Віды прадуктаў, якія паскараюць абмен рэчываў

Задаволены

• Там шмат міфалогіі абмену рэчываў.Мы даследавалі тры часта рэкламуемыя вераванні - пра тыпы прадуктаў, якія паскараюць метабалізм, прадказальнасць ежы і ролю вады - каб убачыць, як яны складваюцца.
• Стратэгія №1 для паскарэння абмену рэчываў: ешце дастатковую колькасць бялку і суцэльных збожжавых
• Стратэгія № 2 для паскарэння абмену рэчываў: расклад ежы кожны дзень у адзін і той жа час
• Стратэгія № 3 для паскарэння абмену рэчываў: піце больш вады
• Агляд для

Там шмат міфалогіі абмену рэчываў.Мы даследавалі тры часта рэкламуемыя вераванні - пра тыпы прадуктаў, якія паскараюць метабалізм, прадказальнасць ежы і ролю вады - каб убачыць, як яны складваюцца.

Стратэгія №1 для паскарэння абмену рэчываў: ешце дастатковую колькасць бялку і суцэльных збожжавых

Ваша цела марнуе больш энергіі на пераварванне бялкоў, чым тлушчаў або вугляводаў. Калі вы ясьце тлушч, толькі 5 працэнтаў калорый выкарыстоўваюцца для расшчаплення ежы, але калі вы ясьце складаныя здаровыя вугляводы, як і суцэльныя збожжа, выкарыстоўваецца да 20 працэнтаў. Што тычыцца бялку, гэта больш як 20-30 адсоткаў. Каб максымізаваць спальванне калорый у працэсе стрававання і прадухіліць пачуццё голаду, атрымлівайце шмат складаных здаровых вугляводаў, якія падсілкоўваюць ваш арганізм на працягу дня, і ежце трохі бялку з кожным прыёмам ежы. Гэта не абавязкова павінна быць мяса; арэхі, абястлушчаныя малочныя прадукты, тофу і бабы - гэта добрыя вегетарыянскія крыніцы бялку.

Стратэгія № 2 для паскарэння абмену рэчываў: расклад ежы кожны дзень у адзін і той жа час

Жывёлы, якіх пасадзілі на прадказальныя дыеты, каб яны маглі прадбачыць, калі яны збіраюцца ёсць, адчулі гарманальныя змены, якія дапамаглі ім лепш перапрацоўваць і спальваць спажываныя калорыі, кажа Дэбора Клегг, доктар філасофіі, RD, дацэнт псіхіятрыі ў Універсітэт Цынцынаці. Жывёлы, якія не ведалі пра наступны прыём ежы, значна часцей захоўвалі калорыі ў выглядзе тлушчу.

Стратэгія № 3 для паскарэння абмену рэчываў: піце больш вады

У невялікім нямецкім даследаванні суб'екты, якія выпівалі 16 унцый вады за раз, адчулі на 30 працэнтаў павелічэнне хуткасці метабалізму праз гадзіну пасля гэтага, спальваючы дадатковыя 24 калорыі. Навукоўцы рэкамендавалі прахалодную ваду, паколькі арганізм расходуе дадатковыя калорыі, разаграваючы яе да тэмпературы цела. Гэта было адно даследаванне, у якім прынялі ўдзел усяго 14 чалавек, таму невядома, наколькі эфектыўная гэтая стратэгія, але захаванне гідратацыі дапаможа захаваць здароўе, нягледзячы ні на што.

Агляд для