Як змагацца з заваламі на падарожжа

Задаволены

• Чаму так адбываецца?
• Хатнія сродкі
• Піць ваду
• Ешце абалоніну
• Спакуйце валаконныя дабаўкі
• Паспрабуйце змякчальнікі для крэсла
• Разгледзім асматыку
• Выкарыстоўвайце стымулюючае слабільнае, калі іншыя метады не даюць выніку
• Зрабі клізму
• Ідзіце натуральна
• Лячэнне
• Прафілактыка
• Калі размаўляць з лекарам
• Сутнасць

Падарожныя завалы альбо вакацыйныя завалы здараюцца, калі раптам вы апынецеся не ў стане какацца ў адпаведнасці са сваім звычайным графікам, няхай гэта будзе на дзень ці два ці больш.

Завалы могуць узнікаць па шэрагу прычын, ад раптоўнай змены рацыёну альбо фізічных практыкаванняў да цялесных змен, звязаных з пэўнымі станамі здароўя. Варта падумаць над гэтымі магчымасцямі, калі раптам вы не можаце пайсці на нумар два.

Але завалы ў падарожжах часта сустракаюцца пасля доўгага пералёту практычна па ўсіх гэтых прычынах. Калі вы падарожнічаеце, ваша дыета звычайна перарываецца, і сядзенне гадзінамі за раз можа запаволіць вашу працу ў кішачніку.

Штогод больш за 4 мільярды чалавек выконваюць рэгулярныя рэйсы на самалётах. І гэта нават не ўключаючы ўсіх падарожнікаў у паездках і паездках на цягніках.

Такім чынам, вы далёка не самотныя, выпрабаваўшы гэты пабочны эфект падарожжаў. Але вы можаце зрабіць шмат, каб лячыць яго пасля таго, як гэта адбудзецца, і прадухіліць гэта.

Давайце разбярэмся, чаму гэта адбываецца, як можна лячыць і прадухіляць завалы падчас падарожжа і калі вам трэба пра гэта звярнуцца да ўрача.

Чаму так адбываецца?

Кішачны рух выглядае па-рознаму для кожнага чалавека. Некаторыя могуць какаць некалькі разоў на дзень, а іншыя могуць адчуваць патрэбу хадзіць раз у некалькі дзён.

Але вельмі важна сачыць за рухам кішачніка, каб вы маглі распазнаць, калі ў вас завала. Вось агульныя рэкамендацыі, як даведацца, калі ў вас завала:

• Вы какаецеся менш за тры разы на тыдзень.
• Вашы какашы сухія і цвёрдыя.
• Даводзіцца штурхаць альбо напружвацца.
• Ваша кішачнік па-ранейшаму поўнае або ўздутае нават пасля таго, як вы какалі.
• Вы адчуваеце закаркаванне прамой кішкі.

Такім чынам, што менавіта выклікае гэта?

Рэгулярнасць дэфекацыі звязана з многімі фактарамі, у тым ліку:

• калі вы ясьце
• што вы ясьце
• калі вы спіце
• калі вы займаецеся
• наколькі здаровыя вашы бактэрыі ў кішачніку
• у якім асяроддзі вы знаходзіцеся

Усе гэтыя фактары могуць уплываць на тэрміны выдалення вадкасці і скарачэння цягліц у тоўстай кішцы.

Калі адходы праходзяць праз тоўстую кішку, вадкасць з тонкай кішкі выдаляецца, і мышцы скарачаюцца, каб выкінуць астатнія адходы ў прамую кішку.

Але гэты час моцна залежыць ад вашага ладу жыцця. Рэзкія змены ў рацыёне харчавання або ўзроўні актыўнасці могуць змяніць паводзіны тоўстай кішкі.

Напрыклад, ужыванне меншай колькасці вады можа прывесці да таго, што кішка ўсмоктвае лішнюю вільгаць з адходаў, робячы яе больш сухі.

А змены ў трыгерах для скарачэння цягліц, такія як ежа і пітво, могуць затрымліваць сутычкі і прымушаць праходзіць больш часу.

У выніку ўтвараецца цвёрды, сухі крэсла, які можа затрымацца ў тоўстай кішцы, што прывядзе да завал.

Хатнія сродкі

Вось некалькі хатніх метадаў лячэння завал, якія вы можаце паспрабаваць, знаходзячыся ў дарозе альбо пасля паездкі дадому з паездкі, і ўсё яшчэ не рэгулярна:

Піць ваду

Пераканайцеся, што вы штодня выпіваеце па меншай меры палову вагі цела ў унцыях вадкасці і больш. Падарожнічайце з шматразовай бутэлькай для вады і знаходзьце станцыі папаўнення ў аэрапортах ці на чыгуначных вакзалах.

Ешце абалоніну

Вазьміце з сабой падарожныя закускі ці стравы, багатыя клятчаткай, каб вы маглі атрымліваць рэкамендаваныя ад 25 да 30 грамаў клятчаткі ў дзень. Паспрабуйце сушаную садавіну і агародніну з нізкім утрыманнем цукру альбо батончыкі і мікс.

Але памятайце, вы павінны піць дастатковую колькасць вадкасці, каб абалоніна мела станоўчы эфект. Калі вы ясьце больш клятчаткі і не папаўняеце дадатковую колькасць вадкасці, вы можаце атрымаць больш завал і газаў.

Спакуйце валаконныя дабаўкі

Валаконна-харчовыя дабаўкі, такія як псіліум (Metamucil) і полікарбафіл кальцыя (FiberCon), могуць дапамагчы рухацца па кішачніку.

Паспрабуйце змякчальнікі для крэсла

Выкарыстоўвайце змякчальнік для крэсла, перш чым адпраўляцца ў далёкі палёт альбо падарожжа. Гэта можа дапамагчы вам какаць часцей ці лягчэй, робячы крэсла мякчэйшым і лягчэйшым для праходжання з натуральнай кішачнай вільгаццю. Паспрабуйце змякчальнік крэсла, які прадаецца без рэцэпту, напрыклад, дакузат натрыю (Colace).

Разгледзім асматыку

Вазьміце з сабой асматычны сродак, каб дапамагчы вашай тоўстай кішцы выпрацоўваць больш вадкасці. Гэта ўключае ў сябе безрэцэптурныя асматычныя сродкі, такія як гідраксід магнію (Магнезіевае малако) і поліэтыленгліколь (Міралакс).

Выкарыстоўвайце стымулюючае слабільнае, калі іншыя метады не даюць выніку

Стымулюючае слабільнае, такое як сеннозиды (Ex-Lax) або бісакадыл (Dulcolax), можа дапамагчы вашаму кішачніку скараціць цягліцы. Аднак выкарыстанне стымулятараў часцей, чым гэта неабходна, можа прывесці да таго, што ваша тоўстая кішка будзе залежаць ад слабільных прэпаратаў альбо ад таго, што яны не з'яўляюцца абалонінай.

Зрабі клізму

Для стымуляцыі кішачніка выкарыстоўвайце камерцыйную клізму (напрыклад, Fleet) або гліцэрынавыя супазіторыі ў прамой кішцы.

Ідзіце натуральна

Паспрабуйце выпіць натуральную змазку для кішачніка, напрыклад, мінеральнае алей.

Лячэнне

Вось некалькі магчымых метадаў лячэння завал, калі яны не знікнуць праз некалькі дзён:

• Лекі, якія ўводзяць ваду ў кішачнік для лячэння хранічных завал. Лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, такія як плеканатыд (Trulance), Любіпрастон (Amitiza) і лінаклатыд (Linzess) забяспечваюць, каб у вашым кішачніку было дастаткова вадкасці, каб лягчэй перамяшчацца па іх.
• Рэцэптары серотоніна 5-гидрокситриптамина 4. Гэтыя лекі, такія як прукалапрыд (цэласнасць), могуць палегчыць какашам праходжанне праз тоўстую кішку.
• Антаганісты му-опіоідных рэцэптараў, якія дзейнічаюць перыферычна (PAMORA). Завала можа быць больш цяжкім, калі вы падчас падарожжа таксама прымаеце некаторыя абязбольвальныя прэпараты, напрыклад, апіоіды. ПАМОРЫ як метылналтрэксон (Рэлістар) і налоксегол (Мовантык) могуць змагацца з гэтымі пабочнымі эфектамі абязбольвальных лекаў.
• Хірургічнае ўмяшанне з нагоды перашкод або завалаў якія перашкаджаюць вам какацца, магчыма, спатрэбіцца хірургічнае ачышчэнне альбо выдаленне. У цяжкіх выпадках вам можа спатрэбіцца выдаленне часткі тоўстай кішкі для памяншэння ўзнікнення закаркаванняў і перашкод.

Прафілактыка

Вось некалькі саветаў па прадухіленні завал падчас падарожжа:

• Паспрабуйце захоўваць звыклы рэжым харчавання, сну і практыкаванняў пакуль вы падарожнічаеце. Сілкуйцеся аднолькава ў адзін і той жа час і старайцеся спаць у звычайны час.
• Паменшыце або пазбягайце кафеіну і алкаголю падчас падарожжа, бо яны могуць абязводзіць вас і павялічыць рызыку завал.
• Пазбягайце закусак і страў, якія могуць паменшыць апаражненне кішачніка. Сюды ўваходзіць варанае мяса, апрацаванае мяса, сыры і малако.
• Ешце закускі з прабіётыкамі каб дапамагчы стымуляваць рост здаровых бактэрый, каб рэгулярна і здарова рухацца кішачнік. Вы можаце пачаць рабіць гэта за некалькі дзён да падарожжа, каб бактэрыі паспелі разрасціся.
• Будзьце ўважлівыя да ўжывання новых прадуктаў у тых месцах, дзе вы падарожнічаеце. У розных краінах ёсць розныя інгрэдыенты і стылі прыгатавання ежы, якія могуць нечакана паўплываць на дэфекацыю.
• Паспрабуйце захоўваць актыўнасць падчас падарожжа. Імкніцеся прыблізна да 20 хвілін актыўнасці ў дзень (каля 150 хвілін на тыдзень). Паспрабуйце расцягнуцца, прабегчыся на месцы альбо схадзіць у трэнажорную залу ў аэрапорце альбо ў горадзе, у якім вы спыняецеся.
• Ідзі какаць, як толькі адчуеш гатоўнасць. Чым даўжэй ваша какашка знаходзіцца ў тоўстай кішцы, тым больш верагоднасць, што яна стане сухой і цвёрдай.

Калі размаўляць з лекарам

У падарожжы завала - гэта нармальна. Але вы павінны звярнуцца да ўрача, калі ў вас часта ўзнікаюць сімптомы завалы альбо калі ў вас ёсць завалы на працягу некалькіх дзён ці тыдняў без прыкмет надыходу кішачніка.

Вось некаторыя сімптомы, на якія варта звярнуць увагу, якія могуць азначаць, што вам неабходна як мага хутчэй звярнуцца да ўрача:

• У вас не было апаражнення кішачніка больш за тыдзень ці ў вас былі завалы (выпадковыя апаражнення кішачніка) больш за 3 тыдні.
• Вы адчуваеце ненармальную боль або сцісканне ўнізе жывата.
• Балюча, калі какаеш.
• У вашай какашы кроў.
• Вы моцна схуднелі без бачных прычын.
• Ваша апаражненне кішачніка раптоўна мяняецца без відавочных парушэнняў у вашым рацыёне альбо ладзе жыцця.

Сутнасць

Завала на падарожжа можа здарыцца з усімі намі, няхай гэта будзе пасля кароткай паездкі ў суседнюю дзяржаву альбо некалькі дзён пералёту праз кантынент ці акіян.

Але вы можаце зрабіць шмат, каб прадухіліць найгоршыя завалы ў падарожжах і нават пераканацца, што кішачнік не прапусціў ніводнага разу - проста паспрабуйце падтрымліваць звыклы ўзровень дыеты і актыўнасці як мага бліжэй, незалежна ад месца адпачынку.