Так, вы можаце! Парады для практыкаванняў пры раку малочнай залозы

Задаволены

• Агляд
• 1. Не саромейцеся займацца спортам у сваім уласным тэмпе
• 2. Нават самы маленькі рух можна налічыць
• 3. Практыкуйце стрымана
• 4. Не хвалюйцеся, што думаюць іншыя
• 5. Памятайце, што практыкаванне мае свае перавагі
• Практыкавацца можна
• 6. Практыкуйце бяспеку
• Крыху дадатковай матывацыі

Агляд

Шматлікія лекары рэкамендуюць практыкавацца з невялікім уздзеяннем і ня напружанымі фізічнымі практыкаваннямі пры лячэнні рака малочнай залозы. Я ведаю, што вы думаеце: "У мяне рак малочнай залозы. Я спрабую клапаціцца пра сваю сям'ю і жыццё ўвогуле. Я спрабую стрымаць працу праз усё гэта. Я захварэў. Я балюся Я ледзьве ўстаю з ложка. І вы хочаце, каб я рабіў ШТО? Практыкаванне? Ты сур'ёзна?" Я быў там

На шчасце, вы можаце займацца рознымі вясёлымі і ўмеранымі практыкаваннямі, такімі як:

• хада
• ёга
• Пілатэс
• тай-чы
• танцы
• рухі ложка і канапы

І паверце мне, практыкаванні і рух былі жыццёва важнымі для майго разважання і аднаўлення падчас лячэння. Вось некалькі парад па практыкаванні, калі вы праходзіце лячэнне. І не забудзьцеся пагутарыць са сваім лекарам, каб пераканацца, што вы займаецеся фізічнай нагрузкай для вашага стану.

1. Не саромейцеся займацца спортам у сваім уласным тэмпе

Пачніце паступова і будуйце кожны дзень.У тыя дні, калі я адчуваў сябе лішнім, я хацеў бы прыпаркавацца далей на стаянцы бальніцы і атрымаць асалоду ад некалькімі дадатковымі крокамі на шляху да лячэння і ад яго. Вы здзівіцеся, як нават найменшыя намаганні дапамогуць вам як фізічна, так і эмацыйна.

2. Нават самы маленькі рух можна налічыць

Нават у мае горшыя дні, калі я быў звязаны з канапай, я ўсё-ткі прыклаў намаганні, каб нешта зрабіць. Я б зрабіла некалькі ўздымаў нагі альбо павольны паветраны ўдар рукамі, лежачы на ​​канапе. Гэта дапамагло мне маральна больш за ўсё. Калі вы стаіце на ложку ці ў канапе, зрабіце некалькі вельмі лёгкіх рухаў, каб не цячы кроў і падымаць настрой.

3. Практыкуйце стрымана

Шануй сваё цела і тое, што ты перажываеш. Некалькі месяцаў пасля маёй люмпэктоміі я быў на дзіцячай пляцоўцы са сваім пасынкам і вырашыў пераследваць яго па баках малпы. Гэта быў зусім звычайны прэпарат. У той момант я зусім забыўся, што мне пасля аперацыі і ў сярэдзіне лячэння. Паколькі ўся мая маса цела звісала з брускоў, я адчуў, як рубец тканіны ўздоўж маёй грудзей і бакоў раздзірае, і ў мяне пакутуе боль. На жаль

І пры такіх пабочных эфектах, як галавакружэнне і галавакружэнне, не важна, што ў апошняй артыкуле напісана пра карысць паветранай ёгі для здароўя. Практыкаванні, якія прадугледжваюць шмат рухаў, калі галава ніжэй таліі, могуць быць надзвычай небяспечнымі. Я таксама вельмі хутка даведаўся, што ў вас ёсць галавакружэнне.

Нават у добрыя дні не забывайце, што вы праходзіце лячэнне.

4. Не хвалюйцеся, што думаюць іншыя

Адзін з найважнейшых урокаў, якія я засвоіў падчас трэніровак падчас лячэння, - не хвалявацца пра іншых.

Я часта трэніраваўся ў трэнажорнай зале ў сваім офісе для сілавых трэніровак і лёгкіх прабежак на бегавой дарожцы. Я быў лысы ад хіміі. Нашэнне парыка ці шаліка падчас трэніроўкі не ішла гаворкі - яны зрабілі мяне занадта гарачым. Я ўпэўнены, што я гэта бачыў.

Я ў выніку дайшоў да таго, што мне было ўсё роўна, як я выглядаў. Я займаўся спортам з лысінай і рукавом лімфедэмы і спяваў разам з мелодыямі майго iPod. Тое, чаго я не спадзяваўся, - гэта незлічоныя людзі, якія звярнуліся да мяне, каб паведаміць мне, як я натхніў іх сваёй сілай і сілай змагацца.

5. Памятайце, што практыкаванне мае свае перавагі

Многія лекары непакояцца, што сілавыя трэніроўкі могуць справакаваць узнікненне лімфедэмы, а гэта ацёк мяккіх тканін рукі. Калі ў вас была аперацыя на рак малочнай залозы, і асабліва калі былі выдалены лімфатычныя вузлы, вы рызыкуеце ўзнікнуць лімфедэма. Але карысць ад фізічных практыкаванняў можа значна перавысіць рызыкі.

Напрыклад, практыкаванне правакуе апоптоз, гібель ракавых клетак і дапамагае скараціць шанцы на смерць ад рака.

Практыкавацца можна

• павысіць энергію
• знізіць стомленасць
• прадухіліць павелічэнне вагі
• кіраваць стрэсам і трывогай
• палепшыць здароўе костак
• палепшыць здароўе сэрца
• палепшыць сон
• прадухіліць завала

6. Практыкуйце бяспеку

Вось некалькі рэчаў, якія варта памятаць пры фізічных нагрузках падчас лячэння.

Заўсёды пагаварыце са сваім урачом і асабліва спецыялістам па лімфедэме, перш чым прыступаць да праграмы практыкаванняў. Яны могуць парэкамендаваць вам апранаць кампрэсійную гільзу, каб мінімізаваць азызласць у вашай руцэ.

Раней, якую вы рабілі перад ракам, можа не падыходзіць падчас лячэння. Ваш лекар таксама можа дапамагчы вам ачысціць, якія практыкаванні вы можаце зрабіць самастойна і якія вам могуць спатрэбіцца ў фізіятэрапеўта.

Крыху дадатковай матывацыі

Не забудзьцеся пра эндарфіны! Фізічныя практыкаванні вырабляюць эндарфіны ў вашым целе, а эндарфіны дапамагаюць зрабіць вас шчаслівымі. Быць шчаслівым вельмі неабходна падчас лячэння рака. Калі я быў у поўнамаштабным ракавым фанку, я стаў бы ўлюбёны плейліст 80-х і танцаваў, як зноў падлетак. Нават калі б гэта было для адной-дзвюх песень, танцы заўсёды падымалі настрой.

Вось мой спіс прайгравання, які выжыў з аптымізмам, сілай дзяўчыны, музыкай, якая падрывае рак.

• "Не хапае горнай масы" - Дыяна Рос
• "Байцоўская песня" - Рэйчел Платтен
• "Знішчальнік" - Крысціна Агілера
• "Патрасі" - Тэйлар Свіфт
• "Ну і што" - P! NK
• "Мацней" - Кэлі Кларксан
• "Survivor" - дзіця лёсу
• "Парасон" - Рыяна

Пачытай сябе. Любі сябе. Ты прыгожая. Вы выжылі.

Холі Бертоне, CNHP, PMP, з'яўляецца an аўтар з шасці кніг, a блогер, прыхільнік здаровага ладу жыцця, рак малочнай залозы і хвароба Хашымота. Яна не толькі прэзідэнт і генеральны дырэктар Pink Fortitude, LLC, але яна таксама набірае ўражлівае рэзюмэ з пахвальнымі зваротамі як публічных прамоўцаў і натхнення для жанчын паўсюдна. Сачыце за ёй у Twitter на @PinkFortitude.