Што такое вагінальная цяжкая атлетыка і як гэта робіцца?

Задаволены

• Што гэта?
• У чым справа?
• Чым вы карыстаецеся?
• Няфрытавае яйка
• Шышкі або гіры
• Спецыяльна зробленыя сэкс-цацкі
• Як патрэніравацца
• Падрыхтоўка
• Устаўка
• Практыка
• Выдаленне і догляд
• Ці ёсць рызыкі?
• Сутнасць

Што гэта?

Ваша похва здольная на шмат што, уключаючы ўзняцце цяжараў. Так, вагінальная цяжкая атлетыка - гэта рэч, і яго папулярнасць расце дзякуючы трэнеру па сэксе і адносінах Кім Анамі, які распачаў хэштэг #thingsiliftwithmyvagina, каб давесці да ведама практыку.

Вагінальная цяжкая атлетыка - гэта практыкаванне для тазавага дна, аналагічнае Кегельсу, дзе вы падымаеце і сціскаеце прадметы для ўмацавання цягліц тазавага дна. Гэта можа здацца крыху "там", але пакуль вы прытрымліваецеся належных метадаў, гэта бяспечны спосаб ажывіць сэксуальнае жыццё і палепшыць здароўе.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра перавагі, што выкарыстоўваць, як практыкаваць і многае іншае.

У чым справа?

Вагінальная цяжкая атлетыка можа дапамагчы вам трэніраваць мышцы тазавага дна і павялічыць прыток крыві да палавых органаў - і тое, і іншае можа зрабіць цуды для вашага сэксуальнага жыцця.

Некаторыя з пікантных пераваг ўключаюць:

• узмоцненае сэксуальнае ўзбуджэнне
• больш унутранага кантролю падчас пранікнення
• больш інтэнсіўныя сутычкі падчас клімаксу
• больш моцны захоп падчас сэксу, які можа ўзмацніць аргазм вашага партнёра

што вагінальная цяжкая атлетыка мае і іншыя перавагі для здароўя. Тазавыя органы лепш падтрымліваюцца больш моцнымі цягліцамі тазавага дна, што можа дапамагчы:

• стрэсавага нетрымання мачы
• прадухіляць або лячыць апушчэнне маткі
• прадухіліць уцечку і палепшыць ваша ядро ​​пасля родаў

Але перш чым заняцца вагінальнай цяжкай атлетыкай, парайцеся са сваім лекарам, каб пераканацца, што практыка падыходзіць менавіта вам. «[Лепш за ўсё] вырашыць корань праблемы, якую спрабуе вылечыць вагінальная цяжкая атлетыка, - кажа доктар Джанет Брыта, ліцэнзаваны псіхолаг і дыпламаваны сэкс-тэрапеўт Цэнтра сэксуальнага і рэпрадуктыўнага здароўя.

Хоць вагінальная цяжкая атлетыка можа дапамагчы вашаму асноўнаму клопату, вам таксама могуць скарыстацца дадатковыя метады лячэння. Ваш лекар можа дапамагчы вам распрацаваць план лячэння, які найбольш адпавядае вашым патрэбам.

Чым вы карыстаецеся?

Ад гузоў да нефрытавых яек ёсць некалькі розных варыянтаў, калі гаворка ідзе пра інструменты для цяжкай атлетыкі. Пасля таго, як вы вырашыце, які з іх вы хочаце паспрабаваць, вы можаце купіць іх у інтэрнэт-крамах медыцынскіх тавараў альбо ў такіх крамах, як Amazon.

Няфрытавае яйка

Нефрытавае яйка - гэта каменная гірка авальнай формы, якая можа змясціцца на далоні. Вы можаце выкарыстоўваць яйка як ёсць, альбо прывязаць да яго больш цяжкі прадмет тоўстай ніткай. У анекдатычных паведамленнях гаворыцца, што выкарыстанне нефрытавага яйка можа палепшыць ваша сэксуальнае жыццё, але такая практыка з'яўляецца супярэчлівай і не рэкамендуецца лекарамі.

На самай справе, доктар Брыта перасцерагае, што нефрытавыя яйкі вырабляюцца з порыстага матэрыялу, які можа захапіць бактэрыі. Нефрытавыя яйкі таксама цяжка ачысціць, што дазваляе назапашаным бактэрыям назапашвацца з цягам часу. Гэта можа прывесці да сур'ёзнай інфекцыі, такой як бактэрыяльны вагіноз.

"У цэлым, няма ніякіх доказаў у падтрымку выкарыстання нефрытавых яек для трэніроўкі тазавага дна", - кажа яна.

Шышкі або гіры

Два найбольш часта выкарыстоўваюцца прадметы для вагінальнай цяжкай атлетыкі:

• Шышкі. Гэтыя ўзважаныя прадметы памерам з тампон звычайна вырабляюцца з нержавеючай сталі з пластыкавым пакрыццём.
• Вагі для практыкаванняў Кегеля. Гэтыя гіры, як правіла, выраблены з медыцынскага сілікону і бываюць рознай формы, напрыклад, слязінкі альбо сферы.

Большасць гузоў альбо грузікаў бывае групай па шэсць чалавек, памер ад 20 грам да 100 грам. Але перш чым набыць камплект, доктар Брыта прапануе сустрэцца з тэрапеўтам тазавага дна. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, ці падыходзіць вам такі падыход, а таксама з якога памеру пачаць.

Спецыяльна зробленыя сэкс-цацкі

На рынку няма спецыяльна зробленых цацак для похвавай гіравой атлетыкі - але гэта не значыць, што на практыцы можна выкарыстоўваць звычайныя прадметы.

Анамі падымала ўсё: ад фігурак і трафеяў да манга і садавіны дракона, часта прывязаная да костачкі ці яйку, якія захоўваюцца ў похве. Але калі вы пачатковец у вагінальнай цяжкай атлетыцы, напэўна, не варта яшчэ падымаць гэтае вядро яблыкаў. Ваш лекар ці тэрапеўт тазавага дна можа параіць вам, калі вы можаце бяспечна павялічваць сваю вагу.

Як патрэніравацца

Калі вы хочаце пачаць вагінальную гіравую атлетыку, важна ведаць і практыкаваць правільныя метады. Варта ўлічваць некалькі рэчаў, перш чым пачаць.

Падрыхтоўка

Перш чым прыступаць да ўздыму, старанна вымыйце рукі з мылам. Вы таксама павінны пераканацца, што ваш гіравы інструмент чысты - у адваротным выпадку памыйце яго таксама, выкарыстоўваючы ваду з мылам.

Правядзіце пад кранам, каб пераканацца, што ўсе рэшткі мыла выключаны.

Пачынаць трэба з самага лёгкага вагі і з цягам часу паступова пераходзіць у больш цяжкі памер.

Устаўка

Вырабіце невялікую колькасць змазкі без сілікону на сваю вагу, каб вы маглі бяспечна ўставіць яе. Вы можаце пакласці ў вагу гэтак жа, як і тампон. Калі вы не карыстаецеся тампонам, вы можаце легчы на ​​спіну, падняўшы адну нагу.

Радок на аб'екце па-ранейшаму павінен вісець па-за похвы пасля ўстаўкі. Калі гэта не так, вы занадта далёка падштурхнулі інструмент. Проста паслабце мышцы, каб выцягнуць цяжар і перанастроіцца, пакуль ён не стане ў патрэбным становішчы.

Пасля правільнага ўвядзення сцісніце мышцы тазавага дна, каб утрымаць цяжар на месцы.

Практыка

Пачніце з 3 падходаў па 12 паўтораў, 2 разы на дзень, прыкладна 3 разы на тыдзень. Для гэтага падніміце і сцісніце цяжар на працягу 5 секунд, затым расслабцеся яшчэ 5 секунд. Вы можаце зрабіць гэта лежачы на ​​баку або стоячы.

Скарачэнне і паслабленне павінны доўжыцца не больш за 5 секунд, інакш гэта можа выклікаць праблемы з тазам.

"Мышцы тазавага дна прызначаны не для бесперапыннага скарачэння, а для рэагавання на розныя сітуацыі", - кажа Брыта Healthline. "Утрымліваць кантракт на працягу доўгага перыяду часу, хутчэй за ўсё, можа спрыяць дысфункцыі тазавага дна".

Вы можаце паступова павялічваць памер вагі, рухаючыся па ходзе практыкі. Прыблізна праз два месяцы паспрабуйце дадаць практыкаванне да звычайнай працы, якое дапаможа нарасціць сілу. Утрымліваючы цяжар у похву, зрабіце прысяданні альбо прайдзіцеся па лесвіцы.

Выдаленне і догляд

Вы павінны быць у стане выцягнуць цяжар, ​​павольна тузаючы струну, пакуль яна не выслізне. Калі вы не можаце знайсці радок, не хвалюйцеся! Думайце пра вагу як пра тампон: ён, верагодна, глыбей увайшоў у похву, а гэта значыць, што вам трэба будзе выкапаць яго пальцам. Пасля гэтага акуратна вазьміцеся за струну, пацягніце і зніміце.

Вы таксама можаце зняць вагінальныя цяжары тым самым спосабам, як вы іх уставілі. Пасля таго, як вага скончыцца, старанна вымыйце яго з мылам і цёплай вадой. Аднак майце на ўвазе, што некаторыя прадукты будуць мець канкрэтныя інструкцыі па догляду, таму абавязкова выконвайце гэтыя дзеянні.

Ці ёсць рызыкі?

Як і любыя практыкаванні, вагінальная цяжкая атлетыка нясе некаторыя патэнцыйныя рызыкі, у тым ліку:

• перанапружанне
• раздзіраючы
• боль і дыскамфорт

Самы просты спосаб пазбегнуць гэтых рызык - пераканацца, што вы выкарыстоўваеце правільную тэхніку практыкаванняў і правільны вага. Доктар Брыта прапануе спытаць у лекара дадатковыя рэкамендацыі па перадавых практыках для вас і вашага цела.

Вы таксама можаце пазбегнуць вагінальнай цяжкай атлетыкі разам, калі:

• цяжарныя альбо аднаўляюцца пасля родаў
• маюць тазавыя болі альбо актыўную інфекцыю малога таза
• аднаўляюцца пасля гінекалагічнай хірургіі

Вы, хутчэй за ўсё, нашкодзіце сабе, калі карыстаецеся вагінальнымі цяжарамі падчас любой з гэтых сітуацый. Калі вы ўсё яшчэ хочаце паспрабаваць вагінальную гіравую атлетыку, папярэдне пракансультуйцеся з урачом.

Сутнасць

Несумненна, што вагінальная цяжкая атлетыка прыносіць карысць вашаму здароўю. Гэта можа палепшыць ваша сэксуальнае жыццё, а таксама прадухіліць непажаданыя ўцечкі.

Але вагінальная цяжкая атлетыка падыходзіць не ўсім, таму перад прывязваннем дошкі для серфінгу да шароў Кегеля пракансультуйцеся з урачом. Веданне правільных метадаў і тое, з чым можа змагацца ваша цела, дапаможа прадухіліць боль і дыскамфорт.