыя сценкі, павялічваючы ўстойлівасць. Такім чынам, гэта можа прадухіліць заўчаснае старэнне і з'яўленне маршчын, палепшыць гаенне і некаторыя захворванні скуры, напрыклад, атапічны дэрматыт. Акрамя таго, вітамін D можа прадухіліць пашкоджанне на скуры скуры ад ультрафіялетавых прамянёў.

Акрамя таго, гэты вітамін таксама ўмацоўвае здароўе валасоў, паколькі ён клапоціцца пра цэласнасць валакна і, па-відаць, паляпшае кровазварот скуры галавы, робячы яе здаровай і бліскучай. Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі з алапецыяй маюць нізкі ўзровень вітаміна Е, і, такім чынам, спажыванне гэтага вітаміна можа мець карысць у гэтых выпадках.

3. Прафілактыка неўралагічных захворванняў

Недахоп вітаміна Е звязаны са зменамі ў цэнтральнай нервовай сістэме. Такім чынам, некаторыя даследаванні імкнуцца ўключаць дадаткі гэтага вітаміна для прафілактыкі і / або лячэння такіх захворванняў, як хвароба Паркінсана, Альцгеймера і Даўна.

У выпадку хваробы Альцгеймера было ўстаноўлена, што вітамін Е можа ўплываць на нейродегенеративные працэсы, звязаныя з гэтым захворваннем. Аднак для праверкі гэтай залежнасці неабходныя дадатковыя даследаванні, бо знойдзеныя вынікі супярэчлівыя.

4. Прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні

Спажыванне вітаміна Е можа знізіць захворванне і смяротнасць, выкліканыя сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. Паводле некаторых даследаванняў, прыём антыаксідантаў, такіх як вітамін Е, можа паменшыць акісляльны стрэс і запаленне ў арганізме, прычым гэтыя фактары звязаны са з'яўленнем гэтага тыпу захворвання.

Акрамя таго, вітамін Е дапамагае кантраляваць і падтрымліваць узровень халестэрыну ў крыві, акрамя таго памяншае агрэгацыю трамбацытаў і, у сваю чаргу, рызыку трамбозу.

5. Змагацца з бясплоддзем

Спажыванне вітаміна Е можа дапамагчы палепшыць якасць спермы, павялічваючы рухомасць народкаў у мужчын. У выпадку з жанчынамі даследаванні не маюць канчатковых вынікаў.

6. Палепшыць цягавітасць і мышачную сілу

Дабаўкі з антіоксідантным вітамінам Е могуць аказаць карысны эфект супраць акісляльнага пашкоджання тканін, выкліканага фізічнымі нагрузкамі, што можа павялічыць цягавітасць і мышачную сілу, а таксама паскорыць выздараўленне пасля трэніровак.

7. Дапамога ў лячэнні тлушчавай печані

Дзякуючы антыаксідантнаму і супрацьзапаленчаму дзеянню, даданне высокіх доз вітаміна Е ў людзей з безалкагольнай тлушчавай печанню, па-відаць, дапамагае знізіць узровень ферментаў печані, якія цыркулююць у крыві, і некаторыя іншыя фактары, якія сведчаць аб пашкоджанні печані, напрыклад, зніжэнне назапашванне тлушчу ў печані і фіброз.

Якія прадукты багатыя вітамінам Е

Прадукты, багатыя вітамінам Е, - гэта ў асноўным раслінныя алею, такія як сланечнікавы і аліўкавы алей; сухафрукты, такія як фундук, міндаль або арахіс; і садавіна, напрыклад, авакада і папая.

Праверце больш поўны спіс прадуктаў, багатых вітамінам Е.

Калі выкарыстоўваць дадаткі вітаміна Е

Прыём вітаміна Е можа паказаць лекар ці дыетолаг у некаторых сітуацыях, такіх як:

• Людзі з парушэннем ўсмоктвання тлушчу, напрыклад, пасля барыятрычнай хірургіі, сіндрому раздражнёнага кішачніка альбо хранічнага панкрэатыту;
• Генетычныя змены ў ферментах альфа-ТТФ альбо ў аполіпапратэіне У, якія выклікаюць сур'ёзную недахоп гэтага вітаміна;
• У неданошаных нованароджаных, бо дэфіцыт вітаміна Е можа выклікаць рэтынапатыю заўчаснай і гемалітычная анеміі;
• У выпадку высокага ўзроўню халестэрыну для паляпшэння кровазвароту;
• Пары з праблемамі нараджальнасці;
• У пажылых людзей змагацца са свабоднымі радыкаламі і паляпшаць імунную сістэму.

Акрамя таго, дэрматолагі могуць паказаць дадатак для падтрымання здароўя скуры і валасоў.

Колькі вітаміна Е рэкамендуецца?

Каб падтрымліваць у арганізме дастатковы ўзровень вітаміна Е, рэкамендуецца ўжыванне 15 мг у дзень. У выпадку ўжывання вітаміна Е як штодзённай дабаўкі ў складзе полівітамінаў рэкамендавана максімум 150 мг.

У выпадку пажылых людзей для паляпшэння імунітэту ў якасці дадатку можа быць рэкамендавана ад 50 да 200 мг вітаміна Е ў дзень. Аднак рэкамендуецца, каб яго выкарыстанне кіравалася лекарам ці дыетолагам, які можа лепш адаптаваць дозы ў адпаведнасці з патрэбамі кожнага чалавека.

У выпадку неданошаных нованароджаных дзіцячы лекар можа прапанаваць уводзіць ад 10 да 15 мг вітаміна Е ў дзень.

Колькі капсул рэкамендуецца прымаць?

Звычайна рэкамендуецца ўжываць па 1 капсуле па 180 мг (400 МЕ) у дзень. Аднак сутачная доза залежыць ад мэты, для якой паказана дабаўка, і вам трэба звярнуцца па кансультацыю да лекара.

У які час трэба прымаць дадатак?

Няма пэўнага часу для ўжывання вітаміна Е, аднак ідэальна рабіць гэта падчас больш цяжкай ежы, напрыклад, абеду ці вячэры, каб паглынуць вітамін.

Як доўга гэта трэба прымаць?

Не існуе пэўнага перыяду часу для прыёму вітаміна Е, аднак ідэальна выкарыстоўваць дабаўку пад кіраўніцтвам лекара, каб паказаць адпаведную дозу і час лячэння ў адпаведнасці з мэтамі кожнага чалавека.

Хто павінен пазбягаць дабавак?

Дабавак да вітаміна Е варта пазбягаць людзям, якія ўжываюць антыкаагулянты, анты-трамбацытныя агрэгаты, сімвастацін або ніацін, а таксама людзям, якія праходзяць лячэнне з дапамогай прамянёвай або хіміятэрапіі. У любым з гэтых выпадкаў вельмі важна атрымаць рэкамендацыі лекара.

Недахоп вітаміна Е

Недахоп вітаміна Е сустракаецца рэдка і сустракаецца ў асноўным у людзей з парушэннем ўсмоктвання тлушчаў, генетычнымі зменамі і неданошанымі нованароджанымі.

Сімптомы, якія могуць узнікнуць у выпадку дэфіцыту, у асноўным на ўзроўні цэнтральнай нервовай сістэмы, што можа выклікаць зніжэнне рэфлексаў, цяжкасці пры хадзе, двайное зрок, цягліцавую слабасць і галаўны боль. Ведайце, як вызначыць сімптомы дэфіцыту вітаміна Е.