Партнёрская трэніроўка "Дзень Святога Валянціна", якая павялічвае пульс

Задаволены

• Агляд для

З надыходам Дня святога Валянціна (вы ўжо пачалі наш 5-дзённы план дыеты для добрага голага?), магчыма, вы захочаце падумаць аб тым, каб стаць гарачым і патурбавацца са сваім мужчынам у трэнажорнай зале. Вам пашанцавала: Дэрэк Стратан, трэнер BFX Studios у Нью-Йорку і былы танцор тэатра Pilobolus Dance Theatre, распрацаваў гэтую сэксуальную трэніроўку для партнёра толькі для Форма. З дапамогай гэтай трэніроўкі з вагой цела вы разагрэеце адносіны паміж вамі абодвума, атрымліваючы трэніроўку ўсяго цела з акцэнтам на падрыхтоўку ядра. Вам нават не трэба будзе выходзіць з дому, што ідэальна, бо ўсё можа пацягнуцца. (Пазней здзівіцеся гэтымі 8 спосабамі падробкі выглядаць як прафесіянал у ложку)!

Палёт у адзіночку ў гэты дзень V? Не хвалюйцеся (з гэтымі 9 гаджэтамі, праграмамі і прысмакамі, каму патрэбен мужчына?). Вазьміце сябра, з якім вы не пяройдзеце крыху ўтульна-вы можаце нават атрымаць удвая асноўную трэніроўку ад усяго смеху!

Hold Me Close Rows

Ляжце тварам уверх, калені сагнутыя, ступні на зямлі, а партнёр знаходзіцца ў позе. Скрыжуйце рукі і замкніце рукі або запясці з вышэйшым чалавекам. Верхні чалавек нахіляецца на станы, трымаючы калені сагнутымі, шчыльна стрыжань, а ніжні чалавек вядзе да іх, заканчваючы тварам да твару, а потым апускаючы іх назад. Зрабіце 1 набор па 10 паўтораў кожны.

Збіраемся на шпацыр

Стоячы спіной да спіны, сагніце калені і ўцісніцеся ў партнёра праз сцягна і плечы, пераходзячы ў паралельнае прысяданне. Прайдзіце пяць крокаў у адзін бок, памяняйце напрамкі. Паўтарыце 4 разы.

Зазірні ў мае вочы Планка/адціск

Ляжце тварам уверх з прамымі нагамі і выцягнутымі рукамі да столі. Верхні чалавек сутыкаецца з партнёрам у дошцы перадплечча, а ніжні трымае іх за перадплечча. Патрымаеце дошку 30 секунд, а потым памяняйце пазіцыі.

Татар Татэр

Устаньце нос у насок, узяўшыся за рукі, тварам адзін да аднаго. Акуратна выпрастайце рукі і адхіліцеся адзін ад аднаго, утвараючы V. Трымайце напружанне ў руках і па чарзе апускайцеся ў паралельнае прысяданне. Зрабіце 1 падыход па 10 паўтораў.

Абаперціся на мяне

Стоячы побач, асцярожна нахіліцеся адзін да аднаго, а затым павольна адыходзьце адзін ад аднаго нагамі, пакуль не дакранецеся толькі плячэй. Падніміце вонкавую руку да ўзроўню плячэй, адначасова падымаючы вонкавую нагу, а затым павольна апусціцеся назад у зыходнае становішча. Зрабіце 1 падыход з 10 паўтораў, затым памяняйце бок.

Працаваць для гэтага

Пачніце з перавернутай дошкі, рукі на зямлі, ногі на плячах партнёра. Партнёр трымаецца за лодыжкі, затым прысядае, а вы працягваеце трымаць перавернутую планку. Зрабіце 1 набор з 10 паўтораў, затым памяняйце пазіцыі.

Агляд для