Кіраўніцтва па розных відах тэрапіі

Задаволены

• Псіходинамическая тэрапія
• Як гэта працуе
• Паводніцкая тэрапія
• Як гэта працуе
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• Як гэта працуе
• Гуманістычная тэрапія
• Як гэта працуе
• Як зрабіць выбар

Калі вы думаеце паспрабаваць тэрапію, вы маглі б ужо заўважылі дзіўнае колькасць даступных відаў. Хоць некаторыя падыходы лепш за ўсё працуюць у пэўных умовах, іншыя могуць дапамагчы ў розных пытаннях.

У тэрапіі вы будзеце працаваць з падрыхтаваным спецыялістам па псіхічным здароўі. Што вы будзеце рабіць пры кожнай сустрэчы, залежыць ад пераважных метадаў тэрапеўта і пытанняў, якія вы хочаце вырашыць.

Вы можаце разлічваць на некаторы час, абмяркоўваючы, як складаныя сітуацыі, эмоцыі і паводзіны ўплываюць на ваша жыццё.

Гэта, хутчэй за ўсё, прадугледжвае працу над нейкімі негатыўнымі падзеямі альбо крыўднымі думкамі. У гэты момант гэта можа быць складана, але канчатковы вынік звычайна з'яўляецца шчаслівейшым і больш паўнавартасным жыццём.

Вось некаторыя агульныя віды тэрапіі і як выбраць, які з вас падыходзіць.

Псіходинамическая тэрапія

Псіхадынамічная тэрапія распрацавана на аснове псіхааналізу, доўгатэрміновага падыходу да лячэння псіхічнага здароўя.

У псіхааналізе вы можаце разлічваць гаварыць пра што-небудзь на сваім розуме, каб раскрыць узоры ў думках ці паводзінах, якія могуць садзейнічаць бядзе. Таксама часта распавядаць пра сваё дзяцінства і мінулае, а таксама пра мары і фантазіі, якія паўтараюцца ў вас.

Як гэта працуе

У псіхадынамічнай тэрапіі вы будзеце працаваць з тэрапеўтам, каб даследаваць сувязь паміж вашым несвядомым розумам і вашымі дзеяннямі. Гэта ўключае ў сябе вывучэнне вашых эмоцый, адносін і мыслення.

Псіхадынамічная тэрапія можа быць больш доўгатэрміновым падыходам да лячэння псіхічнага здароўя ў параўнанні з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй (ТГТ) і іншымі відамі тэрапіі. Традыцыйны псіхааналіз - гэта інтэнсіўная форма лячэння, на якую людзі могуць ісці гадамі.

Даследаванні дазваляюць шматлікім людзям працягваць удасканальвацца, нават пасля таго, як яны праходзяць псіхадынамічную тэрапію.

Псіходинамическая тэрапія можа стаць добрым выбарам для вырашэння:

• дэпрэсія
• неспакой
• парушэнні харчавання
• саматычныя сімптомы
• Парушэнне ўжывання рэчываў
• мноства іншых умоў

Паводніцкая тэрапія

Паводніцкая тэрапія - гэта мэтанакіраваны падыход да лячэння псіхічнага здароўя.

Згодна з тэорыяй паводзін, пэўныя формы паводзін развіваюцца з таго, што вы даведаліся ў мінулым. Некаторыя з гэтых формаў паводзін могуць негатыўна паўплываць на ваша жыццё або выклікаць непрыемнасці.

Паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам змяніць свае паводніцкія рэакцыі.

Як гэта працуе

У паводніцкай тэрапіі вы не патраціце шмат часу, разважаючы пра несвядомыя прычыны свайго паводзін альбо працуючы з эмацыйнымі цяжкасцямі.

Замест гэтага вы спыніцеся на спосабах змены паводніцкіх рэакцый і мадэляў, якія выклікаюць непрыемнасці.

Існуе мноства падтыпаў паводніцкай тэрапіі, у тым ліку:

• Сістэматычная дэсенсібілізацыя. Сістэматычная дэсенсібілізацыя спалучае практыкаванні на адпачынак з паступовым уздзеяннем чагосьці, чаго вы баіцеся. Гэта дапаможа вам павольна прывыкнуць да замены пачуцця страху і трывогі рэакцыяй паслаблення.
• Агідная тэрапія. У тэрапіі агіды вы навучыцеся звязваць паводзіны, якія хочаце змяніць, з чымсьці нязручным ці нейкім чынам непрыемным. Гэта аб'яднанне можа дапамагчы вам спыніць паводзіны.
• Паводка. Гэта падобна на сістэматычную дэсенсібілізацыю, але яна прадугледжвае сутыкацца са сваімі страхамі непасрэдна з самага пачатку, а не паступова. Калі ў вас ёсць фобія сабак, напрыклад, першым этапам ўздзеяння можа стаць сядзенне ў пакоі дружалюбных, гуллівых сабак. З іншага боку, пры сістэматычнай дэсенсібілізацыі ваш першы этап экспазіцыі можа глядзець выявы сабак.

Паводніцкая тэрапія можа стаць добрым варыянтам для вырашэння праблемы:

• неспакой
• фобіі
• Парушэнне ўжывання рэчываў
• Дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю
• дакучлівы дакучлівы сіндром (OCD)
• апазіцыйныя і выклікаюць паводзіны
• праблемы паводзін, якія ўзнікаюць у выніку цяжкасцей зносін ці эмацыйных праблем

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія - гэта кароткатэрміновы падыход да лячэння псіхічнага здароўя. Гэта падобна на паводніцкую тэрапію, але яна таксама звяртаецца да нядобранадзейных мыслення або праблемных думак.

Ідэя, якая стаіць за ТГС, заключаецца ў тым, што пэўныя пачуцці ці перакананні, якія ты маеш да сябе ці сітуацый у сваім жыцці, могуць прывесці да бяды.

Гэтая бяда можа спрыяць узнікненню праблем з псіхічным здароўем, узнікаць побач з імі або развівацца як ускладненне іншых праблем псіхічнага здароўя.

Як гэта працуе

У сесіях ТГС вы будзеце працаваць над выяўленнем заканамернасцей і даведацца больш пра тое, як яны могуць негатыўна паўплываць на вас.

Падказаўшыся да тэрапеўта, вы даведаецеся, як замяніць негатыўныя мадэлі мыслення або паводзіны на больш карысныя і дакладныя.

Як і паводніцкая тэрапія, ТГТ не марнуе шмат часу на разбор мінулых падзей. Замест гэтага ён засяроджаны на вырашэнні наяўных сімптомаў і ўнясенні змяненняў.

ТГД часта ўключае хатняе заданне або практыку па-за сеансам тэрапіі.

Напрыклад, вы можаце адсочваць негатыўныя думкі ці рэчы, якія вас хвалююць паміж заняткамі ў часопісе. Гэта практыка дапамагае ўзмацніць тое, што вы вывучаеце ў тэрапіі, і прымяніць свае новыя навыкі ў паўсядзённых сітуацыях.

Існуюць таксама некаторыя падтыпы ТГС, такія як:

• Дыялектычная паводніцкая тэрапія (ДБТ). DBT выкарыстоўвае навыкі ТГ, але ён надае прыярытэтнае прызнанне і эмацыйную рэгуляцыю. Можна разлічваць на развіццё навыкаў, каб справіцца з непрыемнымі або складанымі сітуацыямі. Вы таксама можаце навучыцца ўспрымаць і змагацца са складанымі эмоцыямі, калі яны ўзнікаюць.
• Рацыянальная эмацыйная тэрапія. Такі падыход дапаможа вам навучыцца аспрэчваць ірацыянальныя перакананні, якія спрыяюць эмацыйным бедствам і іншым праблемам. Ідэя рацыянальнай эмацыйнай тэрапіі заключаецца ў тым, што замена ірацыянальных думак на больш рацыянальныя можа палепшыць ваша самаадчуванне.

ТГД можа стаць добрым варыянтам для адрасавання:

• засмучэнні настрою, такія як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне
• трывога і фобіі
• парушэнні харчавання
• Парушэнні ўжывання рэчываў
• OCD
• бессань
• некаторыя сімптомы шызафрэніі

ТГК таксама можа быць вельмі карысным пры пэўных умовах пры спалучэнні з лекамі.

Гуманістычная тэрапія

Гуманістычная тэрапія - гэта падыход, які разглядае, як ваш светапогляд уплывае на выбар, які вы робіце, асабліва на выбар, які выклікае непрыемнасці. Ён заснаваны на перакананні, што вы лепшы чалавек, які разумее свае ўражанні і патрэбы.

Гуманістычныя тэрапеўты працуюць, каб дапамагчы вам лепш зразумець, што вы перажываеце, прапаноўваючы рэкамендацыі і падтрымку, не тлумачачы пачуцці да вас.

Як гэта працуе

Ваш тэрапеўт дапаможа вам працаваць над мэтай пражыць вашу найбольш паўнавартасную жыццё, у значнай ступені дазваляючы вам стаць вашым сапраўдным Я. Вы выдаткуеце час на вывучэнне спосабаў, як вырасціць і павялічыць самапрызнанне разам з абмеркаваннем праблем, з якімі вы маеце справу.

Яшчэ адным важным прынцыпам гуманістычнай тэрапіі з'яўляецца безумоўны пазітыўны погляд.

Гэта проста азначае, што ваш тэрапеўт прыме вас, нават калі яны не згодныя з вамі па нейкіх рэчах. Гуманістычная тэрапія асабліва карысная для барацьбы з негатыўным меркаваннем (успрыманым альбо рэальным) з боку іншых.

Звычайна вы будзеце кіраваць сеансам. Ваш тэрапеўт увойдзе пры неабходнасці, але ў адваротным выпадку яны будуць актыўна слухаць вас, перыядычна задаючы пытанні, каб яны зразумелі, што вы кажаце.

Гуманістычныя падыходы да тэрапіі ўключаюць:

• Экзістэнцыяльная тэрапія. У гэтым філасофскім падыходзе да лячэння вы ўлічыце такія паняцці, як адказнасць за свой выбар і свабода выбару. Вы можаце марнаваць час на размовы пра тое, што пэўныя часткі вашага жыцця азначаюць для вас і як вы можаце знайсці большы сэнс у жыцці.
• Тонка-арыентаваная тэрапія. Такі падыход працуе з пераканання, што эмацыянальны дыскамфорт можа прывесці да таго, што іншыя вас крытыкуюць або дэманструюць незадавальненне вашымі выбарамі ці дзеяннямі. Гэта можа зрабіць ўспрыманне і рост цяжкім. Тэрапеўты прапануюць прыняцце, суперажыванне і кіраўніцтва, калі вы працуеце над асабістым ростам і станоўчымі зменамі.
• Тэрапія гештальтам. Пры такім падыходзе вы будзеце глядзець на нявырашаныя праблемы, такія як адносіны і сямейныя канфлікты, разглядаючы, як яны ўплываюць на ваш эмацыйны дабрабыт. Гештальт-тэрапія сканцэнтравана на цяперашнім часе і часта ўключае ў сябе ролевыя або дзеянні сцэнарыяў з рухам ці візуалізацыяй.

Гуманістычная тэрапія можа быць карысная для вырашэння:

• Пытанні самаацэнкі
• цяжкасці ў вырашэнні хранічных праблем са здароўем
• наступствы траўмы
• дэпрэсія
• пытанні адносін
• Парушэнне ўжывання рэчываў
• пачуцці нікчэмнасці альбо згубленасці ў жыцці

Як зрабіць выбар

З такой вялікай колькасцю варыянтаў можна адчуваць сябе непераадольным, каб здзейсніць канкрэтны выгляд тэрапіі. Калі вы атрымліваеце дыягназ псіхічнага здароўя ад пастаўшчыка медыцынскіх паслуг, яны могуць мець некаторыя рэкамендацыі ў залежнасці ад вашых патрэбаў.

У канчатковым выніку выбар за вамі. Майце на ўвазе, што многія тэрапеўты выкарыстоўваюць спалучэнне метадаў розных відаў тэрапіі. Цалкам нармальна паспрабаваць адзін падыход, выявіць, што ён не працуе для вас, і паспрабаваць іншы тып.

Тэрапія можа быць складанай, незалежна ад абранага вамі падыходу. Вы можаце адчуваць сябе няўтульна ці нервавацца пры абмеркаванні з незнаёмым чалавекам сімптомаў псіхічнага здароўя і асабістых думак. З часам гэта становіцца лягчэй.

Незалежна ад таго, што ў вас складаны перыяд жыцця альбо маеце праблемы з псіхічным здароўем, якія выклікаюць сур'ёзныя праблемы, ваш тэрапеўт навучаецца дапамагаць без меркавання. Калі вы не адчуваеце, што яны ёсць, звярніцеся за новым тэрапеўтам.

Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, паглядзіце базу дадзеных тэрапеўтаў Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі. Большасць пералічваюць тыпы тэрапіі, якую яны прапануюць.

Пры звароце да патэнцыяльных тэрапеўтаў памятайце пра некалькі рэчаў:

• Якія пытанні вы хочаце вырашыць? Яны могуць быць канкрэтнымі або няяснымі.
• Ці ёсць у каго-небудзь тэрапеўта пэўныя рысы характару? Напрыклад, вам зручней з чалавекам, які падзяляе ваш пол?
• Колькі вы можаце рэальна дазволіць сабе выдаткаваць за сеанс? Вы хочаце каго-небудзь, хто прапануе рассоўныя цэны альбо планы плацяжоў?
• Дзе тэрапія ўпішацца ў ваш графік? Вам патрэбен тэрапеўт, які можа бачыць вас у пэўны дзень тыдня? Ці той, хто мае начныя сеансы?

Памятайце, што добра, каб змяніць тэрапеўтаў ці тыпы тэрапіі, калі яны не працуюць на вас. Працягвайце спрабаваць, пакуль не знойдзеце чалавека, які адчувае сябе правільна да вас.