Узмацніце жорсткасць!

Задаволены

• Агляд для

Дзве жанчыны, якія займаюцца падобнай працай, звольнены з працы. Іх галіна моцна пацярпела ад эканамічных непрыемнасцяў, а перспектыў знайсці новыя пасады мала. Яны маюць супастаўную адукацыю, кар'еру і вопыт работы. Можна падумаць, што яны будуць мець прыкладна аднолькавыя шанцы ўстаць на ногі, але гэта не так: праз год адзін беспрацоўны, збіты і злы, а другі разгалінуўся ў зусім новым кірунку. Гэта было нялёгка, і яна не зарабляе столькі, колькі зарабляла на сваёй старой працы. Але яна ўсхваляваная і аптымістычная і глядзіць на сваё звальненне як на нечаканую магчымасць пайсці па новым шляху ў жыцці.

Мы ўсе гэта бачылі: калі здараюцца нягоды, некаторыя людзі квітнеюць, а іншыя развальваюцца. Што адрознівае тых, хто выжыў, гэта іх устойлівасць - здольнасць выносіць і нават квітнець ў стрэсавых умовах. "Некаторыя людзі могуць падняцца на гэты выпадак", - кажа Роберта Р. Грын, кандыдат медыцынскіх навук, прафесар сацыяльнай працы ў Тэхаскім універсітэце ў Осціне і рэдактар Устойлівасць: комплексны падыход да практыкі, палітыкі і даследаванняў (Нацыянальная асацыяцыя сацыяльных работнікаў, 2002 г.). "Калі ўзнікае крызіс, яны пачынаюць рухацца ў напрамку яго вырашэння".

Устойлівасць варта вырошчваць. Замест таго, каб быць перагружаны цяжкімі перапынкамі, устойлівыя людзі робяць усё лепшае з іх. Замест таго, каб быць раздушанымі, яны квітнеюць. "Устойлівасць дапамагае вам ператварыць стрэсавыя абставіны з патэнцыйных катастроф у магчымасці", - кажа доктар філасофіі Сальваторэ Р. Маддзі, заснавальнік Інстытута вынослівасці ў Ньюпорт -Біч, штат Каліфорнія. станоўча ўплываць на тое, што з імі адбываецца. Яны аддаюць перавагу дзеянням, а не пасіўнасці, а пашырэнню правоў над бяссіллем.

Наколькі вы ўстойлівы? У зацямненні вы былі б на вуліцы, лагодна скардзіцца з суседзямі, ці вы б сядзелі ў доме і стагналі ад таго, як з вамі заўсёды здараюцца дрэнныя рэчы? Калі вы стогны, вы павінны ведаць, што ўстойлівасці можна навучыцца. Вядома, некаторыя людзі нараджаюцца са здольнасцю адскокваць, але эксперты абяцаюць, што тыя з нас, хто не быў, могуць стварыць навыкі, якія пераносяць устойлівых людзей у самыя цяжкія часы.

Задайце сабе наступныя пытанні; чым больш у вас адказаў "так", тым больш устойлівыя вы. Адказы «Не» пазначаюць вобласці, над якімі вы можаце папрацаваць. Затым выконвайце нашы планы дзеянняў, каб пабудаваць сваю ўстойлівасць.

1. Вы раслі ў добраўпарадкаванай сям'і?

«У стойкіх людзей ёсць бацькі, узоры для пераймання і настаўнікі, якія заахвочвалі іх верыць, што яны могуць зрабіць усё добра», - кажа Мэдзі. Ён і яго калегі выявілі, што многія людзі з высокай устойлівасцю (ці цягавітасцю, як гэта называе Мэдзі) выраслі разам з бацькамі і іншымі дарослымі, якія вучылі іх навыкам спраўляцца і падкрэслівалі, што яны валодаюць сілай пераадольваць жыццёвыя цяжкасці. Менш вынослівыя дарослыя раслі з падобнымі стрэсамі, але значна меншай падтрымкай.

План дзеянняў Вы не можаце змяніць сваё дзяцінства, але вы можаце акружыць сябе патрэбнай "сям'ёй" зараз. Шукайце сяброў, сваякоў, суседзяў і калегаў па падтрымцы і пазбягайце людзей, якія дрэнна да вас ставяцца. Звяртайцеся да сваёй групы падтрымкі, прапаноўваючы ім дапамогу і заахвочванне на рэгулярнай аснове. Тады, калі ў вашым жыцці паўстануць цяжкасці, яны, хутчэй за ўсё, вернуць вам ласку.

2. Ці прымаеце вы змены?

Няхай гэта будзе страта працы, разрыў ці пераезд у новы горад, самыя складаныя жыццёвыя сітуацыі звязаны са значнымі зменамі. У той час як менш устойлівыя людзі схільныя засмучацца і пагражаць пераменам, тыя, хто адрозніваецца высокай устойлівасцю, часцей за ўсё гэта прымаюць і адчуваюць узбуджэнне і цікавасць да новых сітуацый. Яны ведаюць - і прымаюць - што змены - нармальная частка жыцця, і шукаюць творчыя спосабы прыстасавацца да іх.

"Усе ўстойлівыя, каго я бачу, ніколі не перастаюць быць гулліва цікаўным дзіцем", - кажа доктар філалагічных навук Аль Зіберт, дырэктар Цэнтра ўстойлівасці ў Портлендзе, штат Арызона, і аўтар Асоба, якая выжыла: чаму некаторыя людзі мацнейшыя, разумнейшыя і больш умелыя ў барацьбе з жыццёвымі цяжкасцямі ... і як вы таксама можаце быць (Berkley Publishing Group, 1996). "Калі прыходзіць нешта новае, іх мозг адкрываецца вонкі".

План дзеянняў Паспрабуйце быць больш цікаўнымі і адкрытымі на змяненні ў дробязях, каб, калі надыдуць сур'ёзныя змены або вы вырашылі іх унесці, вы назапасілі пэўны станоўчы вопыт. "Высокатрывалыя людзі задаюць мноства пытанняў, хочуць ведаць, як усё працуе", - кажа Зіберт. «Яны цікавяцца рэчамі, эксперыментуюць, памыляюцца, церпяць боль, смяюцца».

Напрыклад, пасля растання яны бяруць доўгачаканы адпачынак, а не застаюцца дома і жадаюць, каб адносіны не скончыліся. Калі вы гуллівыя і цікаўныя, вы, хутчэй за ўсё, адрэагуеце на непажаданую сітуацыю, спытаўшы сябе: "Што мне трэба зрабіць, каб гэта выправіць? Як я магу выкарыстаць тое, што адбылося, на сваю карысць?"

3. Вы вучыцеся на мінулым вопыце?

Калі ён працуе на гарачай лініі самагубства, кандыдат медыцынскіх навук Роберт Бландо, ліцэнзаваны сацыяльны работнік і дацэнт Універсітэта Паўночнай Караліны ў Уілмінгтане, просіць праблемных абанентаў паразважаць аб тым, як яны перажылі мінулыя крызісы. Разважаючы пра свае мінулыя поспехі і вучыўшыся на іх, вы можаце вызначыць навыкі і стратэгіі, якія дапамогуць вам перанесці новыя крызісы. Тое ж самае і з няўдачамі: разглядаючы свае мінулыя памылкі, вы можаце навучыцца пазбягаць паўторных памылак. "Людзі з высокай цягавітасцю вельмі добра вучацца на няўдачах", - кажа Мадзі.

План дзеянняў Калі ўзнікаюць складаныя сітуацыі, спытаеце сябе, якія навыкі і механізмы барацьбы вы выкарыстоўвалі, каб перажыць цяжкія часы ў мінулым. Што вас падтрымала? Ці было гэта прасіць духоўнага дарадчыка аб дапамозе? Што дазволіла вам справіцца? Здзяйсняеце доўгія паездкі на ровары? Пісаць у свой дзённік? Атрымаць дапамогу ад тэрапеўта? А пасля таго, як вы вытрымаеце шторм, прааналізуйце, што яго прывяло. Скажам, вас звольнілі з працы. "Спытайце сябе:" Які ўрок тут? Якія раннія падказкі я праігнараваў? ", - раіць Зіберт. Затым высветліце, як вы маглі б лепш справіцца з сітуацыяй. Магчыма, вы маглі б папрасіць свайго боса аб лепшай падрыхтоўцы або звярнулі больш увагі на кепскую прадукцыйнасць. Агляд назад 20/20: Выкарыстоўвайце яго!

4. Ці прымаеце вы на сябе адказнасць за свае праблемы?

Людзі, якім не хапае ўстойлівасці, схільныя прывязваць свае праблемы да іншых людзей або па -за падзеямі. Яны вінавацяць мужа ў дрэнным шлюбе, свайго начальніка ў нядобрай працы, свае гены ў праблемах са здароўем. Безумоўна, калі хтосьці робіць з вамі нешта страшнае, ён вінаваты.Але ўстойлівыя людзі спрабуюць аддзяліць сябе ад чалавека або падзеі, якія ім балюча, і імкнуцца рухацца далей. "Важная не сітуацыя, а тое, як вы на гэта рэагуеце", - кажа Зіберт. Калі вы прывяжаце свой дабрабыт да іншага чалавека, адзіны спосаб адчуваць сябе лепш-калі чалавек, які прычыняе вам боль, папрасіць прабачэння, і ў многіх выпадках гэта малаверагодна. "Ахвяра вінаваціць сітуацыю", - кажа Зіберт. "Устойлівы чалавек бярэ на сябе адказнасць і кажа:" Тое, як я на гэта рэагую, мае значэнне "."

План дзеянняў Замест таго, каб думаць пра тое, як можна адклікацца на каго-небудзь за тое, што ён прычыніў вам боль, спытайце сябе: "Як я магу зрабіць усё лепш для сябе?" Калі павышэнне па службе, якога вы адчайна жадалі, атрымае нехта іншы, не сядзіце дома, вінавацячы свайго начальніка, не гледзячы тэлевізар і фантазіруючы пра тое, каб звольніцца. Замест гэтага засяродзьцеся на пошуку новай працы або пераходзе на іншую пасаду ў вашай кампаніі. Працуйце над тым, каб адпусціць свой гнеў; гэта дазволіць вам рухацца далей.

5. Вы актыўна імкнецеся быць больш устойлівымі?

Устойлівыя людзі непахісныя ў сваёй адданасці вяртанню. "Павінен быць нейкі сэнс, што калі ў вас няма стойкасці, вы будзеце шукаць яе, і што калі ў вас ёсць, вы будзеце развівацца больш", - кажа Грын. Іншымі словамі, некаторыя людзі больш устойлівыя проста таму, што яны так вырашаюць, і таму, што яны ўсведамляюць, што незалежна ад сітуацыі, яны ў адзіночку могуць вырашыць, вырашаць праблему лабаватым шляхам або змагацца з ёй.

План дзеянняў Пагаворыце з сябрамі, якія ўмеюць хутка аднаўляцца пасля нягод, каб даведацца, што для іх працуе, пачытайце кнігі аб перажыванні цяжкасцяў і падумайце, як вы маглі б рэагаваць устойліва ў пэўных сітуацыях. Калі спрабавалі ўзнікнуць падзеі, запавольцеся і спытайце сябе, як адрэагаваў бы ўстойлівы чалавек. Калі вам патрэбна дапамога ў павышэнні ўстойлівасці, падумайце аб наведванні тэрапеўта або сацыяльнага работніка.

Больш за ўсё, будзьце ўпэўненыя, што вы можаце змяніцца. «Часам здаецца, што гэта канец свету», — кажа Блундо. "Але калі вы можаце выйсці за межы сітуацыі і ўбачыць, што гэта не так, вы можаце выжыць. Памятайце, што ў вас заўсёды ёсць выбар".

Агляд для