У таксічнай дружбе? Вось на што трэба звярнуць увагу (і як з гэтым справіцца)

Задаволены

• Што робіць таксічны сябар
• Дрэнныя дні супраць дрэнных вібрацый
• Пакладзеце вас
• Плёткі
• Прашу прабачэння без шчырасці
• Змусіць вас нервавацца
• Пакінь вас неўладкаваным
• Параўнайце вас з іншымі людзьмі
• Пастаўце сябе спераду і ў цэнтры - заўсёды
• Паспрабуйце змяніць вас
• Як таксічнае сяброўства ўплывае на вас
• Вы адчуваеце сябе адзінокім і ізаляваным
• Ваш стрэс павялічваецца
• Вы не адчуваеце падтрымкі
• Ваша ўпэўненасць у сабе і самаацэнка прымаюць удар
• Вы вінаваціце сябе ў іх паводзінах
• Вы часта адчуваеце сябе неўраўнаважаным
• Вашы іншыя адносіны пакутуюць
• Ну і што цяпер?
• Хочаце прапанаваць другі шанец ...
• ... але гэта не заўсёды лепшая ідэя
• Знайдзіце месца для сябе
• Усталюйце межы
• Займайцеся раней часу
• Будзьце непасрэдныя
• Добра падумайце, перш чым зноў звязацца
• Адкрыйце для іншых
• Што рабіць, калі ў нас ёсць агульныя сябры?
• Беражы сябе
• Сутнасць

Сябры дапамагаюць зрабіць жыццё больш змястоўным. Яны забяспечваюць сацыяльную і эмацыйную падтрымку, палягчаюць пачуццё адзіноты і дапамагаюць адчуваць сябе шчаслівым і задаволеным жыццём.

Падтрыманне сацыяльных сувязяў можа нават падоўжыць вашу жыццё і знізіць рызыку псіхічнага і фізічнага здароўя, у тым ліку дэпрэсіі і высокага крывянага ціску.

Некаторыя сяброўскія адносіны могуць не мець такога станоўчага эфекту. Іншыя могуць быць відавочна таксічнымі.

Таксічныя сяброўскія адносіны могуць прымаць розныя формы, але яны, як правіла, псіхічна цягнуць вас і могуць збіць вас, а не пабудаваць.

Цікава, як распазнаць таксічнае сяброўства? Не ведаеце, як змагацца з сітуацыяй ці як яна можа паўплываць на вас? Мы тут, каб дапамагчы вам з 25 парадамі па распазнаванні сяброў і зносінах з імі, якія прычыняюць больш шкоды, чым шчасця.

Што робіць таксічны сябар

У кожнага бываюць добрыя і дрэнныя дні. У дрэнны дзень дабрыня не заўсёды бывае лёгка нават з блізкімі. Такім чынам, як можна адрозніць па-сапраўднаму таксічнага сябра ад таго, у каго проста дрэнны дзень?

Дрэнныя дні супраць дрэнных вібрацый

Добры сябар з дрэнным днём можа наляцець на вас альбо здацца далёкім, але ён, верагодна, папросіць прабачэння, калі ўсё наладзіцца.

З іншага боку, таксічныя сябры, як правіла, прытрымліваюцца ўзору, які на самой справе ніколі не згасае. Яны не будуць праяўляць вялікае шкадаванне альбо схільнасць да змен, нават калі зразумеюць, што прымусілі вас дрэнна сябе адчуваць.

Вось агляд некаторых іншых рэчаў, якія можа зрабіць таксічны сябар:

Пакладзеце вас

Сябры часта жартуюць адзін з адным, і крыху дабрадушнае дражнінне не азначае, што ваша дружба таксічная, асабліва калі вы таксама смяяцеся.

Калі сябар рэгулярна прыніжае вас і прымушае вас адчуваць сябе няшчасным, незалежна ад таго, ужываюць яны больш тонкую тактыку адмаўляць альбо прамыя абразы, ваша дружба, верагодна, не з'яўляецца здаровай.

Плёткі

Вы сказалі сябру штосьці ўпэўнена, і на наступны дзень усё ваша грамадскае кола ведае падрабязнасці.

Любы чалавек можа паслізнуцца і сказаць тое, чаго не павінен. Здаецца, таксічным сябрам падабаецца распаўсюджваць сакрэты, нават калі вы просіце іх захаваць асабістую інфармацыю.

Той, хто паслядоўна парушае ваш давер, напэўна не вельмі клапоціцца пра вашы пачуцці.

Прашу прабачэння без шчырасці

Калі вы называеце іх паводзінамі, яны адмахваюцца ад вашага бедства альбо даюць лайкі: "Прабачце".

Замест таго, каб узяць час, каб разгледзець вашу перспектыву, яны кажуць: "Мне шкада, што вы так сябе адчуваеце" альбо працягваюць свае прабачэнні абарончым "але".

Вы ведаеце тую: "Прабачце, я пакрыўдзіў вашы пачуцці, але гэта быў проста жарт.“

Гэтыя неапраўданні сведчаць аб тым, што камусьці не ўсё роўна, як іх учынкі ўплываюць на вас.

Змусіць вас нервавацца

Непрадказальнасць сама па сабе не абавязкова сведчыць пра тое, што хто-небудзь таксічны, але калі іх рэакцыі могуць нанесці шкоду альбо адчуваць сябе крыўднымі, разумна дзейнічаць з асцярогай.

Ніхто не можа быць цалкам прадказальным, але разумна чакаць, што хтосьці, каму давяраеце, у асноўным выказвае свае эмоцыі бяспечнымі і здаровымі спосабамі.

Магчыма, яны моцна раздражняюцца і крычаць на вас з-за дробязяў, напрыклад, забываюць выключыць тэлевізар альбо не вяртаюць куртку, якую вам пазычылі. Потым, на наступную хвіліну яны дзейнічаюць так, быццам нічога не здарылася.

Калі вы ніколі не ведаеце, як яны адрэагуюць, вам можа быць цяжка адчуваць сябе побач з імі.

Пакінь вас неўладкаваным

Праводзячы час з блізкім сябрам, вы павінны адчуваць сябе добра, наогул кажучы. Магчыма, баўленне часу з адным канкрэтным сябрам выклікае ў вас неспакой або засмучэнне.

Магчыма, у вас нават няма добрага тлумачэння, чаму, але калі вы пакідаеце іх, адчуваеце большае палёгку, чым расчараванне, і не чакаеце часу з імі.

Калі вы заўважылі гэтае неўладкаванае пачуццё, падумайце пра тое, каб праверыць сваё сяброўства на наяўнасць іншых прыкмет таго, што справы ідуць не зусім так.

Параўнайце вас з іншымі людзьмі

Ёсць сябар, які любіць паказваць на тое, як вы не параўноўваеце іх іншых сяброў? Магчыма, ваша кватэра меншая за кватэру X, таму бавіць час з вамі не так весела. Ці больш апранацца, як Y, вам стала б халадней.

У людзей ёсць свае унікальныя рысы і адрозненні, і добры сябар гэта прызнае. Яны не будуць параўноўваць вас з іншымі альбо мець на ўвазе, што вы неяк менш, чым іншы чалавек. Яны дакладна не выкарыстоўваюць ціск з боку аднагодкаў, каб прымусіць вас рабіць тое, чаго вы аддалі перавагу б рабіць.

Пастаўце сябе спераду і ў цэнтры - заўсёды

У вас калі-небудзь быў сябар з добрай надвор'ем? Яны трапляюць, калі справы ідуць добра ці калі ім нешта трэба, але калі вы змагаючыся, вы наогул не можаце да іх дайсці.

Некаторыя сябры могуць гадзіну працягваць свае нядаўнія праблемы. Калі яны скончаць з вентыляцыяй, яны прапануюць знак: "А як справы?" перш чым хутка вярнуць размову да сябе.

Сапраўдныя сябры не проста бяруць. Яны таксама прапануюць суперажыванне вашым праблемам, у добрых, дрэнных абставінах альбо дзе-небудзь паміж імі.

Паспрабуйце змяніць вас

Той, хто спрабуе змяніць сітуацыю ў вас, можа быць не ідэальным сябрам.

Сапраўдны сябар разумее, што людзі маюць розныя характары, і яны прымуць вас для сябе. Калі вы просіце рэкамендацый наконт таго, што вы хацелі б змяніць, яны могуць аказаць падтрымку і падбадзёрыць - але яны, верагодна, будуць чакаць, пакуль вы спытаеце, а не расказваць, што вы павінны рабіць.

Скажам, вы змагаецеся ў сацыяльных умовах і хочаце палепшыць сустрэчы з новымі людзьмі. Добры сябар можа прапанаваць вам прыйсці на наступную гульнявую ноч, каб яны змаглі пазнаёміць вас з некалькімі іншымі сябрамі ў камфортных умовах.

Як таксічнае сяброўства ўплывае на вас

Таксічныя сяброўскія адносіны могуць аказаць істотны ўплыў на агульны дабрабыт - і не станоўча. Праводзіць час з людзьмі, якія не клапоцяцца пра вашы пачуцці, у рэшце рэшт можа паўплываць на вашы эмацыйныя адчуванні і фізічнае здароўе.

Калі вы заўважылі любы з наступных прыкмет, праводзячы час з сябрам, магчыма, вы захочаце перагледзець пытанне аб сяброўстве.

Вы адчуваеце сябе адзінокім і ізаляваным

Правядзенне часу з сябрамі павінна павялічыць ваша пачуццё сувязі.

Таксічнае сяброўства можа пакінуць пачуццё ігнаравання. Вы звяртаецеся, каб скласці планы, але вы засталіся па-за групавымі мерапрыемствамі, і вашы паведамленні застаюцца без адказу (калі, вядома, яны ад вас нешта патрабуюць).

Здаецца, яны не хочуць праводзіць з вамі час, а сяброўства не выконвае вас і зусім не адчувае сябе сяброўствам.

Ваш стрэс павялічваецца

Зніжэнне стрэсу - адна з асноўных пераваг моцнай дружбы. Сустрэча з сябрамі можа не заўсёды прымусіць вас адчуць сябе на 100 адсоткаў лепш, але вы напэўна заўважыце паляпшэнне.

Да яго можа дадаць таксічны сябар, які далёка не дапамагае зняць стрэс. Напрыклад, яны могуць сказаць ці зрабіць тое, што вас засмучае, калі вы праводзіце час разам.

Нават калі вы не з імі, вы можаце выдаткаваць шмат часу на тое, каб падумаць пра свае негатыўныя ўзаемадзеяння, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе напружанымі, раздражняльнымі і нават жахлівымі.

Вы не адчуваеце падтрымкі

Сапраўдныя сябры прапануюць падтрымку, калі яна вам патрэбна. Вядома, гэтая падтрымка не заўсёды адчувальная. Як мінімум, дружба звычайна ўключае праслухоўванне з эмпатыяй і прапанову пацверджання стрэсаў і болю.

У таксічнай дружбе ніколі не адчуваеш такой падтрымкі і спагады. Вы адчуваеце сябе зведзенымі да мінімуму, калі яны здымаюць вашы праблемы альбо праігнаруюць, калі ніколі не адказваюць на вашыя паведамленні і просьбы дапамагчы.

Карацей, яны не для вас, калі вам больш за ўсё патрэбны сябар.

Ваша ўпэўненасць у сабе і самаацэнка прымаюць удар

Калі хтосьці пастаянна саджае вас і дрэнна ставіцца да вас, вы можаце пачаць прымаць такія паводзіны і перастаць чакаць чаго-небудзь лепшага.

Калі вы пачынаеце верыць у іх падзенні і пачынаеце сумнявацца ў сваіх сілах і магчымасцях, ваша самаацэнка можа пачаць паніжацца.

Вы вінаваціце сябе ў іх паводзінах

Яшчэ адзін вынік маніпуляцыі? Вы пачынаеце думаць, што памыляецеся.

Калі яны кідаюцца на цябе, ты можаш паверыць, што заслугоўваеш гэтага. Вы можаце вырашыць, што яны ніколі не прапануюць падтрымку, бо занадта часта звяртаецеся па дапамогу. Такім чынам, вы спрабуеце зрабіць гэта ім, скача, калі ім нешта трэба.

Вы нават можаце адчуць удзячнасць за тое, што яны праводзяць з вамі час, бо, у рэшце рэшт, яны паказалі так шмат вашых недахопаў.

Вы часта адчуваеце сябе неўраўнаважаным

Людзі, якія паводзяць сябе таксічна, часта выкарыстоўваюць маніпуляцыі, каб атрымаць жаданае. Маніпуляцыя часта пакідае ўражанне, што нешта не так, але вы не можаце дакладна вызначыць, што.

Вы можаце адчуваць сябе так, быццам ніколі не ведаеце, што правільна сказаць ці зрабіць. Яны могуць здзейсніць няўлоўныя выкапванні альбо адкрыта здзекавацца над вамі, робячы няўпэўненым, ці маюць яны на ўвазе тое, што кажуць.

Іх рэакцыі (альбо празмерныя рэакцыі) могуць яшчэ больш разбалансаваць вас. Часам яны смяюцца, часам крычаць. Не ведаючы, што адбудзецца, можа настолькі збянтэжыць вас, што вы не ведаеце, як паступіць далей, за выключэннем надзвычайнай асцярожнасці.

Гэта неспакой можа пацячы за сабой у іншыя часткі вашага жыцця, робячы вас расхваляваным і лёгка засмучаным.

Вашы іншыя адносіны пакутуюць

Адно таксічнае сяброўства можа павольна, але няўхільна пачаць атручваць іншыя блізкія адносіны.

Як толькі вы пачнеце сумнявацца ў сабе, вы можаце ўбачыць сябе дрэнным сябрам. Нават калі вы не пачнеце сумнявацца ў сабе, вам можа быць цяжка давяраць іншым. Вы можаце задацца пытаннем, ці бачаць вас усе недасканалымі, сумнымі ці не падтрымліваючымі, і ў выніку пазбягаюць людзей.

Гэта можа перашкодзіць вам шукаць падтрымкі ў людзей, якія сапраўды клапоцяцца, і пакінуць вас у ізаляцыі і ў адзіноце.

Ну і што цяпер?

Вы зразумелі, што ў вас таксічная дружба, але што будзе далей?

У вас ёсць два асноўныя варыянты. Магчыма, спачатку паспрабуйце пагаварыць са сваім сябрам. Цалкам магчыма, яны не разумеюць, наколькі непрыемныя іх паводзіны. Калі вы хочаце выратаваць сяброўства, гэта можа быць добрым першым выбарам. Іншы выбар прадугледжвае спыненне сяброўства.

Парады, прыведзеныя ніжэй, могуць дапамагчы вам прайсці бяспечны, здаровы шлях - які б шлях вы не абралі.

Хочаце прапанаваць другі шанец ...

Магчыма, яны не заўсёды былі таксічнымі альбо не разумеюць, як іх дзеянні ўплываюць на вас. Некаторыя людзі рабіць патрэбна невялікая дадатковая падтрымка тут.

Калі яны паводзяць сябе эгацэнтрычна, не праяўляючы відавочнай злосці, размовы з імі пра ўплыў іх паводзін могуць палепшыць сітуацыю.

Выкарыстоўвайце выказванні "Я" і іншыя прадуктыўныя метады зносін, каб пачаць дыялог. Будзьце адкрытымі, як іх паводзіны прымушаюць вас адчуваць сябе, і падумайце аб усталяванні межаў для будучага ўзаемадзеяння.

Напрыклад: «Мне балюча, калі я чую негатыўныя каментары наконт сваіх валасоў ці адзення. У будучыні, калі ласка, не здзекуйцеся над маім выбарам стылю ".

... але гэта не заўсёды лепшая ідэя

Калі сяброўства не мае для вас ніякіх станоўчых выгод, і размова з імі не дапамагла, магчыма, прыйшоў час спыніць яго. Тое самае тычыцца сяброўскіх адносін, якія пераходзяць на абразлівую тэрыторыю.

Вы можаце сказаць каму-небудзь, як іх учынкі ўплываюць на вас, але вы не можаце прымусіць іх змяніцца. Яны павінны зрабіць гэта самастойна, і не кожны гатовы прыкласці намаганні.

Яны могуць паабяцаць змяніць і паставіцца да вас лепш часова. Але калі яны зноў пачнуць вас прыніжаць альбо вяртацца да іншых мадэляў таксічных паводзін, вам лепш рухацца далей.

Знайдзіце месца для сябе

Калі вы марнуеце шмат часу, жадаючы, каб сябар стаў лячыць вас лепш, чаму б не адпачыць ад іх на нейкі час і паглядзець, што зменіцца?

Час, акрамя сяброўства, можа дапамагчы вам разабрацца ў сваіх пачуццях і зразумець наступныя крокі. Вы таксама можаце ўбачыць, як выглядае ваша жыццё без гэтага чалавека.

Магчыма, усё значна паляпшаецца, і вы адчуваеце сябе нашмат лепш, калі вам не трэба турбавацца, убачыўшы іх. Калі так, гэта важкая нагода разгледзець пытанне аб спыненні сяброўства.

Усталюйце межы

Калі вы хочаце паспрабаваць захаваць сяброўства, межы з'яўляюцца ключавымі.

Дайце зразумець, што вы не пагадзіцеся з пэўнымі відамі паводзін, напрыклад, крычаць, хлусіць, пляткарыць альбо развязваць планы без тлумачэння прычын.

Вы можаце падумаць, як растлумачыць, як гэтыя паводзіны ўплываюць на вас і як вы будзеце рэагаваць.

Напрыклад: "Мне не падабаецца, калі мяне саджаюць, таму, калі вы працягваеце жартаваць за мой кошт, мы не можам боўтацца".

Займайцеся раней часу

Калі вы ведаеце, што вам трэба спыніць сяброўства, паведаміце ім пра гэта.

Часта лепш за ўсё мець зносіны пра гэта асабіста. Выберыце грамадскае месца, якое таксама забяспечвае прыватнасць, напрыклад, парк ці іншае нейтральнае месца. Калі вы не адчуваеце сябе ў бяспецы, патэлефанаваць ім ці напісаць ліст таксама можа спрацаваць. Проста паспрабуйце пазбегнуць разрыву сяброўства з дапамогай тэкставых паведамленняў, калі гэта магчыма.

Перад абмеркаваннем выпішыце, што вы хочаце сказаць. Вы растлумачыце свае прычыны ці проста скажаце, што сяброўства ў вас больш не працуе? Арганізацыя думак і практыкаванне загадзя (самастойна альбо з кімсьці, каму давяраеш) можа павысіць упэўненасць у сабе і дапамагчы прытрымлівацца рашэння.

Будзьце непасрэдныя

Хоць узровень падрабязнасці, які вы прадастаўляеце, можа залежаць ад абставінаў альбо вашай гісторыі з гэтым чалавекам, не пакідайце ў іх неадназначнасцей наконт статусу вашай дружбы.

Яны могуць не хацець спыніць сяброўства, таму могуць спыніць вас альбо паспрабаваць пераламаць сітуацыю, каб вы адчувалі сябе вінаватым. Паспрабуйце не рэагаваць, нават калі яны рэагуюць злосна альбо агрэсіўна. Перакажыце сваё рашэнне спакойна (але цвёрда) і сыходзьце.

Добра падумайце, перш чым зноў звязацца

Калі вы вырашылі спыніць кантакт, давярайце сваім інстынктам і пазбягайце кантактаў і адказу на спробы звязацца з вамі.

З часам вы можаце падумаць пра добрыя часы, якімі вы падзяліліся, і падумаць, ці не змяніліся яны. Успомніце, чаму вы спынілі сяброўства. Перазапуск можа зноў зрабіць вас такім жа няшчасным, таму лепш прайсці некаторы час, перш чым разглядаць магчымасць яго зноўку захапіць.

Людзі можа зменіцеся, вядома, і калі ваш сябар папросіць прабачэння, якое здаецца шчырым, вы можаце паспрабаваць аднавіць сяброўства. Проста рухайцеся павольна, каб абараніць сябе.

Адкрыйце для іншых

Апынуўшыся ў таксічнай дружбе, вы можаце адчуваць сябе збянтэжаным, разгубленым альбо недаверлівым да іншых. Калі вы аддаліліся ад іншых сяброў, магчыма, вам будзе цяжка зноў падключыцца.

У вас, напэўна, ёсць добрыя сябры, якія сапраўды хочуць прапанаваць падтрымку. Зварот да іх і тлумачэнне сітуацыі могуць дапамагчы вам аднавіць тыя пазітыўныя сяброўскія адносіны, якія могуць дапамагчы вам вылечыцца.

Што рабіць, калі ў нас ёсць агульныя сябры?

Калі ў вас і таксічнага сябра ёсць агульныя сябры, вы можаце патурбавацца, як яны адрэагуюць. Не адчувайце, што вам трэба расказаць больш падрабязна, чым вам зручна. Магчыма, яны ўжо пэўна ўсведамляюць сітуацыю.

Можна проста сказаць: "Я вырашыў спыніць сяброўства, таму што гэта негатыўна адбілася на маім самаадчуванні", альбо нешта падобнае.

Беражы сябе

Пасля таго, як вы спыніце таксічнае сяброўства, прысвяціце сабе час.

Вы перажылі нешта балючае і складанае, таму цалкам разумна вам спатрэбіцца некаторы час, каб вылечыцца.

Патрэніруйцеся ў самастойным сыходзе:

• бавіць час з блізкімі
• выдзяленне часу для якаснага сну
• засяродзіўшы ўвагу на прыемных захапленнях

Напоўніце сваё жыццё станоўчымі рэчамі і звярніцеся па падтрымку, калі яна вам патрэбна.

Сутнасць

Спыніць таксічнае сяброўства можа быць складана, і цалкам нармальна мець патрэбу ў невялікай дадатковай падтрымцы ў любой частцы працэсу. Тэрапеўт можа дапамагчы вам пачаць вывучаць свае пачуцці адносна дружбы і разгледзець варыянты яе спынення альбо аднаўлення.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.