Дзве новыя прычыны, па якіх вам сур'ёзна трэба знайсці баланс паміж працай і жыццём

Задаволены

• Агляд для

Праца звышурочна можа набраць ачкі з вашым босам, зарабіць вам павышэнне (ці нават гэты кутні офіс!). Але гэта таксама можа прывесці да сардэчнага прыступу і дэпрэсіі, згодна з двума новымі даследаваннямі, якія яшчэ больш даказваюць, што мы марнуем занадта шмат часу на працу і не хапаем на баланс. (Даведайцеся, як пазбегнуць стрэсу, пераадолець выгаранне і атрымаць усё па-сапраўднаму!)

Амерыканцы самыя працавітыя людзі на планеце-ці, прынамсі, мы праводзім на гэта больш за ўсё гадзін. Па дадзеных Арганізацыі эканамічнага супрацоўніцтва і развіцця, мы працуем каля 1788 гадзін у год, нават больш, чым знакамітыя рупліўцы Японіі, якія працуюць каля 1735 гадзін у год, і значна больш, чым еўрапейцы, у сярэднім усяго 1400 гадзін у год. Сапраўды гэтак жа леташняе апытанне Gallup паказала, што ў сярэднім амерыканец працуе 47 гадзін на тыдзень. Толькі восем працэнтаў заявілі, што працуюць менш за 40 гадзін на тыдзень, і амаль кожны пяты з нас працуе больш, чым 60гадзін на тыдзень (гэта з 8.00 да 20.00!).

Але ўсе гэтыя гадзіны не абавязкова праводзяцца прыкаванымі да стала; замест гэтага мы прыкаваныя да тэлефона. Дзякуючы цуду тэхналогіі, мы ўсе падлучаныя да офіса, незалежна ад таго, у які час мы знаходзімся у офіс. І хоць гэта можа быць дзіўным (адказваць на тэрміновую электронную пошту, не выходзячы з ложка? Не пярэчу!), гэта таксама азначае, што праца займае ўсе гадзіны дня (яшчэ адна тэрміновая праца e -пошта, калі я іду спаць? рабіць розум!). (Даведайцеся больш пра тое, як ваш сотавы тэлефон псуе час прастою.)

Больш не існуе такога паняцця, як «заганянне», і, калі большасць з нас проста разводзяць рукамі і кажа: «Гэта тое, што яно ёсць», наша працаголічная прырода насамрэч робіць нас хворымі, паводле новага даследавання.

Даследаванне, апублікаванае ў Ланцэт выявілі, што самыя вялікія паспяховыя - тыя, хто працуе 55 гадзін у тыдзень і больш, - на 33 працэнты часцей пакутуюць ад інсульту і на 13 працэнтаў часцей развіваюцца ішэмічная хвароба сэрца. Але стрэс пашкодзіў нават тым, хто працаваў толькі 41 гадзіну на тыдзень, павялічыўшы рызыку на 10 працэнтаў. Гэта таксама не толькі стрэс. Даследчыкі мяркуюць, што падвышаная напружанасць можа прывесці да іншых рызыкоўных паводзінаў, напрыклад, занадта шмат піць, і можа паставіць пад пагрозу здаровыя звычкі, такія як правядзенне часу ў трэнажорнай зале. (Даведайцеся, як ваша трэніроўка ў трэнажорнай зале прадухіляе працоўнае выгаранне.)

Аднак не толькі ваша сэрца пакутуе падчас начных сустрэч па праекце. Згодна з іншым новым даследаваннем, звышурочная праца таксама адбіваецца на вашым мозгу Часопіс псіхалогіі гігіены працы. Нямецкія даследчыкі выявілі, што супрацоўнікі, якім сказалі быць даступнымі для працы ў непрацоўны час, адчувалі большы стрэс і мелі больш высокі ўзровень кортізола, каб гэта пацвердзіць, нават калі дадатковай працы не патрабуецца. Падобна на тое, што проста ведаць, што вас могуць выклікаць, дастаткова, каб загнаць ваша цела ў горад стрэсу, які ў доўгатэрміновай перспектыве можа прывесці да такіх праблем з псіхічным здароўем, як трывога і дэпрэсія, сказалі навукоўцы. (Гл .: 10 дзіўных спосабаў, як ваша цела рэагуе на стрэс.)

І спроба ўсталяваць межы ў вашай працы можа быць цяжэй для жанчын. Па-першае, паводле апытання McKinsey and Co., у жанчын менш упэўненасці ў тым, што яны даб’юцца вяршыні сваёй сферы, чым у іх аднагодкаў-мужчын. Тады на жанчын застаецца больш увагі, чым на мужчын.

Самае горшае, што ўсе гэтыя дадатковыя гадзіны не абавязкова прыводзяць да таго, што больш працы. Згодна з даследаваннем Стэнфарда 2014 года, чым больш гадзін вы працуеце пасля 40 у тыдзень, тым менш прадуктыўныя вы на самой справе. Чыноўнікі шведскага Гётэборга ўспрынялі гэта блізка да сэрца і ўвялі шасцігадзінны працоўны дзень пасля таго, як папярэднія эксперыменты паказалі, што больш працаздольныя шведы былі больш здаровымі і прадуктыўнымі, што ў доўгатэрміновай перспектыве эканоміла грошы краіны.

Але вам не трэба пераязджаць у Швецыю, каб абараніць баланс паміж працай і жыццём. Пачніце з гэтых 15 простых крокаў, якія зменяць вашу кар'еру (і ваша жыццё!). Паколькі даследаванне відавочнае: каб абараніць сваё сэрца, розум і разважлівасць, прыйшоў час адмовіцца ад кругласутачнага дзяжурства.

Агляд для