5 прычын, чаму ваша трэніроўка не працуе

Задаволены

• Агляд для

Вы працавалі паслядоўна некалькі месяцаў (можа, нават гадоў), і ўсё ж маштаб расце? Вось пяць спосабаў, па якіх ваша трэніроўка можа стрымліваць вас ад пахудання, і тое, што рэкамендуюць нашы эксперты, каб зноў пачаць скідаць кілаграмы:

1. Ваша руціна трэніровак прымушае вас ёсць занадта шмат.

Ваша трэніроўка прымушае вас выкарыстоўваць апраўданне "Я спаліў, я зарабіў", калі гаворка ідзе пра вашым рацыёне? "Даследаванні паказваюць, што людзі, як правіла, з'ядаюць больш калорый, калі займаюцца фізічнымі практыкаваннямі", - кажа Мішэль Олсан, доктар філасофіі, прафесар фізічных практыкаванняў у Універсітэце Оберн Мантгомеры і стваральнік DVD Perfect Legs, Glutes & Abs.

Думаеце, вашай 45-хвіліннай ранішняй прабежкі было дастаткова, каб спаліць гэты кавалачак шакаладнага пірага ў дэсертным меню? Улічвайце гэта: сярэдняя жанчына вагой 140 фунтаў спальвае каля 476 калорый (у 10-хвілінным тэмпе), бегучы на ​​працягу 45 хвілін. Сярэдні дэсерт у рэстаране змяшчае каля 1200 калорый (або больш), таму нават калі вы з'ясце толькі палову лустачкі, вы ўсё роўна лёгка з'ядзеце свой бег, а затым і крыху менш чым за 10 хвілін.

Рашэнне: Зрабіце вашыя трэніроўкі важнымі, спалучыўшы іх са здаровай дыетай, якая знаходзіцца ў межах адпаведнага дыяпазону калорый, неабходных вашаму арганізму, каб схуднець або захаваць вагу. Олсан рэкамендуе запісваць тое, што вы ясьце, каб адсочваць спажытыя калорыі, а затым адымаць спаленыя калорыі для вашага сапраўднага сутачнага колькасці.

2. Ваша трэніроўка цалкам знішчае вас.

Гэты занятак у 5:00 раніцы здавалася выдатным спосабам прыйсці ў форму, дык чаму ж фунты не зніжаюцца? Калі вы трэніруецеся, адчуваеце сябе цалкам знясіленым, знясіленым, балючым і проста жадаеце ляжаць на канапе да канца дня, гэта можа прынесці больш шкоды, чым карысці, кажа Алекс Фігероа, асабісты трэнер і інструктар па фітнесу ў Спорце Club/LA ў Бостане, Масачусэтс. У той час як вашы трэніроўкі павінны быць складанымі, занадта моцнае націсканне цела можа аказаць супрацьлеглы ўплыў на ваша цела. Празмерныя трэніроўкі могуць выклікаць усё: ад цягі да цукру, паслаблення імуннай сістэмы і бессані - усё гэта можа спрыяць павелічэнню вагі.

Рашэнне: Фігероа рэкамендуе прытрымлівацца плана трэніровак, які адпавядае вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі-першы, які ўсё роўна кіне выклік вашаму арганізму, не вычэрпваючы яго цалкам. Не ведаеце, што лепш для вас? Паспрабуйце запланаваць занятак з персанальным трэнерам, каб перагледзець вашыя мэты і лепшы план дзеянняў для іх дасягнення.

3. Ваша трэніроўка спальвае менш калорый, чым вы думаеце.

Адчуваеш сябе дастаткова справядліва, калі бегавая дарожка кажа, што ты спаліў 800 калорый? Не так хутка, папярэджвае Олсан. Незвычайна высокі паказчык спалення калорый сустракаецца рэдка, кажа Олсан, і большасць машын завышаюць паказчыкі на цэлых 30 працэнтаў.

«Многія машыны не патрабуюць ад вас дадаваць вагу цела, і, такім чынам, выхад калорый часта заснаваны на« эталонным вазе», які часта выкарыстоўваецца ў навуцы ў 155 фунтаў», - кажа Олсан. «Такім чынам, калі вы, напрыклад, важыце 135 фунтаў, вы не спалілі б тыя ж калорыі, што і той, хто мае эталонную вагу».

І нават тыя, якія выкарыстоўваюць паказанні сардэчнага рытму, таксама могуць быць недакладнымі. "Машыны, якія ўключаюць у сябе актыўнасць рук (напрыклад, лесвічны крок або эліптычны), могуць выклікаць больш высокі пульс у параўнанні з трэнажорам толькі для ног, такім як бегавая дарожка, але гэта звычайна не таму, што вы спальваеце больш калорый",-кажа Олсан. "Даследаванні паказалі, што пры тым жа ўзроўні спальвання калорый частата сардэчных скарачэнняў будзе прыкметна вышэй пры выкарыстанні рук у параўнанні з нагамі, і вы можаце нават спальваць менш калорый, нягледзячы на ​​больш высокі пульс".

Рашэнне: Паспрабуйце выкарыстоўваць паказанне «пераадоленая адлегласць», каб больш дакладна ацаніць, колькі спаленых калорый, кажа Олсан. «Напрыклад, калі вы хочаце спаліць 300 калорый, прабежка на 3 мілі, хада на 4 мілі або праезд на ровары каля 10 міль на ровары, вядома, спальвае гэтую колькасць».

4. Ваша трэніроўка не збалансаваная.

Вядома, мы любім Zumba гэтак жа, як і вы, але гэта не значыць, што гэта ўсё, што вам трэба рабіць, каб заставацца ў форме. "Разнастайнасць - гэта не толькі спецыі жыцця, але і ключ да таго, каб стаць лепшым, зграбнейшым, мацнейшым целам", - кажа Олсан. "Няма ніводнай дзейнасці, якая б магла даць вам усё неабходнае".

Выконваючы толькі кардыё-трэніроўкі або адну і тую ж сілавую трэніроўку зноў і зноў, вы ахвяруеце магчымасцю нарасціць мышачную масу і кінуць выклік свайму арганізму па-новаму (пераклад: спальвайце больш калорый, робячы нешта новае), і вы можаце адмовіцца ад гэтага.

Рашэнне: Стварыце штотыднёвую праграму, якая круціцца з дапамогай розных мадыфікацый практыкаванняў (кардыё, сілавыя трэніроўкі, гнуткасць, ядро), каб ваш розум і цела заставаліся актыўнымі і змяняліся. Олсан рэкамендуе ўмяшацца як мінімум у тры сілавыя сесіі і ў тры -пяць кардыё -сеансаў у тыдзень для дасягнення найлепшых вынікаў.

5. Ваша трэніроўка зусім нясвежая.

Вы наведвалі адзін і той жа занятак па лепцы цела, выкарыстоўваючы адны і тыя ж 3-кілаграмовыя гіры тыдзень за тыднем? Вазьміце больш цяжкія гантэлі, каб павялічыць спальванне калорый і нарасціць больш тлушчавых цягліц, рэкамендуе Сонрыса Медзіна, менеджэр па фітнесу ў фітнес-клубах Equinox у Корал Гейблс, штат Фларыда. А пакуль вы ў гэтым, паспрабуйце заняткі, якіх вы ніколі не бралі (напрыклад, ёга або пілатэс), каб стымуляваць сваё цела па-новаму.

Чаму так важна змяніць рэчы? Выконваючы адну і тую ж працэдуру трэніровак, вашаму арганізму не прыйдзецца так шмат працаваць, каб выканаць іх праз некалькі тыдняў. «Мы вучымся рабіць любыя дзеянні і рухі, — кажа Олсан. "Чым мы больш" вучоныя ", тым лягчэй нашаму арганізму займаюцца, а значыць, вы спальваеце менш калорый, чым тады, калі занятак ці ваш звычайны рэжым былі для вас новымі".

Рашэнне: Незалежна ад таго, што вы спрабуеце павялічыць вагу або павялічыць супраціў падчас заняткаў на ровары, змяненне інтэнсіўнасці і стылю трэніроўкі можа дапамагчы павялічыць спальванне калорый, каб зноў пачаць худнець. Нават даданне трэніровак, такіх як ёга і пілатэс, якія звычайна не спальваюць вялікую колькасць калорый, калі яны пачатковец у вашым целе, створыць некаторыя прыемныя змены ў вашым целаскладзе проста таму, што яны стануць новай праблемай для вашых рухаў і трэніровак, кажа Олсан .

Агляд для