Прытрымвайцеся фітнесу: парады, як падтрымліваць фізічную форму пры дыябеце

Задаволены

• Меркаванні пры выкананні практыкаванняў
• Рызыкі фізічных практыкаванняў пры дыябеце
• Маніторынг цукру ў крыві перад практыкаваннямі
• Менш за 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)
• Ад 100 да 250 мг / дл (ад 5,6 да 13,9 ммоль / л)
• 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) да 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)
• 300 мг / дл (16,7 ммоль / л) або вышэй
• Прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві пры занятках спортам
• Рэкамендуемыя практыкаванні для людзей з дыябетам

Як уплывае дыябет на фізічныя практыкаванні?

Фізічныя практыкаванні прыносяць шматлікія перавагі ўсім людзям, якія пакутуюць дыябетам. Калі ў вас дыябет 2 тыпу, практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць здаровы вага і зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў. Гэта таксама можа спрыяць лепшаму кантролю цукру ў крыві і крывацёку.

Людзі, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу, таксама могуць атрымаць карысць ад фізічных практыкаванняў. Аднак варта ўважліва сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві. Гэта асабліва важна, калі вы прымаеце лекі, якія павышаюць выпрацоўку інсуліну. У гэтым выпадку фізічныя нагрузкі могуць прывесці да гіпаглікеміі або кетоацидозу. Калі ў вас цукровы дыябет 2 тыпу, але вы не прымаеце такія лекі, рызыка зніжэння цукру ў крыві пры фізічных нагрузках вельмі нізкі. У любым выпадку, практыкаванні карысныя, пакуль вы прымаеце адпаведныя меры засцярогі.

Хоць вас могуць не матываваць займацца спортам альбо турбаваць узровень цукру ў крыві, не здавайцеся. Вы можаце знайсці праграму практыкаванняў, якая вам падыходзіць. Ваш лекар можа дапамагчы вам выбраць адпаведныя віды дзейнасці і вызначыць паказчыкі цукру ў крыві, каб пераканацца, што вы займаецеся бяспечна.

Меркаванні пры выкананні практыкаванняў

Калі вы не займаліся спортам на працягу некаторага часу і плануеце пачаць нешта больш агрэсіўнае, чым праграма для хады, парайцеся з лекарам. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя ўскладненні альбо калі вы ўжо больш за 10 гадоў пакутуеце дыябетам.

Ваш лекар можа парэкамендаваць стрэс-тэст перад пачаткам практыкаванняў, калі вам больш за 40 гадоў. Гэта забяспечыць ваша сэрца ў дастаткова добрай форме, каб вы маглі бяспечна займацца спортам.

Калі вы займаецеся спортам і захварэлі на цукровы дыябет, важна быць гатовым. Вы заўсёды павінны насіць медыцынскі бранзалет з папярэджаннем ці іншае пасведчанне, якое дазваляе людзям ведаць, што ў вас дыябет, асабліва калі вы прымаеце лекі, якія павышаюць узровень інсуліну. У гэтым выпадку вы павінны мець пад рукой і іншыя меры засцярогі, якія дапамогуць павысіць узровень цукру ў крыві, калі гэта неабходна. Гэтыя пункты ўключаюць:

• хуткадзейныя вугляводы, такія як гелі або садавіна
• таблеткі глюкозы
• спартыўныя напоі, якія ўтрымліваюць цукар, такія як Gatorade або Powerade

Хоць падчас трэніровак трэба заўсёды піць шмат вадкасці, людзям, якія пакутуюць дыябетам, трэба быць асабліва асцярожнымі, каб атрымліваць дастатковую колькасць вадкасці. Абязводжванне падчас практыкаванняў можа негатыўна паўплываць на ўзровень цукру ў крыві. Піць трэба не менш за 8 унцый вады да, падчас і пасля трэніроўкі, каб заставацца ўвільготненым.

Рызыкі фізічных практыкаванняў пры дыябеце

Калі вы займаецеся спортам, ваша цела пачынае выкарыстоўваць цукар у крыві як крыніцу энергіі. Ваша цела таксама становіцца больш адчувальным да інсуліну ў вашай сістэме. Гэта ў цэлым выгадна. Аднак гэтыя два эфекты могуць прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, калі вы прымаеце лекі, якія павялічваюць выпрацоўку інсуліну. Па гэтай прычыне важна кантраляваць узровень цукру ў крыві да і пасля трэніровак, калі вы прымаеце гэтыя лекі. Пракансультуйцеся з урачом для ідэальнага ўзроўню цукру ў крыві да і пасля трэніроўкі.

Некаторым людзям, якія пакутуюць дыябетам, магчыма, прыйдзецца пазбягаць цяжкіх фізічных нагрузак. Гэта дакладна, калі ў вас ёсць некаторыя формы дыябетычнай рэтынапатыі, захворванні вачэй, высокае крывяны ціск ці праблемы са ступнямі. Моцныя фізічныя нагрузкі таксама могуць павялічыць рызыку зніжэння ўзроўню цукру ў крыві праз шмат гадзін пасля трэніроўкі. Людзям, якія прымаюць лекі, якія падвяргаюць рызыку нізкага ўзроўню цукру ў крыві, варта быць асцярожнымі, каб даўжэй аналізаваць узровень цукру ў крыві пасля цяжкіх нагрузак. Заўсёды раіцеся са сваім урачом аб найлепшым падыходзе з улікам вашых унікальных праблем са здароўем.

Заняткі на свежым паветры таксама могуць паўплываць на рэакцыю вашага арганізма. Напрыклад, экстрэмальныя ваганні тэмпературы могуць паўплываць на ўзровень цукру ў крыві.

Што рабіць, калі ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі альбо высокі да таго, як вы збіраецеся займацца? Калі ўзровень цукру ў крыві высокі і ў вас цукровы дыябет 1 тыпу, вы можаце здаць аналіз на кетоны і пазбягаць фізічных нагрузак, калі станоўчы вынік на кетоны. Калі ўзровень цукру ў крыві нізкі, перад пачаткам практыкаванняў трэба з'есці што-небудзь. Пагаворыце са сваім лекарам, каб скласці план, які падыходзіць менавіта вам.

Маніторынг цукру ў крыві перад практыкаваннямі

Вы павінны праверыць узровень цукру ў крыві прыкладна за 30 хвілін да заняткаў, каб пераканацца, што ён знаходзіцца ў бяспечным дыяпазоне. Хоць ваш лекар можа паставіць перад вамі індывідуальныя мэты, вось некалькі агульных рэкамендацый:

Менш за 100 мг / дл (5,6 ммоль / л)

Калі вы прымаеце лекі, якія павышаюць узровень інсуліну ў арганізме, адмоўцеся ад фізічных практыкаванняў, пакуль не з'ешце вугляводнай закускі. Сюды ўваходзяць садавіна, сэндвіч з паловай індычкі альбо сухары. Вы можаце пераправерыць узровень цукру ў крыві перад трэніроўкай, каб пераканацца, што ён знаходзіцца ў належным дыяпазоне.

Ад 100 да 250 мг / дл (ад 5,6 да 13,9 ммоль / л)

Гэты дыяпазон цукру ў крыві прымальны, калі вы пачынаеце займацца спортам.

250 мг / дл (13,9 ммоль / л) да 300 мг / дл (16,7 ммоль / л)

Гэты ўзровень цукру ў крыві можа сведчыць аб наяўнасці кетозу, таму абавязкова праверце наяўнасць кетонаў. Калі яны прысутнічаюць, не займайцеся спортам, пакуль узровень цукру ў крыві не знізіцца. Звычайна гэта праблема толькі для людзей, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу.

300 мг / дл (16,7 ммоль / л) або вышэй

Гэты ўзровень гіперглікеміі можа хутка перарасці ў кетоз. Гэта можа пагоршыць практыкаванні ў людзей, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу, якія пакутуюць дэфіцытам інсуліну. У людзей з дыябетам 2 тыпу рэдка ўзнікае такая глыбокая недастатковасць інсуліну. Звычайна ім не трэба адкладаць практыкаванні з-за высокага ўзроўню глюкозы ў крыві, пакуль яны адчуваюць сябе добра і памятаюць, каб заставацца ўвільготненым.

Прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві пры занятках спортам

Распазнанне гіпаглікеміі падчас фізічных нагрузак можа быць цяжкім. Ад прыроды фізічныя практыкаванні ствараюць стрэс для вашага цела, які можа імітаваць нізкі ўзровень цукру ў крыві. Вы таксама можаце адчуваць унікальныя сімптомы, такія як незвычайныя візуальныя змены, калі ўзровень цукру ў крыві паніжаецца.

Прыклады сімптомаў гіпаглікеміі, выкліканых фізічнай нагрузкай, у хворых на цукровы дыябет ўключаюць:

• раздражняльнасць
• раптоўнае прыступ стомленасці
• празмернае потаадлучэнне
• паколванне ў руках ці на мове
• дрыжачыя альбо дрыжачыя рукі

Калі вы выпрабоўваеце гэтыя сімптомы, праверце ўзровень цукру ў крыві і крыху адпачніце. Ешце і піце вугляводы хуткага дзеяння, каб вярнуць узровень цукру ў крыві.

Рэкамендуемыя практыкаванні для людзей з дыябетам

Амерыканская акадэмія сямейных лекараў рэкамендуе пракансультавацца з урачом пры вызначэнні тыпу лепшых практыкаванняў для вас, улічваючы агульны стан вашага здароўя. Добрае пачатак - гэта нейкая форма мяккіх аэробных практыкаванняў, якія кідаюць выклік лёгкім і сэрцу для іх умацавання. Некаторыя прыклады ўключаюць хаду, танцы, бег трушком альбо заняткі аэробікай.

Аднак, калі вашы ногі былі пашкоджаны дыябетычнай неўрапатыяй, вы можаце разгледзець практыкаванні, якія не даюць вам з'есці з ног. Гэта прадухіліць большыя траўмы і шкоду. Гэтыя практыкаванні ўключаюць катанне на веласіпедзе, веславанне альбо плаванне. Заўсёды апранайце зручную, добра падагнаную абутак у спалучэнні з дыхаюць шкарпэткамі, каб пазбегнуць раздражнення.

Нарэшце, не думайце, што вам трэба быць марафонцам. Замест гэтага паспрабуйце пачаць з аэробных практыкаванняў з крокам ад 5 да 10 хвілін. Затым папрацуйце каля 30 хвілін практыкаванняў у большасць дзён тыдня.