Што такое навучанне ABC, як гэта рабіць і іншыя навучальныя аддзелы

Задаволены

• Для чаго патрэбна падрыхтоўка па ABC
• Як зрабіць
• Іншыя навучальныя аддзелы

Трэнінг па АВС - гэта трэніровачны аддзел, у якім у той жа дзень працуюць групы цягліц, павялічваючы час адпачынку і аднаўлення цягліц і спрыяючы гіпертрафіі, якая з'яўляецца павелічэннем сілы і мышачнай масы.

Такі тып трэніровак павінен рэкамендаваць спецыяліст па фізічнай культуры ў залежнасці ад узроўню і мэты навучання чалавека, і могуць быць варыяцыі ў колькасці паўтораў, часу адпачынку паміж практыкаваннямі і групамі цягліц, якія трэба выпрацаваць трэніроўкай.

Для чаго патрэбна падрыхтоўка па ABC

Навучанне АВС - гэта тып простага трэніровачнага падраздзялення, які шырока выкарыстоўваецца для садзейнічання гіпертрафіі, акрамя таго, ён эфектыўны ў зніжэнні вагі, бо гэты тып трэнінгу прымушае чалавека актывізаваць працу толькі адной групы цягліц адначасова, марнуючы менш энергіі іншыя групы цягліц, спрыяючы павелічэнню мышачнай масы.

Проста выканаць трэнінг па АВС недастаткова, каб гарантаваць гіпертрафію, спрыяць пахуданню альбо павялічыць мышачную сілу і цягавітасць. Для гэтага важна, каб акрамя фізічных практыкаванняў чалавек меў добрыя харчовыя звычкі, павялічваючы спажыванне бялкоў і карысных тлушчаў. Паглядзіце, як карміць ад гіпертрафіі.

Як зрабіць

Розныя камбінацыі цягліцавых груп залежаць ад мэты чалавека і ўзроўню падрыхтоўкі, а таксама наяўнасці часу. Такім чынам, інструктар можа паказаць рэалізацыю трэнінгу па АВС адзін-два разы на тыдзень, што больш эфектыўна ў працэсе гіпертрафіі, бо мышцы заўсёды працуюць, спрыяючы большаму сінтэзу бялку і вядучы да развіцця цягліц.

Калі навучанне АВС праводзіцца толькі адзін раз, важна, каб інтэнсіўнасць была высокай, каб можна было назіраць за вынікамі, бо час адпачынку будзе больш.

У залежнасці ад мэты чалавека, інструктар можа паказаць камбінацыю цягліцавых груп у дзень, напрыклад:

1. A: грудзі, трыцэпс і плечы; B: спіна і біцэпс; З: ніжэйшая падрыхтоўка;
2. A: спіна, біцэпсы і плечы; B: сцягно, ягадзіцы і паясніца; З: грудзі, трыцэпс і жывот;
3. A: грудзі і трыцэпс; B: спіна і біцэпс; З: ногі і плечы;
4. A: грудзі і спіна; B: біцэпсы і трыцэпсы; C нага і плечы.

Для таго, каб атрымаць большыя вынікі пасля трэніроўкі па АВС, чалавеку таксама рэкамендуецца паступова павялічваць нагрузку, бо такім чынам можна аказваць большае напружанне на мышцы, спрыяючы сінтэзу бялку і гарантуючы большую мышачную сілу і цягавітасць. Акрамя таго, важна таксама, каб чалавек паважаў час адпачынку паміж практыкаваннямі і трэніроўкамі, бо можна спрыяць сінтэзу бялку.

У выпадку трэніровак ніжніх цягліц спецыялісты звычайна не рэкамендуюць трэніравацца ў розныя дні для пярэдняй і задняй часткі ногі, таму што многія практыкаванні, якія выконваюцца для ног, працуюць на ўсе мышцы, і таму лічацца завершанымі практыкаваннямі. Ведаць асноўныя практыкаванні для ног.

Іншыя навучальныя аддзелы

Акрамя навучання АВС, існуюць і іншыя навучальныя аддзелы, якія інструктар можа вызначыць у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі і мэты чалавека, напрыклад:

• Трэніроўка А ці ўсяго цела: пачаткоўцам звычайна паказана адаптавацца да рухаў. Такім чынам, рэкамендуецца выконваць практыкаванні для працы ўсіх цягліц цела на адным трэніровачным занятку, але з нізкай інтэнсіўнасцю і аб'ёмам, каб пазбегнуць стомленасці. Пры гэтым тыпе трэніровак не рэкамендуецца трэніравацца два разы запар, бо важна, каб мышцы адпачывалі да таго часу, пакуль іх не ўдасца зноў папрацаваць, рэкамендуецца выконваць трэнінг 3 разы на тыдзень;
• AB навучанне: гэты тып трэніровак дзеліць групы цягліц на ніжнія і заднія, і рэкамендуецца трэніроўкі А выконваць у адзін дзень, Б у другі, а трэці дзень - адпачываць, каб мышцы маглі лягчэй аднаўляцца. Аднак, у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі чалавека, інструктар можа даць некалькі больш канкрэтных рэкамендацый;
• Навучанне ABCD: гэты трэнінг больш выкарыстоўваецца людзьмі, якія хочуць заснаваць свае трэніроўкі на тыднях, з'яўляючыся групай некаторых груп цягліц. Увогуле, трэніроўкі ABCD можна падзяліць на спіну + біцэпс у адзін дзень, грудзі + трыцэпс у другі, адпачынак, ногі ў адзін дзень і плечы ў другі, пасля чаго зноў адпачыць.
• Навучанне ABCDE: гэты трэнінг выкарыстоўваецца людзьмі, якія ўжо маюць больш высокі ўзровень трэніроўкі, паколькі дазваляюць кожнай частцы цела праводзіць суткі, што дазваляе павялічваць інтэнсіўнасць трэніровак.

З-за розных відаў трэніровак і камбінацый, якія можна праводзіць, важна, каб трэніроўкі рэкамендаваны спецыялістам па фізічнай культуры, паколькі яны павінны ўлічваць узровень падрыхтоўкі чалавека, яго лад жыцця, сардэчна-дыхальную здольнасць і мэты.