9 саветаў па кіраванні ADHD арэлямі настрою

Задаволены

• 1. Графік часу для выхаду
• 2. Працуйце над зрухам увагі
• 3. Падрыхтуйцеся да дзён, калі атрымаеце блюз
• 4. Вазьміце пад свой кантроль свой "гіперфокус"
• 5. Практыкаванні часта
• 6. Пастаўце гумар спачатку
• 7. Разгледзім змену дыеты
• 8. Усталюйце цвёрды графік сну
• 9. Камплімент іншым

Кожны час ад часу спраўляецца з трывогай, гневам і нецярпеннем, але засмучэнне гіперактыўнасці дэфіцыту ўвагі (СДВГ), як правіла, узмацняе гэтыя эмоцыі. У некаторых выпадках зменлівыя настроі могуць перашкаджаць вашай працы, побыту і сяброўству, што можа прымусіць вас адчуваць сябе бездапаможнымі альбо дэмаралізаванымі. Відавочна, што гэта не так, каб пражыць сваё жыццё.

Лекі супраць СДВГ могуць быць вельмі карыснымі, калі гаворка ідзе пра фокус, неспакой і перапады настрою, але гэта не універсальнае лячэнне. У рэшце рэшт, СДВГ выяўляецца па-рознаму, і гэта можа быць цяжка атрымаць дазоўку, каб змагацца з канкрэтным наборам сімптомаў.

Калі вы выявіце, што ваш настрой палепшыцца, магчыма, пара звярнуцца да псіхіятра для далейшага даследавання. Але вы можаце зрабіць у свой час, каб збалансаваць свой няўстойлівы тэмперамент. Вось дзевяць саветаў па кіраванні зменамі настрою адразу:

1. Графік часу для выхаду

Адпусціць пачуцці і рэакцыі ўнутры можа быць нязручна і, верагодна, скончыцца дрэнна. Замест гэтага адкладзіце час кожны тыдзень - альбо кожны дзень, калі вам трэба, - каб выпусціць пар з вясёлай, энергічнай дзейнасцю.

Танцуйце пад гучную музыку, глядзіце інтэнсіўны спартыўны матч альбо ўдзельнічайце ў фітнес-класе ў мясцовай спартзале. Усё, што працуе добра, як зняцце стрэсу, зробіць сваю справу.

Хоць выпусканне вашага гневу або расчаравання мае вырашальнае значэнне, таксама важна адкласці час, каб быць спакойным. У абодвух выпадках літаральна планаванне заняткаў дапаможа вам прытрымлівацца плана і не адчуваць сябе вінаватым у тым, каб узяць тайм-аўт для сябе.

2. Працуйце над зрухам увагі

Як толькі вы прымірыцеся са сваімі эмацыйнымі капрызамі, можаце засяродзіцца на перападзе настрою, а не на тым, чаму гэта адбылося. Не марнуйце час на віну сябе альбо кагосьці іншага. Замест таго, вывучайце стратэгіі, каб дапамагчы праблеме прайсці хутчэй.

Прыміцеся да звычкі скакаць у занятак, калі ваш настрой змяняецца. Кнігі, відэагульні ці размовы можа быць дастаткова, каб выцягнуць вас з псіхалагічнага ўзрушэння. Нагадзьце сабе (у выпадку неабходнасці ўголас), што такі настрой пройдзе, і лепш проста пачакаць, а не спрабаваць яго рассякаць.

3. Падрыхтуйцеся да дзён, калі атрымаеце блюз

Для многіх людзей, якія пакутуюць СДВГ, захапляльнае ці паспяховае падзея можа выклікаць прыгнятальнае наступства. Гэта можа здацца дзіўным, але, як толькі стымул прайшоў і праблема скончылася, людзі з СДВГ могуць прапусціць канфлікт і перайсці на іншую эмацыйную крайнасць.

Ведаючы, што гэта можа здарыцца, вы можаце падрыхтавацца да блюзу, захоўваючы некаторыя карысныя адцягненні ў межах дасяжнасці. Складзіце спіс пазітыўных, аптымістычных сяброў, з якімі можна патэлефанаваць, калі вам патрэбны ліфт, і падтрымлівайце любімыя фільмы ў гатовым выглядзе.

Таксама добрая ідэя для захоўвання трэнажора ці інвентара ў ўваходных дзвярах, каб вы былі гатовы выйсці на дарогу ці выскачыць у трэнажорную залу і павысіць настрой, як толькі вам спатрэбіцца паспешлівасць з эндарфінам.

4. Вазьміце пад свой кантроль свой "гіперфокус"

СДВГ часта асацыюецца з вельмі кароткім перыядам увагі, але гэта не зусім дакладна. Умова прадугледжвае нерэгуляваны прамежак увагі, які можа выяўляцца зусім супрацьлеглым чынам. Дзеці і дарослыя з СДВГ часам вельмі пільна засяроджваюцца на рэчах - і гэта можа быць дабраславеньнем ці праклёнам.

Навучыцеся выкарыстоўваць гэты гіперфокус на вашу карысць, а не дазваляйце яму весці ў эмацыйную канаву. Калі дрэнны настрой захопліваецца, звярніцеся да сваёй прыхільнасці, няхай гэта будзе праца ці хобі. Знайдзіце спосабы зрабіць задачы вакол сябе больш прывабнымі, каб вы маглі пазбавіцца ад эмацыянальнага цяжару і проста атрымліваць асалоду ад таго, што перад вамі, пакуль настрой не зменіцца.

5. Практыкаванні часта

Калі вы застаяцеся актыўнымі, вы заставаецеся збалансаваным.Хоць складаныя практыкаванні і заняткі спортам могуць узбудзіць энергію і агрэсію, вызваленыя эндарфіны практычна адразу падымуць вам настрой. Нешматлікія метады лячэння могуць пазбавіцца ад стрэсу, пазбавіцца ад расчаравання і папоўніць канцэнтрацыю столькі ж, колькі рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Калі вы не можаце ўпісаць паўсядзённы рэжым у кожны дзень, не адчайвайцеся. Даследаванні паказваюць, што нават кароткія сеансы трэніровак, якія распаўсюджваюцца на працягу дня, могуць прынесці падобныя вынікі, як адна доўгая трэніроўка. Знайдзіце практыкаванне - і яшчэ лепш - некалькі заняткаў - вам сапраўды спадабаецца і вы можаце рабіць лёгка і часта.

6. Пастаўце гумар спачатку

Калі вы можаце смяяцца з сябе, вы доўга не будзеце гневацца. Навучанне рабіць высвятленне сваіх памылак і здзекавацца пры падключэннях па СДВГ - гэта велізарны крок да паляпшэння адносін і шчаслівага ладу жыцця.

Імпульсіўнасць, непамятлівасць, гіперактыўнасць і неарганізаванасць могуць пагоршыць, але яны могуць стаць кармамі для жартаў. Вядома, не з кожнай памылкі можна альбо варта пасмяяцца - вам трэба ўзяць на сябе адказнасць за свае ўласныя дзеянні, - але калі вы зможаце гулліва ўказаць свае ўласныя недахопы, вы ўбачыце, што навакольныя людзі значна больш спачуваюць і прабачце.

7. Разгледзім змену дыеты

Ваша меню не абавязкова можа змяніць вашу асобу і эмоцыі, але пэўныя інгрэдыенты могуць мець большы ўплыў, чым вы ўяўляеце. Першымі павінны ісці харчовыя дабаўкі і кансерванты.

Шматлікія лекары і дыетолагі сыходзяцца ў меркаванні, што штучныя фарбавальнікі і пэўныя мадыфікатары ежы (а менавіта MSG) могуць нанесці шкоду паводзінам, асабліва дзецям.

Вы можаце лепш збалансаваць узровень цукру ў крыві, а таксама падтрымліваць стабільнасць гармонаў пры дапамозе дыеты, поўнай гародніны з высокім утрыманнем абалоніны, суцэльнага збожжа і нятлустага бялку, каб трымаць вас поўнымі і зараджанымі энергіяй даўжэй. Майце на ўвазе, што цукар і простыя вугляводы (напрыклад, белы хлеб, рыс і бульба) могуць павысіць узровень цукру ў крыві і, у сваю чаргу, паўплываць на ваш настрой.

8. Усталюйце цвёрды графік сну

Добра спаць гэтак жа важна, як і правільнае харчаванне, а значыць, трэба ўспрымаць рэжым сну вельмі сур'ёзна. Большасць людзей лічыць, што іх настрой, узровень энергіі і нават апетыты значна палепшацца пасля добрага сну.

Строгі рэжым сну - ваша лепшая стаўка для спакойнага і рэгенерацыйнага закрыцця вачэй. Ідзіце спаць кожны вечар у адзін і той жа час і не трымайце электронікі ў спальні. Захоўвайце вячэрнюю руцінную рэжым, каб можна было мякка ўвайсці ў рэжым сну. Некаторыя лёгкія чытанні перад сном могуць запаволіць розум і дапамагчы вам адчапіцца, перш чым вы гэта ведаеце.

9. Камплімент іншым

СДВГ можа заняць шмат вашай увагі, і лёгка ўвайсці ў цыкл самакрытыкі і апантанасці з нагоды невялікіх клопатаў. Паспрабуйце выйсці з гэтага цыкла, звярнуўшы ўвагу на людзей вакол вас.

Навучыцца заўважаць іншых і суперажываць іх думкам і пачуццям можа спатрэбіцца пэўная практыка, але гэта добра варта вашага часу і ўвагі. Калі вы можаце засяродзіцца на станоўчых аспектах іншых, гэта можа дапамагчы адцягнуць вас ад уласных пачуццяў, а таксама дапаможа вам наладзіць адносіны ў працэсе.

Важна ўсведамляць, што ў вас шмат сіл, калі гаворка ідзе пра тое, як вы кіруеце СДВГ. Не дазваляйце свеце кантраляваць вас і тое, што вы можаце прапанаваць. Калі вы даведаецеся, як адстойваць сябе, вы зможаце даведацца, што не толькі ваша давер паляпшаецца, але і вашымі настроямі і ўзаемадзеяннямі лягчэй кіраваць.

Сімптомы СДВГ могуць быць падобныя з іншымі станамі, напрыклад біпалярнае засмучэнне. Калі ў вас моцныя перапады настрою, пагаварыце з урачом, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, і пераканайцеся, што вы паставілі правільны дыягназ.

NewLifeOutlook накіравана на пашырэнне магчымасцей людзей, якія жывуць з хранічнымі псіхічнымі і фізічнымі ўмовамі здароўя, заахвочваючы іх прыняць пазітыўную перспектыву, нягледзячы на ​​сумныя абставіны. Іх артыкулы поўныя практычных парад ад людзей, якія маюць вопыт СДВГ на свае вочы.