Размова трэнера: У чым сакрэт таніраваных рук?

Задаволены

• Агляд для

У нашай новай серыі «Размова трэнераў» сертыфікаваны персанальны трэнер і заснавальнік CPXperience Кортні Пол дае сваю не-B.S. адказы на ўсе вашы пякучыя пытанні па фітнесу. На гэтым тыдні: у чым сакрэт падцягнутых рук? (І ў выпадку, калі вы прапусцілі ўрок трэнерскай размовы на мінулым тыдні: Чаму я не магу рабіць толькі кардыё?)

Па словах Паўла, гэта зводзіцца да трох рэчаў. Першае - гэта разнастайнасць. Змяняйце свае рухі рознымі тыпамі практыкаванняў, у тым ліку як рухамі з вагой цела (напрыклад, практыкаванні Шона Т.), так і традыцыйнымі рухамі гантэлямі, каб ударыць па розных баках мышцы.

Далей? Паслядоўнасць. Вы не атрымаеце вынікаў за адзін дзень сілавых трэніровак. (Гл.: Ці сапраўды сілавыя трэніроўкі раз на тыдзень робяць што -небудзь для вашага цела?) Падымайце два ці тры разы на тыдзень, і нават калі вы не засяроджваецеся выключна на руках, кідайце некалькі хуткіх рухаў, напрыклад, апускання трыцэпс у дзень нагі, Павел кажа. (Глядзіце гэта пяціхвіліннае відэа для трэніроўкі рук ад трэнера Borycamp Бары Рэбекі Кэнэдзі для эфектыўных рухаў, якія вы можаце ўціснуць у свой вар'яцкі графік.)

Нарэшце, калі вы хочаце падцягнуць рукі, вам трэба засяродзіцца на сваіх паўторах. Калі вы думаеце, што вы можаце зрабіць толькі 15, падштурхоўвайце сябе да 20, кажа Пол. Таму што, як вам скажа кожны трэнер, гэта не зменіць вас.

Выдатнае месца, каб пераканацца, што вы выконваеце ўсе тры патрабаванні да таніраваных рук? Наш 30-дзённы выклік зброі.

Агляд для