Найвышэйшая трэніроўка для трыцэпсаў: расслабляйце плечы

Задаволены

• Канчатковая трэніроўка трыцэпс: урок анатоміі
• Канчатковая трэніроўка трыцэпсаў: першасныя мышцы
• Найлепшая трэніроўка на трыцэпс: падрабязнасці
• Канчатковая трэніроўка трыцэпс: стратэгія трэнера
• Агляд для

Калі вы засяроджваецеся на праблемнай вобласці, ёсць спакуса моцна ўдарыць яе некалькімі практыкаваннямі на трыцэпс. Але абярыце некалькі разумных хадоў, і вы атрымаеце вынік з меншымі намаганнямі. Першы тонар тут ізалюе трыцэпс і выкарыстоўвае вялікую вагу для фірмы, фірмы. (Калі ў вас ёсць час толькі на адзін рух, зрабіце гэты.) Другі патрабуе ад грудзей і спіны дапамогі трыцэпс-чым больш цягліц вы скульптуеце, тым хутчэй будзе абмен рэчываў, што дапаможа вам схуднець. Канчатковы ход - гэта як глазуру на торце, дадатковы ўдар у дадатак да лепкі. Паспрабуйце гэта трохбаковае спалучэнне, і хутка вы развітаецеся з гэтым раздражняльным хістаннем.

Канчатковая трэніроўка трыцэпс: урок анатоміі

Вашы трыцэпс маюць тры "галоўкі": Доўгая галава пачынаецца ад вашай лапаткі, бакавая галоўка бярэ пачатак у верхняй частцы вашай надплечя, а медыяльная галава бярэ пачатак ніжэй вашай плечы. Трыо цягнецца да локця.

Канчатковая трэніроўка трыцэпсаў: першасныя мышцы

Гэтая трэніроўка накіравана на доўгія, бакавыя і медыяльныя галоўкі трыцэпса.

Найлепшая трэніроўка на трыцэпс: падрабязнасці

Вам спатрэбіцца лаўка, пара гантэлей вагой ад 8 да 12 фунтаў, мяч для стабільнасці, цяжар 10-15 фунтаў і трос-машына з прымацаваннем ручкі (дома выкарыстоўвайце трубкі супраціву; знайдзіце рыштунак у theshapestore.com). Размінайцеся некалькі хвілін кардыё, затым зрабіце некалькі кругоў плячэй і скрыжаванні пярэдніх рук. Два разы на тыдзень рабіце 2 ці 3 падыходу па 10-12 паўтораў кожнага руху па чарзе, адпачываючы ад 45 да 60 секунд паміж падходамі.

Канчатковая трэніроўка трыцэпс: стратэгія трэнера

«Я не дазваляю кліентам трапляць таксама сканцэнтраваны на кропкавых трэніроўках ",-кажа Джэф Росга, дырэктар фітнес-даследаванняў і дызайну Life Time Fitness у Чанхасене, штат Мінесота, які стварыў гэтую трэніроўку." Я заклікаю іх нарошчваць мышцы па ўсім, каб яны маглі спальваць больш калорый 24 гадзіны ў суткі. . "

Агляд для